నీరు త్రాగటం ద్వారా కడుపుని ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 బరువు తగ్గడానికి నీరు త్రాగటం
• విధానం 2 త్వరగా బరువు తగ్గడానికి నీటి ఆహారం

నీరు త్రాగేటప్పుడు మీ కడుపులో కొవ్వు తగ్గడాన్ని మీరు లక్ష్యంగా చేసుకోలేనప్పటికీ, మొత్తంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగటం వలన మీరు స్థిరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గవచ్చు, కాని బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర చర్య లేదు. నీటి ఆహారం స్వల్పకాలికంలో కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు తిరిగి వచ్చిన వెంటనే అవి తిరిగి వస్తాయని తెలుసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 బరువు తగ్గడానికి నీరు త్రాగటం

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచడానికి ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి. అమెరికన్ మాయో క్లినిక్ వయోజన మహిళలు 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని మరియు పురుషులు రోజుకు 3 లీటర్లు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది మీ శరీరాన్ని తేమగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, మీ శరీరం ఆకలి మరియు దాహాన్ని అయోమయం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని వ్యతిరేక దిశలో మోసగించవచ్చు, ఇది సున్నా-కేలరీల నీటితో నిండినప్పుడు అది నిండినట్లు ఆలోచిస్తూ, మీరు మీ కడుపు నింపడానికి తగినంతగా తాగితే.
   • ఈ నీటి మొత్తాలు సాధారణ సిఫార్సులు మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి అవసరమైన పరిమాణాలు మారుతూ ఉంటాయి.
   • రోజంతా సిప్ తీసుకునేలా నీటి బాటిల్‌ను మీ వద్ద ఉంచండి.
   • మీ సీసాలో ఎంత నీరు ఉందో తెలుసుకోండి మరియు మీ నీటి వినియోగ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు దాన్ని మళ్ళీ నింపారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు ఆకలితో ఉంటే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు పది నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే తేలికపాటి చిరుతిండి తినండి. కానీ ఒక గ్లాసు నీరు ఏదో నిబ్బరం చేయవలసిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుందని మీరు తరచుగా గ్రహిస్తారు.

2. 
   

   
   
   
   కేలరీల పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయండి. మీ ఆహారం నుండి చాలా కేలరీలను తొలగించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ఇకపై తాగకూడదు. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మీరు మింగే ఎనర్జీ డ్రింక్, మీ భోజనంతో మీరు తీసుకునే సోడా మరియు మీ పని రోజు చివరిలో స్నేహితులతో మీరు తీసుకునే బీర్లు అన్నీ ఖాళీ కేలరీలు, ఇవి మీతో ఇప్పటికే తినేవారికి జోడిస్తాయి భోజనం.
   • స్నేహితుల మధ్య తీసుకున్న రెండు గ్లాసుల వైన్ మీ సామాజిక జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఎక్కువగా తాగకుండా చూసుకోండి. మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మరియు ఎక్కువ ఆల్కహాల్ కేలరీలను తినకుండా నిరోధించడానికి మీరు త్రాగేటప్పుడు నీరు అందుబాటులో ఉండండి. ఆల్కహాల్ గ్లాసులన్ని గ్లాసుల నీరు తాగాలని ఆశిస్తారు.

3. 
   

   
   కాఫీ మరియు టీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కాఫీ లేదా టీ తీసుకోకుండా రోజు ప్రారంభించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్న వారిలో మీరు ఒకరు అయితే చింతించకండి. మీ రోజువారీ నీటి వినియోగం కోసం నిపుణులు కాఫీ మరియు టీలను కలిగి ఉంటారు. చక్కెర లేని కెఫిన్ యొక్క ఈ వనరులు మీరు మేల్కొలపడానికి గతంలో ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఉపయోగించినట్లయితే మీకు చాలా మంచిది.
   • ఈ వేడి పానీయాలకు అనవసరమైన కేలరీలను జోడించవద్దు. ఒక కాపుచినో లేదా మిల్క్‌షేక్‌లో పాలు లేదా కొరడాతో చేసిన క్రీమ్‌తో పాటు రుచి పెంచే చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి. మరోవైపు, ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీలో రెండు కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు కొవ్వు ఉండదు!
   • శరీరం ఇంకా కెఫిన్‌ను సమీకరించాలని తెలుసుకోండి, దీనికి నీరు అవసరం. మీ జీవక్రియ అలా చేయడానికి మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

4. 
   

   
   
   
   పండ్లతో మీ నీటిని రుచి చూసుకోండి. మీరు విసర్జించినప్పుడు చక్కెర పానీయాల రుచి లోపించి ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత చక్కెర రహిత మరియు కేలరీలను తగ్గించే రుచిగల పానీయాలను తయారు చేసుకోవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, నిమ్మకాయలు లేదా పుచ్చకాయలను ముక్కలుగా కట్ చేసి వాటిని నీటి కూజాలో మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. నీరు కొన్ని గంటల తర్వాత పండ్ల సుగంధాన్ని అనుకరిస్తుంది మరియు మీకు రుచికరమైన తక్కువ కేలరీల పానీయం ఉంటుంది.

5. 
   

   
   భోజన సమయంలో ప్రతి కాటు మధ్య నోటితో నీరు త్రాగాలి. మూత్రపిండాలు సరిగా పనిచేయడానికి అనుమతించడం ద్వారా నీరు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఎక్కువగా తినకుండా కూడా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. మీ ఆకలి సంతృప్తి చెందిందని గ్రహించడానికి మీ శరీరానికి 12 నుండి 20 నిమిషాలు అవసరం, కాబట్టి మీరు చాలా వేగంగా చేస్తే మీకు కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు.
   • చాలా వేగంగా తినే వ్యక్తులు భోజనం తర్వాత చాలా సేట్ మరియు ఉదాసీనతతో ఉంటారు. మీరు మీ భోజనాన్ని పొడిగించి, ప్రతి కాటుకు మధ్య ఒక సిప్ నీరు త్రాగినప్పుడు మీ కడుపులో ఏమి ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీ మెదడుకు సమయం ఇవ్వండి.

6. 
   

   
   మీ శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు సమయంలో నీరు త్రాగాలి. త్రాగునీరు మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది, శరీరం సాధారణం కంటే కొంచెం వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. జీవక్రియలో ఈ పెరుగుదల అస్థిరమైనది కానప్పటికీ, ఇది చాలా వాస్తవమైనది మరియు ఉత్పత్తి చేయడం సులభం! మీ నీటి వినియోగాన్ని రోజుకు ఒక లీటరు పెంచడం ద్వారా మీరు సంవత్సరంలో 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారని పరిశోధకులు అంచనా వేశారు.
   • శారీరక శ్రమ సమయంలో మీరు చెమటలు పట్టించిన తర్వాత పూరించడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. అలా చేయకుండా మీరు డీహైడ్రేట్ చేయవచ్చు, ఇది బహుళ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

విధానం 2 త్వరగా బరువు తగ్గడానికి నీటి ఆహారం

1. 
   

   
   నీటి ఆహారం మీకు శాశ్వత ఫలితాలను ఇవ్వదని అర్థం చేసుకోండి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి నీరు త్రాగే ఉపవాసం యొక్క ఒక రూపం. ఇది స్పష్టంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి కేలరీలు అందవు. అయితే, మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు కోల్పోయిన బరువును త్వరగా తిరిగి పొందుతారు. వాస్తవానికి, మీరు మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ బరువును పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఆకలితో సంబంధం ఉన్న శక్తి లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ జీవక్రియ ఉపవాసంతో మందగించింది.
   • మీరు స్థిరంగా బరువు తగ్గాలంటే సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమతో కలిసి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
   • ఏదేమైనా, ఒక పెద్ద సంఘటనకు ముందు మీరు ఒక కిలో లేదా రెండు త్వరగా కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే నీటి ఆహారం మీకు ఒక పరిష్కారం.

2. 
   

   
   నీటి ఆహారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రమాదాలను పరిగణించండి. మానవ శరీరం చాలా నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది హైడ్రేట్ అయినంత కాలం ఆహారం లేకుండా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఒకటి లేదా రెండు రోజులలో ఎటువంటి హాని లేదు, మీరు చాలా నీరు త్రాగినంత వరకు, మీ కడుపును మోసగించడానికి మరియు మీరు ఏదో తిన్నట్లు కనిపించేలా చేయడానికి మీరు ఏమైనా చేయాలి.
   • కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఉండకూడదు. డయాబెటిస్, ఉదాహరణకు, వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించాలి మరియు రోజంతా తినడం ద్వారా వాటిని నియంత్రించాలి. ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • పిల్లలు, వృద్ధులు, గర్భిణీలు లేదా వెళ్ళే మహిళలు, మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు చిన్నవారు కాకూడదు.
   • లేకపోతే ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు కూడా ఉపవాస సమయంలో అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు. మీరు తినడం మానేసినప్పుడు మీ శరీరం శక్తి వనరులను కోల్పోతుంది. మీరు అలసిపోయి మైకముగా ముగుస్తుంది. మీరు వికారం అనుభూతి చెందవచ్చు లేదా మలబద్దకంతో బాధపడవచ్చు మరియు మీరు స్పష్టంగా చాలా ఆకలితో ఉంటారు.
   • మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రక్షాళన చేసే ఆహారాన్ని పరిగణించవచ్చు. సన్నని ప్రోటీన్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు (ఉదా. బాదం మరియు అక్రోట్లను) మరియు చిలగడదుంపలు, మొత్తం బియ్యం మరియు క్వినోవా వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కనీసం 48 గంటలు ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   రెండు, మూడు రోజుల వరకు తినకూడదు. ఆన్‌లైన్‌లో 21 నుండి 30 రోజులు ఉపవాసం ఉండటానికి చిట్కాలను మీరు చూసారు, కానీ ఈ పద్ధతులు చాలా కఠినమైన వైద్య పర్యవేక్షణలో చేయకపోతే చాలా ప్రమాదకరం. మీరు ఉపవాసం ఎంచుకుంటే, మీరు సిద్ధం చేస్తున్న ఈవెంట్‌కు మూడు, నాలుగు రోజుల ముందు మాత్రమే చేయండి. అంతకు మించి, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఇతరులను లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే విధంగా అలసిపోతారు.

4. 
   

   
   రిలాక్స్డ్ సమయం కోసం ఆడండి. మీరు ఒక పెద్ద వ్యాపార సంఘటన సందర్భంగా లేదా మీరు చాలా దూరం ప్రయాణించాలనుకుంటే దీన్ని చేయకూడదు. దుష్ప్రభావాలు మిమ్మల్ని ఏకాగ్రత నుండి నిరోధిస్తాయి మరియు మీరు పేలవంగా పనిచేయడం ముగుస్తుంది లేదా మీ కారు చక్రం వెనుక ప్రమాదం ఉంటుంది.
   • మీరు బర్న్ చేయడానికి అదనపు కేలరీలు లేనందున, ఉపవాస సమయంలో ఎటువంటి శారీరక శ్రమ చేయవద్దు. ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఉన్న విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి లేని రోజును మీరు ఆదర్శంగా కలిగి ఉండాలి.

5. 
   

   
   మీరు సిద్ధం చేస్తున్న కార్యక్రమానికి ముందు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయండి. మీరు ఆ రోజు అద్భుతంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారు మరియు వికారం, గీసిన లక్షణాలు మరియు మైకము ఉండకూడదు! చాలా కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు ఎందుకంటే అవి ఉపవాసం తర్వాత జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. బదులుగా, మీ పెద్ద రోజు ఆకృతిలో ఉండటానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి.