మీ కిడ్నీ పనితీరును ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
• విధానం 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆర్ద్రీకరణ
• విధానం 3 మీ లైన్ మరియు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించండి
• విధానం 4 మూత్రపిండాల సమస్యల గురించి తెలుసుకోండి

మీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు మూత్రపిండాలు అవసరమైన అవయవాలు. ఇవి రక్త పరిమాణం మరియు పిహెచ్‌తో పాటు రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. వారు రక్తంలో ఉన్న ప్లాస్మాను ఫిల్టర్ చేస్తారు. రసాయన సమ్మేళనాలను శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉంచేటప్పుడు అవి వ్యర్థాలను క్రమబద్ధీకరిస్తాయి. మీరు మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే మరియు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండాలంటే, మీరు మీ మూత్రపిండాల పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా విషయాలు తప్పు కావచ్చు. అయితే, ఈ క్రింది సాధారణ చిట్కాలను పాటిస్తే కిడ్నీలో రాళ్ళు వచ్చే అవకాశం, కిడ్నీ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ అయ్యే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

దశల్లో

విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

1. 
   

   
   సమతుల్యంగా తినండి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం ఎక్కువగా సమతుల్య ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి. సమతుల్య ఆహారం నిజంగా ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, ఆహార పిరమిడ్‌ను సూచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది ఇప్పటికే ఉన్న వివిధ ఆహార సమూహాలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ప్రజారోగ్య నిపుణులు అసలు ఆహార పిరమిడ్‌ను విమర్శించారు. అయితే, మీరు అసలు పిరమిడ్ యొక్క ఇటీవలి నవీకరణను అందించే కింది సైట్ ఆరోగ్యకరమైన తినే పిరమిడ్‌ను సందర్శించవచ్చు. ఈ కొత్త పిరమిడ్ సమతుల్య ఆహారం లైన్‌ను ఎలా ఉంచుకోవాలో చూపిస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. చాలా మంది ప్రజల ఆహారంలో ఉప్పు (లేదా సోడియం) స్థాయి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తాన్ని మించిపోవడం చాలా సాధారణం. ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారం మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ సంభారం రక్తపోటును పెంచుతుంది. సమయం గడిచేకొద్దీ, మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులకు గురవుతాయి.
   • తక్కువ సోడియం తినడానికి పారిశ్రామిక ఆహారానికి తాజా ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి.
   • మీరు పారిశ్రామిక ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేస్తే, "అదనపు ఉప్పు లేదు" లేదా ఇలాంటి వ్యక్తీకరణ చెప్పే ప్యాకేజింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • లేబుల్‌లను చదవడం మరియు ఉత్పత్తిలోని ఉప్పు మొత్తాన్ని తనిఖీ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   మూత్రపిండాలకు మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. అయితే, మూత్రపిండాలకు మరియు వాటి పనితీరుకు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడే ఆహారాలు ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన ఆహారాలు అందులో భాగం. ఇవి మంచి సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మంచి మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, వీటిలో చాలా ప్రయోజనకరమైనవి క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బెర్రీలు (ముఖ్యంగా క్రాన్బెర్రీ అని కూడా పిలుస్తారు), ఎర్ర మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయ. వాటిని మీ షాపింగ్ జాబితాకు క్రమం తప్పకుండా జోడించండి.
   • హెచ్చరిక: క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది అయినప్పటికీ, ఇటుకలో విక్రయించేటప్పుడు ఇది చక్కెరను అధిక మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది.
   • మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి ఆకుకూర, తోటకూర భేదం కూడా చాలా మంచిదని తెలుస్తోంది.

విధానం 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆర్ద్రీకరణ

1. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. మంచి ఆర్ద్రీకరణ మొత్తం మంచి ఆరోగ్యానికి ఎంతో దోహదం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, నీరు మూత్రపిండాలను పలుచన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి మూత్రపిండాల పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది మరియు మంచి మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొంతమంది వైద్యులు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు ఎక్కువగా తాగాలి. శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తరలించడానికి నీరు దోహదపడుతుంది, మూత్రపిండాలు వారి పాత్రలో సహాయపడతాయి. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. రోజుకు రెండుసార్లు అర లీటరు నీటిని మింగడానికి బదులు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా తాగడం కూడా మూత్రపిండాల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలోని ద్రవాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మూత్రపిండాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు మీరు తరచూ తక్కువ మొత్తంలో తాగితే వారి పాత్రను వారు to హించుకోవడం సులభం అవుతుంది.

3. 
   

   
   మితంగా మద్యం తాగండి. అధికంగా మద్యం పీల్చుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది మరియు మూత్రపిండాలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. మూత్రపిండాల యొక్క ప్రధాన పాత్రలలో ఒకటి రక్తంలోని హానికరమైన పదార్థాలను ఫిల్టర్ చేసి తొలగించడం. మూత్రపిండాలు ఖాళీ చేయాల్సిన హానికరమైన పదార్థాలలో ఆల్కహాల్ ఒకటి. అధికంగా మద్యం మూత్రపిండాలు తమ పాత్రను నిర్వహించకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • ఆల్కహాల్ డీహైడ్రేట్లు మూత్రపిండాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మంచి ఆర్ద్రీకరణ మూత్రపిండాల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.

