ఉదర శ్వాసను ఎలా సాధన చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 పడుకున్నప్పుడు కడుపు శ్వాసను వ్యాయామం చేయండి
• పార్ట్ 2 సెక్సర్సర్ కూర్చున్న స్థితిలో

ఉదర శ్వాస మీ డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కూడా ఓదార్పునిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు 5 నుండి 10 నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. మీరు కూర్చుని పడుకునేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపు శ్వాసను వ్యాయామం చేయవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 పడుకున్నప్పుడు కడుపు శ్వాసను వ్యాయామం చేయండి

1. 
   

   
   ఉదర శ్వాసను వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరు సాధారణంగా .పిరి పీల్చుకునే విధానంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదర శ్వాస మీరు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకునే విధానాన్ని మార్చాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శ్వాస గాలి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • కళ్ళు మూసుకుని మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ శ్వాసలపై దృష్టి పెట్టడానికి శాంతముగా ప్రయత్నించండి మరియు శబ్దం లేదా వాసన వంటి మిమ్మల్ని బాధించే అంశాలను వేరుచేయండి. వీలైతే, పరధ్యానానికి దూరంగా ఉన్న ఏకాంత ప్రదేశంలో దీన్ని చేయండి.
   • మీరు మీ ఛాతీ లేదా ప్రయోగశాల ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటారా? మీ శ్వాస చిన్నదిగా లేదా వేగంగా ఉందని మీరు భావిస్తున్నారా? మీ శ్వాసలు ఉపరితలంలా ఉన్నాయా? మీ శ్వాసలో ఏదో లోపం ఉందో లేదో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదర శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల సాధారణ శ్వాసను నియంత్రించవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. చదునైన ఉపరితలం కనుగొని పడుకోండి. మీ కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండాలి. మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమైతే, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపడానికి మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక కుషన్ ఉంచండి.

3. 
   

   
   మీ చేతులను సరైన స్థితిలో ఉంచండి. మీరు పడుకున్న తర్వాత, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి మీరు మీ చేతులను ఉంచాలి. ఒక చేతిని మీ ఛాతీ పైభాగంలో, మరొక చేతిని పక్కటెముకపై ఉంచండి. మీ చేతులను వీలైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కాబట్టి మీ మోచేతులు నేలను తాకుతాయి.

4. 
   

   
   అప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు సరైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శ్వాస వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. మీరు పీల్చుకోవాలి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోవాలి.
   • మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. ఈ వాస్తవం యొక్క పొత్తికడుపు ద్వారా మీరు పీల్చుకోవాలి, కడుపుపై ​​చేయి పైకి కదులుతుంది, అయితే ఛాతీపై చేయి కదలకూడదు. మీరు లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు చేయలేని వరకు మీరు పీల్చుకోవాలి.
   • మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ బొడ్డు యొక్క కండరాలను కుదించండి. మీ బొడ్డు ద్వారా గాలిని తిరస్కరించాలి. మీరు .పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు పెదాలను చిటికెడు. మళ్ళీ, లెక్కింపు అవసరం లేదు. మీరు చేయలేని వరకు hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని 5 నుండి 10 నిమిషాలు కొనసాగించండి.

5. 
   

   
   
   
   వారంలో పునరావృతం చేయండి. ఉదర శ్వాస అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను బలపరుస్తుంది, మీ శ్వాస రేటును తగ్గిస్తుంది, మీ ఆక్సిజన్ అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మరింత సమర్థవంతంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 5 నుండి 10 నిమిషాలు రోజుకు 3 లేదా 4 సార్లు ఇలా చేయండి, మీరు వెళ్ళేటప్పుడు వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచండి.

పార్ట్ 2 సెక్సర్సర్ కూర్చున్న స్థితిలో

1. 
   

   
   సిట్. మీరు పడుకునేటప్పుడు ఉదర శ్వాసను వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం. ఏదేమైనా, పురోగతిలో కూర్చోవడం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ స్థితిలో దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు మీ ఇంటి వెలుపల ఉదర శ్వాసను వ్యాయామం చేయవచ్చు. పనిలో మీ విరామ సమయంలో దీన్ని చేయడం మరింత సముచితం.
   • సౌకర్యవంతమైన కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మెడ మరియు భుజాలను సడలించండి.

2. 
   

   
   మీ చేతులను సరైన స్థితిలో ఉంచండి. ప్రారంభ వ్యాయామంలో మాదిరిగా, మీరు మీ చేతులను మంచి స్థితిలో ఉంచాలి. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొక చేతిని కడుపు అడుగున ఉంచండి. మరోసారి, మీరు సరిగ్గా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారో లేదో చెప్పడానికి మీ చేతులు మీకు సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   Hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు కూర్చున్న తర్వాత మరియు మీ చేతులు మంచి స్థితిలో ఉంటే, మీరు .పిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము, మీ చేతుల స్థానం మీద దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, కడుపు అడుగున ఉన్న మీ చేతిని కదలికను అనుసరిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి, అయితే ఛాతీపై చేయి కదలకుండా ఉంటుంది. మీరు చేయలేని వరకు పీల్చుకోండి.
   • మీ పెదాలను చిటికెడు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవడానికి బొడ్డు కండరాలను కుదించండి.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని 5 నుండి 10 నిమిషాలు కొనసాగించండి.