మీకు ప్రతిచోటా నొప్పి ఉన్నప్పుడు ఎలా నయం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం
• విధానం 2 నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకొని వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• విధానం 3 మసాజ్ లేదా వ్యాయామం చేయండి

శరీర మరియు కండరాల నొప్పి ఇన్ఫ్లుఎంజా, హ్యాంగోవర్లు, జ్వరం లేదా ఆర్థరైటిస్ లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది. అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు మొదట మీరే హైడ్రేట్ చేయాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు తేలికగా ఉంచుకోవాలి. నొప్పి కొనసాగితే, ఇతర పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు బాధాకరమైన ప్రదేశాలపై కోల్డ్ కంప్రెస్ చేయడం, లోతైన కండరాల మసాజ్ చేయడం లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం ద్వారా. అవసరమైతే, ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి మందులు తీసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ సాధారణంగా శరీరంలో కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులతో సహా వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. హైడ్రేషన్ కండరాలను మృదువుగా ఉంచుతుంది మరియు తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని నివారిస్తుంది.
   • దురదృష్టవశాత్తు, జనాదరణ పొందిన దురభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా, తలనొప్పి మరియు హ్యాంగోవర్ల వల్ల కలిగే అసౌకర్యానికి నీరు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   వేడి స్నానం చేయండి. తీవ్రమైన శిక్షణ ముగింపులో మీకు తిమ్మిరి ఉంటే లేదా ఫ్లూ కారణంగా ప్రతిచోటా మీకు నొప్పి ఉంటే, వేడి స్నానం చేయండి. నీటి అధిక ఉష్ణోగ్రత కండరాలను విశ్రాంతి మరియు శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • మీరు ప్రత్యేకమైన అభివృద్ధిని గమనించకపోతే, టబ్‌లో 2 కప్పుల ఎప్సమ్ ఉప్పును పోయడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం 12 నిమిషాలు దానిలో కూర్చోండి. నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఖనిజమైన మెగ్నీషియంను గ్రహించడానికి లవణాలు సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   
   
   థర్మల్ దుప్పటి లేదా తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించండి. నొప్పి శరీరంలోని పెద్ద భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తే (ఉదాహరణకు ఇన్ఫ్లుఎంజా మాదిరిగానే), పడుకుని, మిమ్మల్ని థర్మల్ దుప్పటితో కప్పండి. వేడి కండరాలను సడలించింది, ఇది వక్రతలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఆర్థరైటిస్ లేదా దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి వలన కలిగే అసౌకర్యానికి చికిత్సలో వేడి చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • జ్వరం లేదా చలి విషయంలో, దుప్పటిలో తడుముకోకండి మరియు తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించవద్దు. పరిసర ఉష్ణోగ్రత ఆహ్లాదకరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • నొప్పి ఒక భాగంలో మాత్రమే కేంద్రీకృతమైతే (ఉదాహరణకు, ఒక భుజం బాధిస్తుంది), ప్రభావిత ప్రాంతానికి నేరుగా వేడి కంప్రెస్ వర్తించండి.
   • కాలిన గాయాలను నివారించడానికి థర్మల్ దుప్పటి లేదా తాపన ప్యాడ్ యొక్క ఉష్ణోగ్రత భరించదగినదిగా ఉండాలి. ప్రతి అనువర్తనానికి 15 నుండి 30 నిమిషాలు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.

4. 
   

   
   మీ గొంతు కండరాలకు ముఖ్యమైన నూనెల మిశ్రమాన్ని వర్తించండి. కొన్ని నూనెలు కండరాల నొప్పికి అద్భుతమైన సహజ నివారణ. మూడు లేదా నాలుగు చుక్కల లావెండర్ లేదా పిప్పరమెంటు నూనెను మూడు లేదా నాలుగు చుక్కల కొబ్బరి నూనెతో కలపండి. మిశ్రమాన్ని ప్రభావిత ప్రాంతంపై వర్తించండి.
   • ముఖ్యమైన నూనెలు చాలా మూలికా నిపుణులు మరియు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో లభిస్తాయి.
   • నల్ల మిరియాలు మరియు డార్నికా యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలు కూడా అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

5. 
   

   
   
   
   బాధాకరమైన ప్రదేశంలో మంచు వర్తించండి. శరీరం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట కండరం లేదా ప్రాంతం దెబ్బతింటుంటే, దానిపై ఐస్ ప్యాక్ వేయండి. మంచు కండరాల మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను పంపే నరాల చివరలను తిమ్మిరి చేస్తుంది.
   • తీవ్రమైన శిక్షణ వల్ల నొప్పి వస్తే ఈ నివారణ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగించిన కండరాలకు మంచును పూయడం వల్ల కుంగిపోవడం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
   • కోల్డ్ కంప్రెస్లను ఒకేసారి 20 నుండి 30 నిమిషాలు వర్తించండి. దీర్ఘకాలిక అనువర్తనం స్వల్పంగా చర్మం దెబ్బతినవచ్చు లేదా, చెత్త సందర్భంలో, మంచు తుఫాను కావచ్చు.

