లానోరెక్సియాను ఎలా నివారించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఒకరి శరీరం యొక్క సానుకూల చిత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయండి
• విధానం 2 ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించండి

అనోరెక్సిక్ వ్యక్తులు వారి శరీరంపై తప్పు దృష్టి కలిగి ఉంటారు. వారు అనారోగ్యంతో లేదా పోషకాహార లోపానికి గురయ్యే స్థాయికి తమను తాము పోషించుకోకపోయినా, వారు తమను తాము చాలా లావుగా చూస్తారు. అందువల్ల, అనోరెక్సియా నివారణ అనేది ఈ రకమైన తినే రుగ్మత వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి రోజువారీ పోరాటం. అనోరెక్సియాతో బాధపడుతున్న తల్లి, సోదరుడు లేదా సోదరి వంటి కుటుంబ సభ్యులలో ఎక్కువ సమయం పాల్గొంటారు. వారు పరిపూర్ణవాదులు అని కూడా చెప్పవచ్చు. ఈ రుగ్మతను నివారించడానికి, మీ శరీరంపై మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడం మరియు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం.

దశల్లో

విధానం 1 ఒకరి శరీరం యొక్క సానుకూల చిత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

1. 
   

   
   మీ వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టండి. సమాజం చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఇతర లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేసే స్థాయికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం కాబట్టి దృష్టి పెట్టడం అన్ని దాని ఆస్తులు. మీరు ఒక వ్యక్తిగా వర్ణించగలరని మీరు అనుకునే అన్ని లక్షణాలను జాబితా చేయండి. అలాగే, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు గతంలో మీ గురించి ఎలా సానుకూలంగా మాట్లాడారో గుర్తుంచుకోండి. మీ మనసులో వచ్చే ప్రతిదాన్ని మీ జాబితాలో ఉంచండి.
   • మీ బాత్రూం అద్దంలో ఈ జాబితాను టేప్ చేయండి. కాబట్టి, మీ శారీరక రూపాన్ని మీరు విమర్శించినప్పుడల్లా, ఇతర ప్రాంతాలలో మీకు ఉన్న లక్షణాలను ఏదో గుర్తు చేస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ శరీరం యొక్క సానుకూల అంశాలను హైలైట్ చేయండి. ఇది మీ సన్నని ముక్కు లేదా మీ తొడల వంటి మీ ప్రదర్శన యొక్క నిర్దిష్ట పాయింట్లను సబ్లిమేట్ చేసే ప్రశ్న కాదు. నిరుపయోగంగా నివసించనప్పుడు మానవ శరీరం ఎంత అందంగా ఉంటుందో దృష్టిని ఆకర్షించడం. ఉదాహరణకు, మీ శరీరం మీకు ఇచ్చే అద్భుతమైన బలాన్ని హైలైట్ చేసే అవకాశం మీకు ఉంది.
   • మీ శారీరక లోపాలను మీరు విమర్శించినప్పుడల్లా, వెనక్కి వెళ్లి, "నా కాళ్ళు మరియు చేతులు నన్ను విన్యాసాలు చేయడానికి అనుమతిస్తాయి" అని చెప్పండి, "నా గుండె చాలా శక్తివంతమైనది, ఇది నా శరీరంలో ప్రతిచోటా రక్తాన్ని పంపగలదు" లేదా "నా ముక్కు అద్భుతమైన వాసన చూడటానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది".
   • మీరు మీ లోపాలను మాత్రమే పట్టించుకుంటే మీ ఇమేజ్ ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, మీ శరీరాన్ని మీరు అనుమతించే దాని కోసం మీరు విలువ ఇస్తే మీరు ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకుంటారు.

3. 
   

   
   
   
   మీడియా శరీరాన్ని ఎలా చిత్రీకరిస్తుందో విమర్శించండి. సాంఘిక-సాంస్కృతిక కారకాలు, మీడియా ద్వారా, సన్నని ఆదర్శ సౌందర్యంగా పాశ్చాత్య అవగాహన. స్థానిక సమాజాలు మరియు సామాజిక సమూహాలలో ఏర్పడిన ఆలోచనలు యువతపై కూడా గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, అప్పుడు వారు వారి శరీరాల యొక్క ప్రతికూల దర్శనాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
   • టీవీ, ఇంటర్నెట్ మరియు మ్యాగజైన్స్ ద్వారా మహిళలు అధికంగా సన్నగా మరియు పురుషులు వారి సంపూర్ణ కండరాల శరీరానికి విగ్రహారాధన చేసిన చిత్రాలతో తిరుగుబాటు మరియు గుర్తించడానికి నిరాకరిస్తారు. ఈ చిత్రాలు మానవ శరీరం యొక్క నిజమైన ప్రాతినిధ్యానికి అనుగుణంగా లేవని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

4. 
   

