పండు మరియు కూరగాయల రసాలతో బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ప్రోగ్రామ్ను ఏర్పాటు చేయండి
• పార్ట్ 2 రసం ఆధారిత ఆహారం ఏర్పాటు
• పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది

రసాలు ఒక కొత్త డైట్ మోడ్, ఇది పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలను వినియోగించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. రసం శోషణతో సంబంధం ఉన్న అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో బరువు తగ్గడం మరియు పెరిగిన విటమిన్ మరియు ఖనిజ తీసుకోవడం. అదనంగా, రసాలు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం (ముఖ్యంగా వాటిని తరచుగా తినని లేదా వాటిని సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేని వ్యక్తులలో). రసాల ఆధారంగా ఆహారం పాటించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు శారీరక శ్రమతో కలిపితే.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ప్రోగ్రామ్ను ఏర్పాటు చేయండి

1. 
   

   
   సెంట్రిఫ్యూజ్ కొనండి. రసాలను తయారు చేయడానికి సెంట్రిఫ్యూజ్ అవసరమైన సాధనం. మీరు కోల్డ్ సెంట్రిఫ్యూజ్ లేదా జ్యూస్ ఎక్స్ట్రాక్టర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. అన్ని పరిమాణాలు మరియు ధరల సెంట్రిఫ్యూజెస్ ఉన్నాయి (50 యూరోల నుండి మరియు 400 యూరోల వరకు).
   • సాధారణంగా, కోల్డ్ సెంట్రిఫ్యూజెస్ తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నవి. రసాన్ని తీయడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలను నెమ్మదిగా చూర్ణం చేయడం ద్వారా ఇవి పనిచేస్తాయి. ఈ రకమైన జ్యూసర్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే తుది రసంలో ఎక్కువ గుజ్జును వదిలివేస్తుంది. గుజ్జు చర్మం మరియు పండ్లు లేదా కూరగాయల పీచు భాగాలతో తయారవుతుంది మరియు మీ రసాలను త్రాగేటప్పుడు ఇది మీకు కొంచెం ఎక్కువ ఫైబర్ తెస్తుంది. కోల్డ్ సెంట్రిఫ్యూజెస్ యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే అవి తరచుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలచే కొంచెం గట్టిగా నిరోధించబడతాయి.
   • ఒక జ్యూస్ ఎక్స్ట్రాక్టర్ రసాన్ని గుజ్జు నుండి వేరు చేసి, వాటిని ఫిల్టర్ చేస్తుంది, తద్వారా రసంలో ఎక్కువ గుజ్జు ఉండదు. యంత్రాన్ని అడ్డుకోకుండా ఉండటానికి ఉపయోగించే పండ్లు, కూరగాయలన్నీ ఒలిచి శుభ్రం చేయాలి. జ్యూస్ ఎక్స్ట్రాక్టర్స్ యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే అవి శుభ్రం చేయడం కష్టం.
   • మీ ఎంపిక చేయడానికి ముందు అనేక బ్రాండ్ల గురించి అడగండి. యంత్రాన్ని ఉపయోగించడానికి సులభమైన, శుభ్రపరిచే మరియు నిల్వ చేసే లక్షణాల కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు డిష్వాషర్లో శుభ్రం చేయగల సెంట్రిఫ్యూజ్ను కనుగొన్నారా లేదా పెద్ద కూరగాయలు లేదా పండ్ల కోసం పెద్ద ఓపెనింగ్ కలిగి ఉన్నారా?
   • ఫుడ్ ప్రాసెసర్ కొనడాన్ని పరిగణించండి. ఒక పండు లేదా మొత్తం కూరగాయలను ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వేర్వేరు బడ్జెట్లతో విభిన్న పరిమాణాల గృహ రోబోట్లు ఉన్నాయి. సెంట్రిఫ్యూజ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, గృహ రోబోట్లు గుజ్జు మరియు చర్మంలో ఉండే ఫైబర్‌లతో సహా మొత్తం పండ్లను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. రసం చాలా మందంగా ఉంటే, మీకు కావలసిన స్థిరత్వం వచ్చేవరకు మరింత ద్రవంగా ఉండేలా నీరు కలపండి.

2. 
   

