చేయి పగులు ఎలా చూసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 చికిత్స పొందడం
• పార్ట్ 2 మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు వెళుతుంది
• పార్ట్ 3 చేయి నయం

ఆర్మ్ ఫ్రాక్చర్స్ అనేది యువ మరియు వృద్ధులలో సంభవించే సాధారణ గాయాలు. పగులు చేయిని తయారుచేసే మూడు ఎముకలలో ఒకటి: హ్యూమరస్, ఉల్నా లేదా వ్యాసార్థం. విరిగిన చేయిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు వెంటనే పగులుకు చికిత్స చేయాలి, వైద్యుడిని సంప్రదించి, పూర్తిగా నయం కావడానికి మీకు తగినంత సమయం మరియు సరైన చికిత్స ఇవ్వాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 చికిత్స పొందడం

1. పరిస్థితిని అంచనా వేయండి. పగులు యొక్క తీవ్రతను బట్టి, మీరు అత్యవసర గదికి కాల్ చేయవలసి ఉంటుంది లేదా ఆసుపత్రికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. పగులును మరింత దిగజార్చే ఏదైనా చర్య తీసుకునే ముందు పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి.
   • మీరు విరిగిపోయినట్లు విన్నట్లయితే లేదా ఏదైనా పగుళ్లు విన్నట్లయితే మీ చేయి విరిగిపోతుంది.
   • పగులు యొక్క ఇతర సంకేతాలు మీరు కదిలేటప్పుడు పెరిగిన నొప్పి, మంట, గాయాలు, చేయి యొక్క వైకల్యం లేదా మీ చేతిని పైకి క్రిందికి తిప్పడంలో ఇబ్బంది.
   • మీరు ఈ క్రింది సంకేతాలను గమనించినట్లయితే అత్యవసర గదికి కాల్ చేయండి లేదా వీలైనంత త్వరగా ఆసుపత్రికి వెళ్లండి: బాధితుడు స్పందించడం లేదు, he పిరి లేదా కదలిక లేదు, గణనీయమైన రక్తస్రావం ఉంది, ఒత్తిడి లేదా సాధారణ కదలిక చాలా కారణమవుతుంది నొప్పితో, లింబ్ యొక్క అంత్య భాగాలు, ఉదాహరణకు వేళ్లు, చివర మొద్దుబారినవి మరియు నీలం రంగులో ఉంటాయి, ఎముక మెడ, తల లేదా వెనుక భాగంలో విరిగిపోయిందని, లాస్ చర్మం యొక్క ఉపరితలం దాటిందని లేదా చేయి వైకల్యంతో ఉందని మీరు అనుకుంటారు.
   • మీరు అత్యవసర గదికి వెళ్ళలేకపోతే, ఈ క్రింది కథనాన్ని చదవండి: పగులు సమయంలో ప్రథమ చికిత్స ఎలా చేయాలి.

2. 
   

   
   
   
   రక్తస్రావం ఆపు. పగులు రక్తస్రావం కలిగి ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా రక్తస్రావం ఆపడం చాలా ముఖ్యం. కట్టు, శుభ్రమైన వస్త్రం లేదా శుభ్రమైన దుస్తులతో ఆ ప్రాంతానికి తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి.
   • రక్తస్రావం ఉన్నట్లయితే మీరు అత్యవసర విభాగానికి కాల్ చేశారని లేదా ఆసుపత్రికి వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి.

3. 
   

   
   వాటిని తిరిగి ఉంచడం మానుకోండి. చర్మం చర్మంలోకి చొచ్చుకుపోయి ఉంటే లేదా అది వైకల్యంతో ఉంటే, దానిని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తిరిగి ఉంచవద్దు. వైద్యునితో నియామకం మరియు చేయి స్థిరీకరించడం, ఇది గాయం మరియు అసౌకర్యం తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • లాస్‌ను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు గాయం మరియు నొప్పిని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు సంక్రమణకు కారణం కావచ్చు.

4. 
   

   
   విరిగిన చేయిని స్థిరీకరించండి. పగులును మరింత దిగజార్చే ఎక్కువ కదలికలను మీరు చేయకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వైద్య చికిత్స పొందే వరకు పగులు యొక్క ప్రతి వైపు నుండి పొడుచుకు వచ్చిన స్ప్లింట్‌ను స్థిరీకరించండి.
   • చుట్టిన డైరీ లేదా టవల్‌తో సహా స్ప్లింట్ చేయడానికి మీరు వివిధ రకాల వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చు. లాటెల్ స్థానంలో ఉంచడానికి మీరు మీ చేయి చుట్టూ కండువాను వ్యవస్థాపించవచ్చు.
   • కొద్దిగా సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి ప్యాడ్ లాటెల్.

5. 
   

   
   
   
   నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఐస్ ప్యాక్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి. ఫ్రాక్చర్ మీద ఐస్ ప్యాక్ ను టవల్ లేదా క్లాత్ లో చుట్టి ఉంచండి. డాక్టర్ వచ్చేవరకు నొప్పి మరియు మంటను నిర్వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మంచు లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ ను చర్మానికి నేరుగా వర్తించవద్దు ఎందుకంటే ఇది మంచు తుఫానుకు కారణమవుతుంది. మీరు వాటిని ఒక గుడ్డ లేదా తువ్వాలతో చుట్టడం ద్వారా తప్పించుకుంటారు.
   • మీరు ఆసుపత్రికి లేదా డాక్టర్ కార్యాలయానికి వచ్చే వరకు ఇరవై నిమిషాలు మంచు ఉంచండి.

6. 
   

   
   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పగులు యొక్క తీవ్రతను బట్టి, ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని స్థిరీకరించడానికి మీకు తారాగణం, స్ప్లింట్ లేదా మద్దతు పరికరం అవసరం. మీ కేసు లేదా చికిత్సకు మీ వైద్యుడు లేదా ఆసుపత్రి వైద్యుడు నిర్ణయిస్తారు.
   • మీ లక్షణాలు, వాటి తీవ్రత మరియు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే ఏదైనా సహా మీ చేతిని పరిశీలించేటప్పుడు మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని అనేక ప్రశ్నలు అడుగుతారు.
   • ఉత్తమమైన చికిత్సను నిర్ణయించడంలో సహాయపడటానికి డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఎక్స్‌రే లేదా ఎంఆర్‌ఐ చేయమని అడగవచ్చు.

7. 
   

   
   వాటిని తిరిగి పొందండి. పగులు ఎముకలు కదలకుండా ఉంటే, వాటిని తిరిగి ఉంచడానికి వైద్యుడు వాటిని మార్చవలసి ఉంటుంది. ఇది బాధాకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ విధానంలో డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీ వైద్యుడు మీకు కండరాల సడలింపు లేదా ఉపశమనకారిని ఇస్తాడు.
   • చేతిని నయం చేసేటప్పుడు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైతే అతను తారాగణం, స్ప్లింట్, మద్దతు లేదా కండువాను వ్యవస్థాపిస్తాడు.

పార్ట్ 2 మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు వెళుతుంది

1. 
   

   
   ప్రాథమిక సంరక్షణ గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ రోజువారీ పనులను చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, మీ చేయి యొక్క ప్రాథమిక సంరక్షణను మీరు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మంచును వర్తింపజేయాలి, చేయిపై కుదింపును వర్తించాలి మరియు అవయవాలను పెంచాలి. ఈ చికిత్సలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మరింత సులభంగా తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   మీ చేయి విశ్రాంతి తీసుకోండి. పగటిపూట మీ చేయి విశ్రాంతి తీసుకోండి. లిమ్మోబిలిటీ మీ చేతిని సరిగ్గా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ చేతికి మంచు ఉంచండి. మీ చేతికి ఐస్ ప్యాక్ రాయండి. ఇది మంటను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అవసరమైనంత తరచుగా మంచును వాడండి మరియు ఇరవై నిమిషాల అప్లికేషన్‌ను మించకూడదు.
   • ప్లాస్టర్ తేమ నుండి రక్షించడానికి టవల్ లో మంచును కట్టుకోండి.
   • ఇది చాలా చల్లగా ఉంటే లేదా మీ చర్మం మొద్దుబారినట్లయితే, పర్సును తొలగించండి.

4. 
   

   
   గాయంపై ఒత్తిడి వేయండి. మీ చేయి చుట్టూ కుదింపు కట్టు కట్టుకోండి. ఇది మంటను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • జ్వలించడం వల్ల చలనశీలత కోల్పోవచ్చు మరియు కుదింపు దానిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రభావిత ప్రాంతం ఇకపై వాపు వచ్చే వరకు లేదా మీ డాక్టర్ సూచించే వరకు కుదింపు కట్టు ఉపయోగించండి.
   • కంప్రెషన్ పట్టీలు చాలా మందుల దుకాణాలలో మరియు పెద్ద సూపర్ మార్కెట్లలో లభిస్తాయి.

5. 
   

   
   మీ చేతిని మీ గుండె పైన పైకి లేపండి. మీ చేతిని గుండె స్థాయికి పైకి ఎత్తండి. ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు చేయిని అలాగే ఉంచుతుంది.
   • మీరు మీ చేతిని ఎత్తలేకపోతే, కుషన్లు లేదా ఫర్నిచర్ మీద ఉంచడం ద్వారా దాన్ని పైకి ఎత్తండి.

6. 
   

   
   నీటి నుండి ప్లాస్టర్ను రక్షించండి. ఒక కొలనులో లేదా హాట్ టబ్‌లో ఈత కొట్టడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, మీ చేయి నయం చేసేటప్పుడు షవర్ లేదా స్నానం చేయకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. స్నానం చేసేటప్పుడు లేదా స్నానం చేసేటప్పుడు (స్నానపు స్పాంజితో శుభ్రం చేయుటతో ప్రయత్నించండి), ప్లాస్టర్ లేదా లాటెల్‌తో సంబంధం ఉన్న తేమను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. చేయి సరిగ్గా నయం అవుతోందని మరియు ఇన్ఫెక్షన్ లేదా చికాకు రాకుండా చూసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ ప్లాస్టర్‌ను చెత్త బ్యాగ్ లేదా ప్లాస్టిక్ ఫిల్మ్ వంటి మందపాటి ప్లాస్టిక్‌తో చుట్టవచ్చు. ప్లాస్టర్ పూర్తిగా ప్లాస్టిక్ మరియు గాలి చొరబడని విధంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • నీరు వైపులా ప్రవహించకుండా ఉండటానికి మీరు ప్లాస్టర్ మీద చిన్న టవల్ ఉంచవచ్చు. చికాకు లేదా సంక్రమణను నివారించేటప్పుడు తారాగణం యొక్క సమగ్రతను నిర్ధారించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ ప్లాస్టర్ తడిగా ఉంటే, హెయిర్ డ్రైయర్‌తో ఆరబెట్టండి. ఇది ప్లాస్టర్ను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు నీటిలో ముంచినట్లు అనిపిస్తే, ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని పిలవండి.

7. 
   

   
   తగిన దుస్తులు ధరించండి. మీ చేతిలో తారాగణం ఉంటే మీ బట్టలు ధరించడం చాలా కష్టం. ధరించడానికి సులభమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి మరియు అసౌకర్యం కలిగించని టేకాఫ్ చేయండి.
   • చేతులకు విస్తృత ఓపెనింగ్‌తో వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. పొట్టి చేతుల లేదా స్లీవ్‌లెస్ దుస్తులను ధరించడం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • ఇది చల్లగా ఉంటే, మీరు విరిగిన చేయి భుజం చుట్టూ ఒక ater లుకోటును చుట్టవచ్చు. మీ చేతిని ater లుకోటులో ఉంచడం ద్వారా, మీరు వెచ్చగా ఉండటానికి వేయబడతారు.
   • మీరు చేతి తొడుగులు ధరించాలనుకుంటే, మీరు వాటిని ధరించలేకపోతే, మీ చేతిలో ఒక గుంట ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

8. 
   

   
   ఉపయోగించండి చేయి మరియు ఎదురుగా ఉన్న చేయి. మీరు ఆధిపత్య చేతి యొక్క చేయిని విచ్ఛిన్నం చేస్తే, మీ మరొక చేతిని వీలైనంత వరకు ఉపయోగించండి. అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది మీకు మరింత స్వతంత్రంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం, దువ్వెన లేదా మీ మరో చేతితో వంట పాత్రలను ఉపయోగించడం నేర్చుకోవచ్చు.

9. 
   

   
   సహాయం కోసం అడగండి. మీకు విరిగిన చేయి ఉంటే ఒంటరిగా కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టం. మీ చేయి స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని ఒక చేతి కోసం అడగండి.
   • తరగతిలో మీ కోసం నోట్స్ తీసుకోవటానికి మీరు స్నేహితుడిని అడగవచ్చు. మీరు కోర్సును నమోదు చేయగలరా అని మీరు ఉపాధ్యాయుడిని కూడా అడగవచ్చు.
   • మీరు విరిగిన చేయి ఉన్నప్పుడు అపరిచితులు కూడా గొప్ప సహాయం అని మీరు గ్రహిస్తారు. కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడానికి లేదా తలుపు పట్టుకోవటానికి సహాయం కోసం అడుగుతూ, మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
   • చాలా ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. విరిగిన చేయితో డ్రైవింగ్ వంటి కొన్ని కార్యకలాపాలు మరింత కష్టమవుతాయి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో లేదా ప్రజా రవాణాను తీసుకెళ్లమని స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగండి.

పార్ట్ 3 చేయి నయం

1. 
   

   
   అధిక కదలికలను నివారించండి. నయం చేయడంలో మీ చేతిని వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉంచండి. మీరు ప్లాస్టర్ లేదా కండువా ధరించినా, అధిక కదలికలను నివారించడానికి లేదా మీ చేతితో వస్తువులను తన్నడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు పగులు ఉంటే మరియు తారాగణం పెట్టడానికి ముందు మంట తగ్గుతుందని మీ డాక్టర్ భావిస్తే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
   • మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి ముందు లేదా డాక్టర్ అంగీకరించే వరకు మీరు చాలా వారాలు వేచి ఉండాలి.

2. 
   

   
   మందులతో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించండి. పగులు కారణంగా మీరు కొద్దిగా లేదా చాలా నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. నొప్పి నివారణలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఎక్కువ కదలకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
   • మీరు ఆస్పిరిన్, లిబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ లేదా పారాసెటమాల్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి మందులను తీసుకోవచ్చు. లిబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వాపును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు తమ డాక్టర్ నిర్దేశిస్తే తప్ప ఆస్పిరిన్ తీసుకోకూడదు.
   • మీరు పగుళ్లతో సంబంధం ఉన్న గాయాలు లేదా రక్తస్రావం ఉంటే రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధించే ఆస్పిరిన్ మరియు ఇతర మందులను కూడా మీరు తప్పించాలి.
   • నొప్పి తగినంత తీవ్రంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ కొన్ని రోజులు మాదకద్రవ్య అనాల్జేసిక్‌ను సూచించవచ్చు.

3. 
   

   
   పున ed పరిశీలనను అనుసరించండి. అనేక సందర్భాల్లో, మొదటి చికిత్స తర్వాత పునరావాసం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ప్లాస్టర్, లాటెల్ లేదా అన్‌లోడ్ చేసిన తర్వాత ఫిజియోథెరపీకి వెళ్ళే ముందు దృ g త్వాన్ని తగ్గించడానికి సాధారణ కదలికలతో ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీ వైద్యుడి అనుమతితో మరియు అతని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే పునరావాసం అనుసరించండి.
   • ప్రారంభ పునరావాసంలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు చేయి దృ .త్వాన్ని నివారించడానికి కదలికలు ఉండవచ్చు.
   • ఫిజియోథెరపీ మీ చేతిలో ఉన్న బలాన్ని, తారాగణం లేదా లాటెల్ తొలగించబడిన తర్వాత లేదా మీరు స్వస్థత పొందిన తర్వాత మీ కీళ్ల కదలికలు మరియు వశ్యతను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   తీవ్రమైన పగుళ్లకు శస్త్రచికిత్స చేయండి మీకు మిశ్రమ పగులు లేదా ఇతర రకాల తీవ్రమైన పగుళ్లు ఉంటే, మీరు శస్త్రచికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది మీ చేయి సరిగ్గా నయం అవుతోందని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తులో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • శస్త్రచికిత్స సమయంలో, ఎముకలను స్థిరీకరించడానికి ఒక సర్జన్ పరికరాలను చొప్పిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా మరలు, గోర్లు, పలకలు లేదా తీగను వ్యవస్థాపించడం ద్వారా దీన్ని చేస్తుంది. ఈ పరికరాలు వైద్యం చేసేటప్పుడు ఎముకల స్థానాన్ని నిలబెట్టడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఈ ప్రక్రియలో, మీరు స్థానిక అనస్థీషియాను అందుకుంటారు, అయితే డాక్టర్ ఎముకలపై బైండింగ్లను చొప్పించారు.
   • వైద్యం కోసం అవసరమైన సమయం ప్రధానంగా పగులు యొక్క తీవ్రత మరియు దానికి అందించిన సంరక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • జోక్యం తరువాత, మీరు మీ కండరాల బలం మరియు వశ్యతను మరియు మీ కీళ్ల కదలికలను కనుగొనడానికి ఫిజియోథెరపీని అనుసరించవచ్చు.

5. 
   

   
   ఎముకలను బలోపేతం చేసే ఆహారాలు తినండి. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఎముకలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో పగుళ్లను నివారించడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
   • కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి మీ ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
   • పాలు, బచ్చలికూర, సోయాబీన్స్, కాలే, జున్ను మరియు పెరుగులో మీకు కాల్షియం చాలా కనిపిస్తుంది.
   • మీ ఆహారం తగినంతగా అందించకపోతే మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు మీ డైట్ ద్వారా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పోషకాలను పొందడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • సాల్మన్, ట్యూనా, బీఫ్ లివర్ మరియు గుడ్డు సొనలలో మీకు విటమిన్ డి చాలా కనిపిస్తుంది.
   • కాల్షియం మాదిరిగా, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
   • అదనపు కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి తో ఆహారాన్ని తినడం పరిగణించండి. ద్రాక్ష లేదా నారింజ రసం వంటి అనేక పండ్ల రసాలలో అదనపు కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి ఉండవచ్చు. కొన్ని పాల ఉత్పత్తులలో అదనపు విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది.

6. 
   

   
   మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. చాలా మంది వ్యాయామంలో వారి కండరాల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తున్నప్పటికీ, అవి మీ ఎముకలపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. వ్యాయామం చేయనివారి కంటే ఎముక సాంద్రత వ్యాయామం చేసేవారు, మరియు వ్యాయామాలు సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, జలపాతం మరియు ప్రమాదాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి డంబెల్స్, నడక, హైకింగ్, జాగింగ్, మెట్లు ఎక్కడం, టెన్నిస్ మరియు డ్యాన్స్ ప్రయత్నించండి.
   • వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉంటే.

• క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు లేదా సైక్లింగ్, రోలర్‌బ్లేడ్స్ మొదలైన కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ రక్షణ గేర్‌ను ధరించండి.