మిమ్మల్ని నిటారుగా ఉంచడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 పేలవమైన భంగిమ యొక్క సంకేతాలను గుర్తించండి
• విధానం 2 మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి
• విధానం 3 మీ జీవితంలో సర్దుబాట్లు చేయండి
• విధానం 4 ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి

వక్రంగా లేదా వెనుకకు వెనుకకు బాధాకరమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అది కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతుంది. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయడం ద్వారా, మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ లక్షణాలను తగ్గించగలుగుతారు.

దశల్లో

విధానం 1 పేలవమైన భంగిమ యొక్క సంకేతాలను గుర్తించండి

1. ఏమి చేయాలో తెలుసు మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీరు ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడం. మీ భుజాలు తిరిగి వచ్చాయని, మీ బొడ్డు ఉంచి, మీ ఛాతీ ఉబ్బినట్లు చూసుకోండి. అద్దం ముందు ప్రొఫైల్‌లో నిలబడి, మీ భుజం, తుంటి మరియు మోకాలి ద్వారా మీ చెవి యొక్క లోబ్ నుండి మీ చీలమండ మధ్యలో ఒక సరళ రేఖను గీయగలరా అని చూడండి.
   • తల మరియు మెడ: మీ తల మీ భుజాలపై నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. చాలా మంది తలలు ముందుకు వంచుతారు. మీ మొండెం ముందు భాగంలో మీ చెవులు మురికిగా ఉంటే, మీరు మీ తలని తిరిగి తీసుకురావాలి.
   • భుజాలు, చేతులు మరియు చేతులు: మీ చేతులు మరియు చేతులు మీ శరీరం క్రింద పడాలి. అదే జరిగితే, మీ భుజాలు మంచి స్థితిలో ఉన్నాయి. మీ చేతులు మీ మొండెం ముందు పడితే, మీరు మీ భుజాలను తిరిగి తీసుకురావాలి.
   • పండ్లు: మీ తుంటిని ముందుకు మరియు వెనుకకు ing పుతున్నప్పుడు సంతోషకరమైన మాధ్యమాన్ని కనుగొనండి.

2. 
   

   
   
   
   నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. పేలవమైన భంగిమ యొక్క స్పష్టమైన సంకేతం వెనుక, భుజాలు మరియు మెడలో నొప్పి కనిపించడం. పేలవమైన భంగిమ మొండెం కండరాల గట్టిపడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఎగువ వెనుక కండరాలను భర్తీ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఇది వెనుక కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అన్ని కండరాలు కలిసి పనిచేస్తాయి కాబట్టి, కండరాల సమూహాలలో ఒకటి బాగా పనిచేయకపోతే, ఇతరులు కూడా ప్రభావితమవుతారు.
   • పేలవమైన భంగిమ ఉన్నవారికి నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలగదు. మన శరీరాలు స్వీకరించగలవు మరియు భర్తీ చేయగలవు.

3. 
   

   
   మీ పాదం అతిశయోక్తి ఉచ్ఛారణతో బాధపడుతుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. అరికాలి వంపు దాదాపు పూర్తిగా చదునుగా ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ రుగ్మతను "ఫ్లాట్ అడుగులు" అని కూడా పిలుస్తారు. పాదాలు మన శరీరం యొక్క అతి తక్కువ సమతౌల్య యంత్రాంగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీకు తక్కువ భంగిమ ఉంటే, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ పాదాలను కష్టపడి పనిచేయవలసి వస్తుంది. ఇది క్రమంగా పాదాల "చదును" శరీరానికి మరింత దృ base మైన ఆధారాన్ని ఇస్తుంది. మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరుచుకుంటే, మీ బరువు సహజంగా పూర్తిగా మడమ పైభాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మిగిలిన పాదాలను విడిపించి, దానిని ఖజానాకు అనుమతించాలి.
   • చదునైన పాదాలు పేలవమైన భంగిమకు సంకేతం అయినప్పటికీ, మీరు పాదాలు, చీలమండలు, దూడలు, మోకాలు, పండ్లు మరియు సాధారణంగా కాళ్ళలో ఎక్కడైనా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   మీ మానసిక స్థితి ఏమిటో నిర్ణయించండి. శాన్ఫ్రాన్సిస్కో విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన అధ్యయనంలో, విద్యార్థులు తిరోగమనంతో హాలులో నడుస్తూ నిటారుగా నిలబడాలని కోరారు. పడిపోయిన ప్రజలు నిరాశ మరియు సాధారణ బద్ధకం యొక్క భావనను చూపించారు. ఇది విచిత్రంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితమైన అర్ధమే. మీ మానసిక స్థితి తరచుగా మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ ద్వారా సూచించబడుతుంది. మీరు కోపంగా లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు మీ చేతులు దాటిన మూలలో పడిపోతారు. మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరే ఉత్తేజపరుస్తారు. మీ భంగిమ గురించి మీ మానసిక స్థితి ఎందుకు మీకు నేర్పించలేదు? మీకు బ్లూస్ ఉంటే, మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడాన్ని పరిగణించవచ్చు.

విధానం 2 మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   నిటారుగా నిలబడటం గుర్తుంచుకోండి. మీ భంగిమను తనిఖీ చేయడానికి గుర్తుంచుకోవడానికి మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో అలారం సెట్ చేయండి. మీ ఇంటిలో, కారులో మరియు మీ కార్యాలయంలో పోస్ట్-ఇట్ ఉంచండి. కొన్నిసార్లు, మంచి భంగిమను స్వీకరించడానికి ప్రతిచోటా చిన్న పదాలను ఉంచండి. మీరు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే మీ అలవాట్లను పునరుత్పత్తి చేయాలి.

2. 
   

   
   యోగా చేయండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి యోగా గొప్పది. ప్రదర్శించడానికి కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • కోబ్రా యొక్క భంగిమ. మీ భుజాల క్రింద చేతులతో మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ వేళ్లను ముందుకు చూపించండి. అప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ వైపులా ఉంచి, మీ భుజం బ్లేడ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదర కండరాలను కుదించడం ద్వారా మీ వీపును స్థిరీకరించాలని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మొండెం పైకి పెంచి, మెడను పొడిగించేలా చూసుకోండి. మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి, కానీ వెనుక కండరాలు మిమ్మల్ని పైకి లేపడానికి. శ్వాస పీల్చుకునే ముందు 10 శ్వాసల కోసం వ్యాయామం చేయండి. మూడుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • పిల్లల భంగిమ. మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, మీ చేతులను మీ తలపై ఉంచండి. మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదుర్కోవాలి. అప్పుడు hale పిరి పీల్చుకొని నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. మీ నుదిటిని నేలమీదకు దింపి, మీ చేతులను మీ ముందు చాచుకోండి, మీ అరచేతులను భూమికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఆరుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • పర్వతం యొక్క భంగిమ. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ మడమలను కొద్దిగా విస్తరించి నిటారుగా నిలబడండి. మీ బరువు రెండు అడుగుల మధ్య సమానంగా పంపిణీ అయ్యేలా చూసుకోండి. మీ చీలమండల లోపలి భాగాన్ని పెంచండి, తద్వారా పాదాలు లోపలికి రావాలనే కోరిక ఉంటుంది. అప్పుడు, భుజం బ్లేడ్లను విస్తరించండి మరియు దానిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. చివరగా, మీ చేతులను పైకప్పుకు పైకి లేపి ఎదురుచూడండి.

3. 
   

   
   మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఇతర వ్యాయామాలు మరియు ఇతర సాగతీతలను చేయండి. ఈ పద్ధతులు ఉదర మరియు వెనుక కండరాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టాలి ఎందుకంటే ఇవి వెనుకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు.
   • మీ భుజం బ్లేడ్లను తాకండి. మీరు మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య బంతిని పట్టుకున్నట్లుగా వ్యవహరించండి. మీ భుజాలను ఒకదానికొకటి తిరిగి తీసుకురావడం ద్వారా బంతిపై మొగ్గు చూపడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. ఇది మీ భుజాల ముందు భాగంలో సాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ భంగిమను బలోపేతం చేస్తుంది.
   • మీ భుజాలను చుట్టండి. ఒక భుజాన్ని ముందుకు, పైకి, వెనుకకు, క్రిందికి తిప్పండి. మీ భుజాన్ని మీ వెన్నెముక క్రిందకు జారడం Ima హించుకోండి. అప్పుడు మరొక వైపు మళ్ళీ ప్రారంభించండి. మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే మీ భుజాలను మరింత వెనక్కి తీసుకురావడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ మొండెం విస్తరించండి. మీ భుజాల క్రింద వాటిని సమలేఖనం చేయడానికి మీ పాదాలను వేరుగా విస్తరించి, తువ్వాలు లేదా గుడ్డ ముక్కను కనుగొని నేరుగా నిలబడండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు భుజం ఎత్తు వరకు మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి. అప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను వీలైనంతవరకు పైకి వెనుకకు తీసుకురండి. రెండు శ్వాసలు మరియు రెండు గడువు కోసం భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతులను క్రిందికి దించి మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

విధానం 3 మీ జీవితంలో సర్దుబాట్లు చేయండి

1. 
   

   
   తగిన సంచిని ఎంచుకోండి. మీ వెనుక భాగంలో బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడంలో మీకు సహాయపడే బ్యాగ్, బ్యాగ్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని ఎంచుకోండి. మీరు రెండు భుజాలపై సర్దుబాటు చేయగల మెత్తటి భుజం పట్టీలతో తగినంత వెడల్పు ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి.

2. 
   

   
   మద్దతు బూట్లు ఎంచుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ స్టిలెట్టోస్ లేదా ఫ్లాట్ బాలేరినాస్ ధరించడం ద్వారా మీ వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తారు. మద్దతు ఏకైక, ఒక చదరపు బొటనవేలు మరియు 2 సెం.మీ కంటే తక్కువ మడమతో బూట్లు ఎంచుకోండి. హైహీల్స్ మీ బరువును ముందుకు చిట్కా చేస్తాయి, ఇది మీ భంగిమను మందగించడానికి లేదా ప్రతికూలంగా సరిదిద్దడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ వెనుకకు కూడా చెడ్డది.

3. 
   

   
   కంప్యూటర్‌లో కూర్చోవడం నేర్చుకోండి. మీ పాదాలు భూమిని తాకాలి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ మెడ తటస్థ స్థితిలో ఉండాలి. ఇది సాగదీసేటప్పుడు వెనుక భాగంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎర్గోనామిక్ కుర్చీని కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు, అది సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోమని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. 
   

   
   మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోండి. మీ తుంటిని 30 డిగ్రీలు తిప్పడం ద్వారా మీ వైపు నిద్రపోవడాన్ని పరిగణించండి. మీ మోకాళ్ళను సుమారు 30 డిగ్రీల వరకు వంచు. పూర్తి చేయడానికి, మీ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించడానికి దిండుపై మీ మెడను కొద్దిగా ముందుకు సాగండి.
   • మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు మరియు మీ వెనుక భాగంలో చుట్టిన టవల్ ఉంచడం గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీ వీపును సాగదీయడంలో సహాయపడేటప్పుడు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ వైపు నిద్రిస్తుంటే, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.
   • మీ కడుపు మీద నిద్రపోకుండా ఉండండి. మీ కడుపుపై ​​నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, అది విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఇది భవిష్యత్తులో మెడలో లేదా వెనుక వీపులో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

5. 
   

   
   బరువు ఎత్తడానికి తగిన పద్ధతులను అవలంబించండి. భారీ వస్తువులను అనుచితంగా ఎత్తడం మరియు మోయడం ద్వారా మీరు మీ వీపుకు తీవ్రమైన గాయం కలిగించవచ్చు. మీరు భారీ వస్తువులను తరచూ ఎత్తివేస్తే, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే సపోర్ట్ బెల్ట్‌ను పొందడం గురించి ఆలోచించండి. అదనంగా, శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మీ మోకాళ్ళను వంచు, మీ నడుము కాదు. కాలు మరియు బొడ్డు కండరాలు మీ వెనుక కండరాలు కాకుండా వస్తువులను తీసుకువెళ్ళడానికి మరియు ఎత్తడానికి మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు ఏదైనా ఎత్తాలనుకున్నప్పుడు, మీ వెనుక వీపులోని కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీ మోకాళ్ళను వంగడానికి బదులుగా వంగండి.
   • మీరు ఎత్తే వస్తువులను మీ మొండెం దగ్గర ఉంచండి. ఈ వస్తువులు మీ మొండెంకు దగ్గరగా ఉంటాయి, వాటిని పట్టుకోవటానికి మీరు మీ వెనుకభాగం పని చేయాలి.

విధానం 4 ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వెన్నెముక నిజంగా వక్రంగా ఉంటే మరియు మీరు నిటారుగా ఉండటానికి కష్టంగా ఉంటే, వైద్యుడితో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి. మీకు పార్శ్వగూని లేదా అనేక ఇతర వెనుక సమస్యలు ఉండవచ్చు. మీ వైద్యుడు బ్యాక్ జీను ధరించమని మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే మీ డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను సిఫారసు చేస్తారు. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   ఈగోస్క్యూ పద్ధతి యొక్క నిపుణుడిని సంప్రదించండి. భంగిమ చికిత్సలో ఈగోస్క్యూ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది లక్షణాలు (ఏదైనా ఉంటే), మీ భంగిమ, మీ నడక మరియు అనేక ఇతర సమస్యలపై దృష్టి పెడుతుంది. సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ వీపును ఎలా విస్తరించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. ఈ ప్రొఫెషనల్ మీరు ఇంట్లో సాగదీయడం కోసం ఒక వ్యాయామాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.
   • ఈ వ్యాయామాలలో ఎక్కువ భాగం మీరు పండ్లు వద్ద చేయగలిగే కదలికను పెంచడం మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వెన్నెముకను పొడిగించడం.
   • మీ సమస్య తక్కువగా ఉంటే, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో పనిచేయడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు మంచి భంగిమను (ప్రధానంగా పార్శ్వ కండరాలు) కలిగి ఉండటానికి అనుమతించే కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలని మీ శిక్షకుడికి చెప్పండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రామాణిక వ్యాయామాలు మరియు విస్తరణలను అతను మీకు చూపిస్తాడు.

3. 
   

   
   చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. ఇది మీ వెనుక మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క సిరీస్ ఎక్స్-రే చిత్రాలను తీసుకుంటుంది. అప్పుడు, అతను మీకు తీవ్రమైన సమస్య ఉంటే మీకు చెప్పడానికి మీ వెన్నెముక యొక్క ఖచ్చితమైన వక్రతను కొలవగలడు. చిరోప్రాక్టర్ ప్రతి వెన్నుపూసను వైకల్యాలు, స్లిప్‌లు మరియు తప్పుగా అమర్చడం కోసం పరిశీలించగలుగుతారు. ఈ సమస్యలలో చాలా వరకు అతని కార్యాలయంలో చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ మీ చిరోప్రాక్టర్ మరింత తీవ్రమైన సమస్యను కనుగొంటే, అతను మిమ్మల్ని ఒక నిపుణుడికి సూచిస్తాడు.

4. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ పొందండి. ఒత్తిడి మరియు స్థిరమైన ఉద్రిక్తత వెనుక కండరాలను గట్టిపరుస్తాయి మరియు మీకు మందమైన భంగిమను ఇస్తాయి. మీకు ఒత్తిడితో కూడిన జీవితం ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
   • లేకపోతే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ కుర్చీలో కూర్చోవచ్చు, కానీ శిక్షణ పొందిన మసాజ్ వలె అవసరమైన ప్రదేశాలలో ఇది మీకు ఉద్రిక్తతను కలిగించదు.