కంప్యూటర్‌లో తక్కువ సమయం ఎలా గడపాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మూలాలను గుర్తించండి
• విధానం 2 మీ ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని మార్చండి
• విధానం 3 మీ జీవనశైలిని మార్చండి

మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గడిపిన సమయం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఇంటర్నెట్ సామాజిక కనెక్షన్లు మరియు సమాచారానికి అద్భుతమైన వనరుగా ఉండగా, చాలా మంది కంప్యూటర్ ముందు గడిపిన అధిక సమయం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక దుష్ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభించారు. మీ అలవాట్లను మార్చడానికి మరియు ప్రతిరోజూ మీ స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 మూలాలను గుర్తించండి

1. 
   

   
   నష్టాలను తెలుసుకోండి. మీరు మీ స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, అది మీ సమయాన్ని వృథా చేయడమే కాదు. ఇది శారీరక మరియు మానసిక క్షోభకు కూడా కారణమవుతుంది. మీరు కంప్యూటర్‌లో గడిపే సమయం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. మీరు తీసుకుంటున్న నష్టాల గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆపడానికి ప్రేరణను కనుగొంటారు.
   • స్క్రీన్ ముందు రోజుకు నాలుగు గంటలకు పైగా గడపడం ద్వారా, మిగిలిన వారంలో మీరు వ్యాయామం చేసినా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం మెదడు కణజాలం దెబ్బతింటుందని మరియు మెదడు పనితీరును దెబ్బతీస్తుందని చూపించాయి. మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలలో మీ విజయాన్ని నిర్ణయించే ఫ్రంటల్ లోబ్ దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
   • కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కంప్యూటర్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించే వ్యక్తులకు ఆరోగ్య ప్రమాదమే.
   • మీరు మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, ముఖ్యంగా హైపోకాండ్రియా మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ఆన్‌లైన్ సమాచారం లభ్యత అవాంఛిత ఆలోచనలకు ఆహారం ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, హైపోకాన్డ్రియాక్స్ వైద్య వేదికలపైకి వెళ్లి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు తేలికపాటి లక్షణాలను తీసుకోవచ్చు.
   • ఇది చాలా అరుదు అయినప్పటికీ, కొంతమంది ఇంటర్నెట్‌కు వ్యసనాన్ని పెంచుతారు. ఇంటర్నెట్ లేదా కంప్యూటర్ యొక్క అధిక వినియోగం వ్యసనంగా మారుతుంది మరియు నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒంటరితనం లేదా వెన్నునొప్పి, తలనొప్పి, నష్టం లేదా బరువు పెరగడం వంటి ద్వితీయ శారీరక ప్రభావాల వంటి భావోద్వేగ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మీ కంప్యూటర్ లేదా ఇంటర్నెట్‌కు బానిస కావడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మానసిక వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ కంప్యూటర్‌లో మీరు చేసే పనుల జాబితాను రూపొందించండి. మీ కంప్యూటర్‌లో మీ సమయాన్ని ఎక్కడ మరియు ఎలా గడుపుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు సందర్శించే వెబ్‌సైట్‌లను మరియు మీ స్క్రీన్ ముందు మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని వ్రాసుకోండి. మీకు సమస్యలను కలిగించే సైట్లు ఏమిటి? మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో లెక్కించండి.
   • మీరు ముఖ్యంగా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల కోసం ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారా? మీరు ఫేస్‌బుక్ లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఉపయోగిస్తున్నారా? మీ ప్రస్తుత వార్తల గురించి నిజంగా ఆలోచించకుండా మీరు తరచూ వెళ్తున్నారా? మిమ్మల్ని దాని నుండి దూరం చేయడానికి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మిమ్మల్ని ఆకర్షించే వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • టెలివిజన్, సినిమాలు లేదా వీడియోలను చూడటానికి చాలా మంది ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు. మీరు నెట్‌ఫ్లిక్స్ లేదా యూట్యూబ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా? విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ ప్రధాన కార్యాచరణ ఉందా? ఇంటర్నెట్ వీడియోల స్థానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే మరో కార్యాచరణ ఉందా?
   • మీరు వార్తలకు బానిసలారా? సమాచారం ఇవ్వడానికి మీరు లే మోండే, లే ఫిగరో లేదా ఇతర ఆన్‌లైన్ వార్తాపత్రికలను చదువుతున్నారా? అలా అయితే, మీరు మీ స్క్రీన్‌పై వార్తలను చదవడానికి బదులుగా వారి కాగితపు సంస్కరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందవచ్చు.
   • మీరు ఆటలు ఆడుతున్నారా? చాలా మంది ఆన్‌లైన్ లేదా ఆఫ్‌లైన్‌లో ఉన్నా ఆటలను ఆడటానికి తమ కంప్యూటర్లను ఉపయోగిస్తారు. మీ కంప్యూటర్‌లో రోజుకు ఎన్ని గంటలు ఆటలు ఆడుతున్నారు?
   • మీరు సందర్శించే అన్ని సైట్ల జాబితాను మరియు కంప్యూటర్‌లో మీరు చేసే ప్రతిదానిని తయారు చేయడం ద్వారా వారానికి మీరు కంప్యూటర్‌లో గడిపే సమయాన్ని అనుసరించండి. మీ ఎక్కువ సమయం తీసుకునే సైట్‌లు, అనువర్తనాలు మరియు ఆటలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   
   
   మీరు స్క్రీన్ ముందు ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. తమ కంప్యూటర్ ముందు ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో తెలుసుకున్నప్పుడు చాలా మంది షాక్ అవుతారు. కంప్యూటర్ ముందు మీరు రోజుకు గడిపిన గంటల సంఖ్యను లెక్కించండి. ఇది మిమ్మల్ని ఆపడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీరు కంప్యూటర్ ముందు గడిపిన క్షణాలను రికార్డ్ చేయడానికి కాగితం మరియు పెన్సిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు సందర్శించే సైట్లు, మీరు ఆడే ఆటలు మొదలైనవి రాయండి. మీరు కంప్యూటర్‌ను ఆన్ చేసి ఆపివేసినప్పుడు కూడా గమనించండి. రోజు చివరిలో ఈ గంటల మొత్తం లెక్కించండి.
   • ఈ సమాచారం మొత్తాన్ని రికార్డ్ చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, రెస్క్యూటైమ్ అని పిలువబడే సమయ నిర్వహణ మరియు విశ్లేషణ అనువర్తనం ఉంది. ఇది మీ కంప్యూటర్‌లో మీరు ఎంత సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారో మరియు ఏ సైట్‌లు, ఆటలు లేదా అనువర్తనాలను మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో ఇది చూపిస్తుంది.

విధానం 2 మీ ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   ఇంటర్నెట్ కోసం షెడ్యూల్ సృష్టించండి. కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించడం ఒకేసారి ఆపడం సాధ్యం కాదు. మేము ఇంటర్నెట్ మరియు పని, మన సామాజిక జీవితం, మా బిల్లులు చెల్లించడానికి మరియు కొనుగోళ్లు చేయడానికి ఎక్కువగా ఆధారపడుతున్నాము. ఆన్‌లైన్ షెడ్యూల్ మరింత ఆచరణీయమైన ఎంపిక. ఈ సాధనం యొక్క మీ ఉపయోగాన్ని పూర్తిగా తొలగించకుండా మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • మీరు కంప్యూటర్ ముందు గడిపే క్షణాలను ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటర్నెట్ ముందు రాత్రి భోజనం తర్వాత గంటలు గడుపుతున్నారని అనుకుందాం. మీరు స్క్రీన్ ముందు గడిపిన సమయాన్ని ఒక గంటకు పరిమితం చేయండి మరియు ఈ సమయం గడిచిన తర్వాత, సమయం గడిచేందుకు మరొక కార్యాచరణను కనుగొనండి.
   • మీరు సంప్రదించాలనుకుంటున్న సైట్ల జాబితాను రూపొందించండి. ప్రజలు కంప్యూటర్ ముందు గంటలు గడపడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే వారు సంప్రదించడానికి ప్లాన్ చేయని వెబ్‌సైట్‌లను చూడటం మరియు చాలా సైట్‌లు ఇతర సైట్‌లకు లింక్‌లను కలిగి ఉన్నందున, ఇది మిమ్మల్ని కంప్యూటర్‌కు గంటలు టేప్ చేస్తుంది. నిర్దిష్ట ఉద్దేశ్యాలతో ఇంటర్నెట్‌కు కనెక్ట్ అవ్వండి. మీది తనిఖీ చేయడానికి, ఫేస్‌బుక్‌ను పరిశీలించి, వార్తలను చదివి, కంప్యూటర్‌ను రుద్దడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అప్పుడప్పుడు శోధన కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఎంత సమయం వెతుకుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి స్టాప్‌వాచ్‌ను సెట్ చేయండి. ఒకటి లేదా రెండు గంటలు ఇంటర్నెట్‌ను ఆకస్మికంగా ఉపయోగించుకోండి మరియు మిగిలిన రోజు డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి.

2. 
   

   
   మీ ప్రయోజనానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించండి. కొన్ని సైట్‌లకు మీ ప్రాప్యతను నిరోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక అనువర్తనాలు మరియు ప్లగిన్లు ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించలేకపోతే మరియు మీ కంప్యూటర్ ముందు మీరు గడిపే సమయాన్ని తగ్గించకపోతే ఈ రకమైన అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
   • మీరు ఫైర్‌ఫాక్స్ ఉపయోగిస్తే, లీచ్‌బ్లాక్ అనే యాడ్-ఆన్ ఉంది. ఇది గంటల నుండి రోజుల వరకు మీరు ఎక్కువ సమయం కోల్పోయే సైట్‌లను నిరోధించవచ్చు. మీరు Chrome ని ఉపయోగిస్తుంటే, స్టే ఫోకస్డ్ అని పిలువబడే ఇలాంటి యాడ్-ఆన్ ఉంది మరియు ఇంటర్నెట్ ఎక్స్‌ప్లోరర్ సెట్టింగ్‌లను నిరోధించడం ద్వారా కొన్ని సైట్‌లను బ్లాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • సెల్ఫ్ కంట్రోల్ అని పిలువబడే Mac OS కోసం ఒక అప్లికేషన్ ఉంది, ఇది కొన్ని సైట్‌లను బ్లాక్లిస్ట్‌లో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు స్టాప్‌వాచ్‌ను సెట్ చేసారు మరియు మీరు సెట్ చేసిన వ్యవధి కోసం మీరు ఇకపై ఈ సైట్‌లను యాక్సెస్ చేయలేరు. విండోస్ వినియోగదారుల కోసం, ఫ్రీడం అని పిలువబడే ఇలాంటి అప్లికేషన్ ఉంది.

3. 
   

   
   మీకు అవసరం లేని ప్రతిదాన్ని అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. మీరు కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సమయం ప్లే చేస్తే లేదా ఒక నిర్దిష్ట అప్లికేషన్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయడానికి సమయం కావచ్చు.
   • మీకు మీ కంప్యూటర్ ఎందుకు అవసరం? చాలా సందర్భాలలో, మీ పనిని తనిఖీ చేయడానికి మరియు మీ క్యాలెండర్లకు మరియు మీ షెడ్యూల్‌కు ప్రాప్యత కలిగి ఉండటానికి మీకు మీ కంప్యూటర్ అవసరం. మీ స్థానం మరియు మీ ఉద్యోగాన్ని బట్టి మీకు వేర్వేరు అవసరాలు ఉండవచ్చు. మీకు ఏమి కావాలి మరియు మీకు ఏమి అవసరం లేదు అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు అక్కడ నుండి మార్పులు చేయండి.
   • మీరు తరచుగా ఆడే ఆటను అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయడం కష్టం, ప్రత్యేకించి డేటా మరియు సమాచారం ఉంటే దాన్ని అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయడం ద్వారా మీరు కోల్పోతారు. దీన్ని చేయడానికి మీకు తగినంత సంకల్ప శక్తి ఉండకపోవచ్చు. కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపాలనే మీ భావన గురించి స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడండి. అతను మీకు సహాయం చేయగలడు మరియు మీ కోసం ఆటను అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   కంప్యూటర్ యాక్సెస్ మరింత కష్టతరం చేయండి. కొన్నిసార్లు, కంప్యూటర్‌లో మీ సమయ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి "దృష్టి నుండి, మనస్సు నుండి బయటపడటం" అనేది ఒక ప్రభావవంతమైన సామెత. కంప్యూటర్‌కు ప్రాప్యతను మరింత కష్టతరం చేయడం ద్వారా, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోవడానికి మీకు కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది మరియు మీ కంప్యూటర్ నుండి కొంత విరామం తీసుకునే నిర్ణయం తీసుకోండి.
   • కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను క్రమాన్ని మార్చండి. ఇది సరళమైన ట్రిక్, కానీ మీరు స్క్రీన్ ముందు తక్కువ సమయం గడపాలనుకున్నప్పుడు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ డెస్క్‌టాప్ నుండి ఇంటర్నెట్ బ్రౌజర్ చిహ్నాన్ని అలాగే ఫేస్‌బుక్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వంటి సైట్‌లకు సత్వరమార్గాలను తొలగించండి. మీ s ని చూడటానికి మీకు అప్లికేషన్ ఉంటే, దాన్ని అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.
   • కంప్యూటర్ యొక్క స్థానాన్ని మార్చండి. మీరు మీ కంప్యూటర్‌కు సులభంగా ప్రాప్యత చేయగలిగితే, మీరు దాన్ని ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీ కంప్యూటర్ మీ మంచం దగ్గర డెస్క్‌లో ఉంటే, మీరు ఫేస్‌బుక్‌ను పరిశీలించి రోజును ప్రారంభిస్తారు. మీరు మీ కంప్యూటర్‌ను వదిలివేసే ఇంట్లో ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు ఈ స్థలం వెలుపల ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు.
   • మీ మోడెమ్‌ను అన్‌ప్లగ్ చేయండి. మీ మోడెమ్ ప్రారంభమయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సి వస్తే, మీరు కంప్యూటర్‌ను ఎంత బాగా ఉపయోగిస్తున్నారో ఆలోచించడానికి ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. మోడెమ్‌ను రోజుకు కేటాయించిన సమయానికి ఉపయోగించిన తర్వాత దాన్ని అన్‌ప్లగ్ చేయండి.
   • మీరు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించనప్పుడు దాన్ని ఆపివేయండి. మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారో ఆలోచించడానికి ఇది ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది.

5. 
   

   
   విరామం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు, మీరు కంప్యూటర్ ముందు గడిపే సమయాన్ని తెలుసుకున్నప్పటికీ, మీరు పని లేదా పాఠశాల కోసం చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది మీ విషయంలో అయితే, మీరు కంప్యూటర్ ముందు గడిపే సమయం వల్ల కలిగే శారీరక మరియు మానసిక దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి విరామం తీసుకోండి.
   • మీరు ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయడానికి కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తే క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి. మీరు తరచుగా కంప్యూటర్ ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శోదించబడతారు. ఉదాహరణకు, ఒక గంట పని తర్వాత, మీరు ఫేస్‌బుక్‌లో కొంత సమయం గడపడానికి అనుమతి ఇస్తారు లేదా. బదులుగా, కంప్యూటర్ ముందు యాభై నిమిషాల తర్వాత మీ కాళ్ళను పది నిమిషాలు సాగదీయండి లేదా ఏదైనా నిబ్బరం చేసి సంగీతం వినండి.
   • మీ విరామ సమయంలో మీరు చేయగలిగే 10 నిమిషాల వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు అవి స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై కొన్ని హానికరమైన ప్రభావాలను తొలగించగలవు. ఉదాహరణకు, పంపులు, అబ్స్ లేదా వంగుట.
   • మీరు పది నిమిషాల ధ్యానంతో కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ధ్యాన పద్ధతులను కనుగొంటారు లేదా ధ్యానం చేసే స్నేహితుడి సలహా తీసుకోవచ్చు.

విధానం 3 మీ జీవనశైలిని మార్చండి

1. 
   

   
   అభిరుచులను కనుగొనండి. తరచుగా, కంప్యూటర్ విశ్రాంతి యొక్క ప్రధాన వనరుగా పనిచేస్తుంది. మీరు ఈ క్రమంలో అలవాటుపడితే, మీ ఇంటర్నెట్ అధిక వినియోగాన్ని ఎదుర్కోవడానికి కొత్త హాబీలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు పని తర్వాత ఇంట్లో చేయగలిగేదాన్ని కనుగొనాలనుకుంటే, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్, సుడోకు, బోర్డ్ గేమ్స్ మరియు కార్డ్ గేమ్‌లను ప్రయత్నించండి. మీరు రూమ్‌మేట్, కుటుంబం లేదా మీ భాగస్వామితో నివసిస్తుంటే, మీరు రాత్రి ఆటలను అందించవచ్చు.
   • ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడానికి ఇంటర్నెట్ లేకుండా రోజులు లేదా ఇంటర్నెట్ లేకుండా రోజులను ఏర్పాటు చేయండి. తరచుగా, మీరు అడవిలోకి వెళ్లడం ద్వారా మీ ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని తగ్గిస్తారు. వారాంతాల్లో ట్రెక్కింగ్ మరియు పని తర్వాత కొద్దిగా జాగ్ చేయండి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చాలా చదివితే, పుస్తకాలను కొనడం లేదా మీ ఆసక్తులకు సంబంధించిన పత్రికలకు చందా పొందడం గురించి ఆలోచించండి. సాయంత్రం పఠనం మీకు తెరపైకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   మనోరోగ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇంటర్నెట్ యొక్క అధిక వినియోగం కొన్నిసార్లు నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి ముందుగా ఉన్న రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు ఇంటర్నెట్ వ్యసనంతో కూడా బాధపడవచ్చు.
   • మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీకు విచారకరమైన, ఖాళీ లేదా నిరంతర తిమ్మిరి మానసిక స్థితి ఉందా? మీకు అపరాధం లేదా నిస్సహాయ భావన ఉందా? ఈ భావాల వల్ల మీకు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో లేదా సమయానికి పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది ఉందా? బరువు తగ్గడం లేదా పెరుగుదల, నిద్రలేమి, తలనొప్పి లేదా జీర్ణ రుగ్మతలు వంటి శారీరక ప్రభావాలను మీరు గమనించారా?
   • ఈ భావాలను నివారించడానికి లేదా పోరాడటానికి మీరు కంప్యూటర్ లేదా ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారా? మీరు మీ మానసిక స్థితిని తాత్కాలికంగా తగ్గించే ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఆనందం యొక్క అనుభూతులను అనుభవిస్తున్నారా?
   • మీ పరస్పర సైట్‌ను సంప్రదించి, మీ భీమా పరిధిలోకి వచ్చే చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు మానసిక వైద్యుడిని కనుగొనవచ్చు. మీరు విద్యార్థి అయితే, విశ్వవిద్యాలయంలోని నిపుణుడిని సంప్రదించడం కొన్నిసార్లు సాధ్యమే.
   • ఓపికపట్టండి. సరైన సలహాదారుని కనుగొనటానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు మీకు చికిత్సకుడితో సుఖంగా లేకపోతే, మీరు మరొకరిని కనుగొనవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ నిజ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించండి. మీ సామాజిక జీవితాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీరు ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీరు స్క్రీన్ ముందు తక్కువ సమయం గడుపుతారు. మీ ప్రయోజనం కోసం మీ కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించండి. ప్రణాళికలు రూపొందించండి మరియు ప్రజలను కలవండి.
   • మీ స్నేహితులతో ప్రణాళికలు రూపొందించండి. ఫేస్బుక్ ఈవెంట్స్, గూగుల్ క్యాలెండర్ మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ ఆహ్వాన వ్యవస్థలు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు ప్రణాళికలు రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. చాలా మంది ప్రజలు ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు కాబట్టి, వారు ఖచ్చితంగా మీకు ప్రతిస్పందిస్తారు మరియు మీరు వారిని పిలిచినా లేదా మెయిల్‌లో ఆహ్వానం పంపినా కంటే మీ ఆహ్వానాన్ని సులభంగా గుర్తుంచుకుంటారు.
   • మీటప్ వంటి సైట్‌లను ఉపయోగించండి. మీటప్ అనేది అనేక నగరాల్లో ఆసక్తుల ద్వారా వర్గీకరించబడిన సమూహాలను కనుగొనగల వెబ్‌సైట్. మీటప్ ప్రొఫైల్‌ను సృష్టించండి మరియు మీకు సమీపంలో ఉన్న ఈవెంట్‌కు వెళ్లండి. కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడానికి మరియు కలవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
   • ఇంటి నుండి దూరంగా నివసించే మీ స్నేహితులతో స్కైప్ లేదా గూగుల్ చాట్‌లో చాట్ చేయండి. ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది వారిని వేరు చేస్తుంది. మీరు దూరంగా నివసించే మీ స్నేహితులతో చాట్ చేయడానికి స్కైప్ లేదా గూగుల్ చాట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వీడియో కాల్‌లను ఉపయోగిస్తే, ఇంటర్నెట్ మిమ్మల్ని ఒంటరితనం కలిగించే అనుభూతిని సృష్టించకుండా ఇతరులకు దగ్గర చేస్తుంది. ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటే ఆన్‌లైన్‌లో తక్కువ సమయం గడపవచ్చు.