ఐస్ బాత్ ఎలా తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఐస్ బాత్ సిద్ధం
• పార్ట్ 2 ఐస్ బాత్ తీసుకోండి
• పార్ట్ 3 మంచు స్నానం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తరువాత, కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మంచు స్నానాలు ఉత్తమ మార్గం. వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు కావలసిందల్లా స్నానపు తొట్టె, మంచు మరియు నీరు. మీరు ఇంతకు మునుపు మంచులో స్నానం చేయకపోతే, ప్రారంభించడానికి నెమ్మదిగా వెళ్లండి. ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా ముంచడానికి ముందు మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను గోరువెచ్చని నీటిలో ముంచండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, అసాధారణమైన వ్యాయామం లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత మంచు స్నానాలు చేయవద్దు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఐస్ బాత్ సిద్ధం

1. 
   

   
   ఐస్ క్రీం బ్యాగ్ కొనండి. మీరు సమీప కిరాణా దుకాణం లేదా సౌకర్యవంతమైన దుకాణంలో కనుగొంటారు. సాధారణంగా, ఐస్ ప్యాక్‌లను స్టోర్ ముందు లేదా వెనుక భాగంలో ఫ్రీజర్‌లలో ఉంచుతారు. మీరు స్నానం చేయడానికి ముందే దాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరు దానిని ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉండే వరకు మీ ఫ్రీజర్‌లో ఉంచవచ్చు.

2. 
   

   
   టబ్ లోకి చల్లని నీరు పోయాలి. మీరు మంచును కలుపుతున్నప్పుడు నీటి మట్టం పెరుగుతుంది కాబట్టి టబ్‌ను సగం మాత్రమే నింపండి. టబ్‌లోకి మంచు త్వరగా కరగకుండా నిరోధించడానికి వేడి నీటిని ఉపయోగించవద్దు.
   • మీకు బాత్‌టబ్ లేకపోతే, తగినంత పెద్ద ఏ ఇతర పూల్ అయినా పని చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నీటి గొట్టంతో నింపే వాడింగ్ పూల్ ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు మీ పాదాలకు మాత్రమే ఉపశమనం కలిగించాలంటే బకెట్ లేదా సగం నిండిన నీటిని ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   కొంచెం ఐస్ క్రీం జోడించండి. నీటి ఉష్ణోగ్రత 13 నుండి 16 ° C వరకు చేరే వరకు మంచును టబ్‌లోకి పోయాలి. ముందుగా బ్యాగ్‌లో సగం పోయాలి, ఆపై దాని ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయడానికి థర్మామీటర్‌ను నీటిలో ముంచండి. ఇది చాలా వేడిగా ఉంటే మంచును జోడించండి మరియు చాలా చల్లగా ఉంటే వేడి పంపు నీరు. 13 below C కంటే తక్కువ స్నాన ఉష్ణోగ్రత ప్రమాదకరమైనది.
   • స్నానం మీకు చాలా చల్లగా ఉంటే, మీరు నీటిలో మునిగిన తర్వాత మాత్రమే ఐస్ జోడించండి. ఉష్ణోగ్రత మార్పుకు అనుగుణంగా ఉండటం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • మీరు మొదటిసారి మంచు స్నానం చేస్తే కొంచెం వెచ్చని నీటిని ఉపయోగించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు 16-21 at C వద్ద ప్రారంభించి, ప్రతి కొత్త మంచు స్నానం వద్ద 1 లేదా 2 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత తగ్గించవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ శరీరంలోని సున్నితమైన భాగాలను రక్షించండి. మీ శరీరంలోని వెచ్చని సున్నితమైన భాగాలను రక్షించడానికి మరియు ఉంచడానికి, నీటిలో మునిగిపోయే ముందు స్విమ్సూట్, లఘు చిత్రాలు లేదా ప్యాంటీలను ధరించండి. కాలి సాక్స్ లేదా డైవింగ్ సూట్లు తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే పదార్థంతో తయారు చేసిన చెప్పులు ధరించడం ద్వారా మీ పాదాలను చలి నుండి రక్షించండి.
   • మీరు ఈ పరికరాలను క్రీడా వస్తువుల దుకాణాల్లో, సర్ఫ్ పరికరాల దుకాణాల్లో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొంటారు. మీరు వాటిని కనుగొనలేకపోతే, మీరు వాటిని సాక్స్లతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని మునిగిపోతుంటే మీరు చెమట చొక్కాతో కూడా ఈత కొట్టవచ్చు.

పార్ట్ 2 ఐస్ బాత్ తీసుకోండి

1. 
   

   
   
   
   మీ శరీరం దిగువన ప్రారంభించండి. మీరు మంచు స్నానం చేయడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని ముంచండి. చల్లటి నీటితో ఆకస్మిక పరిచయం మిమ్మల్ని థర్మల్ షాక్‌కు గురి చేస్తుంది.
   • మీ కాళ్ళు మీకు ఇంకా చల్లగా ఉంటే మాత్రమే ముంచండి. మీరు మీ ఎగువ శరీర భాగాలను నానబెట్టవలసి వస్తే (ఉదాహరణకు, మీ వెనుక లేదా భుజాలు), వాటిని తొలగించడానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి.

2. 
   

   
   మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను ముంచండి. నీటి ఉష్ణోగ్రత మీకు సరైనది అయితే, మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను మంచు స్నానంలో ముంచండి. మీరు చలికి అలవాటు పడిన తర్వాత మీ మొండెం లేదా మీ చేతులు మరియు భుజాలను ముంచడానికి మీకు ఎటువంటి ఇబ్బంది ఉండదు. అయినప్పటికీ, మీ ఇంద్రియాల కోసం వేచి ఉండండి మరియు నీరు ఇంకా చల్లగా ఉంటే, తదుపరి స్నానం కోసం ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   రిలాక్స్. మీరు ఐస్ బాత్ తీసుకోండి మీరే కడగకూడదు, కానీ మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ క్షణం ఆనందించండి. ఎలక్ట్రోలైట్లను రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు ఇంధనం నింపడానికి ఎనర్జీ డ్రింక్ తీసుకురావడానికి వెనుకాడరు. చలిని రెట్టింపు చేయడానికి, పుస్తకం చదవడానికి లేదా స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   స్నానం నుండి బయటపడండి. 6 నుండి 8 నిమిషాల తరువాత, టబ్ నుండి బయటపడండి. కాలక్రమేణా, మీరు మీ స్నానాల వ్యవధిని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు, కానీ మీ కండరాలకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదంలో 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చల్లటి నీటిలో ఉండకూడదు.
   • మీరు చాలా చల్లగా ఉండటం మొదలుపెడితే లేదా మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే టబ్ నుండి బయటపడండి. నీటి ఉష్ణోగ్రత భరించలేనిదిగా లేదా నొప్పికి కారణమైతే, బయటకు వెళ్ళడానికి వేచి ఉండకండి.

5. 
   

   
   స్నానం చేసిన తరువాత వేడెక్కండి. శుభ్రమైన టవల్ ఉపయోగించి, పూర్తిగా ఆరబెట్టండి మరియు మిమ్మల్ని ఒక దుప్పటితో చుట్టడం ద్వారా లేదా చెమట చొక్కా మీద లాగడం ద్వారా వేడెక్కండి. మీరు టీ, కాఫీ లేదా నిమ్మకాయతో వేడినీరు వంటి వేడి పానీయం కూడా తాగవచ్చు. మంచు ప్రభావాలను తగ్గించకుండా ఉండటానికి వెంటనే వేడి స్నానం చేయడం మానుకోండి.
   • వేడి స్నానం చేయడానికి కనీసం 30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

పార్ట్ 3 మంచు స్నానం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం

1. 
   

   
   శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ఈతకు వెళ్ళండి. ఐస్ బాత్ సాధారణంగా శిక్షణ తర్వాత 30 నిమిషాల్లో తీసుకుంటారు. అందుకే కొన్ని జిమ్‌లలో ఐస్‌ బాత్‌ అమర్చారు. మీరు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సందర్భంలో మీ ఫ్రీజర్‌లో ఐస్ ప్యాక్‌ను కూడా ఉంచవచ్చు.
   • శీఘ్ర మంచు స్నానం కోసం, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు టబ్‌ను నీటితో నింపండి. మీరు ఇంట్లో ఒకసారి ఐస్ క్రీం పోయవచ్చు.

2. 
   

   
   అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం తర్వాత ఐస్ బాత్ తీసుకోండి. అధిక తీవ్రత వ్యాయామం (విరామం శిక్షణ లేదా బాడీబిల్డింగ్) తర్వాత నొప్పిని తగ్గించడానికి, మంచు స్నానం చేయండి. మీరు నిజంగా నొప్పిని తగ్గించే వరకు ఐస్ బాత్ చేయవద్దు.
   • మంచు స్నానం అవసరమా అని తెలుసుకోవడానికి, మీ శిక్షణా లక్ష్యాన్ని పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు బలంగా లేదా వేగంగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మంచు స్నానం మీకు ఉపయోగపడదు ఎందుకంటే ఇది మీ ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మరోవైపు, ఉద్యోగం లేదా పోటీ కోసం మరుసటి రోజు మీకు మీ బలం అవసరమైతే, మీరు ఒకదాన్ని తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు రన్నింగ్, స్టేషనరీ సైక్లింగ్ లేదా యోగా వంటి తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం చేస్తే, ఐస్ బాత్ చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందకుండా నిరోధిస్తుంది. బదులుగా కుదింపు మేజోళ్ళు ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   సాధారణ మంచు స్నానాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఐస్ బాత్ మీ గుండె, s పిరితిత్తులు, కండరాలు మరియు చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా తీసుకుంటే, అవి చివరికి మీ కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తాయి. తీవ్రమైన శిక్షణ ఉన్న కాలంలో లేదా మరుసటి రోజు మీకు నొప్పి కలిగించే కష్టమైన సెషన్లలో మాత్రమే ఈ పరిష్కారాన్ని ఉపయోగించండి.