ఐస్ స్కేటింగ్‌కు తిరిగి స్కేట్ చేయడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 స్కేట్ బ్యాక్
• విధానం 2 సి లో స్కేటింగ్ నేర్చుకోండి
• విధానం 3 దాటిన దశలతో దిశను మార్చండి

ఫిగర్ స్కేటర్లు మరియు హాకీ ఆటగాళ్లకు బ్యాక్ స్కేటింగ్ ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తి, కానీ మంచు మీద సుఖంగా ఉండాలనుకునే వ్యక్తులకు కూడా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వెనుకకు స్కేట్ చేయడం కష్టం కానప్పటికీ, మీరు సౌకర్యవంతమైన సమతుల్యతను కనుగొనడం, వేగం పొందడం మరియు స్పిన్నింగ్ చేయడం సాధన చేయాలి. మీరు ప్రారంభంలో తప్పకుండా పడిపోయినప్పటికీ, ఏ సమయంలోనైనా వెనుకకు స్కేట్ చేయడానికి ప్రాక్టీస్ కొనసాగించండి.

దశల్లో

విధానం 1 స్కేట్ బ్యాక్

1. 
   

   
   వెనుకకు స్కేట్ చేయడానికి మీ కాలి లోపలికి మరియు వక్రరేఖలను మీ స్కేట్‌లతో సూచించండి. వెనుకకు స్కేటింగ్ యొక్క ప్రాథమిక ఆలోచన చాలా సులభం: మీరు మీ శరీరానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి ముందు స్కేట్ల వెలుపల వైపులా నెట్టండి, ఆపై మీరు మళ్ళీ ప్రారంభించండి. మీ స్కేట్లు మంచు మీద గీయగలిగితే, పిల్లవాడు సముద్రాన్ని గీసినప్పుడు మీరు వంగిన తరంగాలను చూస్తారు.
   • వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు వారు Ss గీస్తున్నట్లుగా స్కేట్ గురించి ఆలోచించండి.

2. 
   

   
   మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీరు నేరుగా నిలబడకపోతే మీరు తిరిగి స్కేట్ చేయలేరు. మీ పిరుదులు మంచుకు దగ్గరగా ఉండటానికి మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ మొండెం నేరుగా ఉండాలి.
   • మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి స్కేట్‌ను ఎత్తి సజావుగా విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు, కాని మొదట మీరు వాటిని మంచు మీద ఉంచాలి.
   • మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, ఐస్ రింక్ యొక్క అంచు లేదా హాకీ స్టిక్ ఉపయోగించి అక్కడికి చేరుకోవడం సులభం.

3. 
   

   
   
   
   మీ భుజాల క్రింద స్కేట్లను ఖాళీగా ఉంచండి. స్కేట్లు నేరుగా మీ ముందు చూపుతాయి మరియు మీ భుజాలు మీ చీలమండలతో సమలేఖనం చేయాలి. మీరు తిరిగి స్కేట్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది మీ కేంద్రంగా ఉంటుంది. స్కిడ్లను వేరుగా ఉంచడం, మీకు తగినంత శక్తి మరియు బలం ఉండాలి. మెరుగైన సంతులనం కోసం రెండు చేతులతో గోడపై నిలబడండి.

4. 
   

   
   వెనుకకు వెళ్లడం ప్రారంభించడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మీరు వెనుకకు స్కేటింగ్ చేయడానికి అలవాటు పడినప్పుడు మీ వంగిన మోకాళ్లపై మరియు మీ వెనుకవైపు నేరుగా దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటే, మరింత స్థిరత్వం కోసం హాకీ స్టిక్‌కు మీరే సహాయం చేయండి.
   • మీకు హాకీ స్టిక్ లేకపోతే, మీరు మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచవచ్చు.

5. 
   

   
   మీరు వెనుకకు జారిపోతున్నప్పుడు మీ కాలి లోపలికి తిరగండి. మీ కాలి వేళ్ళను ఒకదానికొకటి సున్నితంగా తిప్పండి మరియు మీ స్కేట్లు ఒకదానికొకటి బయటికి వెళ్లడం ప్రారంభిస్తాయని మీరు భావిస్తారు. మొదట మడమలతో స్కేటింగ్ వంటి స్కేటింగ్‌ను చూడటానికి ప్రయత్నించండి, మీరు కాలి లోపలికి తిరిగేటప్పుడు, మడమలు బయటికి ముగుస్తాయి మరియు మిగిలిన స్కేట్ అనుసరిస్తుంది.
   • మీరు చాలా ఓపెన్ యాంగిల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. పాదాల వద్ద కొంచెం కోణం కూడా సరిపోతుంది.
   • ఇది S ఆకారం యొక్క ప్రారంభం.

6. 
   

   
   
   
   మీ కాళ్ళు తెరిచేటప్పుడు మీ చీలమండలను లోపలికి చూపించండి. ఇది సాధారణంగా ప్రజలు తక్కువ సుఖంగా ఉండే సమయం. మీ కాళ్ళు వేరు మరియు మీ కాలి లోపలికి ఎదురుగా ఉన్నంత వరకు అవి కదలికలో ఉంటాయి. స్కేట్స్ తిరగండి, తద్వారా మీ ముఖ్య విషయంగా మీకు ఎదురుగా ఉంటుంది. మీరు చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి తిరిగి వస్తాయని మీరు భావిస్తారు.
   • మరోసారి, ఇది చాలా ఓపెన్ యాంగిల్ కాకూడదు. మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి తిరిగి వస్తున్నాయని భావించడానికి మీ పాదాలను తిప్పండి.

7. 
   

   
   మీ పాదాలను తిరిగి లోపలికి తీసుకురావడానికి మీ తొడల లోపల కండరాలను ఉపయోగించండి. మడమలను కేంద్రం వైపు చూపించడంతో, ఉన్ని కండరాలను ఉపయోగించి స్కేట్‌లను తిరిగి మధ్యకు తీసుకురండి. మీరు వాటిని దగ్గరగా తీసుకురాలేకపోయినా, మీరు మీ మడమలను ఒకదానికొకటి కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని imagine హించుకోండి.
   • ఇది మీ S. మధ్యలో ఉంది.
   • మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది మీకు ప్యాడ్‌లను నియంత్రించాల్సిన బలం మరియు వశ్యతను ఇస్తుంది.

8. 
   

   
   మీ పాదాన్ని వెనక్కి తీసుకురండి. మీరు మీ ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ భుజాల క్రింద మీ పాదాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమలేఖనం చేయబడి, కదలికను మళ్లీ ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. కాలి ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్నందున మీ పాదాలను తిరగండి, ఆపై మీ స్కేట్లు బయటకు జారండి. వాటిని ఒకదానికొకటి తిరిగి తీసుకురండి మరియు మళ్ళీ ప్రారంభించండి, ఇవి మీరు తయారు చేయవలసిన S- ఆకారపు పంక్తులు.

9. 
   

   
   మీ బరువును మీ పాదాలకు ఉంచండి. కాలి మీద శరీరంతో చాలా ముందుకు వంగడం చాలా సాధారణ తప్పు. అన్ని సమయాలలో అథ్లెటిక్ స్థానంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు ఎక్కువ ముందుకు సాగకుండా ఉండటానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించి మీ ఒడిలో చేతులు పెట్టవచ్చు.

10. 
    

    
    శాంతముగా వెనుకకు స్కేట్ చేయడానికి S చేస్తూ ఉండండి. బ్యాక్ స్కేటింగ్ యొక్క సరళమైన పద్ధతి S. మీరు కొంచెం వేగం తీసుకున్న తర్వాత, వేర్వేరు భాగాల మధ్య సున్నితమైన పరివర్తనను కనుగొనడానికి S యొక్క ప్రయత్నాన్ని పునరావృతం చేయండి.
    • మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా గోడతో ప్రారంభించండి.
    • కొద్దిగా మందగించడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా నెట్టండి.
    • మీ కాలిని తిప్పండి మరియు మీ పాదాలను విస్తరించండి.
    • మీ కాలిని తిప్పడం ద్వారా మరియు మీ కాళ్ళపై లాగడం ద్వారా మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి తిరిగి తీసుకురండి.
    • మీ కాలిని కలపడానికి మళ్ళీ కాలి వైపు మధ్యలో తిరగండి.
    • తిరిగి స్కేట్ చేయడానికి రిపీట్ చేయండి.

విధానం 2 సి లో స్కేటింగ్ నేర్చుకోండి

1. 
   

   
   వేగంగా వెనుకకు స్కేట్ చేయడానికి సి స్కేటింగ్ ఉపయోగించండి. C లో స్కేటింగ్, మీరు మంచులో తయారుచేసే చిన్న C ల కారణంగా ఈ విధంగా పిలుస్తారు, వేగంతో వెనుకకు స్కేట్ చేయడానికి ఇది చాలా సాధారణ మార్గం. మోకాలు వంగి ఉంటాయి మరియు మొండెం నేరుగా ఉంటుంది, మీరు ప్యాడ్ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని విల్లును లోపలికి తీసుకురావడానికి ముందు వివరిస్తారు.
   • మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు సమతుల్యతను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి గోడకు దగ్గరగా ఉండండి లేదా హాకీ స్టిక్‌ను కౌగిలించుకోండి.