విధానం 2 నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకొని వైద్యుడిని సంప్రదించండి

1. 
   

   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ అనాల్జేసిక్ తీసుకోండి. పారాసెటమాల్ మరియు లిబుప్రోఫెన్ వంటి క్రియాశీల పదార్థాలు తలనొప్పి మరియు చిన్న కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. Of షధం యొక్క సిఫార్సు మోతాదులను తీసుకున్న తర్వాత కూడా అసౌకర్యం పోకపోతే, కొన్ని క్రియాశీల పదార్థాలు ఒకదానితో ఒకటి కలపవచ్చని భావించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకేసారి పారాసెటమాల్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క పూర్తి మోతాదు తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు మీ స్థానిక ఫార్మసీలో అనేక రకాలైన సాధారణ మందులు లేదా విభిన్న బ్రాండ్లను కనుగొంటారు.

2. 
   

   
   నిరంతర నొప్పి విషయంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు నెలకు రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ శారీరక లేదా కండరాల నొప్పిని, లేదా తీవ్రమైన వక్రతను అనుభవిస్తే, రోగనిర్ధారణ చేయడానికి ఇది పాథాలజీ వల్ల కావచ్చు. మీ వైద్యుడికి మీరు అందించే లక్షణాలను వివరించండి, తద్వారా అతను రోగ నిర్ధారణ చేయగలడు. దీనిని ధృవీకరించడానికి, అతను రక్త పరీక్ష లేదా ఇతర నిర్దిష్ట రకాల పరీక్షలను సూచిస్తాడు. నిరంతర నొప్పి లక్షణంగా ఉండవచ్చు:
   • ఫైబ్రోమైయాల్జియా,
   • దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్,
   • లైమ్ వ్యాధి,
   • మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్.

3. 
   

   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ నొప్పి మందుల గురించి తెలుసుకోండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి మందులు తీసుకున్న తర్వాత కూడా సమస్య కొనసాగితే లేదా తీవ్రమవుతుంటే చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. అతను మార్ఫిన్, కోడైన్, లోక్సికోడోన్ లేదా ఫెంటానిల్ వంటి మరొక అనాల్జేసిక్ యొక్క పరిమిత మోతాదులను సూచించవచ్చు.
   • అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్ నొప్పి మందులు (లోక్సికోడోన్ వంటివి) వ్యసనపరుస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. మీ డాక్టర్ సూచించిన మోతాదును మించకూడదు.

విధానం 3 మసాజ్ లేదా వ్యాయామం చేయండి

1. 
   

   
   లోతైన మసాజ్ చేయండి. ఈ రకమైన మసాజ్ నొప్పిని కలిగించే కండరాల నుండి విషాన్ని మరియు తాపజనక రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. మసాజ్ ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • చాలా సెలూన్లు లోతైన మసాజ్లను అందిస్తాయి. సెషన్‌కు ముందు, మీరు ఈ రకమైన చికిత్సను పొందాలనుకుంటున్న మసాజ్‌కు వివరించండి.

2. 
   

   
   కండరాల నాట్లకు మసాజ్ చేయండి. గొంతు కండరాలలో కొన్ని చిన్న నాట్లతో మీరు గట్టి మచ్చలను అనుభవించగలిగితే, ఒత్తిడిని నేరుగా ప్రయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది టెన్షన్ మరియు గొంతు కండరాలను తగ్గిస్తుంది. 45 సెకన్ల పాటు ముడికు స్థిరమైన, ప్రత్యక్ష ఒత్తిడిని వర్తింపచేయడానికి మీ బొటనవేలు లేదా చూపుడు వేలును ఉపయోగించండి.
   • వెనుక భాగంలో ముడి పెట్టడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఆ ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయమని స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగండి.
   • లేకపోతే, మీరు టెన్నిస్ బంతిపై పడుకున్నప్పుడు మీ వెనుక భాగంలో నాట్లను మసాజ్ చేయండి. ఒక టెన్నిస్ బంతిని నేలపై ఉంచండి, తద్వారా ఇది గొంతు కండరాల క్రింద ఉంచబడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు బంతి ప్రభావిత ప్రాంతంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.

3. 
   

   
   గొంతు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇది విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, వ్యాయామం శరీరం మరియు కండరాలలో నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. యోగా, జాగింగ్ (లేదా నడక) మరియు తాయ్ చి వంటి కార్యకలాపాలు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, కండరాలను సాగదీస్తాయి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ విధంగా, మీరు వక్రతలు మరియు మీకు అనిపించే అసౌకర్యంతో పోరాడగలుగుతారు.
   • వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి చాలా తీవ్రమైన శిక్షణా సెషన్లను మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి కండరాల నొప్పిని పెంచుతాయి.