   
   స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు వారి శరీరాలను విమర్శించనివ్వవద్దు. మీ తల్లి, మీ సోదరీమణులు, మీ సోదరులు మరియు మీ స్నేహితులు చాలా పెద్దవారని లేదా తగినంతగా లేరని చెప్పనివ్వవద్దు. ఈ రకమైన ప్రవర్తన చెడ్డదని వారికి చెప్పండి మరియు వారి నాణ్యతలో ఒకదానిపై వెంటనే వారిని అభినందించండి (శారీరక రూపంతో సంబంధం లేదు). ఉదాహరణకు, మీరు వారి ఫుట్‌బాల్ నైపుణ్యాలకు లేదా తరగతిలో వారి అద్భుతమైన సగటుకు వందనం చేయవచ్చు.
   • ఒకరి శారీరక స్వరూపం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండటం అనోరెక్సియా మరియు ఇతర తినే రుగ్మతలకు మొదటి అడుగు. వాటిని మీ స్నేహితులకు గుర్తు చేయడం ద్వారా, మీరు వాటిని నియంత్రించడంలో వారికి సహాయపడతారు మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత సానుకూలంగా చూడటానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తారు.

5. 
   

   
   
   
   బరువు తగ్గడం మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదని మీరే చెప్పండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట బరువును ఆదర్శంగా మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీరు దానిని చేరుకోకపోతే మీరు మీ గురించి సంతోషంగా లేదా మంచిగా ఉండరని మీరు నమ్ముతారు. ఇది మీకు మీ గురించి చెడు ఇమేజ్ ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అనోరెక్సిక్‌గా చేస్తుంది.
   • మీడియా మిమ్మల్ని నమ్మడానికి ప్రయత్నించినా, శరీరం లేదు ఆదర్శ. ఒక వ్యక్తి పరిమాణం మరియు నిర్మాణంతో సంబంధం లేకుండా శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు. అదనంగా, మీరు బరువు కోల్పోయినందున మీ జీవితం అకస్మాత్తుగా మరింత ఉత్తేజకరమైనదిగా లేదా ఆనందదాయకంగా మారే అవకాశం లేదు.
   • ఆనందం ప్రదర్శనకు సంబంధించినదని మీరు అనుకుంటే, మీరు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలలో ప్రత్యేకత కలిగిన చికిత్సకుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఈ రకమైన చికిత్స తినే రుగ్మతలకు గురయ్యే వ్యక్తులకు ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది వారి అహేతుక లేదా తప్పుడు ఆలోచనలను గుర్తించి సరిదిద్దడానికి సహాయపడుతుంది.

6. 
   

   
   పరిపూర్ణతకు వీడ్కోలు చెప్పండి. పరిశోధకులు పరిపూర్ణతను శారీరక అసంతృప్తితో ముడిపెట్టారు, ఇది తినే రుగ్మత ఉన్నవారికి సాధారణ సమస్య. మీరు అనోరెక్సిక్‌గా మారకూడదనుకుంటే, మీరు ఈ రకమైన ప్రవర్తనకు దూరంగా ఉండాలి మరియు ప్రతిదాన్ని నియంత్రించాలనుకోవడం మానేయాలి.
   • ఒక వ్యక్తి సంతృప్తితో ఇబ్బంది పడినప్పుడు మేము పరిపూర్ణత గురించి మాట్లాడుతాము. మీ గురించి మరియు మీ సామర్థ్యాలను మీరు చాలా విమర్శించే అవకాశం ఉంది. మీరు చేసే పనులను మీరు ఎల్లప్పుడూ వాయిదా వేయడం లేదా మీ అవసరాలను తీర్చే వరకు మీ పనులను నిరవధికంగా పునరావృతం చేయడం కూడా సాధ్యమే.
   • మీరు పరిష్కారం కోసం చికిత్సకుడి వద్దకు వెళ్ళవచ్చు. అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలు పరిపూర్ణత వైఖరిని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అవసరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

విధానం 2 ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించండి

1. 
   