   
   
   
   సంకలనాలు లేకుండా తాజా రసం కొనండి. చాలా సెంట్రిఫ్యూజెస్ చాలా ఖరీదైనవి మరియు అన్ని బడ్జెట్లలో అందుబాటులో లేవు. మీరు ఇంకా రసం ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించాలనుకుంటే, మీరు మీరే చేయకుండా 100% పండు లేదా కూరగాయల రసాన్ని కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • స్తంభింపచేసిన పండ్ల ఏకాగ్రత లేదా పండ్ల రసం మిశ్రమాలను కొనడం మానుకోండి. సాధారణంగా, ఈ రకమైన పండ్ల రసం చక్కెర, కృత్రిమ రుచులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్య సంరక్షణకారులను జోడించింది.
   • రసం బార్లు లేదా మార్కెట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు అనేక రకాల తాజాగా పిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు ఒక భోజనం లేదా పెద్ద మొత్తాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను కొనండి. రసం ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మరొక ముఖ్యమైన అంశం పలు రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు. తాజా మరియు స్తంభింపచేసిన ఆహారాన్ని కొనడం ద్వారా, మీకు అనేక రకాల రసాలు లభిస్తాయి.
   • సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీ రసాలలో మూడింట రెండు వంతుల కూరగాయలు మరియు మూడింట ఒక వంతు పండ్లు ఉండాలి. పండ్లలో సాధారణంగా చాలా చక్కెర ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది.
   • స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను కొనడం ద్వారా, ఈ ఉత్పత్తులు సీజన్ ముగిసినప్పుడు కూడా మీరు వాటిని ఇంట్లో నిల్వ చేసుకోవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ స్తంభింపచేసిన ఆహారాన్ని కొద్ది మొత్తంలో ఉపయోగించవచ్చు, మిగిలినవి అచ్చుగా ఉన్నాయని చింతించకుండా.
   • తాజా మరియు స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు రెండింటినీ కలపడం ద్వారా, మీరు స్మూతీకి అనుగుణమైన రసాన్ని పొందవచ్చు, ఇది మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.
   • అదనపు చక్కెరలు లేని స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే కొనడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. పండ్లు లేదా కూరగాయలు మాత్రమే ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి.

4. 
   

   
   
   
   నమూనాలను సిద్ధం చేయండి. పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను కొనడానికి ముందు, వివిధ రసాల మిశ్రమాన్ని తక్కువ మొత్తంలో తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రసాలలో పదార్థాలు నచ్చకపోతే ఇది వృధా కాకుండా కాపాడుతుంది.
   • తరచుగా, మీరు జ్యూసర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్ కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మీరు పెట్టెలో రసం వంటకాల యొక్క చిన్న పుస్తకాన్ని కనుగొంటారు. శీఘ్ర మరియు సులభమైన వంటకాలతో ప్రారంభించడానికి ఇది సరైనది.
   • మీరు మీ స్వంత రసాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, తగినంత రసం తయారు చేయడానికి మీకు గణనీయమైన మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు అవసరమవుతాయని తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు రసం పొందడానికి మీకు 6 నుండి 8 పెద్ద క్యారెట్లు అవసరం.
   • ప్రారంభించడానికి ముందు పండ్లు మరియు కూరగాయలను బాగా కడగాలి. మీరు మీ పానీయంలో చర్మాన్ని ఉంచబోతున్నట్లయితే వాటిని కడగడం మరింత ముఖ్యం.
   • సెంట్రిఫ్యూజ్ ఉపయోగించడానికి సూచనలను అనుసరించండి. వాటిలో ఎక్కువ భాగం సున్నితమైన ఆహారాన్ని (ఆకుపచ్చ ఆకులు వంటివి) జోడించమని సలహా ఇస్తాయి, తరువాత మృదువైన ఆహారాలు (అరటి మరియు టమోటాలు వంటివి) కఠినమైన ఆహారాలతో (క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్ల వంటివి) ముగుస్తుంది.

5. 
   

   
   ప్రతిసారీ ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ రసం మాత్రమే సిద్ధం చేయండి. తాజాగా పిండిన రసాలు మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేసే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి.
   • మీ రసాన్ని ఒక రోజు నుండి మరో రోజు వరకు సిద్ధం చేయండి. అన్ని రసాలను గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో ఉంచండి మరియు 24 గంటలకు మించి కడిగిన తర్వాత తాగవద్దు.
   • అన్ని తాజా రసాలను ఫ్రిజ్‌లో 4 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • చిన్న మొత్తంలో రసాన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో సురక్షితంగా ఉంచడానికి చిన్న సీలు చేసిన ప్లాస్టిక్ సీసాలు లేదా గాజు పాత్రలను కొనండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీ రసాన్ని మీతో తీసుకెళ్లడానికి గ్లాస్ జాడి సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 2 రసం ఆధారిత ఆహారం ఏర్పాటు

1. 
   

   
   మీ రసాలను తయారు చేయడానికి పరికరాలను కొనండి. రసం ఆధారంగా ఆహారం తీసుకోవడం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. వేర్వేరు కార్యక్రమాలు, విభిన్న రసాలు మరియు విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి. వంటకాలు మరియు ఆహార కార్యక్రమాలను కొనడం లేదా చూడటం ద్వారా మీరు ప్రణాళికను అనుసరించడం సులభం కావచ్చు.
   • వేర్వేరు రసం ఆహారాల గురించి ఇంటర్నెట్‌లో కొంత సమయం గడపండి. మీరు వేర్వేరు ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అందువల్ల మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి లేదా అనేక కలయికలను పరిగణలోకి తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు చాలా మందిని సంప్రదించి సమయం గడపాలి.
   • మీరు మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ఒక పుస్తకాన్ని కూడా కొనాలి లేదా ఇంట్లో ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేయాలి. మీరు ఇంటికి సూచించగల మూలాన్ని కలిగి ఉండటం డ్యూటిల్ కావచ్చు.
   • రసాలతో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా వనరులు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు పండ్ల రసం మరియు కూరగాయల రసంతో బరువు తగ్గడం ఎలా, బరువు తగ్గడానికి 3 సహజ రసాలు మరియు ద్రవ ఆహారం: కూరగాయల లేదా పండ్ల రసాలు డిటాక్స్ మరియు స్లిమ్మింగ్ రోజులకు తాజాది.

2. 
   

   
   మీ డైట్ ప్లాన్ రాయండి. విభిన్న రసం పాలనలను పరిశోధించిన తరువాత, వాటిలో అనేక రకాలైనవి ఉన్నాయని మీరు ఖచ్చితంగా గ్రహించారు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను పాటించకపోతే, సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారించడానికి మీ స్వంత భోజనాన్ని రికార్డ్ చేయడం సహాయపడుతుంది.
   • మీరు రసంతో భర్తీ చేయదలిచిన భోజనం లేదా రోజుకు మీరు తినే రసం గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని ఆహారాలు రోజుకు కొంత మొత్తంలో రసం తినాలని సిఫారసు చేస్తాయని మీరు గ్రహిస్తారు, ఉదాహరణకు ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు రసం రూపంలో.
   • రోజు సమయంలో రకరకాల రసాలను తినడానికి నిర్వహించండి. పగటిపూట పండ్ల రసం వలె కూరగాయల రసాన్ని ఒకటి లేదా మరొకటి కాకుండా తినడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనంలో క్యారెట్లు, నారింజ మరియు అల్లం రసం త్రాగేటప్పుడు మీ ఉదయం రసంలో ఆపిల్ల మరియు కాలే ఉంచవచ్చు.

3. 
   

   
   మీరే బరువు. మీరు ఆహారం అనుసరించేటప్పుడు మీ బరువు యొక్క పరిణామాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ పురోగతిని చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు రసం ఆధారిత ఆహారం ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాదా లేదా మీ కోసం కాదా అని అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మీరే బరువు పెట్టడం మంచిది. ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెడితే మీకు పెద్ద తేడాలు కనిపించవు. పగటిపూట బరువు హెచ్చుతగ్గులను గమనించడం సాధారణం (పైగా లేదా అంతకన్నా తక్కువ) మరియు మీ వారపు బరువుకు సంబంధించి ఇది ఖచ్చితమైనది కాకపోవచ్చు.
   • మీ బరువుతో వేగవంతం కావడానికి అవసరమైన సాధనాలను ఇంట్లో ఉంచడానికి ఒక స్కేల్ కొనండి.
   • మీరు మీ బరువు పెట్టిన ప్రతిసారీ మీ బరువును రాయండి. కాలక్రమేణా మీరు సాధించిన పురోగతిని చూడటానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రేరేపించే మార్గం.

పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని లేదా ధృవీకరించబడిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. క్రొత్త ఆహారం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. అతను మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు లేదా మీ ఆరోగ్యానికి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. ధృవీకరించబడిన పోషకాహార నిపుణుడు పోషకాహార నిపుణుడు, అతను బరువు తగ్గడానికి మీకు మరింత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని అందించగలడు.
   • మీ GP తో మాట్లాడండి. అతను పోషకాహార నిపుణుడిని సిఫారసు చేయగలడు.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లి మీకు సమీపంలో ఉన్న పోషకాహార నిపుణుడిని కనుగొనడానికి కొంత పరిశోధన చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   రోజుకు కనీసం 1,200 కేలరీలు తినాలి. మీరు రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తింటుంటే, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా రోజుల వ్యవధిలో చేస్తే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో బరువు తగ్గలేరు. మీ రసం ఆధారిత ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు రోజువారీ కేలరీలను సరైన మొత్తంలో తినేలా చూసుకోండి.
   • మీరు రోజుకు ఎంత తింటున్నారో తెలుసుకోవడానికి పత్రికను ఉంచండి లేదా కేలరీల లెక్కింపు అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి.
   • కేవలం రసానికి బదులుగా రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు భోజనం మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం 1 లేదా 2 సమతుల్య భోజనం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు రోజువారీ కేలరీలను అవసరమైన మొత్తంలో తినడం ఖాయం.
   • తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎక్కువ అలసట, బలహీనత లేదా ఎక్కువ ఆకలి వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మంటలు, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు గుండె సమస్యలు వంటి మరింత తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను చూడటం సాధ్యపడుతుంది.

3. 
   

   
   తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోండి. రసాలు ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పటికీ, అవి మీకు చాలా తక్కువ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • సగటున, వయోజన మహిళలు రోజుకు 46 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి మరియు వయోజన పురుషులకు 56 గ్రా అవసరం.
   • రుచిని మార్చకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మీ రసంలో సుగంధ రహిత పొడి ప్రోటీన్ జోడించండి.
   • కేవలం రసానికి బదులుగా స్మూతీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు గింజలు, విత్తనాలు, గింజ బట్టర్లు, పాలు, పెరుగు లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను జోడించవచ్చు.
   • మీ ఇతర భోజనం మరియు స్నాక్స్ సమయంలో మీరు లీన్ ప్రోటీన్ తినేలా చూడటానికి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు భోజనం రసంగా తీసుకోండి.

4. 
   

   
   ఫైబర్ యొక్క మూలాన్ని జోడించండి. కొన్ని రసం ఆధారిత ఆహారం మరియు కొన్ని జ్యూసర్లు పండు మరియు కూరగాయల రసాలలో గుజ్జును వదిలివేస్తారు. గుజ్జులో కొన్ని పోషకాలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం మలబద్దకం, రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు లేదా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
   • అనేక సెంట్రిఫ్యూజెస్ గుజ్జు నుండి రసాన్ని పూర్తిగా వేరు చేస్తాయి. మీరు రసంలో కొన్ని గుజ్జును ఉంచవచ్చు లేదా మీరు ఇతర వంటకాలకు ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కూరగాయల గుజ్జుల యొక్క మిగిలిపోయిన వస్తువులను సూప్‌లు, వంటకాలు లేదా పాస్తా సాస్‌లలో చేర్చవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని కూరలు లేదా కాల్చిన వంటలలో కూడా కలపవచ్చు. మఫిన్లు, కుకీలు మరియు పాన్‌కేక్‌లు వంటి కాల్చిన రొట్టెలకు పండ్ల గుజ్జును జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఫైబర్ ఆధారిత డైటరీ సప్లిమెంట్‌ను జోడించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది చూయింగ్ గమ్, క్యాప్సూల్స్ లేదా పౌడర్ల రూపంలో ఉంటుంది. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ జోడించండి.
   • మీరు వాటిని ఏ విధంగా పొందినా, ఫైబర్ తినడం చాలా అవసరం. రసాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించకుండా చూసుకోండి.

5. 
   

   
   మీరు ద్రవాలు మాత్రమే తాగడానికి సమయం కేటాయించండి. ద్రవాలు లేదా రసాల ఆధారంగా ఆహారం దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం తయారు చేయబడదు. మీరు కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ రసాలు లేదా ద్రవాలను మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేసే ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు.
   • రసాలు మరియు డిటాక్స్ ఆహారాలు సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కాలక్రమేణా అనారోగ్యకరమైనవి మరియు ప్రమాదకరమైనవి.

6. 
   

   
   రెగ్యులర్ స్పోర్ట్స్ చేయండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. శారీరక వ్యాయామాలు మీ బరువు తగ్గడానికి అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
   • కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన లేదా తీవ్రమైన కార్డియో శిక్షణ మరియు వారానికి కనీసం 2 సార్లు మితమైన లేదా తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ పని చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. శారీరక శ్రమకు గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలు అవసరం. మీరు తక్కువ కేలరీల రసాలను లేదా ద్రవాలను మాత్రమే తీసుకుంటే, మీ వ్యాయామాలలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు తగినంత కేలరీలను తీసుకోకపోవచ్చు.