5 రోజుల్లో 2.5 కిలోలు ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీ డైట్ మార్చడం
• పార్ట్ 2 బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి శారీరక శ్రమ చేయడం

చాలా మంది కొంత బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. మీరు ప్రోమో సమావేశం, పార్టీ లేదా వివాహం వంటి ప్రత్యేక సందర్భాన్ని అనుభవించబోతున్నట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. తక్కువ వ్యవధిలో చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం సిఫారసు చేయనప్పటికీ, మీరు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందటానికి లేదా మీ దుస్తులకు బాగా సరిపోయేంతగా కోల్పోతారు. మీ ఆహారంలో సరైన మార్పులు మరియు సరైన శిక్షణా కార్యక్రమంతో, మీరు బహుశా కొంచెం బరువు కోల్పోతారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీ డైట్ మార్చడం

1. 
   

   
   కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి.
   • సాధారణంగా, రోజుకు 500 కేలరీల తగ్గింపు వారానికి 500 గ్రా మరియు 1 కిలోల మధ్య కోల్పోతుంది. అయితే, మీరు 5 రోజుల్లో 2.5 కిలోల బరువు కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మీరు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని మరింత తగ్గించుకోవాలి.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ఈ మొత్తానికి తక్కువ తీసుకుంటే, మీకు అవసరమైన పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం కష్టం.
   • అయితే, మీరు కొన్ని రోజులు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించాలనుకుంటే, మీరు చాలా దుష్ప్రభావాలకు గురికాకూడదు.
   • తక్కువ కేలరీల ఆహారం (రోజుకు 800 మరియు 1,000 కేలరీల మధ్య తినే ఆహారం) యొక్క దుష్ప్రభావాలు అలసట, తలనొప్పి, గందరగోళం మరియు శక్తి లేకపోవడం. ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించకుండా తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోకండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. బరువు తగ్గడానికి వేగంగా చేసే ఆహారాలలో ఒకటి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు నీటి నిలుపుదలని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. వీటిలో తృణధాన్యాలు, పిండి కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన అన్ని ఆహారాలను నివారించడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. మీరు మిమ్మల్ని 5 ఆహార సమూహాలలో ఒకదానికి పరిమితం చేస్తారు మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందలేరు.
   • ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర పోషకాలు లేని ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. వీటిలో తృణధాన్యాలు మరియు పిండి కూరగాయలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాల నుండి పోషకాలను ఇతర ఆహార సమూహాలలో కూడా చూడవచ్చు.
   • మీరు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని ఎంచుకుంటే, మిమ్మల్ని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ కు పరిమితం చేయండి. ఇది 30 గ్రాములు లేదా అర కప్పు తృణధాన్యాలు, అర కప్పు పండు లేదా ఒక కప్పు పిండి కూరగాయలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   
   
   సన్నని ప్రోటీన్ మరియు పచ్చదనంతో భోజనం చేయండి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయండి మరియు ప్రధానంగా సన్నని ప్రోటీన్ మరియు పచ్చదనం కలిగిన భోజనం తినండి, అంటే పిండి కాని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
   • ప్రతి భోజనంతో లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ లో కదిలించు. ఒక సేవ సాధారణంగా 80-100 గ్రాములు లేదా డెక్ కార్డుల పరిమాణానికి సమానం.
   • గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, లీన్ బీఫ్, పంది మాంసం, కాయలు మరియు సీఫుడ్ లీన్ ప్రోటీన్లు. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలలో కూడా లీన్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కానీ మీరు వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి ఎందుకంటే అవి కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • మీ భోజనంలో మిగిలిన సగం పిండి కాని కూరగాయలు ఉండాలి. ప్రతి భోజనంలో ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ తినాలనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి. వడ్డించడం 1 లేదా 2 కప్పుల ఆకుకూరలకు సమానం.
   • ప్రోటీన్ భోజనం మరియు పచ్చదనం యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: బచ్చలికూర సలాడ్తో కాల్చిన సాల్మన్, కాల్చిన కూరగాయలతో కాల్చిన కూరగాయలు లేదా మీట్‌బాల్‌లతో గుమ్మడికాయ స్పఘెట్టి.

4. 
   

   
   తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి. మీరు బాగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
   • సాధారణంగా మంచి ఆరోగ్యానికి హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి, అవయవాలను రక్షించడానికి మరియు కీళ్ళను ద్రవపదార్థం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతిరోజూ 8 నుండి 13 గ్లాసుల నీరు మరియు ఇతర తేమ ద్రవాలు తినాలని సూచిస్తున్నారు. ఈ మొత్తం మీ వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడంతో పాటు, ద్రవాలు మీ బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. మీ భాగాలను మరియు మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి భోజనానికి ముందు ఒకటి నుండి రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగటం మంచిది.
   • కెఫిన్ లేని నీరు, రుచిగల నీరు, కాఫీ మరియు టీ వంటి కేలరీలు లేని తేమ పానీయాలను మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. రసాలు, ఐసోటోనిక్ పానీయాలు, సోడాస్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి.

5. 
   

   
   భోజనం మధ్య అల్పాహారం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు 5 రోజుల్లో 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, భోజనం మధ్య తినడం మానేయడం మంచిది.
   • స్నాక్స్ సమతుల్య ఆహారంలో అంతర్భాగం అయినప్పటికీ, 5 రోజుల్లో 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోవచ్చు.
   • మీరు ఇంకా అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, "లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆకుకూరలు" అనుబంధాన్ని మర్చిపోవద్దు. ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • 150 కేలరీల కన్నా తక్కువ స్నాక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల పరిమితిని తీర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఆమోదయోగ్యమైన స్నాక్స్: గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, 80 గ్రాముల ఎండిన గొడ్డు మాంసం, 60 గ్రాముల జున్ను లేదా అధిక ప్రోటీన్ బార్.

6. 
   

   
   వాయువులను ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. కొన్ని ఆహారాలు ఉబ్బరం లేదా వాయువును కలిగించే అవకాశం ఉంది. ఇది బరువు తగ్గడం అని అర్ధం కాదు, కానీ మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని నివారించడం ద్వారా సన్నగా భావిస్తారు.
   • జీర్ణక్రియ సమయంలో, కొన్ని ఆహారాలు అదనపు వాయువులను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మీరు ఉబ్బినట్లుగా ఉంటుంది మరియు జీన్స్ లేదా టైట్ స్కర్ట్ లో సుఖంగా ఉండటానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది.
   • బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, కాయధాన్యాలు, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు వాయువులను ఏర్పరుస్తాయి.
   • చూయింగ్ గమ్ లేదా శీతల పానీయాలు కూడా అవాంఛిత వాయువులను ఉత్పత్తి చేసే అవకాశం ఉంది.

పార్ట్ 2 బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి శారీరక శ్రమ చేయడం

1. 
   

   
   వారానికి 150 నిమిషాల కార్డియోట్రైనింగ్ చేయండి. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంతో పాటు, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి లేదా మీ రోజువారీ లోటును పెంచడానికి కార్డియో వ్యాయామం చేయవచ్చు.
   • మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల కార్డియో శిక్షణను లేదా వారానికి 5 రోజులు 30 నిమిషాల క్రీడను పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • మితమైన తీవ్రత కార్యకలాపాలు చేయాలనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి. ఇవి మీకు చెమట, కొంచెం less పిరి మరియు మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు అలసిపోయేలా చేసే వ్యాయామాలు. మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి, మీరు అనేక రకాల మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలను పరిగణించవచ్చు.
   • నడక, పరుగు, ఈత, ఎలిప్టికల్ మెషిన్ లేదా రోయింగ్ మెషిన్, ఏరోబిక్స్ లేదా డ్యాన్స్ క్లాసులు ఇటువంటి కార్యకలాపాలకు ఉదాహరణలు.
   • మీకు వీలైతే, మీరు వారానికి 300 నిమిషాలకు వెళ్ళవచ్చు. క్రీడకు ఎగువ పరిమితి లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా పరిమితం చేయబడిన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు క్రీడలు ఆడటానికి చాలా అలసిపోతారని లేదా కార్యాచరణ సమయంలో త్వరగా అలసిపోతారని తెలుసుకోండి. మీరు ఈ రకమైన దుష్ప్రభావాలను గమనించినట్లయితే, వాటి గురించి తెలుసుకోండి మరియు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ కార్యాచరణను ఆపండి.

2. 
   

   
   మీ ప్రధాన వ్యాపారాన్ని పెంచండి. కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు, మీ ప్రాథమిక కార్యకలాపాలను పెంచడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇవి మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పనులు మరియు మీరు సులభంగా ఎక్కువసేపు చేయగలరు.
   • ఈ కార్యకలాపాలు (ఇంటి పనులు చేయడం లేదా మీ వేర్వేరు గమ్యస్థానాల మధ్య నడవడం వంటివి) చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయవు. ఏదేమైనా, మీరు రోజంతా మీ ప్రధాన కార్యకలాపాలను పెంచుకుంటే, మీరు కాల్చిన కేలరీల పరిమాణంలో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూడాలి.
   • మరింత తరలించడానికి మరియు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ గమ్యస్థానానికి మరింత దూరంగా పార్క్ చేయవచ్చు, మెట్లు తీసుకోవచ్చు, వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో లేవవచ్చు లేదా కదలవచ్చు లేదా మీ డెస్క్ వద్ద ఉండగలరు.

3. 
   

   
   స్ప్లిట్ ట్రైనింగ్ సెషన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ రకం శిక్షణ. ఇది తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మొత్తం జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది.
   • సాధారణ విరామం శిక్షణ సాధారణ కార్డియో శిక్షణ (రన్నింగ్ వంటివి) కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు చాలా తీవ్రమైన కార్యాచరణలను కలిగి ఉంటుంది, తరువాత మరింత మితమైన కార్యాచరణ ఉంటుంది.
   • పాక్షిక శిక్షణ సాధారణంగా మంచి ఫిట్‌నెస్ ఉన్న మరియు చాలా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వగల లేదా క్రమం తప్పకుండా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది.
   • స్ప్లిట్ వ్యాయామం సమయంలో మీరు వివిధ రకాల కార్డియోట్రైనింగ్ కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో s తో ప్రత్యామ్నాయ జాగింగ్ లేదా ఎత్తుపైకి నడుస్తారు.

4. 
   

   
   హమ్మంలో కోలుకోండి. చాలా జిమ్‌లలో ఆవిరి గది ఉంటుంది. తరువాతి మీ వ్యాయామం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీ వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు, మీరు అదనపు నీటిని కోల్పోతారు. ఇది మీ బరువును త్వరగా తగ్గించడానికి మరియు తక్కువ ఉబ్బిన అనుభూతిని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • 10-20 నిమిషాలు ఆవిరి గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నందున ఎక్కువ సమయం గడపడం ప్రమాదకరం.
   • మీరు ఆవిరి గదిలో ఉన్నప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే. బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి సిఫారసు చేయబడలేదు, దీనిని తక్కువగానే వాడాలి.
   • అదనంగా, అధిక చెమట నిర్జలీకరణానికి దారితీసే అవకాశం ఉంది, ఇది ప్రమాదకరం. మంచి మొత్తంలో ద్రవాలతో రీహైడ్రేట్ చేయడం ద్వారా ఆవిరి యొక్క సెషన్‌ను ఎల్లప్పుడూ ముగించండి.