వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా (టీనేజర్లకు)

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 సరైన పద్ధతిలో మరియు సరైన కారణాలతో బరువు తగ్గండి
• విధానం 2 మీ జీవనశైలిని మార్చండి
• విధానం 3 కేలరీలను సరైన మార్గంలో లెక్కించండి
• విధానం 4 సహేతుకమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించండి
• విధానం 5 సరైన మనస్సును అనుసరించండి

ఈ వ్యాసంలో: సరైన పద్ధతిలో మరియు సరైన కారణాలతో బరువు తగ్గడం మీ జీవనశైలిని మార్చడం కేలరీలను సరైన మార్గంలో లెక్కించడం సహేతుకమైన తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించండి సరైన మూడ్ 39 సూచనలు

గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా కౌమార ob బకాయం రేటు క్రమంగా పెరుగుతోంది, ఇది మరింత నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అధిక కేలరీల, పోషక-పేలవమైన ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉంది. అధిక బరువు లేదా es బకాయం ఏ వయసులోనైనా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కానీ బరువు తగ్గాలనుకునే టీనేజర్లకు శరీర ఇమేజ్ సమస్య ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించినంత వరకు, మంచి మద్దతు కలిగి, మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చాలనుకునేంతవరకు బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహేతుకమైన మార్గంలో, మీ ఆహారాన్ని మార్చండి, క్రమమైన శారీరక శ్రమను పాటించండి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి సానుకూలంగా ఉండండి.

దశల్లో

విధానం 1 సరైన పద్ధతిలో మరియు సరైన కారణాలతో బరువు తగ్గండి

1. 
   

   
   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆహారాన్ని అనుసరించాలనుకునే ఎవరైనా ముందుగానే వైద్యుడిని లేదా గుర్తింపు పొందిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. జీవనశైలిలో ఆకస్మిక మార్పులు, సానుకూల మార్పులు కూడా తయారుకాని శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి.
   • కౌమారదశకు వృత్తి నిపుణుల అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి పెరుగుతున్న శరీరానికి నిర్దిష్ట పోషక అవసరాలు ఉంటాయి మరియు యువతకు సాధారణ బరువు ఏమిటో అవాస్తవ దృష్టి ఉంటుంది.
   • సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గాలనే నిర్ణయం ఎప్పుడూ ఒంటరిగా తీసుకోకూడదు, ఎటువంటి సిఫార్సు లేకుండా, ముఖ్యంగా కౌమారదశలో. మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు సరైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌తో అనుబంధించబడిన సహేతుకమైన ప్రోగ్రామ్ మీ బరువు తగ్గే అవకాశాలను పెంచుతుంది మరియు ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   మీరు బరువు తగ్గాలంటే తెలుసుకోండి. మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి మరియు అలా అయితే, ఎన్ని పౌండ్లు. అకాడెమియాలో తోటివారి ఒత్తిడి మరియు జనాదరణ పొందిన సంస్కృతి యొక్క "రీటచ్డ్" బాడీ యొక్క చిత్రం కారణంగా, చాలా మంది టీనేజ్ వారు బరువు తగ్గాలని అనుకునే వారు ఇప్పటికే ఆదర్శ బరువును కలిగి ఉన్నారు.
   • దురదృష్టవశాత్తు, లక్షలాది మంది యువకులు బరువు తగ్గడం వల్ల ప్రయోజనం పొందే సమాజంలో, అది అవసరం లేని వారిలో చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడానికి వారి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రమాదంలో పడేస్తారు.
   • మళ్ళీ, అందుకే మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. మీకు బరువు తగ్గడం అవసరమా కాదా అని తెలుసుకోవాలి. అలా అయితే, వాస్తవిక మరియు సురక్షితమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఒంటరిగా అలాంటి నిర్ణయం తీసుకోవడం వివేకం మరియు ప్రమాదకరమైనది.
   • మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి (లేదా దీనికి విరుద్ధంగా తీసుకోండి). BMI కాలిక్యులేటర్లు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు కొన్ని టీనేజ్ అమ్మాయిల కోసం ప్రత్యేకంగా క్రమాంకనం చేయబడతాయి. అయినప్పటికీ, మీ సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు మీ వైద్య మరియు కుటుంబ చరిత్రను వివరంగా విశ్లేషించే వృత్తిపరమైన అభిప్రాయాన్ని BMI కాలిక్యులేటర్ భర్తీ చేయదు.

3. 
   

   
   
   
   సరైన కారణాల వల్ల తప్పకుండా చేయండి. కౌమారదశలో ఉన్నవారు వారి ఆరోగ్యం మరియు మానసిక / మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే డైటింగ్ చేయాలి.
   • అధిక బరువు ఉండటం తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్ మరియు నిరాశ లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టే కోరిక వంటి ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మంచి సలహా మరియు మంచి భావోద్వేగ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌తో (బహుశా వృత్తిపరమైన సహాయంతో సహా), ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఈ సమస్యలను పరిష్కరించగలదు.
   • మీ ప్రియుడిని ప్రసన్నం చేసుకోవడానికి లేదా పత్రికలలోని సూపర్ మోడల్స్ లాగా ఉండటానికి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ కోసం, మీ ఆరోగ్యం కోసం మరియు మీ ఆనందం కోసం దీన్ని చేయండి.

4. 
   

   
   వాస్తవికంగా ఉండండి. వేగంగా బరువు తగ్గాలనే మీ కోరిక గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. అవును, ఈ వ్యాసం "త్వరగా" బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది, అయితే "త్వరగా" ఈ సందర్భంలో సాపేక్ష మరియు వాస్తవిక పదంగా ఉండాలి
   • సాధారణంగా, మీరు డాక్టర్ యొక్క నిర్దిష్ట ఆదేశాలను పాటించకపోతే, వారానికి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయేలా చేసే ఏ ఆహారాన్ని సురక్షితంగా లేదా ఆరోగ్యంగా పరిగణించరు.
   • మిరాకిల్ సొల్యూషన్స్ మరియు ఫడ్ డైట్స్ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, మరియు అవి అధిక బరువుకు ప్రధాన కారణాలను పరిష్కరించవు. అందువల్ల, మీరు తక్కువ సమయం కోల్పోయిన తర్వాత బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది, ఇది ప్రతికూల శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • కుందేలు మరియు తాబేలు యొక్క పాత కథను గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ వేగంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, కానీ నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన వేగంతో అవలంబించడం ద్వారా మీరు స్థూలకాయానికి వ్యతిరేకంగా మీ యుద్ధంలో విజయం సాధిస్తారు.

5. 
   

   
   మీ ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేక హక్కు ఇవ్వండి. ఇది ఎప్పుడూ తగినంతగా చెప్పలేము, ముఖ్యంగా టీనేజర్లకు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి బరువు తగ్గండి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ జీవితాన్ని ప్రమాదంలో పడకండి.
   • శాశ్వత ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే ఆహారాలు (సగటు యువకుడికి 1,600 కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉన్న ఏదైనా) స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు మానుకోండి.
   • మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు బరువు తగ్గాలి మరియు తాత్కాలిక సంతృప్తి కోసం దీర్ఘకాలిక నష్టాన్ని కలిగించకూడదు. కౌమారదశలో ఉన్నవారు కొన్నిసార్లు దీర్ఘకాలిక దృష్టి గురించి ఆలోచించటానికి కష్టపడతారు, అందువల్ల కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు నిపుణులను కలిగి ఉన్న మంచి మద్దతు నెట్‌వర్క్ యొక్క ప్రాముఖ్యత.

విధానం 2 మీ జీవనశైలిని మార్చండి

1. 
   

   
   మీ విహారయాత్రలను రెస్టారెంట్‌కు పరిమితం చేయండి. మీరు రెస్టారెంట్‌లో మీ డైట్‌లో అంటుకోగలిగినప్పటికీ, వంటగదిలో మీ డిష్‌లో ఏమి ఉంచారో మీకు నిజంగా తెలియదు. మీ పలకకు మీరు జోడించే మొదటి మరియు చివరి విషయం వెన్న అని గ్రహించకుండా కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున మీరు బహుశా చేపలను ఎంచుకుంటారు.
   • మీరు మీ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారని అనుకున్నప్పుడు బరువు పెరగడం లేదా నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం కంటే నిరాశ కలిగించేది మరొకటి లేదు. మీరు తినే వాటిపై నియంత్రణను కొనసాగించడానికి మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి ఇంట్లో మీ స్వంత భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి.
   • ఎప్పటికప్పుడు, మీరు వారం చివరిలో మీ స్నేహితులతో వెళ్లవచ్చు. ఇది సమస్య కాదు: మీ ఆహార పరిమితుల కారణంగా మీరు సామాజికంగా మారడానికి ఇష్టపడరు.
   • బయటకు తినేటప్పుడు, మీ భోజనాన్ని పాడుచేసే ఆశ్చర్యాలను నివారించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉన్న వంటకాలు ఎలా తయారవుతాయో వెయిటర్‌ను అడగడం గుర్తుంచుకోండి.
   • అతని వద్ద సమాధానం లేకపోతే వంటగదిలో విచారించమని అడగడానికి వెనుకాడరు.
   • రెస్టారెంట్‌లోని భోజన భాగాల పరిమాణాన్ని పరిగణించండి. వాటిలో చిన్న భాగాలు ఉన్నాయా అని అడగండి (మొత్తం చదరానికి బదులుగా పక్కటెముకల ఆర్డర్) లేదా మీరు తినడం ప్రారంభించడానికి ముందే, భోజనంలో కొంత భాగాన్ని "టేక్-అవే" బ్యాగ్‌లో ఉంచండి.