విధానం 3 మీ లైన్ మరియు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించండి

1. 
   

   
   మీ పంక్తిని పట్టుకోండి. ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? అధిక బరువు రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీకు తగిన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అధిక బరువు కూడా డయాబెటిస్ రావడానికి దారితీస్తుంది. ఈ వ్యాధి మరియు అధిక రక్తపోటు మూత్రపిండాల వ్యాధికి రెండు ప్రధాన కారణాలు.

2. 
   

   
   చాలా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం అన్ని స్థాయిలలో ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మరియు రేఖను నిర్వహించడానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది, మూత్రపిండాలు రక్తాన్ని బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. శారీరక వ్యాయామం మధుమేహాన్ని నివారించడానికి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మూత్రపిండాలు తమ పాత్రను to హించుకోవడానికి అంత కష్టపడవు, ఇది మూత్రపిండాల వ్యాధి బారినపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు మీ కార్యాచరణను మీ వారపు షెడ్యూల్‌లో చేర్చడం ముఖ్యం. ఇది మీకు చాలా దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ కిడ్నీ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తి (లేదా కొంచెం సోమరి) అయితే, మీరు వాటిని ఉంచడం కష్టం. అయితే, అది జరిగేలా మీరు చేయగలిగినదంతా చేయాలి.
   • మీరు సాధారణ వ్యాయామానికి అలవాటుపడకపోతే, ఈ కార్యాచరణలో ఆనందాన్ని పొందే ఉత్తమ మార్గం మీరు ప్రత్యేకంగా ఆనందించే క్రీడ లేదా ఇతర శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడం.
   • మీరు క్లబ్‌లో చేరడానికి లేదా జట్టులో చేరడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీ స్నేహితులు లేదా జీవిత భాగస్వామితో వ్యాయామం చేయడం మీకు చాలా సరదాగా మరియు విశ్రాంతిగా అనిపించవచ్చు.

3. 
   

   
   మీకు విటమిన్ డి అందించడానికి ఆరుబయట వ్యాయామం చేయండి. విటమిన్ డి లోపం మూత్రపిండాల వ్యాధికి దారితీస్తుందని గుర్తించబడింది. మూత్రపిండాలకు విటమిన్ డి ని యాక్టివేట్ చేసే పాత్ర కూడా ఉంది. కాబట్టి మీరు ఎండలో పని చేసి, విటమిన్ డి ను దాని కిరణాలతో తయారుచేసినప్పుడు, మీరు మీ కిడ్నీలపై తక్కువ ఒత్తిడి తెస్తారు.
   • రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు ఎండలో శారీరక శ్రమ మీ మూత్రపిండాలు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

విధానం 4 మూత్రపిండాల సమస్యల గురించి తెలుసుకోండి

1. 
   

   
   మూత్రపిండాలు ఏ పాత్ర పోషిస్తాయి? చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ గురించి మీకు తెలియజేయడం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు గురించి మీకు తెలియజేయడం. మూత్రపిండాలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి: అవి మీ రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి (ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి) మరియు అవి శరీరమంతా పోషకాల యొక్క అవసరమైన రవాణాను సులభతరం చేస్తాయి, అవి మిమ్మల్ని వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి మరియు అవి రక్త పిహెచ్‌ను సరైన రేటుతో నిర్వహిస్తాయి. ఈ విషయాలను ప్రతిబింబిస్తూ, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మీకు ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు ఉండాలి.

2. 
   

   
   మూత్రపిండాల సమస్యలు ఎలా కనిపిస్తాయి? మూత్రపిండాల పనితీరును అర్థం చేసుకున్న తరువాత మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ఎందుకు ముఖ్యం, మీరు మూత్రపిండాల సమస్యల మూలం గురించి కూడా తెలుసుకోవచ్చు. మూత్రపిండాల వ్యాధికి రెండు పెద్ద కారణాలు డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు. కానీ ఇంకా చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: విషం, గాయం లేదా గాయం. ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాలకు చాలా బలమైన దెబ్బ తర్వాత మూత్రపిండాల వ్యాధి కనిపిస్తుంది.
   • కొన్ని అనాల్జేసిక్ మందులు క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువసేపు తీసుకుంటే మూత్రపిండాల సమస్యలు వస్తాయి. మీరు ఈ రకమైన medicine షధాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. 
   

   
   మీ వంశపారంపర్యతను పరిశీలించండి. మూత్రపిండాల సమస్యలు మీ కుటుంబ వైద్య చరిత్రలో భాగమేనా అని మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి. కిడ్నీ సమస్యలు తరచుగా వంశపారంపర్యంగా ఉంటాయి. మీ కుటుంబంలో ఇదే జరిగితే, మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా అతను మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలడు మరియు ఈ రకమైన వారసత్వ వ్యాధిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడే సలహాలను ఇస్తాడు.