సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 5 యొక్క పద్ధతి 1:
  మీ ఆహారపు అలవాట్లను మరియు జీవనశైలిని అంచనా వేయండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి సామి స్కో. సామి స్కో న్యూజెర్సీలో పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ACE సర్టిఫైడ్ హెల్త్ కోచ్. ఆమె 2014 నుండి ఈ రంగంలో ప్రాక్టీస్ చేస్తోంది.

ఈ వ్యాసంలో 25 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడం మార్కెట్ ఆహారం కోసం ఆహారంతో సంతృప్తమవుతుంది, ఇవి మీకు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని పేర్కొన్నాయి. పానీయాలు, స్నాక్స్ మరియు టాబ్లెట్లు ఆకలిని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించినవి ఇప్పుడు చాలా సూపర్ మార్కెట్ల అల్మారాలను చిందరవందర చేస్తాయి. బరువు తగ్గాలనే వారి కోరికలో, దురదృష్టవశాత్తు బరువు తగ్గడం శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతిలో చేసినప్పుడే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మరచిపోతారు. దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులతో బరువు తగ్గడం కూడా మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.

దశల్లో

5 యొక్క పద్ధతి 1:
మీ ఆహారపు అలవాట్లను మరియు జీవనశైలిని అంచనా వేయండి

1. 3 ఈ ప్రోగ్రామ్‌లను శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది లేదా నిర్విషీకరణ చేయండి. మీ శరీరాన్ని శుద్ధి చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా నిర్విషీకరణ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఇది మీ విముక్తి, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క పాత్ర.
   • మీరు రోజులో కొంత భాగం ఆడటం లేదా శుద్ధి చేసే పానీయాలు త్రాగడానికి అవసరమైన ఆహారం మానుకోండి. సరిగ్గా పనిచేయడానికి శరీరానికి కొంత శక్తి అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు శక్తి.
   • బరువు తగ్గడం కోసం ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండకండి. మీ శరీరానికి ఆహారం అవసరమని చెప్పడానికి ఆకలి ఒక మార్గం.
   ప్రకటనలు

సలహా

• వదులుకోవద్దు. పోరాటంలో సగం మీరు దీన్ని చేయగలరని మీకు చెప్పడం, మరియు మిగిలిన సగం నిజంగా దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు షాపింగ్ చేయవద్దు. సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్లేముందు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మరియు ఒక గ్లాసు నీరు ఆనందించండి.
• తాజా పండ్లు, ముడి కూరగాయలు, తేలికపాటి పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కనుగొని, మీ చిన్నగదిలో మీరు తినడానికి ఏదైనా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మీ శారీరక శ్రమ కార్యక్రమానికి బలం శిక్షణనివ్వండి. ఓర్పు కార్యకలాపాలు (నడక వంటివి) కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, అయితే బాడీబిల్డింగ్ కార్యకలాపాలు మీ జీవక్రియను కూడా పెంచుతాయి.
• ప్రతి రోజు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన చర్య. మీరు దీన్ని మీ స్వంత వేగంతో చేయవచ్చు. మీరు ప్రియమైనవారితో దీన్ని చేసినప్పుడు మీరు ఒకరినొకరు ఉత్సాహపరుచుకోవచ్చు, చాట్ చేయవచ్చు మరియు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.
• రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మిమ్మల్ని వేగంగా సంతృప్తి పరచడానికి రాత్రి భోజనానికి ఇరవై నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
• పారిశ్రామిక ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఒక ప్యాకేజీలోని ప్రతిదీ సాధారణంగా కొవ్వు మరియు ఉప్పుతో సంతృప్తమవుతుంది. మీరు ఏమి తినబోతున్నారో ముందే తెలుసుకోండి.
• మీరు సాధారణంగా తినని ఒకటి లేదా రెండు కూరగాయలను మీ విందుకు చేర్చండి. వంటకాల యొక్క ఆసక్తికరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఉంచడానికి మీకు తెలియని పదార్ధాలతో కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించండి.
• మీరే సేవ చేయకుండా ఉండటానికి మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు మీ మిగిలిపోయిన వస్తువులను వదిలించుకోండి.
• ఆహార కాటుకు ఆహారం ఇవ్వకుండా మీ కత్తులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మరింత నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు మీ శరీరం మీ మెదడును వింటుంది, తద్వారా మీరు ఎక్కువగా తినకూడదు మరియు మీరు పూర్తి అయినప్పుడు తెలుసుకోండి.
• మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న మీ ప్రియమైనవారికి చెప్పండి, వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు మద్దతు ఇస్తారు.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గం లేదు (ఉదాహరణకు, వారానికి కిలో కంటే ఎక్కువ). మీరు మంచి ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించే జీవనశైలి మార్పులను ఎంచుకోవాలి మరియు మీ వ్యక్తిత్వానికి మరియు మీ వైద్యుడి సలహాకు సరిపోయే శారీరక శ్రమను జోడించాలి.
• బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడండి, ఇది మీకు మరియు మీ ఆహారంలో మార్పు వల్ల ప్రభావితమైన ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలకు తగినదని నిర్ధారించుకోండి.

"Https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040" నుండి పొందబడింది