2. 
   

   
   భాగం పరిమాణాల కోసం చూడండి ఉదాహరణకు, మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నివసిస్తుంటే, మిగతా ప్రపంచం కంటే మీకు భిన్నమైన భాగం పరిమాణం రూపకల్పన ఉంటుంది. పోషకాహార లేబుళ్ళలో సూచించిన భాగం పరిమాణాలు సరిగ్గా ఉంటే, రెస్టారెంట్లలో మరియు కుటీరాలలో అందించే పరిమాణం భారీగా ఉంటుంది!
   • ఎల్లప్పుడూ మీకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువతో ప్రారంభించండి. మీ కడుపు ఎంత నిండి ఉందో చూడటానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి నెమ్మదిగా తినండి. మెదడు సంతృప్తిని గ్రహించడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఆ తర్వాత మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే, మీరు నిండినంత వరకు కొంచెం ఎక్కువ తినండి.
   • భాగం పరిమాణాలను కొలవడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి సేవకు సిఫార్సు చేసిన 85 గ్రాముల మాంసం అరచేతిలో సరిపోతుంది. ఏదైనా ఆహారం యొక్క కప్పు పిడికిలి పరిమాణం గురించి, అర కప్పు అరచేతి ఆకారపు కప్పులో (ఒక హ్యాండిల్) ఉంటుంది.

3. 
   

   
   చాలా వ్యాయామం చేయండి. ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చడం చాలా అవసరం, మీరు తినే పోషక విలువను త్యాగం చేయకుండా మీ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తక్కువ తినడం ద్వారా మీ క్యాలరీలను తగ్గించినట్లయితే, మీరు పోషక లోపానికి గురవుతారు మరియు అందువల్ల కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఈ సమస్యను నివారించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం ఆదర్శం.
   • మీ ప్రేరణను కోల్పోకుండా వేగంగా ఫలితాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం చురుకైన జీవనశైలిని అవలంబించేటప్పుడు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం. అదనంగా, మీరు మీ యవ్వనంలో చురుకుగా ఉంటే, మీరు పెద్దవారిగా చురుకుగా ఉండే అవకాశాలను పెంచుతారు మరియు మీరు సాధారణ బరువును చేరుకోవడం ఖాయం.
   • సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి డాక్టర్, ట్రైనర్ లేదా జిమ్ ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి.
   • రోజుకు కనీసం 1 గంట మితమైన శారీరక శ్రమ చేయండి.
   • ఆనందించడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామశాలలో మీరు మీ స్వంతంగా బాధపడవలసిన అవసరం లేదు! మీతో పాటు మీ స్నేహితులను అడగండి మరియు మీరు క్రీడలు ఆడాలనుకుంటున్నంత కాలం దాన్ని సామాజిక కార్యకలాపంగా మార్చండి.
   • చాలా నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ స్నేహితులతో సమయం గడపడానికి క్రీడా బృందంలో చేరడం మంచి మార్గం.
   • నడక కూడా ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం.

4. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. అనుసరించిన ఆహారం ఎలా ఉన్నా, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు లావుగా ఉండకూడదు. తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, 500 మి.లీ నీరు త్రాగటం ద్వారా, పురుషులు మరియు మహిళలు వారి జీవక్రియను (శరీరం కేలరీలను కాల్చే పౌన frequency పున్యం) 30% పెంచుతుంది!
   • అన్నింటికంటే మించి, నీరు పుష్కలంగా తాగడం వల్ల మీ శరీరం దాహం మరియు ఆకలిని కలవరపెట్టకుండా నిరోధిస్తుంది, భోజనం మధ్య అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. భోజన సమయంలో ముందు ఒక గ్లాసు నీరు, మరో పానీయం తాగాలి. ప్రతి కాటు మధ్య చిన్న సిప్స్ నీరు తీసుకోవడం మీకు నెమ్మదిగా తినడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు నిండినప్పుడు తినడం కొనసాగించకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • రోజుకు కనీసం 8 కప్పుల నీరు త్రాగాలి, కాని ఎక్కువ తాగడానికి వెనుకాడరు!
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు మొటిమలు రాకుండా చేస్తుంది.

5. 
   

   
   మీ కేలరీలు తాగడం మానేయండి. ఈ సోడాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అన్నీ మీ ఆకలిని తీర్చని కేలరీలతో నిండి ఉన్నాయి. మరోవైపు, నీరు ఒక ఖచ్చితమైన, క్యాలరీ లేని పానీయం, ఇది మీరు మీ అన్ని భోజనాలతో తీసుకొని మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు.
   • మీకు ముందస్తు ఎంపిక అవసరమైతే, మీ ఫ్రాప్పూసినోను బ్లాక్ కాఫీతో భర్తీ చేయండి.

6. 
   

   
   వ్యామోహ ఆహారం మానుకోండి. వేగంగా బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, తక్షణ ఫలితాలను ఇస్తానని హామీ ఇచ్చే అనేక ఆహారాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ "వ్యామోహ ఆహారం" తరచుగా తాత్కాలిక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తాయి (చాలా తరచుగా నీటిలో బరువు).
   • అదనంగా, అవి అధికంగా ఉంటే ఆరోగ్యానికి నిజమైన నష్టాలను కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మీరు తినగలిగే వాటిని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తాయి మరియు పోషక అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి.
   • ఉదాహరణకు, 2 వారాలు ద్రాక్ష తప్ప ఏమీ తినడం ద్వారా, మీరు బహుశా బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీరు చాలా చెడ్డగా భావిస్తారు. మీరు సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారు. ఆహారం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి:
     • వేగంగా బరువు తగ్గమని వాగ్దానం చేయండి,
     • ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించండి (ఉదాహరణకు, అనుబంధం లేదా నిర్విషీకరణ పానీయం),
     • వారు చెబుతున్నదానికి శాస్త్రీయ రుజువు ఇవ్వకండి,
     • మీ ఆహార ఎంపికలను తీవ్రంగా పరిమితం చేయండి (మీరు క్యాబేజీ సూప్‌ను ఒక వారం మాత్రమే తినడం ద్వారా).

విధానం 3 కేలరీలను సరైన మార్గంలో లెక్కించండి

1. 
   

   
   సరైన తోడు లేకుండా కేలరీల తగ్గింపు కార్యక్రమాన్ని అనుసరించవద్దు. కొంతమంది నిపుణులు టీనేజ్ కోసం కేలరీల గణన కార్యక్రమాలకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారి పెరుగుతున్న శరీరంలో వైవిధ్యభరితమైన మరియు మారుతున్న పోషక అవసరాలు ఆహారం అందించలేవు.
   • ఏదైనా కేలరీల గణన లేదా కేలరీల తగ్గింపు కార్యక్రమం అన్నింటికంటే మించి వినియోగించే కేలరీల పోషక విలువను హైలైట్ చేయాలి. మీ అవసరాన్ని హామీ ఇవ్వడానికి మీ ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వహించడంలో ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ఉత్తమ మార్గం.

2. 
   

   
   కేలరీలు ఎలా లెక్కించబడుతున్నాయో తెలుసుకోండి. కేలరీలను లెక్కించడం మరియు తక్కువ తినడం మధ్య చాలా తేడా ఉంది. కేలరీల లెక్కింపు అనేది ఆలోచనాత్మకమైన విధానం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శక్తిని మరియు పోషణను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఈ ఆలోచనాత్మక విధానం లేకుండా, మీరు పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నారు.
   • మీరు పగటిపూట మీకు కావలసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తిన్నప్పుడు, శరీరం ఆ శక్తిని తరువాత నిలుపుకుంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అతను దానిని కొవ్వు రూపంలో ఉంచుతాడు.
   • మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ అదనపు కొవ్వును ఉపయోగించమని మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.

3. 
   

   
   మీ కార్యాచరణ స్థాయిని నిర్ణయించండి. కేలరీల లెక్కింపు అంటే మీరు భోజనం ద్వారా తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను వ్యాయామాల ద్వారా బర్న్ చేసేలా చూసుకోవాలి. తత్ఫలితంగా, మీరు ప్రతి రోజు ఎంత బర్న్ చేస్తారో మీకు తెలిసే వరకు మీరు కేలరీల పరిమితులను సెట్ చేయలేరు. దిగువ మూడు ఎంపికలలో ఏ వర్గం మీకు బాగా సరిపోతుందో తెలుసుకోండి.
   • నిశ్చల జీవనశైలి: మీరు పాఠశాలలో లేదా ఇంట్లో మంచం మీద కూర్చొని రోజులో మంచి భాగాన్ని గడుపుతారు. వ్యాయామాలు మీ సాధారణ దినచర్యలో భాగం కాదు.
   • మధ్యస్తంగా చురుకుగా: మీరు పగటిపూట చురుకుగా ఉంటారు, మీరు లేచి ఉండండి మరియు పచ్చికను కత్తిరించడం లేదా వాక్యూమింగ్ వంటి కొన్ని ఇంటి పనులను చేస్తారు. మీ షెడ్యూల్‌లో ఒంటరిగా లేదా పాఠశాలలో బృందంతో అనేక వారపు వ్యాయామ సెషన్‌లు ఉంటాయి మరియు ఈ సెషన్లలో మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తారు.
   • చాలా చురుకైనది: మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తారు మరియు మీరు గరిష్టంగా పెట్టుబడి పెడతారు.

