గార్సినియా కంబోజియా ఎలా తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 గార్సినియా కంబోజియాతో బరువు తగ్గండి
• విధానం 2 గార్సినియా కంబోజియా తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలను తెలుసుకోండి
• విధానం 3 గార్సినియా కంబోజియాను అర్థం చేసుకోవడం
• విధానం 4 గార్సినియా కంబోజియా తీసుకోండి

మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మూలికా సప్లిమెంట్ కోసం మీరు చూస్తున్నారా? గార్సినియా కంబోజియాను జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి భారతీయ medicine షధం యొక్క పురాతన రూపమైన ఆయుర్వేదంలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు చాలా అధిక బరువుతో ఉన్నా లేదా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడే సహజమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నారా, ఈ పరిష్కారం మీకు సరైనదా అని తెలుసుకోవడానికి గార్సినియా కంబోజియా యొక్క మూలాలు మరియు ఉపయోగాలను మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 గార్సినియా కంబోజియాతో బరువు తగ్గండి

1. 
   

   
   సమతుల్యంగా తినండి మరియు చురుకుగా ఉండండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా మార్చుకోకపోతే మరియు మీరు చేసే శారీరక వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచకపోతే ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గలేరు. ప్రత్యేక ఆహారం పాటించాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, పగటిపూట పోషకాలు నిండిన భోజనం మరియు అల్పాహారాలతో ప్రారంభించండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు క్యాండీలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాలను కూడా తొలగించాలి.
   • చురుకుగా ఉండటానికి మారథాన్ను నడపడం అవసరం లేదు. మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచే చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి, మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువ కదిలించేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. నడక, తోట, ఎక్కి, గోల్ఫ్ ఆడండి లేదా టెన్నిస్ ఆడండి. అప్పుడు, మరింత తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు దశల వారీగా.

2. 
   

   
   
   
   అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. గార్సినియా కంబోజియా వినియోగం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని రుజువు చేసే శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు లేవు. ఏదేమైనా, కొన్ని అధ్యయనాలు మీరు కొన్ని ఆహారాలను నివారించేటప్పుడు గార్సినియాను ఉపయోగిస్తే, మీరు బరువును కోల్పోతారు, ముఖ్యంగా నడుము వద్ద. మీరు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి, ముఖ్యంగా మీరు గార్సినియా తీసుకుంటున్న కాలంలో.
   • మీరు భోజనంతో 30 నుండి 60 నిమిషాల మధ్య గార్సినియాను తీసుకుంటున్నందున మీరు అధిక భోజనంలో అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినకూడదని దీని అర్థం. మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం, అల్పాహారం సమయంలో అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
   • ఈ స్నాక్స్‌లో, మీరు గింజలు, ముస్లీ బార్‌లు, కాలే చిప్స్, పండ్లు (ముఖ్యంగా ఆపిల్, చెర్రీస్ మరియు రేగు పండ్లు వంటి చర్మంతో పండ్లు) మరియు బ్రోకలీ వంటి ముడి కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు. , క్యారెట్లు మరియు సెలెరీ.

3. 
   

   
   కొవ్వు లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు ఎక్కువ కొవ్వు లేదా ఎక్కువ చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇందులో ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు, చిప్స్ మరియు వాటి సాస్‌లు, కేకులు, పైస్, బేకన్, మయోన్నైస్, స్వీట్స్ మరియు చాక్లెట్ ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా కొవ్వు లేదా చక్కెర చాలా ఉంటుంది మరియు వాటిలో కొన్ని రెండూ కూడా ఉంటాయి.
   • పిండితో మీ రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా మరియు చిక్కగా ఉండే సాస్ వినియోగాన్ని కూడా మీరు పరిమితం చేయాలి.
   • చేపలు, టర్కీ, చికెన్ మరియు సన్నని గొడ్డు మాంసం వంటి సన్నని మాంసాలతో పాటు బచ్చలికూర మరియు అరుగూలా వంటి కొన్ని ఆకుకూరలపై దృష్టి పెట్టండి.

విధానం 2 గార్సినియా కంబోజియా తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలను తెలుసుకోండి

1. 
   

   
   
   
   దుష్ప్రభావాలను తెలుసుకోండి. గార్సినియా వాడకంలో నివేదించబడిన దుష్ప్రభావాలు మైకము, పొడి నోరు, తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు. సప్లిమెంట్ తీసుకున్న తర్వాత మీరు ఈ సంకేతాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని చూసే వరకు తీసుకోవడం మానేయండి.
   • పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలపై గార్సినియా పరీక్షించబడలేదు. జనాభాలో ఈ భాగంలో గార్సినియా వాడకం కాదు సిఫార్సు.

2. 
   

   
   మందులు తీసుకోవడంలో కూడా అంతరాయం కలిగించేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. గార్సినియా మరియు కొన్ని మందుల మధ్య పేలవమైన సంకర్షణ ఉన్నట్లు నివేదికలు ఉన్నాయి. ఉబ్బసం, అలెర్జీలు మరియు డయాబెటిస్‌కు మందులు ఇందులో ఉన్నాయి. ఈ నివేదికల ప్రకారం, గార్సినియా ఈ drugs షధాలను తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది.
   • ఇది రక్తం సన్నబడటం, మానసిక మందులు, నొప్పి నివారణ మందులు, ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు స్టాటిన్స్, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మందులతో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
   • మీరు ఈ మందులలో దేనినైనా తీసుకుంటుంటే గార్సినియా తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీరు ఈ దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటే, వెంటనే గార్సినియా తీసుకోవడం మానేసి, మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.

3. 
   

   
   అధిక ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోండి. గార్సినియా సిరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని SSRI లు అని పిలిచే యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో తీసుకున్నప్పుడు, అది ఒక కారణమవుతుంది సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్. సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్‌లో, సెరోటోనిన్ స్థాయి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది నత్తిగా మాట్లాడటం, చంచలత్వం, సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు భ్రాంతులు వంటి నాడీ లక్షణాల రూపాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు, జ్వరం మరియు విరేచనాలు కూడా పెరుగుతుంది.
   • ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐ కుటుంబంలో యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా ఒకే సమయంలో గార్సినియా తీసుకున్న మహిళకు తెలిసిన ఒకే ఒక కేసు ఉంది. ఆమె సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను ప్రదర్శించింది. మీరు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా అనుభవించినట్లయితే, సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఆపివేసి వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

విధానం 3 గార్సినియా కంబోజియాను అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   మూలాలు తెలుసుకోండి. గార్సినియా కంబోజియా ఇండోనేషియాకు చెందిన ఒక ఉష్ణమండల పండు. దీనిని కొన్నిసార్లు గార్సినియా గుమ్మి-గుత్తా, గాంబూజ్, బ్రిందాల్ బే, కొడంపుల్లి (కేరళ) మరియు గోరకా (శ్రీలంక) లేదా మలబార్ చింతపండు అని పిలుస్తారు. ఇది కొద్దిగా ఆకుపచ్చ గుమ్మడికాయలా కనిపిస్తుంది మరియు ఇండోనేషియాలో వంటలో ఉపయోగిస్తారు. ఆమెకు చేదు రుచి ఉంది.

2. 
   

   
   ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి. గార్సినియాలో ఒక రకమైన సిట్రిక్ యాసిడ్, హైడ్రాక్సీ సిట్రిక్ యాసిడ్ ఉంది, ఇది సెరోటోనిన్ విడుదలను నియంత్రించడం మరియు రక్తంలోకి చక్కెరను సమీకరించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వుల ఆక్సీకరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొత్త కొవ్వుల సంశ్లేషణను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఇంకా స్పష్టంగా తెలియకపోయినా, గార్సినియా శక్తినిచ్చే కొవ్వుల జీవరసాయన వాడకాన్ని పెంచుతుంది మరియు కొత్త కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • సెరోటోనిన్ ఒక రకమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, అనగా నరాలు మరియు ఇతర రకాల కణాల మధ్య రసాయన r. ఇది ఆనందం, మనోభావాలు మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలకు సంబంధించినది.
   • అధిక బరువు ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గడానికి గార్సినియా మందులు సహాయపడతాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి అధ్యయనాలు జరిగాయి, కాని ఫలితాలు ఇంకా పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియలేదు. తత్ఫలితంగా, సాంద్రీకృత గార్సినియా ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి సమతుల్య ఆహారం మరియు తగినంత క్రీడా కార్యకలాపాల వలె తీసుకుంటే. కానీ దాని నిజమైన ప్రభావానికి స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు.

3. 
   

   
   సప్లిమెంట్ల వాడకానికి సంబంధించిన సమస్యలు కూడా ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. గార్సినియా ఒక ఆహార పదార్ధం కాబట్టి, ఇది ప్రామాణిక than షధాల కంటే తక్కువ నియంత్రణలో ఉంటుంది. దీని అర్థం of షధాల ప్రభావానికి అదే హామీ లేదు.
   • ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు వాటిని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.
   • ఆహార సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, దానిని ఉత్పత్తి చేసే సంస్థ తెలిసిందని మరియు అనేక సంవత్సరాలుగా సప్లిమెంట్లను విక్రయిస్తోందని నిర్ధారించుకోండి.
   • సంస్థ యొక్క వెబ్‌సైట్‌ను తనిఖీ చేయండి. పూర్తి యొక్క నాణ్యతతో పాటు సాధారణంగా సమాజం గురించి, వారి తత్వశాస్త్రం మరియు వారి లక్ష్యం గురించి సమాచారం ఉండాలి.

విధానం 4 గార్సినియా కంబోజియా తీసుకోండి

1. 
   

   
   సరైన మోతాదుల గురించి అడగండి. ప్రారంభ అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు 2,800 మి.గ్రా గార్సినియా సురక్షితమైన మోతాదు. అయితే, మీకు ఈ మొత్తం వస్తే ఏమి జరుగుతుందో ఎవరికీ తెలియదు, కాబట్టి మీరు చాలా తక్కువ తినడం మంచిది. ఈ సప్లిమెంట్ కొనడానికి మీరు ఒక స్థలాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు ఎంత AHC తీసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. AHC యొక్క మోతాదు ప్రతిరోజూ 1500 mg ఉండాలి, అయితే, ఇది ఒక అనుబంధం నుండి మరొకదానికి మారవచ్చు.
   • ప్రారంభించే ముందు తయారీదారు సూచనలను పాటించండి మరియు అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణులతో తనిఖీ చేయండి.

2. 
   

   
   గార్సినియాను పిల్ రూపంలో తీసుకోండి. గార్సినియాను రెండు రూపాల్లో అమ్మవచ్చు. మొదటిది మాత్ర రూపంలో ఉంటుంది, ఇది లాజెంజ్ లేదా క్యాప్సూల్ అయినా. మీరు ఈ సప్లిమెంట్‌ను మాత్రగా కొనుగోలు చేస్తే, సిఫార్సు చేసిన మోతాదును నీటితో తీసుకోండి. భోజనానికి ముందు 30 నుండి 60 నిమిషాల మధ్య మాత్ర తీసుకోండి.
   • సాధారణంగా, మీరు గార్సినియాను రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకుంటారు. అంటే ప్రతి మాత్ర తప్పనిసరిగా 500 మి.గ్రా ఉండాలి. ఈ విధంగా, మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదులలో ఉంటారు.

3. 
   

   
   గార్సినియాను ద్రవ రూపంలో తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. గార్సినియా యొక్క రెండవ అందుబాటులో ఉన్న రూపం ద్రవ రూపం. భోజనానికి ముందు ఒకటి మరియు రెండు చుక్కల ద్రవ గార్సినియా మధ్య తీసుకోవడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఈ మొత్తం డ్రాపర్ లేదా ఏకాగ్రతను బట్టి మారవచ్చు. మీ నాలుక క్రింద చుక్కలను అమలు చేయండి మరియు వాటిని ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు పని చేయనివ్వండి. అప్పుడు మీరు 30 నుండి 60 నిమిషాల తరువాత భోజనం చేయవచ్చు.
   • గార్సినియాను ద్రవ రూపంలో తీసుకునే ముందు, మీ pharmacist షధ నిపుణుడిని లేదా ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి. రోజుకు 1500 మి.గ్రా గార్సినియాకు సమానమైన ఎన్ని చుక్కలు కూడా మీరు అతనిని అడగాలి. మొత్తం చుక్కల సంఖ్య మీకు తెలిస్తే, మూడుగా విభజించి భోజనానికి ముందు పొందిన మొత్తాన్ని తీసుకోండి.