చదువుకునేటప్పుడు ఎలా విరామం తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 విరామాలను సమర్థవంతంగా తీసుకోవడం
• పార్ట్ 2 అధ్యయన విరామాలలో ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం
• పార్ట్ 3 విరామ సమయంలో అనారోగ్య కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి

అధ్యయనాల సమయంలో తీసుకున్న విరామాలు ఉత్పాదకత, ఏకాగ్రత, సృజనాత్మకతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మెదడు కణాలపై పునరుజ్జీవనం కలిగించే ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది అధ్యయన సెషన్లను బాగా ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు అధ్యయనం చేసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మీ ప్రాధాన్యతలను బట్టి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 విరామాలను సమర్థవంతంగా తీసుకోవడం

1. 
   

   
   చిన్న విరామాలను ప్లాన్ చేయండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి 50 నుండి 90 నిమిషాలకు 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మెదడు 90 నిమిషాల వరకు మాత్రమే దృష్టి సారించగలదు. ఈ సమయం తరువాత, సహజ విరామం సంభవిస్తుంది మరియు అల్ట్రాడియన్ రిథమ్ వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది సహజమైన ఏకాగ్రత చక్రం తప్ప మరొకటి కాదు, మానవులు రోజంతా అడపాదడపా అనుభవిస్తారు.
   • ఖచ్చితమైన ఫలితాలు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రతి 50 నిమిషాలకు విరామం తీసుకుంటే ఒక వ్యక్తి తన ఉత్తమంగా ఉండగలడు, మరొకరు కూలిపోయే ముందు 90 నిమిషాల వరకు వెళ్ళవచ్చు. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతిని నిర్ణయించడానికి ఈ సమయ వ్యవధిలో ప్రయోగం చేయండి.
   • విరామం యొక్క వ్యవధి వ్యక్తిని బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు, సాధారణంగా, ప్రారంభానికి 15 నిమిషాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. 10 నిమిషాల కన్నా తక్కువ లేదా 25 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం మానుకోండి మరియు వాటి వ్యవధిని నిర్ణయించడానికి విరామాల మధ్య సమయాన్ని పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు తీసుకునే ముందు 90 నిమిషాలు అధ్యయనం చేస్తే 25 నిమిషాల విరామం అనువైనది. మరోవైపు, మీరు మీ తరగతులను 50 నిమిషాలు మాత్రమే సవరించినట్లయితే, 10 నిమిషాల విరామం మరింత సహేతుకమైనది.

2. 
   

   
   
   
   మీ షెడ్యూల్‌ను గౌరవించండి. మొదట, మీరు మీ విరామాల పొడవు మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని నిర్ణయించడానికి ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను నిర్వచించిన తర్వాత, మీరు వాటిని గౌరవించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ పనిని ఇంకా పూర్తి చేయకపోయినా, ఆపడానికి సహజమైన అవసరం అనిపించే వరకు అధ్యయనం చేయండి.
   • మీరు ఒక అధ్యాయం చదివారని అనుకుందాం. యూనిట్ లేదా అధ్యాయం చివర కొనసాగడానికి బదులు, మీరు ఉన్న అధ్యాయం లేదా ఉప అధ్యాయం చివరిలో (మరింత క్లిష్టమైన సమాచారం కోసం) పూర్తి చేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • విరామం వాయిదా వేయడం అనేది మెదడు యొక్క ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మించి పనిచేయడం, లేదా ఇంకా అధ్వాన్నంగా, తెలియకుండానే పెళ్లి చేసుకోవడం.

3. 
   

   
   ప్రతి క్షణం టైమర్‌తో సమయం. సమయం ట్రాక్ చేయకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది, మీరు ఉద్దేశించిన విధంగా మీ పునర్విమర్శలకు తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు తినడానికి విరామం తీసుకున్నప్పుడు లేదా మీరు బయటకు వెళ్లినట్లయితే మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేసినప్పుడు కిచెన్ టైమర్ ఉపయోగించండి.
   • అదే విధంగా, మీ విరామాన్ని ప్రకటించడానికి మీ ఫోన్‌లో అలారంను ప్రోగ్రామ్ చేయడం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి మీ కోర్సు మరియు మీరు చేసే కార్యాచరణపై బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   
   
   విశ్రాంతి తర్వాత పేస్ మార్చాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది అవసరం లేకపోయినా, విభిన్న మెదడు మార్గాల యొక్క మంచి ఉద్దీపన కోసం ప్రతి విరామం తర్వాత పనిని లేదా విషయాన్ని మార్చడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మునుపటి పని తర్వాత మీ మెమరీని రిఫ్రెష్ చేయడానికి 15 నిమిషాలు సరిపోకపోతే ఈ వివరాలను చేర్చడానికి మీ షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయండి లేదా పేస్‌ను మార్చండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు విరామానికి ముందు మీ కెమిస్ట్రీ తరగతిని సమీక్షిస్తుంటే, మీరు విషయాలను మార్చవచ్చు మరియు తరువాత జీవశాస్త్రం అధ్యయనం చేయవచ్చు.

పార్ట్ 2 అధ్యయన విరామాలలో ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను అభ్యసించడం

1. 
   

   
   వ్యాయామం నుండి బయటపడండి. వ్యాయామం మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేసేటప్పుడు తాజా గాలి జ్ఞాపకశక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక నడక, పంపులు లేదా జంప్‌ల కోసం బయలుదేరండి, మీరు ఇష్టపడే క్రీడ లేదా శారీరక శ్రమను అభ్యసించండి.
   • మీరు క్రీడలు లేదా శారీరక శ్రమతో ఆడుతుంటే, తరువాత అలసిపోకండి, అలసిపోకండి లేదా అసౌకర్యంగా ఉండకండి. తీవ్రమైన తీవ్రత చర్య కంటే మితమైన తీవ్రత కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణగా, మీరు మొత్తం మ్యాచ్ ఆడటానికి బదులుగా బాస్కెట్‌బాల్‌లో కొన్ని బుట్టలను స్కోర్ చేయవచ్చు.
   • వాతావరణం చెడుగా ఉంటే లేదా మీరు శారీరక శ్రమ కోసం బయటకు వెళ్లకూడదనుకుంటే, ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. సరళమైన నడక లేదా జాగ్ త్వరగా మీ శక్తిని పెంచుతుంది.

2. 
   

   
   మీ స్టడీ ఫ్రేమ్‌ను శుభ్రంగా చేసుకోండి. ఎగురుతున్న ఆకులు, కాఫీ కప్పులు మరియు ఇతర పనికిరాని వస్తువులు వంటి స్థూలమైన వస్తువులు మిమ్మల్ని మరల్చగలవు మరియు మీరు చదువుకునేటప్పుడు దృష్టి పెట్టకుండా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉంటాయి. నిల్వ కోసం విరామం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందండి మరియు మీకు అవసరం లేని మీ కార్యాలయాన్ని తొలగించండి.
   • అదే సమయంలో, ఇది విరామం అని మర్చిపోవద్దు. మీ అధ్యయనం శుభ్రపరచడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది లేదా ఎక్కువ డిమాండ్ అవుతుంటే, భయపడాల్సిన విషయం ఉంటే, ఆ సమయంలో దీన్ని చేయకుండా ఉండటం మరియు మీ స్టడీ సెషన్ చివరిలో లేదా మరుసటి రోజు ప్రారంభించే ముందు వాయిదా వేయడం మంచిది.

3. 
   

   
   ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. ఫోన్‌లో ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో విద్యార్థి అనే దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ తరగతుల నుండి దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇది కూడా పరధ్యానం.
   • మీ సమయం ముగిసినప్పుడు మీ చర్చకు అంతరాయం కలిగించగలరని మీరు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే వ్యక్తిని పిలవడం గుర్తుంచుకోండి మరియు వారి షెడ్యూల్‌ను మీతో సమన్వయం చేసుకోగల తల్లిదండ్రులు లేదా స్నేహితుడిగా సంభాషణను సమయానికి ముగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. క్లుప్తంగా, మీకు సమయ పరిమితి ఉందని వివరించండి, మీ అలారంను యథావిధిగా సెట్ చేయండి మరియు మీ విరామం తర్వాత కూడా కొనసాగే అధికంగా గొప్ప విషయాలను నివారించండి.

4. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి. పండ్లు, కాయలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు మరియు శరీరానికి శక్తిని నింపడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు మీరు పాఠశాలకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి.
   • విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం కోసం కొన్ని విత్తనాలు లేదా గింజలను నిబ్బింగ్ చేయడం గురించి ఆలోచించండి లేదా డార్క్ చాక్లెట్ బార్‌ను క్రోక్వెజ్ చేయండి (ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కెఫిన్ యొక్క తక్కువ మోతాదును కలిగి ఉంటుంది). ఈ ఆహారాలలో సాధారణంగా అధిక మొత్తంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఉంటాయి కాబట్టి, మీ తీసుకోవడం రోజుకు 30 గ్రాములకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు ధాన్యపు పాప్‌కార్న్, బంగాళాదుంప చిప్స్, కుకీలు, లావోకాట్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి.

5. 
   

   
   ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాసను అభ్యసించండి. ఇవి సహజమైన వ్యాయామాలు, ఇవి మీకు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. న్యూరాన్‌లను ఉత్తేజపరచడంలో మరియు మరింత సమాచారాన్ని గ్రహించగలిగేలా చేయడంలో ఇవి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • మీ అలారం సెట్ చేసిన తర్వాత, నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతమైన మూలలో కూర్చుని, ఆపై మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా ఖాళీ స్థలాన్ని పరిష్కరించండి (అలంకరణ లేని గోడ వంటిది). లోతైన శ్వాసల శ్రేణిని తీసుకోండి: 5 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, తరువాత 5 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ s పిరితిత్తులలోకి మరియు బయటికి వచ్చే గాలి భావనపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ధ్యానం యొక్క ఇతర రూపాలను కూడా అభ్యసించవచ్చు. మీరు మంత్ర ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, దీనిలో మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి "ఓం" వంటి నిశ్శబ్ద పదం లేదా ధ్వనిని పునరావృతం చేయవచ్చు.

6. 
   

   
   సడలించడం చదవండి. మీ తరగతుల వెలుపల పత్రిక, పుస్తకం లేదా ఆసక్తికరమైన పుస్తకం చదవండి. ఈ ట్రిక్ మీ దృష్టికి వేరే దృక్కోణంతో దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • విరామ సమయంలో ఇతర కార్యకలాపాల మాదిరిగానే, అలారం ధ్వనించిన వెంటనే మీరు సులభంగా వేరు చేయగల పుస్తకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు చదివినప్పుడు చనిపోయే ఈ ఆకర్షణీయమైన నవలని ఎంచుకోవడానికి ఇది చెడ్డ సమయం! బదులుగా, వార్తల సేకరణ లేదా పత్రిక తీసుకోండి.

7. 
   

   
   మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. మీకు ఇష్టమైన పాటలు వినడం డోపామైన్ స్రావాన్ని సులభతరం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది ఆనందం యొక్క హార్మోన్‌గా పరిగణించబడే రసాయనం మరియు తీవ్రమైన అధ్యయన సెషన్ల తర్వాత మీకు బహుమతి అనుభూతిని ఇవ్వగలదు.
   • మీకు నృత్యం పట్ల మక్కువ ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన పాట వింటున్నప్పుడు గదిలో నృత్యం చేయడం లేదా పాడటం వంటివి పరిగణించండి. ఇది శారీరక శ్రమ చేసే మార్గం, ఇది మంచి రక్త ప్రసరణను నిర్ధారిస్తుంది మరియు తద్వారా మీ మెదడు మరింత డైనమిక్‌గా మారుతుంది.

8. 
   

   
   స్నానం చేయండి. షవర్ శరీరం మరియు మెదడును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది, కానీ మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు నిరాశ లేదా అలసట అనిపిస్తే, మీ మెదడును పునరుత్పత్తి చేయడానికి స్నానం చేయండి.
   • మీ అందం దినచర్య యొక్క సాధారణ పొడవును బట్టి, మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టి, చెడిపోతారనే భయం లేకుండా, ఈ చిన్న వివరాలను దాటవేయగలిగేటప్పుడు, రాత్రి తరువాత మీరు దీన్ని బుక్ చేసుకోవచ్చు. (ఇ) మడతపెట్టిన దుస్తులతో.

9. 
   

   
   పాఠశాలలో, వివిక్త కార్యకలాపాలకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు పాఠశాలలో లేదా లైబ్రరీ లాంటి చోట చదువుకునేటప్పుడు, నడక కోసం బయటికి వెళ్లడం లేదా లేచి నృత్యం చేయడం అంత సులభం కాదు. ఇతరులకు ఇబ్బంది కలగకుండా మీరు చేయగల కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. మీరు సాగదీయవచ్చు, కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, పెన్సిల్‌పై పని చేయడానికి లేవవచ్చు లేదా మీ గురువును బాత్రూంకు వెళ్లమని లేదా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగమని అడగవచ్చు. మీరు కొంత స్క్రైబ్లింగ్ చేయడానికి, మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా కోర్సు సామగ్రిని చక్కబెట్టడానికి కొంత సమయం కేటాయించవచ్చు.
   • విరామ సమయంలో మీకు ఏమి అనుమతించబడుతుందనే దానిపై మీ తీర్పుపై ఆధారపడండి మరియు మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే మీ గురువును సంప్రదించండి. మీ గురువు అర్థం కాలేదని అనిపిస్తే, మీరు కొన్ని సమయాల్లో విరామం తీసుకున్నప్పుడు మీరు బాగా నేర్చుకుంటారని అతనికి వివరించడానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 3 విరామ సమయంలో అనారోగ్య కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి

1. 
   

   
   మీరు చదువుకునేటప్పుడు జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ భోజనం మరియు వెండింగ్ మెషిన్ స్నాక్స్ వంటి పోషక విలువలు లేని ఆహారాలు సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు అధ్యయనం చేసేటప్పుడు అవి మీ మెదడు మరియు శరీర శక్తిని కూడా కోల్పోతాయి. వేయించిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర అధికంగా ఉన్నవి ముఖ్యంగా అనారోగ్యకరమైనవి. శక్తివంతమైన మరియు శ్రద్ధగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు భోజనంతో మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచండి.
   • మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం కూడా తగ్గించండి. కెఫిన్ తాత్కాలికంగా ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది, కానీ దాని ప్రభావాలు మసకబారిన తర్వాత ఇది మీకు ఎక్కువ అలసటను కలిగిస్తుంది. ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ లేదా టీకి వెళ్లడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు శక్తిని పెంచడానికి చిన్న న్యాప్స్ తీసుకోవడం మానుకోండి.

2. 
   

   
   మీ న్యాప్స్ 20 నిమిషాలకు మించకుండా చూసుకోండి. అయినప్పటికీ, అవి 20 నిముషాలకు మించి ఉంటే, మీరు మరింత అలసిపోవచ్చు, బలహీనంగా లేదా ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు. మీరు పరిమితిని మించకుండా చూసుకోవడానికి విరామం తీసుకోవాలనుకున్న ప్రతిసారీ మీ అలారం సెట్ చేయండి.
   • ఒకటి కంటే ఎక్కువ విరామం అవసరమయ్యే సుదీర్ఘ అధ్యయన సెషన్ల కోసం (ఉదాహరణకు మీకు మూడు-విరామాలు అవసరమయ్యే 4-గంటల అధ్యయన సెషన్), విరామ సమయంలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి, ఆపై ఇతర రెండు కాలాలలో ఒకదానిలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి సడలింపు.

3. 
   

   
   డిజిటల్ పరధ్యానం మానుకోండి. మీ కంప్యూటర్, టెలివిజన్ లేదా మొబైల్ ఫోన్ ముందు సమయం గడపడం మానుకోండి. సోషల్ మీడియాలో బ్రౌజ్ చేసినా, టీవీ చూడటం లేదా వీడియో గేమ్స్ ఆడటం సడలించడం వంటిది అయినప్పటికీ, ఇది మీ ఉత్పాదకతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది. మీ విరామ సమయంలో స్క్రీన్‌లను చూడటం లేని చర్యలకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒక కృత్రిమ స్క్రీన్‌ను పరిష్కరించడం వల్ల మీ కళ్ళు మరియు మీ మెదడు అలసిపోతుంది. మీ విరామ సమయంలో స్నేహితులను సంప్రదించవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే, వారిని వివరించడానికి బదులుగా కాల్ చేయండి.

4. 
   

   
   మీ చదువుల గురించి ఆలోచించడం మానేయండి. సెషన్ల మధ్య మీరు ఏమి చేసినా, అది విరామం అని మర్చిపోవద్దు! మీరు మీ కోర్సులపై ఫిక్సేషన్ చేస్తే మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయలేరు. మీ విరామ సమయంలో మీరు ఎంచుకున్న కార్యకలాపాలు నిజంగా మీ దృష్టిని మరల్చటానికి మరియు మీరు ఇప్పుడే నేర్చుకున్న వాటి గురించి లేదా మీరు నేర్చుకోబోయే వాటి గురించి నిరంతరం ఆలోచించకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి.