లిన్సీడ్ ఆయిల్ ఎలా తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ తీసుకోండి
• విధానం 2 మొత్తం అవిసె గింజ తీసుకోండి

అవిసె గింజల నూనెలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ రెండు కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం ఎందుకంటే అవి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు. అవిసె గింజల నూనెలో ఆల్ఫాలినోలెనిక్ ఆమ్లం మరియు ఒమేగా -9 వంటి ఇతర ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అవిసె గింజల నూనెను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మంట, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణపై ప్రభావాలతో సహా తగినంత డొమెగాస్ -3 ను మీ శరీరానికి తీసుకురావడం ఖాయం. ప్రదర్శించబడింది. అవిసె గింజల నూనెను తినడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, దానిని క్యాప్సూల్స్‌లో తీసుకోవడం, త్రాగటం లేదా మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా.

దశల్లో

విధానం 1 ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ తీసుకోండి

1. 
   

   
   అవిసె గింజల నూనె గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ఆహారంలో అవిసె గింజల నూనెను చేర్చవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రస్తుతం ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే. అవిసె గింజల నూనె ప్రతిస్కందకాలు, కొలెస్ట్రాల్ స్టాటిన్లు మరియు డయాబెటిస్ మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది.
   • మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మరియు ఆహార పదార్ధాల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.

2. 
   

   
   తయారీదారు సూచనలను అనుసరించండి. మీరు కొనుగోలు చేసే అవిసె గింజల నూనెలో ఎంత మరియు ఎంత తరచుగా తినాలి అనే సూచనలు ఉండాలి. నూనె ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి సూచనలను చదవండి మరియు వాటిని అనుసరించండి.
   • అత్యంత సాధారణ మోతాదు డూన్ సి. s. అవిసె గింజల నూనె రోజుకు మూడుసార్లు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ప్యాకేజింగ్‌ను తనిఖీ చేసుకోవాలి.
   • అవిసె గింజల నూనె అధికంగా జిడ్డుగల చర్మం, మొటిమలు మరియు జిడ్డుగల బల్లలు కూడా కనిపిస్తాయి.

3. 
   

   
   
   
   అవిసె గింజల నూనెను పండ్ల రసం, నీరు లేదా టీలో కలపండి. మీకు రుచి నచ్చకపోతే, నీరు, గ్రీన్ టీ లేదా పండ్ల రసంతో కలపండి. ఇది నూనె కాబట్టి, అది బాగా కలపదు, కానీ రుచిని దాటడం మాత్రమే కనుక, ఇది సమస్య కాదు. అవిసె ద్వారా మిగిలిపోయిన బ్యాక్‌గ్రోత్‌ను వదిలించుకోవడానికి మీ భోజనం లేదా రుచి అదే సమయంలో నూనెను కూడా తీసుకోవచ్చు.

4. 
   

   
   అవిసె గింజల నూనెను గుళికలుగా తీసుకోండి. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్‌గా కూడా లభిస్తుంది. మరోసారి, వాటిని ఎలా తీసుకోవాలో తయారీదారు సూచనలను అనుసరించండి. క్యాప్సూల్స్‌ను పెద్ద గ్లాసు నీటితో మింగండి.

5. 
   

   
   అవిసె గింజల నూనె లేదా గుళికలను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మీ క్యాప్సూల్స్ లేదా లిన్సీడ్ ఆయిల్‌ను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో క్లోజ్డ్ గ్లాస్ కంటైనర్‌లో ఉంచండి. నూనెలు గాలితో సంబంధంలో స్పందించి రాన్సిడ్ అవుతాయి, కాని నూనెను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచడం ద్వారా, మీరు దాని జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు.

6. 
   

   
   
   
   కడిగిన తర్వాత మీ ఆహారంలో లిన్సీడ్ ఆయిల్ జోడించండి. అవిసె గింజల నూనె వేడి చేయకూడదు. మీరు నూనెను వేడి చేస్తే, మీరు దాని పోషక లక్షణాలను నాశనం చేస్తారు. మీరు మీ భోజనానికి నూనె వేస్తే, వంట చేసిన తర్వాత మీరు దీన్ని నిర్ధారించుకోండి. వంట కోసం ఉపయోగించకుండా మీ ఆహారం మీద నూనె చినుకులు పోయాలి.

7. 
   

   
   మీరు జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే దానిని తీసుకోవడం ఆపివేయండి. అవిసె గింజల నూనె మీరు తీసుకున్న మొదటి కొన్ని సార్లు గ్యాస్, విరేచనాలు మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. చాలా మందికి, ఒకటి లేదా రెండు వారాల ఉపయోగం తర్వాత గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం ఆగిపోతాయి. దుష్ప్రభావాల రూపాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, అవిసె గింజల నూనెను కాసేపు తినడం మానేయండి.

విధానం 2 మొత్తం అవిసె గింజ తీసుకోండి

1. 
   

   
   మంచి నాణ్యమైన అవిసె గింజలను కొనండి. అవిసె గింజలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: బ్రౌన్స్ మరియు వాలీస్. ధర సాధారణంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ పోషకాల మొత్తం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. మీ బడ్జెట్‌కు సరిపోయే మరియు మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే విత్తనాల రకాన్ని ఎంచుకోండి.

2. 
   

   
   విత్తనాలను కాఫీ గ్రైండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌తో అచ్చు వేయండి. మీరు మొత్తం అవిసె గింజలను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ ఆహారంలో చేర్చే ముందు వాటిని కూడా రుబ్బుకోవాలనుకుంటే, మీరు తప్పక ఒక మిల్లును ఉపయోగించాలి. మీ అవిసె గింజ కోసం కాఫీ గ్రైండర్ రిజర్వు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీరు మీ విత్తనాలలో కాఫీ ముక్కలతో ముగుస్తుంది.
   • కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు తృణధాన్యాలు రుబ్బుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు ఎందుకంటే అవి శరీరానికి జీర్ణం కావడం మరియు వాటిలో ఉన్న పోషకాలను ఉపయోగించడం సులభం. మొత్తం అవిసె గింజలు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి పూర్తిగా బయటకు వస్తాయి, వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి.

3. 
   

   
   మీ ఆహారంలో మొత్తం విత్తనాలను జోడించండి. మీరు ఒక సి వరకు తినవచ్చు. s. అవిసె గింజ రోజుకు. మీ తృణధాన్యాలు, సూప్‌లు, వంటకాలు, సాస్‌లు మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లకు జోడించండి. మీరు సి కూడా తీసుకోవచ్చు. s. ఒక సమయంలో (ఉదాహరణకు ఉదయం మీ తృణధాన్యంతో కలపడం ద్వారా) లేదా మీరు దానిని రోజులోని అన్ని భోజనాలలో వ్యాప్తి చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ ఆహారం మీద నేల విత్తనాలను చల్లుకోండి. మీరు అవిసె గింజలను కూడా రుబ్బుకోవచ్చు మరియు వాటిని మీ తృణధాన్యాలు, సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, కూరగాయలు మరియు వంటకాలపై ఉపయోగించవచ్చు. సగం సి మధ్య వాడండి. s. మరియు ఒక సి. s. ప్రతిరోజూ నేల అవిసె గింజ. మీరు దీన్ని ఒక సమయంలో తీసుకోవచ్చు లేదా మీ భోజనంలో విస్తరించవచ్చు.
   • మఫిన్లు, పాన్కేక్లు మరియు రొట్టెలను తయారు చేయడానికి మీరు తాజాగా గ్రౌండ్ విత్తనాలను పిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. మీ సాధారణ పిండిని గ్రౌండ్ సీడ్ పిండితో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు 100 గ్రాముల పిండిని ఉంచాల్సి వస్తే, 50 గ్రాముల పిండి మరియు 50 గ్రాముల నేల విత్తనాలను ఉంచండి.