   
   కొన్ని ఆహారాలను దెయ్యంగా ఆపండి. ఇది మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, కానీ ఆహారం లేదు చెడు. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను అందించే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఖాళీ కేలరీలను మాత్రమే అందించే ఇతరులు కూడా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీరు కొన్ని ఆహారాలపై నెగటివ్ లేబుల్ పెడితే, యువత వారు ఆనందించే మంచి విషయాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు తరువాత వాటిని దుర్వినియోగం చేసే ప్రమాదం ఉంది.
   • అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు చెడ్డవి కావు, ఎందుకంటే చాలా వ్యామోహ ఆహారం తరచుగా సూచిస్తాయి. మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌గా అవి శరీరానికి ఎంతో అవసరం. వాస్తవానికి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అదనపు కేలరీలు లేకుండా శరీరానికి శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను సరఫరా చేస్తాయి. వైట్ బ్రెడ్, బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం త్వరగా రూపాంతరం చెందుతాయి మరియు కొద్దిసేపు మాత్రమే నింపుతాయి. వాటిని మితంగా తినాలి.
   • మీరు ఏదైనా తిరస్కరించినప్పుడు, మీరు మీ ఇష్టాన్ని ప్రభావితం చేస్తారు. ఏదేమైనా, సంకల్పం పరిమిత వనరు మరియు కాలక్రమేణా, మీరు నిర్ణయించిన పరిమితుల నుండి దూరంగా ఉండటం మీకు చాలా కష్టమవుతుంది. ఒకరి ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచేటప్పుడు అనియంత్రిత కోరికలను అంతం చేసే ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, "నిషేధించబడిన" ఆహారాన్ని తక్కువ మొత్తంలో అనుమతించడం. ఈ విధంగా, మీరు తరువాత దుర్వినియోగ ప్రమాదాన్ని నిరోధిస్తారు.
   • ఆహార ఆర్గీస్ / ప్రక్షాళన అనోరెక్సియా యొక్క తక్కువ సాధారణ రూపం. దీనితో బాధపడేవారు చాలా నియంత్రణ కలిగిన ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రతి భోజనంలో చాలా తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. కొంతకాలం తిరస్కరించిన తరువాత, వారు కేక్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని, సాధారణ భోజనం లేదా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినవచ్చు. అప్పుడు వారు తాము మింగిన వాటిని కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా లేదా ప్రక్షాళన చేయడం ద్వారా (వాంతి చేసుకోవడం ద్వారా) తమను తాము శిక్షిస్తారు. ఈ రుగ్మత యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం అధిక లేదా రక్తస్రావం లేకుండా తీవ్ర లేమి.

2. 
   

   
   ఆహారానికి దూరంగా ఉండండి. తినే రుగ్మత ఉన్నవారిలో పురుషులు 10 నుండి 15% మాత్రమే ప్రాతినిధ్యం వహిస్తారు. స్త్రీలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు, ఎందుకంటే వారు ఎక్కువగా ఆహారంలో పాల్గొంటారు. ఆహారాలు ప్రమాదకరమైనవి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు అనోరెక్సియా వంటి రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి. మీరు వాటిని అన్ని ఖర్చులు తప్పించాలి.
   • చెడ్డ వార్త: ఆహారాలు చాలా అరుదుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు కొన్ని ఆహార సమూహాలను నివారించి, పోషకాహార సిఫార్సులను పాటించకపోతే, మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు గురవుతారు. గణాంకాలు ప్రకారం 95% డైటర్స్ వారు రాబోయే 5 సంవత్సరాలలో కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందారు.
   • పైన పేర్కొన్నట్లుగా, ఆహార వైఫల్యానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు సుదీర్ఘ కాలంలో అధిక కేలరీల కొరత మరియు ప్రశంసించబడిన ఆహారాన్ని తినడానికి నిరాకరించడం. ప్రజలు సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి తీసుకుంటారు.
   • క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకునేవారు, లేదా తరచుగా ఆకలితో ఉన్నవారు కండర ద్రవ్యరాశి, ఎముకల లోపాలు మరియు గుండె జబ్బులను కోల్పోవచ్చు, కానీ వారి జీవక్రియను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని సూచించే రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. ఆహారం లేకుండా మీరు సాధారణ బరువును ఎలా చేరుకోగలరని ఆలోచిస్తున్నారా? మీ బరువుపై కాకుండా మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన ఆహారం ఆధారంగా జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ వైద్య చరిత్ర మరియు అలెర్జీల ఆధారంగా డైటీషియన్ మీ ఆహార అవసరాలను నిర్ణయిస్తారు. సాధారణంగా, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి, ఇందులో సన్నని ప్రోటీన్ వనరులు (పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు కాయలు వంటివి), కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు.
   • సాధారణ శారీరక శ్రమ కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి డైటీషియన్ మీ GP ని సందర్శించమని సిఫారసు చేసే అవకాశం ఉంది. సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, శారీరక శ్రమ మీ బరువును నియంత్రించడానికి, అనారోగ్యం రాకుండా ఉండటానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేసిన మీ బాల్య అనుభవాలను గుర్తుంచుకోండి. ఆహారం గురించి పాత నమ్మకాలు పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించాయి. మీ బాల్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఆహారం గురించి మీకు ఇచ్చిన నియమాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు విందులు బహుమతిగా ఇవ్వబడి ఉండవచ్చు మరియు అప్పటి నుండి మీరు వాటిని మంచిగా భావించే మార్గంగా చూశారు. కొన్ని నియమాలు మీలో పొందుపరచబడి ఉండవచ్చు మరియు మీరు ఆహారాన్ని ఎలా చూస్తారో ప్రభావితం చేయవచ్చు.
   • మీ కౌమారదశ నుండి వారసత్వంగా తినే రుగ్మతలను దాచవద్దు. అవి మీ చెడు అలవాట్లకు కారణం కావచ్చు.