కళ్ళు తెరిచి ఉంచినప్పుడు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరళమైన ధ్యానంతో ప్రారంభించండి
• పార్ట్ 2 జాజెన్ ధ్యానం సాధన
• పార్ట్ 3 రెండు వస్తువులతో ధ్యానం సాధన కన్ను తెరుస్తుంది

కొన్నిసార్లు మీరు మీ మనస్సును సడలించి బలాన్ని తిరిగి పొందాలి, కాని మీకు పడుకోవడానికి మరియు లోతుగా నిద్రించడానికి సమయం లేదు. మీరు కళ్ళు తెరిచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీకు అవసరమైన కొంత విశ్రాంతి పొందగలుగుతారు లేదా అలసట యొక్క భావనను తొలగించవచ్చు. మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా (ఆఫీసులో లేదా బస్సులో కూర్చున్నప్పుడు కూడా) చేయగల అనేక రకాల ఓపెన్-ఐడ్ ధ్యానాలు ఉన్నాయి, అవి మీకు తాజాగా మరియు రిఫ్రెష్ అవుతాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరళమైన ధ్యానంతో ప్రారంభించండి

1. 
   

   
   సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు సుఖంగా ఉండాలి. మీరు ఎంచుకున్న స్థానం పట్టింపు లేదు.
   • సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు కదలకుండా లేదా కదలకుండా ఉండాలి.

2. 
   

   
   సగం కళ్ళు మూసుకోండి. మీ లక్ష్యం మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచినప్పటికీ, మీరు కళ్ళు సగం మూసివేస్తే మీ ధ్యానంలో పాల్గొనడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఇది బయటి పరధ్యానాన్ని నిరోధించడానికి మరియు మీ కళ్ళు ఎక్కువసేపు తెరిచి ఉంచడం ద్వారా చాలా అలసిపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   అన్ని బాహ్య ఉద్దీపనలను నిరోధించండి. చిత్రం అస్పష్టంగా మారే వరకు ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికే శూన్యతను పరిశీలించారు మరియు ఇకపై ఏమీ కనిపించదు. ఇది మీరు సాధించాలనుకునే స్థితి, అందువల్ల మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులు, శబ్దాలు మరియు వాసనలను రికార్డ్ చేయకుండా మీరు వీలైనంత వరకు ప్రయత్నించాలి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఆచరణతో, మీ పరిసరాలను విస్మరించే నిర్ణయం మరింత సహజంగా మరియు స్వయంచాలకంగా మారుతుంది.
   • ఒక వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. గోడలో పగుళ్లు లేదా జాడీలో పువ్వు వంటి చిన్న, కదలికలేని వస్తువును ఎంచుకోండి. మీరు తెలుపు గోడ లేదా నేల వంటి నిర్వచించిన లక్షణాలను కలిగి లేనిదాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు దాన్ని చూడటానికి తగినంత సమయం గడిపిన తర్వాత, మీ కళ్ళు దానిపైకి జారడం ప్రారంభించాలి మరియు ఈ విధంగా మీరు బాహ్య ప్రభావాలను నిరోధించారు.

4. 
   

   
   
   
   మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. మీ చింతలు లేదా మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే విషయాలు లేదా వారం లేదా వారాంతంలో మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే విషయాల గురించి ఆలోచించవద్దు. ఈ ఆలోచనలన్నీ మీ నుండి దూరమై, మీరు సెట్ చేసిన వస్తువులా ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వండి.

5. 
   

   
   గైడెడ్ ఇమేజరీని ప్రయత్నించండి. నిర్జనమైన బీచ్ లేదా పర్వతం పైభాగం వంటి నిశ్శబ్ద మరియు కదలికలేని స్థలాన్ని g హించుకోండి. వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి: మీరు ఏమి చూస్తున్నారు, మీరు విన్నది మరియు మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది. త్వరలో, ఈ ప్రశాంతమైన చిత్రం మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు మీరు రిలాక్స్డ్ మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతుంది.

6. 
   

   
   మీ కండరాలను సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కండరాలను సడలించడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా మీరు ధ్యానం ద్వారా విశ్రాంతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ శారీరక స్థితిపై మాత్రమే దృష్టి సారించి, మీ కాలితో ప్రారంభించండి. మీ కండరాలు సడలించబడాలని మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.
   • ప్రతి కండరాల ద్వారా నెమ్మదిగా వెళ్ళండి, ఒకదాని తరువాత ఒకటి. మీ కాలి నుండి మీ పాదాలకు, తరువాత మీ చీలమండలు, దూడలు మొదలైన వాటికి వెళ్ళండి. ఈ ఉద్రిక్తతను మీరు స్పృహతో చెదరగొట్టడానికి మరింత ఉద్రిక్తంగా అనిపించే ప్రాంతాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ తలపైకి వచ్చే సమయానికి, మీ శరీరం మొత్తం మరింత రిలాక్స్డ్ గా మరియు రిలాక్స్ గా కనిపించాలి.

7. 
   

   
   
   
   మీ ధ్యాన స్థితి నుండి బయటపడండి. మీ స్పృహ స్థితికి నెమ్మదిగా తిరిగి రావడం ముఖ్యం. బాహ్య ఉద్దీపనలను ఒక్కొక్కటిగా గుర్తించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు (ఉదా. పాడే పక్షులు, చెట్లలో గాలి, దూరంలోని సంగీతం మొదలైనవి)
   • మీరు వాస్తవానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీ ధ్యానం సమయంలో మీ శాంతి స్థితిని గుర్తించడానికి సమయం కేటాయించండి.ఇప్పుడు మీరు ఈ విధంగా విశ్రాంతి పూర్తి చేసారు, మీరు శక్తితో రీలోడ్ చేసిన మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు.

పార్ట్ 2 జాజెన్ ధ్యానం సాధన

1. 
   

   
   ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. జాజెన్ ధ్యానం అనేది బౌద్ధ దేవాలయాలు మరియు మఠాలలో చేసే సాంప్రదాయ ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, కానీ మీరు దానిని నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూడా సాధన చేయవచ్చు.
   • ఒక గదిలో ఒంటరిగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ప్రకృతి శబ్దాలతో మీరు పెద్దగా బాధపడకపోతే బయటకు వెళ్లండి.

2. 
   

   
   జాజెన్ భంగిమలో కూర్చోండి. నేలపై లేదా కుషన్ మీద ఉన్నా, కమలం లేదా సగం లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి, మోకాలు వంగి, పాదాలను వ్యతిరేక తొడలపై లేదా వాటి దగ్గర ఉంచండి. మీ గడ్డం క్రిందికి ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మీ ముందు 1 మీటర్ దూరంలో ఉంచండి.
   • మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, కానీ రిలాక్స్డ్ మరియు మీ చేతులు మీ కడుపుపై ​​కొద్దిగా ముడుచుకుంటాయి.
   • మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా, చేతులు ముడుచుకుని, మీ చూపులు మీ ముందు ఒక మీటరు వరకు స్థిరంగా ఉన్నంత వరకు మీరు కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ కళ్ళు సగం మూసుకుని ఉంచండి. జాజెన్ ధ్యానం సమయంలో, బయటి నుండి ప్రభావితం కాకుండా కళ్ళు సగం మూసి ఉంచాలి, కానీ అది వాటిని పూర్తిగా మూసివేయదు.

4. 
   

   
   లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ lung పిరితిత్తులను పూర్తిగా పెంచడానికి ఏకాగ్రత వహించండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు పూర్తిగా విడదీయండి.

5. 
   

   
   నాన్-థింకింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. "నాన్-థింకింగ్" అనేది అదే విషయాలపై ఎక్కువసేపు నివసించకుండా ఉండటానికి ప్రస్తుత క్షణంలో ఎంకరేజ్ చేసే భావన. నెమ్మదిగా ప్రయాణిస్తున్న ప్రపంచాన్ని imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రభావితం చేయనివ్వకుండా ఏమి జరుగుతుందో అంగీకరించండి.
   • అన్-ఆలోచనతో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఆలోచనలు మీ మనస్సు నుండి దూరమవుతున్నప్పుడు ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

6. 
   

   
   చిన్న విరామాలతో ప్రారంభించండి. కొంతమంది సన్యాసులు జాజెన్ ధ్యానాన్ని ఎక్కువ కాలం సాధన చేస్తారు, కానీ మీ కోసం, 20 నుండి 30 నిమిషాల సెషన్లతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎప్పుడు మేల్కొంటుందో చెప్పడానికి అలారం సెట్ చేయండి.
   • మీకు మొదట ఇబ్బంది ఉంటే చింతించకండి. మీ మనస్సు తప్పుదారి పట్టవచ్చు, మీరు వేరే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీరు నిద్రపోవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణం. ఓపికపట్టండి మరియు శిక్షణ కొనసాగించండి. మీరు అక్కడికి చేరుకుంటారు.

7. 
   

   
   మీ ధ్యాన స్థితి నుండి బయటపడండి. మీ పూర్తి మేల్కొనే స్థితికి నెమ్మదిగా తిరిగి రావడం ముఖ్యం. ఒకదానికొకటి బాహ్య ఉద్దీపనల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు (ఉదా. పక్షులు పాడటం, చెట్లలో గాలి శబ్దం, దూరం లో శ్రావ్యత మొదలైనవి).
   • మీరు మీ ధ్యాన స్థితిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, మీ ధ్యాన అనుభవంలో అనుభవించిన శాంతి గురించి తెలుసుకోండి. ఇప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నారు, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శక్తితో తిరిగి రావచ్చు.

పార్ట్ 3 రెండు వస్తువులతో ధ్యానం సాధన కన్ను తెరుస్తుంది

1. 
   

   
   ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. ప్రకృతి శబ్దాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధించకపోతే గదిలో లేదా బయట ఒంటరిగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   జాజెన్ భంగిమలో కూర్చోండి. నేలపై లేదా ఒక పరిపుష్టిపై, కమలం లేదా సగం లోటస్ స్థానంలో మోకాళ్ళు వంగి, పాదాలు తొడల మీద లేదా సమీపంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ గడ్డం క్రిందికి ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మీ ముందు 1 మీటర్ దూరంలో ఉంచండి.
   • మీ వీపును నిటారుగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం అలాగే మీ చేతులు మీ కడుపుపై ​​కొద్దిగా ముడుచుకుంటాయి.
   • మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా, చేతులు ముడుచుకుని, ఒక మీటరు దూరంలో ఉన్న ఒక పాయింట్ వద్ద మీ ముందు చూస్తున్నంత కాలం మీరు కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు.

3. 
   

   
   మీరు దృష్టి పెట్టాలనుకునే వస్తువులను ఎంచుకోండి. ఈ వస్తువులలో ఒకటి మీ ఎడమ కన్ను యొక్క దృష్టి రంగంలో మాత్రమే ఉండాలి మరియు మరొకటి మీ కుడి కంటి దృష్టి రంగంలో ఉండాలి. ఈ రెండు వస్తువులు స్థిరంగా ఉండాలి.
   • ఈ వస్తువులు ప్రతి ఒక్కటి మీ ముఖానికి 45 డిగ్రీల పైన కొద్దిగా ఉండాలి. ఈ వస్తువులలో ప్రతి ఒక్కటిపై వ్యక్తిగతంగా దృష్టి కేంద్రీకరించగలిగేటప్పుడు, ప్రతి ఒక్కటి ఎదురుగా ఉన్న వస్తువును చూడగలిగేటప్పుడు మీ కళ్ళు సాధారణ స్థితిలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఈ వస్తువులు ప్రతి ఒక్కటి మీ నుండి ఒక మీటరు దూరంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, సగం తెరిచిన కళ్ళు మరియు గడ్డం పైకి, మీరు జాజెన్ ధ్యానం చేసేటప్పుడు.

4. 
   

   
   ఈ రెండు వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి కన్ను ఈ వస్తువు యొక్క దృశ్య కోణంలో ఉనికి గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవాలి. మీరు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా రిలాక్స్డ్ గా అనుభూతి చెందుతారు.
   • ధ్యానం యొక్క ఇతర రూపాల మాదిరిగానే, సహనమూ కీలకం. మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉండి, మీరు ఉన్నత స్థాయికి చేరుకునేంతగా ఏకాగ్రత పెట్టడానికి ముందు మీరు చాలా ప్రయోగాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.

5. 
   

   
   మీ ధ్యాన స్థితి నుండి బయటపడండి. మీ స్పృహ స్థితికి నెమ్మదిగా తిరిగి రావడం ముఖ్యం. పాడే పక్షులు, చెట్లలో తుప్పు పట్టే ఆకులు, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలు వంటి బాహ్య ఉద్దీపనల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • మీరు మీ స్పృహ స్థితికి పూర్తిగా తిరిగి వచ్చాక, మీ ధ్యానంలో మీరు ఉన్న శాంతి స్థితిని గుర్తించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. అప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.