4. 
   

   
   మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో తెలుసుకోండి. సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో తెలుసుకోండి. అధిక వయస్సు గల (14 నుండి 18 సంవత్సరాలు) టీనేజర్లకు, ప్రతి స్థాయి కార్యాచరణ రోజుకు సుమారు కేలరీల కంటే తక్కువ మొత్తాన్ని కాల్చేస్తుంది.
   • నిశ్చల: బాలికలకు 1,800, అబ్బాయిలకు 2,000 నుంచి 2,400 వరకు.
   • మధ్యస్తంగా చురుకుగా: బాలికలకు 2,000 మరియు అబ్బాయిలకు 2,400 నుండి 2,800 వరకు.
   • చాలా చురుకైనది: బాలికలకు 2,400 మరియు అబ్బాయిలకు 2,800 నుండి 3,200 వరకు.
   • అర కిలోల కొవ్వు 3,500 కేలరీలకు సమానం, అంటే వారానికి అర కిలోను కోల్పోవటానికి, మీరు ప్రతి రోజు బర్న్ చేయడం కంటే సగటున 500 తక్కువ కేలరీలు (వారానికి 3,500) తినాలి.
   • కాబట్టి, మీరు వారానికి అర కిలోలు కోల్పోవాలనుకునే మితంగా చురుకైన అమ్మాయి అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే 2,000 కేలరీల కన్నా 500 కేలరీలు తక్కువగా తినాలి, ఇది 1,500 కేలరీలను ఇస్తుంది.
   • అయితే, రోజుకు 1,600 కేలరీల కన్నా తక్కువ వినియోగించే కౌమారదశలో ఉన్నవారు పోషకాహార లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని గమనించండి. డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో తప్ప అలాంటి ఆహారం ప్రారంభించవద్దు.

5. 
   

   
   మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని ఎక్కువగా పరిమితం చేయవద్దు. టీనేజర్స్ మరియు బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మీరే పునరావృతం చేసుకోవడం మంచిది.
   • కేలరీలను లెక్కించడంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి పగటిపూట తగినంత శక్తి లభించేలా చూసుకోవాలి. మీ పరిమితులను పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ ముఖ్యమైన అవయవాలను ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయమని బలవంతం చేస్తారు, ఇది కాలక్రమేణా మిమ్మల్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు గురి చేస్తుంది.
   • కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా బరువు తగ్గడానికి హానికరం ఎందుకంటే మీ శరీరం వెంటనే అల్పాహారం కోసం కోరికలను పట్టుకుంటుంది. ఇది దాని జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు శక్తి నిల్వలను (కొవ్వు రూపంలో) సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదు.

6. 
   

   
   మీ కేలరీలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి. ఆహార తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తుల యొక్క పోషక పదార్థాలపై (కేలరీల పరిమాణంతో సహా) ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని అందించాలి. మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో తెలుసుకోవడానికి లేబుళ్ళలోని సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి. మీ రోజువారీ పరిమితికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • పగటిపూట మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక వెబ్‌సైట్లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. కొన్ని అనువర్తనాల్లో బార్‌కోడ్ స్కానర్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి స్మార్ట్‌ఫోన్ యొక్క ఫోటో సెన్సార్‌ను లేబుల్‌పై చూపించడం ద్వారా మాత్రమే కేలరీల సంఖ్యను ప్రదర్శిస్తాయి.
   • మీ భాగాలను కొలవడం మర్చిపోవద్దు. గ్యాస్ స్టేషన్ వద్ద కొనుగోలు చేసిన బంగాళాదుంప చిప్స్ ప్యాకెట్ 2.5 సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉంటుంది మరియు 1 కాదు. మీ క్యాలరీ సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా నమోదు చేయండి.

7. 
   

   
   ప్యాక్ చేయని ఆహార పదార్థాల కేలరీల కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు చాలా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి, కానీ ఇవి సాధారణంగా ప్యాక్ చేయబడవు మరియు ఎంత కేలరీలు వినియోగిస్తాయో తెలుసుకోవడం కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, ఇంటర్నెట్‌లో ఈ ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేసే అవకాశం మీకు ఉంది.
   • మీరు నిజంగా ఎంత కేలరీలు తిన్నారో చూడటానికి మీ భాగాల పరిమాణాన్ని కొలవండి. గ్రాడ్యుయేటెడ్ కప్పులు మరియు కిచెన్ స్కేల్స్ నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.

8. 
   

   
   అధిక కేలరీల ఆహారాలను తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. మీరు కేలరీల పరిమితి ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గగలిగినప్పటికీ, ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలతో సంబంధం లేకుండా, పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయాలను తినడం మంచిది. శుభాకాంక్షల ద్వారా, పోషకమైన ఆహారాలు సాధారణంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
   • కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న, కాని పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల కోసం చూడండి. ఎండుద్రాక్ష, ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటివి), పండ్లు మరియు కూరగాయలు (స్ట్రాబెర్రీ మరియు క్యారెట్లు వంటివి) మరియు సన్నని ప్రోటీన్లు (చికెన్ మరియు చేపలు వంటివి) దీనికి మంచి ఉదాహరణలు.

విధానం 4 సహేతుకమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించండి

1. 
   

   
   కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఏమిటో తెలుసుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధం, ఇది శరీరం గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది, ఇది ఒక రకమైన చక్కెర, ఇది శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది.
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించేవి) మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (రొట్టె, తృణధాన్యాలు, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మొదలైనవి) ఉన్నాయి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను దాటవేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అతి పెద్ద సమస్య బహుశా "ఖాళీ కేలరీలు" లేదా కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పరిమిత పోషక విలువలను కలిగి ఉండటం (ఉదాహరణకు చిప్స్ వంటివి).
   • కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఆహారాలు పరిమితమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌ను అనుమతిస్తాయి, మరికొన్ని ఆహారాలు అనుమతించవు. మీరు ఒక ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం వల్ల మీరు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు, కాని మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి సాధారణ ఆహారంలోకి తీసుకుంటారు.
   • రోజుకు 60 నుండి 130 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం మంచి ప్రారంభ స్థానం. సాధారణ ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేసిన 225 నుండి 325 గ్రాములతో పోల్చండి, కానీ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉంది.
   • మరోసారి, ఏ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అందుబాటులో ఉందో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం సురక్షితమైన ఎంపిక. వాణిజ్య ప్రకటనలలో మీరు విన్నదాన్ని లేదా ఇంటర్నెట్‌లో మీరు చూసే వాటిని గుడ్డిగా నమ్మవద్దు.

2. 
   

   
   తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను పరిగణించండి. కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం, కానీ అధ్యయనాలు ఈ పద్ధతికి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి. అది ప్రమాదం లేకుండా కాదు.
   • స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి ఇతర ఆహారం కంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తుంది. ఈ ప్రాంతంలోని ఇతర పాలనల మాదిరిగా అవి కనీసం ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, వారి దీర్ఘకాలిక ప్రభావం తక్కువ.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను కూడా తగ్గిస్తాయి మరియు తద్వారా డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఏదేమైనా, ఈ ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడానికి అన్ని ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారంలో మాత్రమే కాదు.
   • మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం స్వీకరించినప్పుడు మీరు తలనొప్పి, అలసట, మలబద్ధకం మరియు ఇతర లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు పోషక లోపం మరియు కీటోసిస్ వంటి రుగ్మతలను మీ శరీరం ఇకపై శక్తిగా ఉపయోగించే తగినంత గ్లూకోజ్‌ను నిల్వ చేయలేనప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఇది వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

3. 
   

   
   చాలా పోషకమైన మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తినండి. చాలా కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్లలో కనిపిస్తాయి కాబట్టి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం పాటించినప్పుడు చాలా మంది కేలరీలను లెక్కించడం గురించి పట్టించుకోరు. అటువంటి ఆహారంలో భాగంగా మీరు తినే ఆహారాలు శరీరాన్ని కేలరీలతో నింపకుండా పోషకాలను అందిస్తాయి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకునే కొన్ని ఆహారాలు:
   • అన్ని రకాల చేపలు లేదా సీఫుడ్ (గుల్లలు మరియు మస్సెల్స్ మినహా),
   • అన్ని రకాల పౌల్ట్రీ (చికెన్, టర్కీ, మొదలైనవి),
   • తయారీ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ జోడించబడనంతవరకు అన్ని రకాల మాంసం (ఉదాహరణకు, బేకన్ మరియు హామ్ చక్కెరలో సాట్),
   • బచ్చలికూర, రాకెట్లు మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుకూరలు,
   • బంగాళాదుంపలు మరియు పార్స్నిప్స్ వంటి పిండి పదార్ధాలు మినహా అన్ని కూరగాయలు,
   • చిన్న మొత్తంలో జున్ను (రోజుకు 1 గ్రా),
   • మంచి కొవ్వులు మరియు నూనెలు (వెన్న, కోల్డ్-ప్రెస్డ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు మయోన్నైస్ చక్కెర లేకుండా).

4. 
   

   
   కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులను తినడం మానేయడం మీ శరీరానికి మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం. అవి సరసమైనవి మరియు తరచుగా రుచికరమైనవి అయినప్పటికీ, అవి మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందించకుండా మీ శరీరాన్ని ఖాళీ కేలరీలతో నింపుతాయి. నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది.
   • చక్కెరలు: కొంతమంది తమ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నుండి సాధారణ చక్కెరలను (పండ్లు మరియు రసాలలో లభిస్తాయి) తొలగించడానికి కూడా ఎంచుకుంటారు. కనీసం, శీతల పానీయాలు, స్వీట్లు, డెజర్ట్‌లు మరియు చక్కెర తృణధాన్యాల్లో లభించే శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించండి. ప్రాసెస్ చేసిన పండ్లను (తయారుగా ఉన్న లేదా ఎండిన) కూడా నివారించండి.
   • తృణధాన్యాలు: పాస్తా, రొట్టె, బియ్యం మరియు తృణధాన్యాలు. మళ్ళీ, కొంతమంది తమ ఆహారం నుండి తృణధాన్యాలు తొలగించడానికి ఎంచుకుంటారు. కనీసం, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు (వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ మరియు రెగ్యులర్ పాస్తా) మానుకోండి మరియు తృణధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు లేదా గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్ మరియు మొత్తం గోధుమ పాస్తా) ఎంచుకోండి.
   • పిండి కూరగాయలు: బంగాళాదుంపలు మరియు పార్స్నిప్‌లు కూరగాయలు అయినప్పటికీ, వాటి పిండి పదార్ధం అంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో భాగంగా వాటిని నివారించాలి.

5. 
   

   
   మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చూడండి. కేలరీల మాదిరిగానే, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. రొట్టె మరియు బియ్యం వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సాధారణ వనరులను పరిమితం చేయాలని (పూర్తిగా తొలగించకూడదు) మీరు నిర్ణయించుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి న్యూట్రిషన్ లేబుల్స్ చదవండి.
   • గ్రాడ్యుయేట్ కప్పులు మరియు కిచెన్ స్కేల్‌తో మీ ఆహారాన్ని మోతాదు చేయండి.
   • మీ రోజువారీ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు మీ రోజువారీ పరిమితిని మించకుండా చూసుకోండి.

విధానం 5 సరైన మనస్సును అనుసరించండి

1. 
   

   
   మీరు ఎందుకు ఎక్కువగా తింటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అధిక బరువు ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు ఎక్కువ సమయం తినరు ఎందుకంటే వారు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉంటారు, కానీ వారు విసుగు చెందారు, సంతోషంగా లేరు, సామాజిక మరియు కుటుంబ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు, లేదా ఏమిటో తెలియదు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
   • తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించడం మాత్రమే కాదు, సురక్షితమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక కారణం. ప్రేరేపించే ప్రవర్తనలను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం విజయవంతమవుతుంది. మంచి మద్దతు నెట్‌వర్క్ అంత ముఖ్యమైనది ఎందుకు.
   • మాంద్యం లేదా ఇతర సమస్య మీ అధిక బరువుకు కారణమైతే, ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు తగిన సహాయం అవసరం.
   • కుటుంబం మొత్తం సహాయకారిగా ఉన్నప్పుడు టీనేజ్ బరువు తగ్గడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారం తీసుకోవాలి అని దీని అర్థం కాదు.అయితే, భోజన సమయాన్ని మార్చడం మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లను మరింత పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో మార్చడం అవసరం కావచ్చు.

2. 
   

   
   మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి. ప్రణాళికలో చాలా కష్టమైన భాగం సానుకూలంగా మరియు ప్రేరేపించబడి ఉండటమే. మీరు ఏమి కోల్పోతారో ఆలోచించవద్దు. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు మీకు అనిపించే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీకు కావలసిన దుస్తులను ధరించవచ్చు.
   • తమ గురించి మంచిగా ఉన్న ఇతరులను మీరు చూసినప్పుడు, అసూయలో పడకండి. మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరిస్తే మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో (మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది) ఆలోచించండి!

