బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వును సులభంగా ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 బరువు తగ్గడాన్ని తాత్కాలికంగా అనుకరిస్తుంది
• విధానం 2 జీవన విధానాన్ని మార్చండి
• విధానం 3 మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

బరువు తగ్గడం చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడా లక్ష్యం: దాదాపు ఇద్దరు ఫ్రెంచ్ ప్రజలలో ఒకరు దీనిని ఒక ముఖ్యమైన లక్ష్యంగా భావిస్తారు. చాలా మంది తమ శరీరంలో చాలా సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతం కడుపు అని భావిస్తారు, మరియు అధ్యయనాలు విసెరల్ కొవ్వు (అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ) మన ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమని తేలింది. క్రీడలు లేదా డైటింగ్ ఆడకుండా మీరు తీవ్రమైన మార్పులను గమనించనప్పటికీ, వ్యాయామశాలలో నమోదు చేయకుండా లేదా మీరే ఆకలితో లేకుండా మీ కడుపుని మెరుగుపరచడానికి మీరు అనుసరించే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 బరువు తగ్గడాన్ని తాత్కాలికంగా అనుకరిస్తుంది

1. 
   

   
   మీ కడుపుకు పదును పెట్టే బట్టలు ధరించండి. మీ బొడ్డును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆకృతి చేయగల అనేక లోదుస్తుల ఎంపికలు ఈ రోజు ఉన్నాయి. ఈ నాణేలు సాధారణంగా అన్ని పరిమాణాల ప్రజలకు అందుబాటులో ఉంటాయి.
   • మహిళల కోసం, అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికలలో కడుపు టైట్స్, ప్యాంటీ, అధిక నడుము లఘు చిత్రాలు, బాడీ సూట్లు, కామిసోల్స్ మరియు లైక్రా జెర్సీలు, ఎలాస్టిక్స్ లేదా ఓవర్ఆల్స్ ఉన్నాయి. మహిళల కోసం సాంప్రదాయ లోదుస్తుల యొక్క చాలా బ్రాండ్లు మీ బొడ్డు పరిమాణాన్ని నియంత్రించడానికి లోదుస్తులను అందిస్తాయి. వాటిని మీ సాధారణ పరిమాణంలో కొనండి మరియు అవి చాలా చిన్నవిగా ఉండాలని ఆశిస్తారు.
   • పురుషుల కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని మార్క్ అబ్డోమినల్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకునే లాంగ్‌షోర్మెన్‌ల కోసం విక్రయిస్తాయి. ఇవి తప్పనిసరిగా బొడ్డు పరిమాణాన్ని తగ్గించే కుదింపు చొక్కాలు. ఫలితాలు మారినప్పటికీ, ఈ బ్రాండ్లు వారి ఉత్పత్తులు మీ బొడ్డు పరిమాణాన్ని 7.6 నుండి 12.7 సెం.మీ వరకు తగ్గించగలవని పేర్కొన్నాయి.

2. 
   

   
   
   
   తాజా పోకడలను ఆస్వాదించండి. ఫ్యాషన్ నేడు కార్సెట్‌లో ఉంది మరియు ముక్కలు పరిమాణాన్ని నిర్మిస్తాయి. ఈ ధోరణులు ఉదరం స్థాయిలో చాలా గట్టి ముక్కను ధరించడం కలిగి ఉంటాయి. మీరు దీన్ని మితంగా స్వీకరిస్తే, కార్సెట్ యొక్క ఫ్యాషన్ మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకోకుండా మీ సిల్హౌట్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • కొంతమంది సెలబ్రిటీలు సన్నగా కనిపించేలా కార్సెట్లను ధరిస్తారు, మరియు ఈ పద్ధతులు కొవ్వు కణాలను కోల్పోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవని వైద్యులు చెప్పినప్పటికీ, మీరు తినేటప్పుడు మీ కడుపుని వంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి వారు మీకు సహాయపడతారు, కాబట్టి మీకు తక్కువ బరువు ఉంటుంది. మీ ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడానికి స్థలం. అదనంగా, మీరు ఎంత కొవ్వును నిల్వ చేస్తున్నారో బట్టి కొవ్వు కణాలు విస్తరించవచ్చు లేదా కుదించవచ్చు.
   • ఈ భాగాలను చాలా గట్టిగా లేదా తరచుగా ధరించడం మానుకోండి. అవి వాస్తవానికి మీ కడుపు యొక్క నిల్వ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు సాధారణ భోజనం తిన్న తర్వాత మీరు వాంతి చేసుకోవాలనుకోవచ్చు. అవి గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి మరియు మీ అవయవాలను కుదించగలవు.
   • మీ కార్సెట్‌ను అర్హతగల అమ్మకందారులతో ఒక దుకాణంలో కొనండి, వారు మీకు తగిన మోడల్‌ను ఎన్నుకోవడంలో సహాయపడతారు మరియు దానిని సరిగ్గా ఉంచలేరు.

3. 
   

   
   
   
   శిల్పకళా చిత్రాన్ని పరిగణించండి. ఇది స్పా చికిత్స, ఇది బొడ్డును నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు శుద్ధి చేస్తుంది. కొద్దిగా అభ్యాసంతో, మీరు ఇంట్లో కూడా పునరుత్పత్తి చేయవచ్చు. పద్ధతులు మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది బహుళ దశలను మరియు వివిధ శరీర ఉత్పత్తుల అనువర్తనాన్ని కలిగి ఉంటారు.
   • బ్యూటీషియన్ మీ బొడ్డును మసాజ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించి, స్క్రబ్‌ను వర్తింపజేస్తారు, అది ఆమె షవర్‌లో తిప్పికొడుతుంది. స్క్రబ్‌లో సాధారణంగా వివిధ రకాల మూలికలు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మాన్ని శుద్ధి చేయడానికి మరియు కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఇది ఎమోలియంట్స్ మరియు ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ion షదం లేదా నూనెను వర్తింపజేస్తుంది.
   • అప్పుడు, ఆమె మీ బొడ్డును ప్లాస్టిక్ ఫిల్మ్ లేదా థర్మల్ పేపర్‌లో చుట్టి, ఆపై విద్యుత్తుగా వేడిచేసిన టవల్ మీ శరీరాన్ని 30 నిమిషాలు వేడి చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని చెమటలు పట్టిస్తుంది. ఈ దశ మలినాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు కొవ్వులను దృశ్యమానంగా తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది.
   • టవల్ మరియు ఫిల్మ్ తొలగించిన తరువాత, మీ రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఆమె మీ బొడ్డును మసాజ్ చేస్తుంది.
   • ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గుతుందని భావించనప్పటికీ, చాలా మంది కస్టమర్లు ఇది మీ కడుపులో కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుందని భావిస్తారు, ముఖ్యంగా పునరావృతమైతే. చెమట (మరియు అందువల్ల నీటిని కోల్పోవడం), ఈ ప్రజలు కడుపులో కొద్దిగా శరీర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారని పాక్షికంగా వివరిస్తుంది, అయితే ఇది తాత్కాలికమే.

4. 
   

   
   మీ నీటి ద్రవ్యరాశిని తగ్గించండి. శరీరం అనేక కారణాల వల్ల నీటిని నిలుపుకోగలదు, ముఖ్యంగా ఉబ్బరం కనిపించేలా చేస్తుంది, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ. మీ శరీర నీటి ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం వల్ల మీ బొడ్డును తాత్కాలికంగా మెరుగుపరచవచ్చు.
   • ఉడక ఉండండి. అనేక సందర్భాల్లో, మీరు తగినంతగా తాగనప్పుడు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీ శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన నీరు నిలుపుదల. వేసవిలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. తేమ ద్రవం రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, ఇది మీ శరీరం తనను తాను శుద్ధి చేసుకోవడానికి మరియు ఉబ్బరం మరియు వాపు ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి. అధిక ఉప్పు నీరు నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది. పారిశ్రామిక ఆహారాలు మరియు రెస్టారెంట్ వంటకాలు సోడియం యొక్క అతి ముఖ్యమైన వనరులు. ఈ ఆహారాలు మీ సోడియం తీసుకోవడం 75% (ఉప్పు సగం టీస్పూన్).
   • మీ ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఈ పానీయాలు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి, ఇది నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది (ఎందుకంటే మీ శరీరం వీలైనంత ఎక్కువ నీటిని నిల్వ చేయడానికి కష్టపడుతోంది.)

విధానం 2 జీవన విధానాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   గాలిలో పీల్చటం మానుకోండి. ఇది కొంచెం వింతైన సలహా లాగా అనిపించవచ్చు, కాని గాలిని మింగడం ఉబ్బరం యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, అందువల్ల మీ బొడ్డు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. పగటిపూట మీరు మింగే గాలి మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ ఎత్తును మెరుగుపరచవచ్చు.
   • కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మెరిసే నీరు వంటి తేలికపాటి పానీయాలు కూడా మానుకోండి. గాలితో నిండిన పానీయాలు మీ పొత్తికడుపును నింపుతాయి మరియు ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తాయి.
   • ధూమపానం మానుకోండి. సిగరెట్ పొగను పీల్చే ధూమపానం చేసేవారు కూడా కడుపులో గాలిని నిల్వచేసుకుంటారు.
   • చూయింగ్ గమ్ మరియు తినేటప్పుడు మాట్లాడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకుంటారు.

2. 
   

   
   మీరే శిక్షణ మీ భంగిమ చూడండి. మీరు నిలబడి కూర్చున్న విధానాన్ని మార్చడం వల్ల మీ కడుపు చుట్టూ కొవ్వు కనిపించకుండా పోతుంది, కానీ మీరు సన్నగా ఉండటం అనే భ్రమను ఇస్తుంది మరియు మీ శరీర స్థాయిలో కాకుండా మీ మొండెం అంతటా కొవ్వును పంపిణీ చేస్తుంది. పండ్లు. మీ ఎగువ శరీరాన్ని వీలైనంత సూటిగా పట్టుకోండి, మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.
   • కూర్చున్నప్పుడు, మీ పిరుదులు మీ కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకాలి మరియు మీ వెనుకభాగం దాని మూడు సహజ వక్రతలను ఏర్పరచాలి (అంటే చిన్న తువ్వాలు లేదా చుట్టిన తువ్వాలు మీ తుంటికి సరిపోతాయి.)
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలను వెనక్కి పట్టుకోండి, మీ బొడ్డును ఉంచి, మీ పాదాలను మీ పండ్లు వలె వెడల్పుగా ఉంచండి.
   • మీరు కొంత క్రీడ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీ మొండెం మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేసే కదలికలు మీ కడుపు చుట్టూ కండరాలను బిగించేటప్పుడు మంచి భంగిమను అవలంబించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని ఉత్తేజపరిచే కొంచెం ఎక్కువ ఉదర మరియు వ్యాయామాలు చేయండి.

3. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. ఒంటరిగా నిద్రపోవడం కొవ్వును కాల్చదు, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది కీలకమైన అంశం. నిద్ర లేకపోవడం బరువు తగ్గడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీకు తగినంత విశ్రాంతి లేనప్పుడు, లేచి చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం చాలా కష్టం. ఆహార కోరికలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటం కూడా చాలా కష్టం మరియు మీరు శక్తి అయిపోయినప్పుడు జంక్ ఫుడ్ ద్వారా మీరు మరింత శోదించబడతారు.
   • మన నిద్ర అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాని చాలా మంది పెద్దలు రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవాలి. పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.

4. 
   

   
   మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశాలను ఇస్తుంది. నడక, క్రీడలు, సైక్లింగ్, కుటుంబ వంట మరియు పోషణ వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రోత్సహించే అభిరుచులను ఆస్వాదించే వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నం చేయండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, మితిమీరిన మద్యపానం లేదా గంటలు టీవీ చూడటం వంటి అనారోగ్యకరమైన అభిరుచులు ఉన్న వారితో మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సర్కిల్‌లో ఎవరూ ఆరోగ్యం లేదా బరువు తగ్గడం పట్ల ఆసక్తి చూపకపోతే, క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి వెనుకాడరు. ఇండోర్ స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరండి లేదా మీ కమ్యూనిటీ పార్కులో గ్రూప్ గేమ్‌లో పాల్గొనండి. మీ కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో ఆరోగ్యకరమైన వంట తరగతులు లేదా స్పిన్నింగ్ క్లాసులు తీసుకోండి. క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.

5. 
   

   
   మీరే క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టండి. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి దాని బరువు గురించి స్పష్టమైన ఆలోచన కలిగి ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. మీ బరువు గురించి క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టండి: మీ స్కేల్ సూచించిన బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ అలవాట్లను పున ider పరిశీలిస్తారు.
   • ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు ఒక రోజు నుండి మరో రోజు వరకు 4.5 కిలోల వరకు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. ఖచ్చితమైన సగటు పొందడానికి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీరే బరువు పెట్టండి (ఉదాహరణకు మీరు లేచిన వెంటనే). వారం చివరిలో, ప్రతి కొలతను జోడించి, మొత్తాన్ని 7 ద్వారా విభజించండి. మీకు లభించే సంఖ్య మీ సగటు బరువుకు దగ్గరగా ఉంటుంది.

విధానం 3 మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. మీరు రోజూ సోడాస్, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, సువాసన గల కాఫీలు చక్కెర లేదా క్రీమ్ మరియు కేలరీల పానీయాలను తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, వాటిని నీటితో భర్తీ చేసే సమయం వచ్చింది. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు మీరు ఎక్కువ హైడ్రేట్ చేస్తారు మరియు అదే సంపూర్ణత్వం కలిగి ఉంటారు. ఈ కొత్త అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయకుండా కొద్దిగా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • మన ఆరోగ్యానికి నీటి ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా నమోదు చేయబడ్డాయి. నీరు త్రాగటం మీ కండరాలకు శక్తిని తెస్తుంది, మీ చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. నీటిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉండవు, కాబట్టి మీకు కావలసినంత తాగవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మా చిట్కాలను చూడండి మరియు ఈ కొత్త ఆలోచనల నుండి ప్రేరణ పొందండి.
   • మీ సోడాలను పండ్ల రసాలతో భర్తీ చేయవద్దు, ఇవి కూడా చాలా కేలరీలు. అదనంగా, ఒక పండు యొక్క రసాన్ని తీయడం వల్ల దానిలోని అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్స్ తొలగిపోతాయి, మీకు చక్కెర మాత్రమే మిగిలిపోతుంది. మీ కడుపు గురించి ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి కేలరీలు లేకుండా నీరు లేదా సువాసనగల నీరు మాత్రమే త్రాగాలి.

2. 
   

   
   చిన్న భాగాలను ఎక్కువగా తినండి. రోజుకు మూడు భోజనం తినడం కంటే, కొన్ని వందల కేలరీలు మించని ఏడు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఆకలిని మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్ల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ భోజనంలో కొంత భాగాన్ని తగ్గించడానికి చాలా సులభమైన మార్గం చిన్న వంటకాలను ఉపయోగించడం. మరింత గణనీయమైన భోజనానికి సమానమైన చిన్న భాగం మీకు కనిపిస్తుంది: దీనిని డెల్బోయుఫ్ యొక్క భ్రమ అంటారు. ఇది మీ కడుపును చిన్న భాగాలతో సంతృప్తి పరచడానికి అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ భాగాలను తూకం వేయండి. మీరు ఏ భాగాలను తింటారో తెలుసుకోవడానికి మీ కళ్ళను నమ్మవద్దు, బదులుగా మీ మెదడును వాడండి. ప్రస్తుత ధోరణి పెద్ద భాగాలుగా ఉండటంతో, చాలా మందికి సాధారణ భోజనం అంటే ఏమిటో ఆరోగ్యకరమైన ప్రాతినిధ్యం లేదు. మీ ఆహార ప్యాకేజింగ్‌లోని పోషక లక్షణాలను కొలవడానికి మరియు చదవడానికి కప్పులను ఉపయోగించండి. మీరు చిన్న ఆహార స్థాయిలో కూడా పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
   • చాలా ఆహారాలలో విజువల్ రిమైండర్ ఉంటుంది, ఇది సాధారణ సేవలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇక్కడ బాగా తెలిసిన ఉదాహరణలు ఉన్నాయి (మరింత సమాచారం కోసం, ఈ వెబ్‌సైట్ చూడండి).
     • కూరగాయలు మరియు పండ్ల కోసం: హ్యాండిల్‌కు సమానం.
     • మాంసం, చేప లేదా పౌల్ట్రీ కోసం: మీ అరచేతి పరిమాణం (వేళ్లు లేకుండా).
     • జున్ను లేదా స్ప్రెడ్స్: మీ బొటనవేలు పరిమాణం.
     • కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం, పాస్తా మొదలైనవి): కప్‌కేక్ ప్యాకేజింగ్‌కు సమానం.

4. 
   

   
   అల్పాహారం దాటవద్దు. చాలా మంది ఫ్రెంచ్ ప్రజలు అల్పాహారం తీసుకోరు మరియు హృదయపూర్వక భోజనాలు మరియు విందులు తినడం ద్వారా దీనిని తయారు చేస్తారు.
   • మీ అల్పాహారం తప్పనిసరిగా మూడు ఆహార సమూహాల నుండి కనీసం ఒక ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి: పాడి, పండు మరియు వివిధ రకాల విత్తనాలు.
   • మీరు అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు గుడ్లు మరియు జున్ను తినవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అతిగా స్పందించే జీవక్రియ చేయడానికి మీరు తగినంతగా తింటారు మరియు ఉపవాసం యొక్క సంచలనాన్ని కలిగి ఉండరు.
   • పెద్దవారికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం 300 నుండి 400 కేలరీలు ఉంటుంది.

5. 
   

   
   మరింత ఆరోగ్యంగా తినండి. మరింత సమతుల్య ఆహారం మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకున్నప్పటికీ, తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కంటే మీ కడుపుని సులభంగా నియంత్రించటానికి అనుమతిస్తుంది.
   • రెడీమేడ్ భోజనం కాకుండా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఇవి తరచుగా సంరక్షణకారులను, కృత్రిమ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి. క్రిస్ప్స్ లేదా క్రాకర్స్ వంటి అధిక కార్బ్ ఆహారాల కంటే తాజా ఆహారాలు మీకు కేలరీకి ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ఎక్కువ ఉప్పు కూడా ఉంటుంది, ఇది నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ బొడ్డును ఉబ్బుతుంది.
   • ప్యాకేజీ నుండి నేరుగా తినకూడదు. ఒక పాప్ కార్న్ పెద్ద కుండ ఉన్నవారు చిన్న కుండ ఉన్నవారి కంటే 44% ఎక్కువ తిన్నారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. మీకు పెద్ద భాగం ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు అతిగా తినడం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ ఒక గిన్నెను వాడండి మరియు మీ ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి.

6. 
   

   
   తినేటప్పుడు మీ భాగాలను నియంత్రించండి. మీరు మీ భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు ఇంట్లో మీ భాగాలను నియంత్రించడం రెస్టారెంట్‌లో కంటే చాలా సులభం, ఇక్కడ భాగాలు తరచుగా రోజంతా సాధారణ కేలరీలని తీసుకుంటాయి, కానీ మీ స్నేహితుల వద్ద కూడా, మీరు తినేదాన్ని నియంత్రించలేరు . అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ స్వంత భోజనాన్ని తయారు చేయనప్పుడు మీ భాగాలను నియంత్రించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
   • మీరు ఏమి తినాలో ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి. చాలా రెస్టారెంట్లలో ఒక వెబ్‌సైట్ ఉంది, అది మెనులోని పోషకాహార సమాచారాన్ని యాక్సెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీ భోజనాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోవచ్చు.
   • భోజనం చేసేటప్పుడు, మీ భోజనం చేసిన సమయంలోనే టేకావే తీసుకురావాలని వెయిటర్‌ను అడగండి. సాధారణ భాగాన్ని కొలవండి మరియు మిగిలిన వాటిని మీ పెట్టెలో ఉంచండి. మీ భాగస్వామితో మాట్లాడేటప్పుడు తినడం కొనసాగించడానికి మీరు తక్కువ శోదించబడతారు.
   • స్నేహితుడి ఇంట్లో తినేటప్పుడు, చిన్న భాగాన్ని అడగడానికి బయపడకండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ప్లేట్‌ను పూర్తి చేయవచ్చు, ఆహారాన్ని వదిలివేయకూడదు మరియు మీ హోస్ట్‌ను కించపరిచే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు మీ భోజనాన్ని వ్యాపారి నుండి కొనుగోలు చేస్తే, వాటా కాకుండా వ్యక్తిగత భాగాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీం మొత్తం కుండ కొనడం కంటే, కోన్ లేదా ఐస్‌డ్ శాండ్‌విచ్ ఎంచుకోండి.

7. 
   

   
   మీకు సంపూర్ణత్వం కలిగించే ఆహారాన్ని తినండి. మీ బొడ్డు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు తినే పరిమాణాలను నియంత్రించాలి, కానీ మీరు తినేదాన్ని కూడా నియంత్రించాలి. కొన్ని ఆహారాలు మీకు త్వరగా శక్తిని ఇస్తాయి మరియు తక్షణ తృప్తి చెందుతాయి, కానీ మీ తదుపరి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని ఆకలితో వదిలివేస్తాయి. బదులుగా, మీకు ఎక్కువ కాలం అనిపించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, గోధుమలు, వనిల్లా, కాయలు, నీరు, మాంసం మరియు సన్నని చేపలు, గుడ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు కలిగిన రొట్టెలు, బియ్యం మరియు పాస్తా వైపు తిరగండి.
   • సోడాస్, రెడీమేడ్ భోజనం, పాస్తా, వైట్ రొట్టెలు మరియు బియ్యం, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి.

8. 
   

   
   నెమ్మదిగా తినండి. మీరు చాలా వేగంగా తినేటప్పుడు, మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి ముందు ఆశ్చర్యకరమైన ఆహారాన్ని మింగవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మరింత నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీ ఆకలి భావనను తీర్చడానికి మీకు సమయం లభిస్తుంది మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకునే ముందు ఆపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరింత నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీ మెదడులోని సంపూర్ణత్వ భావనకు సంబంధించిన హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయని కూడా నిరూపించబడింది.
   • తినడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రతి కాటు మధ్య మీ ఆహారం మరియు మద్యపానం 10 నుండి 20 రెట్లు నమలడంపై దృష్టి పెట్టండి.ప్రతి అడ్డుపడే మధ్య మీ ఫోర్క్ లేదా చెంచా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీకు వీలైతే, మాట్లాడటానికి విరామం తీసుకోవడానికి మరొక వ్యక్తితో తినండి.
   • తినడానికి ముందు 20 నుండి 30 నిమిషాలు స్టాప్‌వాచ్‌ను ప్రారంభించండి. మరియు అలారం ధ్వనించినప్పుడు మీ చివరి కాటు తీసుకోవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి.
   • మీరు తినడం ముగించిన తర్వాత, మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కడుపు నిండినట్లు అర్థం చేసుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి, ఇది కొన్నిసార్లు కొంచెం సమయం పడుతుంది. మీరు 30 నిమిషాల తర్వాత ఇంకా ఆకలితో ఉంటే మాత్రమే కోలుకోండి.

9. 
   

   
   ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో తినండి. విశ్రాంతి వాతావరణంలో తినడం మీ భాగాలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా శబ్దం లేదా తీవ్రమైన ప్రదేశాలు మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి నెట్టగలవు. ఈ ప్రభావానికి కారణం నిర్ణయించబడకపోతే, ఆందోళన రూపాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మీరు సంతృప్తి చెందారని గ్రహించకుండా ఆందోళన మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
   • పాఠశాల లేదా పని కోసం ఆలస్యంగా వస్తారనే భయంతో మేము సాధారణంగా చాలా వేగంగా తింటాము. కొంచెం ముందుగా లేవడం ద్వారా మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని నివారించవచ్చు, కాబట్టి మీరు బయలుదేరే ముందు మీ అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

10. 
    

    
    మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయండి. మీరు తినేదాన్ని డాక్యుమెంట్ చేయడం చాలా బహుమతి పొందిన అనుభవం ఎందుకంటే మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి మీకు సాధారణంగా కొన్ని ఆశ్చర్యాలు ఉంటాయి. మీ భోజనం మరియు అల్పాహారాలలో మీరు తినే వాటిని నోట్‌బుక్‌లో వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి సేవకు భాగాలు మరియు కేలరీల కంటెంట్‌ను కూడా గమనించండి.
    • మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడానికి చాలా ఉచిత అనువర్తనాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. Myfitnesspal మరియు Fatsecret.com రెండూ చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి.