ప్రస్తుత క్షణం ఎలా జీవించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చండి
• విధానం 2 మీ సమయాన్ని భిన్నంగా గడపండి
• విధానం 3 మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి

మీరు ఎప్పుడైనా భవిష్యత్తు కోసం చేయడం మానేసి, గతం గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలనుకుంటున్నారా? ఉంటుంది ? ఈ రోజుల్లో జీవించడానికి వచ్చిన ప్రజలు సంతోషంగా ఉంటారు, సురక్షితంగా ఉంటారు, తాదాత్మ్యం చూపిస్తారు మరియు వారికి మంచి ఆత్మగౌరవం ఉంటుంది. ప్రస్తుత క్షణం జీవించడం ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి దీనికి చాలా శిక్షణ అవసరం.

దశల్లో

విధానం 1 మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   మీరు ఇప్పటికే ఉన్నారని గ్రహించండి. మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో ess హించండి. ప్రస్తుత క్షణంలో. మీరు నిన్నటి లేదా రేపటి క్షణాలు జీవించరు. మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉన్నారు, ఈ సమయంలో మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నారు. శారీరకంగా మరెక్కడా ఉండడం అసాధ్యం అనే విషయంతో మిమ్మల్ని మీరు సుఖంగా చేసుకోండి. ఈ క్షణం జీవించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు ఇప్పటికే అక్కడ ఉన్నారని గ్రహించడం. మంచి మనస్సాక్షిని కలిగి ఉండటానికి, ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడం కష్టం.
   • మీరు ప్రస్తుత క్షణాన్ని గ్రహించి దానిని అంగీకరించినప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సంభవిస్తుంది. మీ ఆలోచనలు జరిగిన లేదా జరగబోయే వాటి వైపు తిరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ చేతిని చూసేందుకు ప్రయత్నించండి. మీ చేతుల్లో ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో అనుభూతి చెందండి. మీకు కొద్దిగా చల్లగా లేదా వేడిగా ఉందా? ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని ఎంకరేజ్ చేసే విషయాల గురించి తెలుసుకోండి.
   • మీ స్వంత గోళానికి వెలుపల ఉన్నదాన్ని గుర్తించడం ద్వారా కూడా మీకు సహాయం చేయవచ్చు. కిటికీ నుండి చూడండి మరియు గాలిలో తిరుగుతున్న ఆకులు లేదా పవర్ కేబుల్స్ మీద పక్షులను చూడండి. ముందు రోజు, ఆకులు చెట్టు నుండి పడిపోయాయి, కొద్దిసేపటి తరువాత, పక్షులు మరొక విద్యుత్ స్తంభం వైపు ఎగురుతాయి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు, ప్రస్తుత క్షణం గురించి మీకు మరింత అవగాహన వస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు. మీరు మీ తలలోని ఆలోచనలు కాదు. మీ చింతలు, మీ భయాలు, మీ అపరాధం, మీ వద్ద ఉన్న అన్ని ఇతర ప్రతికూల ఆలోచనలు, అది మీరే కాదు మరియు మీరు పోగొట్టుకుంటే, ప్రస్తుత క్షణం జీవించకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించుకుంటారు. బుద్ధిపూర్వకత వైపు ఒక ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, ఎక్కువగా ఆలోచించడం మానేయడం. మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, సాధించడం చాలా కష్టం. మీ ఆలోచనలను మీ జీవితాన్ని నడిపించడాన్ని ఆపడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మానేయండి. కొంతవరకు ప్రణాళికలు రూపొందించడం సాధారణమే, కానీ మీరు నియంత్రించలేని చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. 5 లేదా 10 సంవత్సరాలలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు నియంత్రించలేరు. రేపు ఏమి జరుగుతుందో కూడా మీకు తెలియదు. ఎక్కువగా చింతించటం మానేయడానికి చేతన నిర్ణయం తీసుకోండి. ఏదో మిమ్మల్ని నిమగ్నం చేస్తున్నప్పుడు, బుద్ధిని చేరుకోవడానికి ఇంకేమైనా చేయండి, ఉదాహరణకు ఒక నడక కోసం వెళ్లి కొన్ని నిమిషాలు కొద్దిగా స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి.
   • గతాన్ని మందలించవద్దు. భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం కంటే ఇది చాలా తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ సంఘటనలు ఇప్పటికే జరిగాయి మరియు వాటిని మార్చడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు.

3. 
   

   
   
   
   మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తక్కువ అనుభూతి చెందండి. మీ ప్రవర్తనపై మీ అంతర్గత విమర్శనాత్మక ఆలోచన వ్యాఖ్యానించినప్పుడు, మీరు మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం మధ్య విభజనను సృష్టిస్తారు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక మిత్రుడితో చర్చలో ఉన్నారు మరియు మీరు నవ్వడం మొదలుపెట్టారు ఎందుకంటే అతను ఏదో తిట్టుకున్నాడు మరియు వెంటనే మీరు చాలా గట్టిగా నవ్వాలని కోరుకుంటారు లేదా మీరు ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా ఉంటారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు నవ్వు. ఆ సమయంలో, మీ ఆలోచనలు మీ జీవితాన్ని నిర్దేశిస్తాయి మరియు మీరు ప్రస్తుతం మీ స్నేహితుడితో కలిసి జీవించరు, మీరు చేసే ముద్ర గురించి మాత్రమే మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు ఇప్పుడు లేరు. తదుపరిసారి ఇలాంటి పరిస్థితి ఏర్పడినప్పుడు, ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనను వెంటనే నిషేధించండి.
   • మీరు తరచూ బుద్ధిపూర్వక అనుభవాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు బాగా చేసే పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ప్రదర్శన లేదా పనితీరు గురించి చింతించకుండా మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు. పువ్వులు నాటండి, కొత్త రంగు యొక్క గోడను చిత్రించండి లేదా వాయిద్యం ఆడండి. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి, ఎల్లప్పుడూ సహేతుకమైన మేరకు.
   • మీరు స్పృహ లేని క్షణం అనుభవించినప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకోండి. మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం యుద్ధం చేయడానికి బదులుగా కలిసి నడుస్తాయి. వీలైనంత తరచుగా ఈ సంచలనం వైపు తిరిగి రావడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4. 
   

   
   ఇతరులను వినే మీ భావాన్ని మెరుగుపరచండి. మీ ఆలోచనలు మీ స్వంత సమస్యలు మరియు ఆందోళనలకు తిరుగుతూ ఉండటానికి బదులుగా మీరు వింటున్న వ్యక్తిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి ముఖాన్ని చూడండి మరియు ఈ సంభాషణకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. ప్రతి సంభాషణను బహుమతిగా తీసుకోండి, ఈ సమయంలో మీకు నేర్చుకోవడానికి మరియు బోధించడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది. మీరు మీ మనస్సును కోల్పోతే లేదా సంభాషణను ముగించడానికి ఖాళీగా వేచి ఉంటే, మీరు ఈ సమయంలో పూర్తిగా లేరని అర్థం.
   • మీరు కళ్ళలో మాట్లాడుతున్న వ్యక్తిని చూసి ఆమె ముందు నిలబడండి. అతని ముఖం యొక్క వివరాలను గమనించండి. ఆ వ్యక్తితో మీకు ఉన్న సంబంధం గురించి ఆలోచించండి.
   • తక్కువ ఆహ్లాదకరమైన చర్చలలో లేదా మీకు తెలిసిన లేదా తక్కువ ఉమ్మడిగా ఉన్న వ్యక్తులతో కూడా మీరు అసాధారణ విలువను కనుగొనవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరికి ఒక కథ, ఒక కల, కోరికలు ఉన్నాయి. ప్రతి చర్చ సమయంలో తక్షణమే జీవించడం ద్వారా, మీరు ప్రపంచానికి ఎక్కువ తాదాత్మ్యం మరియు అనుసంధానం పొందుతారు. బోధించిన బుద్ధుడిలాగే, మనమందరం పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాము.
   • ప్రజలను అక్షరాలా తీసుకోండి. ఇతరులు ఏమి కోరుకుంటున్నారో, ఆలోచిస్తున్నారా లేదా ఏమి కోరుకుంటున్నారో అని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా? మరోసారి, ఇది మిమ్మల్ని క్షణం నుండి దూరం చేస్తుంది. మీరు నియంత్రించగల ఏకైక వ్యక్తి మీరు, కాబట్టి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో అని ఆలోచిస్తూ ఎందుకు ఎక్కువ సమయం గడపాలి? దీన్ని ఆపడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రజలను అక్షరాలా తీసుకోవడమే. ప్రజలు మీకు ఏమి చెబుతున్నారో నమ్మండి, ఆపై ఎక్కువ కాలం గడిపే బదులు తదుపరి అనుభవానికి వెళ్లండి.