2. 
   

   
   స్పోర్టియర్ స్థానం కోసం మీ మోకాళ్ళను వంచు. మిమ్మల్ని మీరు తేలికగా ఉంచడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను వంచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ పాదాలను త్వరగా కదిలించవచ్చు. మీరు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచుకుంటే ఈ విధంగా స్కేట్ చేయడం కష్టం. మీరు స్కేట్లను సులభంగా ఎత్తండి మరియు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోగలుగుతారు. క్రీడా స్థానం కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • వంగి మోకాలు
   • కుడి ఛాతీ, వాలుగా లేదు
   • తిరిగి నేరుగా
   • రిలాక్స్డ్ భుజాలు

3. 
   

   
   మీ భుజాల క్రింద స్కిడ్లను లైనింగ్ చేస్తూ ముందుకు సాగండి. స్కేట్‌లను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు సౌకర్యవంతంగా స్కేట్ చేయడానికి మీ భుజాలతో ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమలేఖనం చేస్తూ నేరుగా ముందుకు సాగండి.

4. 
   

   
   చిన్న అడుగులు వెనక్కి తీసుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా తగ్గుతున్నట్లుగా మీ పాదాలను లాగండి. వేగం పొందడానికి అడుగడుగునా మీ కాలు మీదకు నెట్టడం గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు ప్రారంభించడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా కూడా నెట్టవచ్చు.

5. 
   

   
   మీ కాలిని ముందుకు చూపండి. మీరు మీ పాదాలను వెనక్కి లాగేటప్పుడు, స్కేట్ల చివర ఒకదానికొకటి కొద్దిగా చూసుకోండి. మీరు వేగంగా వెనుకకు వెళ్లడం ప్రారంభించాలి.

6. 
   

   
   మీ కుడి పాదం తో కుడి వైపుకు నెట్టండి. మీ కాలి లోపలికి ఎదురుగా ఉండి, బయటికి నెట్టండి. ఇది మంచు పైభాగంలో ఉంటుంది. బ్లేడ్ మధ్య నుండి మీరు మంచు నుండి ఏదో తుడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది.

7. 
   

   
   మీ కుడి మడమను మధ్యలో తీసుకురండి. స్కేట్ ను మీ శరీరం మధ్యలో తిరిగి తీసుకురండి, మడమతో నడిపించండి. బయటికి మరియు వైపుకు నెట్టివేసిన తరువాత, మీ ఎడమ పాదాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మడమ తిప్పండి. సి పూర్తి చేయడానికి మీ కాలి వేళ్ళు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా తిరుగుతాయి.
   • మీ పాదం ఉన్న చోటికి తిరిగి రావాలి, రెండు ప్యాడ్లు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి.

8. 
   

   
   మీ కుడి స్కేట్ నిఠారుగా చేయండి. మీరు సి పూర్తి చేసిన తర్వాత, అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడానికి కుడి ప్యాడ్‌ను ముందుకు తిప్పండి.

9. 
   

   
   ఎడమ పాదంతో ముందుకు మరియు ఎడమ వైపుకు నెట్టండి. మీ కుడి పాదాన్ని మధ్య వైపుకు తిప్పి, వ్యతిరేక పాదం బయటికి మరియు ముందు వైపుకు నెట్టడం ద్వారా సి ప్రారంభించండి. కేంద్రం చుట్టూ ఒక వృత్తాన్ని వివరించండి మరియు వేగం పొందడానికి ప్రతి పాదం మధ్య మళ్లీ ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రారంభించండి.

10. 
    

    
    శీఘ్ర మరియు శక్తివంతమైన కదలికలతో మీ పాదాలను తిరిగి తీసుకురండి. ఫిగర్ స్కేటర్లు మరియు హాకీ ప్లేయర్స్ రెండింటికీ త్వరగా వెనుకకు ఎలా స్కేట్ చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం, కాబట్టి మీరు వేగంగా, సహజమైన కదలికలను సాధించడానికి ఈ దశలను చేయడం సాధన చేయాలి.
    • బలమైన స్థానంతో ప్రారంభించండి, మోకాలు వంగి, మొండెం నేరుగా మరియు అడుగులు ముందుకు చూపిస్తాయి.
    • మీరు నెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు లోపలికి ఒక అడుగు సూచించండి.
    • సమతుల్యతను ఉంచడానికి ఇతర పాదాన్ని ఉపయోగించి ప్యాడ్‌తో ముందుకు మరియు బయటికి నెట్టండి.
    • మీరు గీస్తున్న సి మధ్యలో పాదాన్ని మళ్ళించండి.
    • వ్యతిరేక పాదంతో పునరావృతం చేయండి.
    • వేగం పొందడానికి మీరు ఉపయోగించే పాదాన్ని త్వరగా ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

విధానం 3 దాటిన దశలతో దిశను మార్చండి

1. 
   

   
   తిరిగి స్కేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు దిశను మార్చడానికి దశలను ఉపయోగించండి. క్రాస్ఓవర్ చుట్టూ తిరగడానికి ఒక సాధారణ మార్గం. మీరు ఒక అడుగును మరొకదానిపై దాటుతారు, మీ వేగం మిమ్మల్ని వెనక్కి జారేలా చేస్తుంది.
   • ఈ వివరణ కోసం, కుడివైపు తిరగడానికి అన్ని ఉదాహరణలు ఇవ్వబడతాయి. ఎడమవైపు తిరగడానికి, మీరు పాదాలను మార్చాలి.

2. 
   

   
   మీ మోకాళ్ళతో కొద్దిగా వంగి నేరుగా నిలబడండి. దశలను ముందుకు వెనుకకు చేయవచ్చు, కానీ శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు వాటిని అక్కడికక్కడే చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి.

3. 
   

   
   మీ ఎడమ పాదాన్ని కుడి పాదం మీదకు తీసుకురండి. మోకాలిని మరొకదానిపై ఉంచడం ద్వారా స్కేట్ ను మంచు మీద ఉంచండి.
   • మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళే ముందు తనను తాను నిగ్రహించుకునే ప్రయత్నం చేయాలి.

4. 
   

   
   మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ దూడ వెనుకకు తీసుకురండి. మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ పాదం వెనుకకు తీసుకురావడం మరియు మంచు మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీ కాళ్ళను విప్పండి. మీరు మీ ప్రారంభ స్థితిలో ఉండాలి.

5. 
   

   
   క్షితిజ సమాంతరానికి వెళ్లడానికి ఈ దశను పునరావృతం చేయండి. మంచు మీద పక్కకి వెళ్ళడానికి మీ పాదాలను దాటడం కొనసాగించండి.
   • మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ వైపుకు తీసుకురావడానికి ముందు మీ ఎడమ కాలును కుడి వెనుక ఉంచడం ద్వారా మీకు తగినంత సుఖంగా ఉంటే వెనుకకు దాటడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 
   

   
   వెనుకకు జారడం ప్రారంభించండి. మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నెట్టవచ్చు, S ను తయారు చేయవచ్చు లేదా C. ను తయారు చేయడం ద్వారా వేగవంతం చేయవచ్చు. వేగం తీసుకోండి మరియు రిలాక్స్డ్ మార్గంలో వెనుకకు స్కేట్ చేయండి.

7. 
   

   
   దిశను మార్చడానికి ఒక దశను ప్రారంభించండి. మీరు వెనుకకు వెళ్ళేటప్పుడు, మీ కుడి పాదం తో త్వరగా విడదీయడానికి ముందు మీ ఎడమ కాలును మరొక వైపు ఉంచండి. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తే, వెనుకకు స్కేటింగ్ చేయడం ద్వారా వేగాన్ని కోల్పోకుండా మీరు అడ్డంగా స్థానం మార్చాలి.
   • మీరు కుడి వైపున నడపడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు చేసే కదలిక గురించి ఆలోచించండి. మీ ఎడమ కాలు కుడి వైపుకు అడుగులు వేస్తుంది, ఆపై మీ కుడి కాలు కొద్దిసేపటి తరువాత వస్తుంది.
   • డ్రిల్ ప్రాక్టీస్ చేయండి: సి లో రెండు అడుగులు వేయండి, ఒక అడుగు తీసుకునే ముందు ప్రతి కాలు మీద ఒకటి. సి ప్లస్‌లో రెండు దశలు తీసుకోండి, ఆపై ఒక అడుగు ఇతర దిశలో దాటింది.
   • "డ్రిల్" ను ప్రాక్టీస్ చేయండి: రింక్ అంచున వెనుకకు స్కేట్ చేయండి మరియు మూలలు వేసేటప్పుడు దిశలను మార్చడానికి క్రాస్ స్టెప్స్ ఉపయోగించండి. రెండు దిశలలో దిశను మార్చడం సాధన చేయడానికి సవ్యదిశలో మరియు ఇతర దిశలో స్కేట్ చేయండి.