3. 
   

   
   మీరు ఆనందించే లైసెన్స్ గల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆహారం కారణంగా మీరు కోల్పోయే దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు మీ భోజనానికి భయపడటం ప్రారంభిస్తారు. ఏమి నివారించాలో కూడా ఆలోచించవద్దు. మీరు తినగలిగే మరియు ఆనందించే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి!
   • మీకు నచ్చకపోతే బ్రోకలీ తినవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇష్టపడే క్యారెట్లను నమలండి! ఆపై మీరు రొట్టె తినలేకపోతే? మీకు ఇష్టమైన టర్కీ శాండ్‌విచ్‌ల నుండి టర్కీని మీరు ఎల్లప్పుడూ తినవచ్చు!
   • ఆహారం ఒక శిక్ష కాదు. మీ భోజనాన్ని ఆకర్షణీయంగా మార్చడానికి మీరు వాటిని తినాలని కోరుకుంటారు.

4. 
   

   
   మీరే మోసగాడు రోజు ఇవ్వండి. మీరు మంచి విషయాలపై ఎంత శ్రద్ధ చూపినా, మీకు నిజంగా నచ్చిన ఆహారాన్ని తినకపోవడం కష్టం (ఇది డోనట్స్ లేదా క్రిస్ప్స్ అయినా, మీరు మీ కోరికలను పూర్తిగా అణచివేస్తే మీరు విసుగు చెందవచ్చు మరియు అప్ ఇస్తాయి.
   • దీన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం వారానికి "నిర్మాణాత్మక" మోసగాడు రోజును అనుమతించడం. ఈ రోజు చివరిలో, మీరు మీ కోరికలన్నింటినీ సంతృప్తిపరిచారు మరియు ఇతర 6 రోజులలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రారంభించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • అసమంజసంగా మోసం చేయవద్దు. మోసగాడు రోజున మీరు నిషేధిత ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, అనుభవాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించండి. మీ ఇంద్రియాలతో ఈ శాండ్‌విచ్ ఆనందించండి మరియు ఆనందాన్ని పొడిగించడానికి నెమ్మదిగా తినండి.

5. 
   

   
   మీ అప్పుడప్పుడు చేసిన తప్పులను క్షమించండి. మీరు బాధ్యత వహించడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు మీ ప్రణాళికను విస్మరించరు. అయితే, కేక్ లేదా శీతల పానీయాన్ని అంగీకరించాలనే కోరిక కొన్నిసార్లు మీకు సరైనది. ఇది పట్టింపు లేదు!
   • మీరు ఈ రోజు 100 అదనపు కేలరీలు తిన్నట్లయితే, దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. రేపు కొంచెం ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి లేదా ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని తినండి.
   • మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకున్నా, అది సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి. ఇక్కడ మరియు అక్కడ చిన్న తప్పులు మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయవు.
   • మీ గురించి ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయవద్దు, కానీ మీ లక్ష్యాన్ని కోల్పోకండి. మీరు అనుకున్నదానికంటే త్వరగా చేరుకుంటారు!

6. 
   

   
   మీ సాహసం గురించి ఇతరులతో చర్చించండి. ప్రేరేపించబడటానికి మంచి అభిప్రాయం మరియు ఇతరుల నుండి మద్దతు మంచి మార్గం. మీకు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న 1 లేదా 2 స్నేహితులు ఉంటే, చెడు రోజులను కొనసాగించడంలో మీ ఇబ్బందుల గురించి లేదా మంచి రోజున మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో వారితో మాట్లాడండి.
   • బరువు తగ్గడానికి అంకితమైన చాలా ఫోరమ్‌లలో చాట్ చేయడానికి మీరు వ్యక్తులను కనుగొంటారు. మీరు మీ వైఫల్యాలను మరియు విజయాలను ఒకే సంఘటన ద్వారా వెళ్ళే చాలా మందితో పంచుకోగలుగుతారు.
   • మరింత సమాచారం మరియు మద్దతు కోసం బరువు వాచర్స్ లేదా మరొక గుర్తించబడిన బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి. చాలా ఆస్పత్రులు మరియు క్లినిక్‌లు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలను కలిగి ఉన్నాయి.
   • మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో ఆరోగ్యకరమైన పోటీని ప్రారంభించడం మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వారం తన పెడోమీటర్‌లో అత్యధిక సంఖ్యలో అడుగులు ఎవరు కలిగి ఉంటారు?