     
     

     
     
   • కొంతమంది "అవును" అని చెప్పినప్పుడు "వద్దు" అని చెప్పాలనుకోవడం నిజం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మనమందరం మనం అనుకోని విషయాలు చెబుతాం. అయితే, ప్రజల ఆలోచనలను చదవడం మీ ఉద్యోగంలో భాగం కాదు. మీరు "అవును" కోసం "అవును" తీసుకున్నందున మీరు వేరొకరితో మిమ్మల్ని బాగా అర్థం చేసుకోకపోతే, ఆ వ్యక్తి మీతో మరింత ప్రత్యక్షంగా ఉండటానికి నేర్చుకుంటారు.
   • అవి ఏమిటో అభినందనలు తీసుకోండి. దయగా ఉండటానికి మాత్రమే ఆమె చెప్పేది ఆలోచించకుండా ఆమె చెప్పేది నమ్మడం ద్వారా మీకు అభినందన ఇచ్చే వ్యక్తికి సహాయం చేయండి.
   • మీరు నిష్కపటంగా ఉండాలని మరియు మీకు చెప్పబడిన వాటిని గుడ్డిగా నమ్మాలని దీని అర్థం కాదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క బాడీ లాంగ్వేజ్, గతం మరియు వ్యక్తిత్వం మీరు అతనిని విశ్వసించగలరో లేదో తెలుసుకోవడానికి సరిపోతుంది.

5. 
   

   
   బాధలను అంగీకరించండి. ఒక విషాదం సంభవించినప్పుడు, ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం అంటే సాధ్యమైనంత త్వరగా దాన్ని తొలగించడానికి లేదా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే నొప్పిని అనుభవించడం. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, భయం, అపరాధం, ఒత్తిడి, విచారం లేదా కోపం అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఇవి ఇప్పుడు జీవించడానికి ముఖ్యమైన విషయాలు.
   • మీ భావోద్వేగాలు గత సంఘటనలలో లేదా భవిష్యత్తు చింతల్లో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. విడిపోవడం వల్ల మీకు బాధగా అనిపిస్తే, విచారం ప్రస్తుత క్షణంలో భాగంగా ఉండనివ్వండి. జ్ఞాపకాలపై నివసించవద్దు లేదా ఏమి జరిగిందో imagine హించవద్దు, విచారం ద్వారా సృష్టించబడిన భావోద్వేగాన్ని అనుభవించండి. ఆ వ్యక్తి ముఖం యొక్క చిత్రాన్ని చూడటం ద్వారా లేదా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాయడం ద్వారా, మీ భావోద్వేగాలను ప్రస్తుత క్షణానికి కనెక్ట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే అవుట్‌లెట్‌ను మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీ ప్రతికూల భావాలకు మీరే శిక్షించవద్దు. మీరు వేరొకదానికి త్వరగా వెళ్లాలని మీరే చెప్పడం ద్వారా మీరు ప్రస్తుత క్షణం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తారు, ఎందుకంటే భావోద్వేగాలు ప్రస్తుత క్షణంలో భాగం. మీ భావోద్వేగాలను అధిగమించి, మీకు ఆనందం లేదా సంతృప్తి కలిగే విధంగా పూర్తిస్థాయిలో జీవించండి. ఈ భావోద్వేగాలు కూడా దాటిపోతాయి.

విధానం 2 మీ సమయాన్ని భిన్నంగా గడపండి

1. 
   

   
   ఒకేసారి చాలా పనులు చేయవద్దు. మీరు ఒకేసారి రెండు పనులు (లేదా మూడు లేదా నాలుగు) చేసినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీరు పూర్తిగా దృష్టి పెట్టరు. మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా ఉండలేరు, ఎందుకంటే మీ ఆలోచనలు తరువాతి పనికి దూకుతున్నాయి, సగం పూర్తయినందుకు చింతిస్తూ లేదా మరుసటి రోజు ప్రణాళిక సమావేశం. మీరు ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రస్తుతానికి జీవించగలుగుతారు. ఇతర ప్రయోజనాలలో, మీరు మనస్సులో ఉన్నట్లయితే మీరు కూడా మంచి పని చేస్తారు.
   • మీరు ప్రారంభించిన ప్రతిదాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సమగ్రమైన పని చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి మరియు మీ జాబితాలోని తదుపరి ఉద్యోగానికి వెళ్ళే ముందు ప్రారంభం నుండి పూర్తి చేయండి.
   • కొన్ని ప్రాజెక్టులు ఒకేసారి పూర్తి కాకపోవచ్చు. పెద్ద ప్రాజెక్టుల కోసం, మీరు ఒక సమయంలో పూర్తి చేయగల సహేతుకమైన దశలను ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పుస్తకం రాస్తుంటే, దానిపై 3 గంటలు గడపాలని ప్లాన్ చేయండి. ఈ సమయంలో మీరు చేయగలిగినదాన్ని వ్రాసి, ఆపై తదుపరి ఉద్యోగానికి వెళ్ళే ముందు మీ గేర్‌ను నిల్వ చేయండి.

2. 
   

   
   నెమ్మదిగా వెళ్ళండి. ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించే విషయానికి వస్తే, ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి తొందరపడటం ఒక సమయంలో ఒకటి చేయడం లాంటిది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో సాధ్యమైనంత త్వరగా పూర్తి చేయడమే మీరు ఆలోచించగలిగితే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఇవ్వదు. మీరు చేయాల్సిన పనిని పూర్తి చేయాల్సినంత కాలం మీ మనస్సు మరియు శరీరం కలిసి పనిచేయండి.

3. 
   

   
   మీ పనుల గురించి భిన్నంగా ఆలోచించండి. వంటలు చేయడం, బ్రూమింగ్, పెయింటింగ్ మొదలైన రోజువారీ పనులు. మీ సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి మంచి అవకాశాలు. మీ పనులను నెమ్మదిగా మరియు పద్దతిగా చేయండి, వాటిని సరిగ్గా పూర్తి చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీ శరీర కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని మీరు ఎలా బాగా మార్చుకుంటారు, దానిని శుభ్రంగా, మరింత స్వాగతించే మరియు మరింత సానుకూలంగా చేస్తుంది.

4. 
   

   
   ఏమీ చేయకుండా సమయం గడపండి. మీ కార్యాచరణ ఎజెండాను పూర్తి చేయడం ద్వారా జరుగుతున్నదంతా జీర్ణించుకోవడానికి మీరు మీరే సమయం ఇవ్వరు. మీ పని సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఏమీ చేయకుండా సమయం గడపండి. మీ కంప్యూటర్‌కు దూరంగా ఉండండి మరియు వాటిని మీ ఫోన్‌లో చదవవద్దు. అతను ఏమి అందించినా, కూర్చోండి, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు క్షణం ఆనందించండి.

5. 
   

   
   మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని గమనించండి. ఏమి జరుగుతుందో చూడకుండా మీరు జీవితంలో త్వరగా కదిలితే, మీరు ఇప్పుడు జీవించరు, బదులుగా, మీరు మీ తల యొక్క విరామాలలో నివసిస్తున్నారు. చుట్టూ చూసి గమనించండి.
   • మీరు ఉదయం కార్యాలయానికి వచ్చినప్పుడు, ప్రజలను కంటికి చూడండి. వారి ముఖాలను గమనించండి, మీరు ఏమి చూస్తారు?
   • ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.
   • మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో స్పందించండి. మీ ముందు కాలిబాటలో డబ్బాను చూస్తే, దాన్ని తీయండి. సముద్రం నుండి వచ్చే తాజా గాలి మీకు breath పిరి అనిపిస్తే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముఖం మీదకి జారండి. ఇది అందమైన ఎండ మరియు వెచ్చని రోజు అని మీరు చూస్తే, ఓపెన్ షట్టర్లు మరియు కిటికీలు.

విధానం 3 మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   మీ ఇంద్రియాలను ఖచ్చితంగా సెట్ చేయండి. ఇప్పుడు బాగా జీవించడానికి, మీరు మీ ఇంద్రియాల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవాలి. మీ ఇంద్రియాలు మీ చుట్టూ ఉన్న భౌతిక వాస్తవికతతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు చూసేది, వినడం, రుచి చూడటం, వాసన మరియు తాకడం, ఇది ఉంది ప్రస్తుత క్షణం. మీ ఇంద్రియాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా మరియు వాటిని పదును పెట్టడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రస్తుత క్షణాన్ని బాగా అభినందించగలరు.
   • మీ వాసన యొక్క భావాన్ని పదును పెట్టడానికి, ప్రతి రోజు మీకు ఇష్టమైన ముఖ్యమైన నూనెలను వాసన చూడండి. మీరు స్లీపింగ్ గ్రాహకాలను మేల్కొల్పుతారు మరియు కాలక్రమేణా మీరు మరింత సూక్ష్మ సువాసనలను గుర్తించగలుగుతారు.
   • మీ వినికిడిని మెరుగుపరచడానికి, గొప్ప శబ్దాలతో చేసిన సంగీతాన్ని వినండి, ఉదాహరణకు సోలోలతో జాజ్. విభిన్న సంగీత వాయిద్యాల శబ్దాలను నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు వాటిని విన్నప్పుడు వారి పేర్లను గట్టిగా చెప్పండి.
   • మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు సాధారణంగా చూడని వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి, మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తుల కళ్ళ రంగు వంటివి.
   • మీ రుచి లోపాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు, మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను వాడండి. మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించని కొన్ని రకాల వంటకాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్పర్శను మెరుగుపరచడానికి, విభిన్న విషయాల గురించి తెలుసుకోండి. పాలిస్టర్ మరియు కాటన్ లేదా శాటిన్ మరియు సిల్క్ మధ్య తేడాలను గమనించండి.

2. 
   

   
   రుచి చూడటం నేర్చుకోండి. మీరు ఒక అందమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు లేదా అద్భుతమైన సంఘటనను అనుభవించినప్పుడు, అది జరిగినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు జ్ఞాపకంగా భావిస్తున్నారా? అవి త్వరలో ముగియబోతున్నాయని చెప్పడం ద్వారా మీరు ఎన్ని అద్భుతమైన క్షణాలు పాడు చేసారు? ఆ క్షణాలు జరిగినప్పుడు వాటిని ఆస్వాదించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి.
   • కృతజ్ఞత పరంగా ఈ క్షణాలను ఆస్వాదించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఆరు ప్యాక్ల మంచి బీరు మరియు మీ ఇద్దరు మంచి స్నేహితులతో పడవలో ముగుస్తుందని చెప్పండి మరియు సూర్యుడు అస్తమించటం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ క్షణంలో భాగమైన నీరు, సూర్యుడు, మీ స్నేహితులు, బీరు మరియు అన్నింటికీ కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. మీరు ఇప్పుడు జరుగుతున్న క్షణాన్ని తిరస్కరిస్తున్నారు, త్వరలో రేవుకు తిరిగి రావడానికి కలత చెందుతున్నారు. మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి కాటును ఆదా చేయండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, ఏదైనా అపరాధం లేదా ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి మరియు ఈ ఆహారం మీ నోటిలోకి విడుదల చేసే రుచిని ఆస్వాదించండి.

3. 
   

   
   కదిలే పొందండి. దాదాపు ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా మీకు ఇప్పుడు జీవించే అనుభూతిని ఇస్తుంది.రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, యోగా, వాకింగ్, టీమ్ స్పోర్ట్స్ మరియు మరే ఇతర క్రీడలకు శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత అవసరం. భూమిపై మరియు నీటిలో మిమ్మల్ని నడిపించడానికి మీ మనస్సు మరియు శరీరం కలిసి నడుస్తాయి. మీకు నొప్పి అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శారీరక శ్రమ వ్యవధి గురించి క్షణం తెలుసుకోవడం మంచి మార్గం.
   • ప్రస్తుత క్షణం జీవించడానికి నృత్యం చాలా మంచి మార్గం. మీ శరీరాన్ని లయలో కదిలించగలిగేలా మీరు సంగీతంతో మాత్రమే ఒకటి చేయాలి. మీరు మీ గురించి తీర్పు చెప్పడం మానేసి, ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • సెక్స్ కూడా ఇప్పుడు జీవించడానికి చాలా మంచి మార్గం. మీ భాగస్వామి శరీరం, వాసన, శబ్దాలు, అది ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చింతలను మరచి ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించండి.
   • మసాజ్ మీ శరీరం గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. మసాజ్ చేసిన తర్వాత, మీరు ప్రపంచంతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానికీ మీరు కనెక్ట్ అయ్యారని చూడటానికి మీ అవగాహనను పునరుద్ధరించవచ్చు.

4. 
   

   
   కళ చేయండి. మీరు పెయింటింగ్, శిల్పం, సంగీతం, రచన, అల్లడం లేదా ఫోటోగ్రఫీని ఇష్టపడుతున్నారా, మీ ఆలోచనలను ప్రస్తుత క్షణానికి అనుసంధానించడానికి మరియు మీ అవగాహన పెంచడానికి కళ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీ బ్రష్ స్ట్రోక్స్‌లో లేదా మీరు వ్రాసే పదాలలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతారు. కళకు ఏకాగ్రత చాలా తీవ్రంగా అవసరం కాబట్టి మీ చింతలు మరియు సమస్యల వల్ల మీరు పరధ్యానంలో పడే అవకాశం లేదు.

5. 
   

   
   బ్రీత్. మీరు మిగిలిన వారితో ఏమీ లేనప్పుడు, మీరు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావచ్చు. మీ ఆలోచనలు ఒక సమస్య నుండి మరొక సమస్యకు దూకుతున్నప్పుడు మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై మీరు దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నప్పుడు మీకు క్షణాలు ఉన్నప్పుడు, ఆపి, .పిరి పీల్చుకోండి. ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోండి. మీ శరీరం లోపలికి మరియు బయటికి వచ్చేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.