జలుబు లేదా ఫ్లూ నివారించడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మంచి పరిశుభ్రత పద్ధతులను అనుసరించండి
• పార్ట్ 2 మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
• పార్ట్ 3 మొదటి లక్షణాలను నయం చేయడం

ఇన్ఫ్లుఎంజా (లేదా ఇన్ఫ్లుఎంజా) మరియు జలుబు (లేదా రినిటిస్) వైరస్ల వల్ల కలిగే అత్యంత అంటు వ్యాధులు, ఇవి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి సంవత్సరం మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తాయి. రెండు ఇన్ఫెక్షన్లు ఒకే విధమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ కొన్ని అంశాలలో కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వికారం ఎగువ శ్వాసకోశ (ముక్కు మరియు గొంతు) ను మాత్రమే జలుబు చేస్తుంది, అయితే ఫ్లూ శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై దాడి చేస్తుంది. ఈ వ్యాధులకు చికిత్స లేదు మరియు వారు తమను తాము నయం చేసుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ కొన్ని సందర్భాల్లో అవి చాలా తీవ్రంగా మారతాయి. అయినప్పటికీ, మంచి పరిశుభ్రత పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా మరియు మొదటి లక్షణాలకు చికిత్స చేయడం ద్వారా, మీరు జలుబు లేదా ఫ్లూ యొక్క అంటువ్యాధిని నివారించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మంచి పరిశుభ్రత పద్ధతులను అనుసరించండి

1. చేతులు కడుక్కోవాలి. ఈ వ్యాధులను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పని ఏమిటంటే, మీ చేతులను పూర్తిగా మరియు తరచుగా కడగడం. ఇది బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కానీ సాధారణ ప్రాంతాలలో లేదా భాగస్వామ్య ఉపరితలాలపై కూడా వైరస్ను వ్యాపిస్తుంది.
   • మీ చేతులకు సబ్బు వేయడానికి ముందు మీ చేతులను తడి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను ఇరవై సెకన్ల పాటు తీవ్రంగా రుద్దండి, మీ గోర్లు, మీ వేళ్ల మధ్య లైన్‌టెర్క్షన్ అలాగే మీ చేతుల డోర్సల్ మరియు పామర్ వైపులా శుభ్రపరిచేలా చూసుకోండి.
   • ట్యాప్ కింద మీ చేతులను కడిగి శుభ్రమైన టవల్ తో ఆరబెట్టండి.
   • మీకు నీరు మరియు సబ్బు దొరకకపోతే హ్యాండ్ శానిటైజర్ వాడండి.

2. 
   

   
   మీ నోరు మరియు ముక్కును కప్పండి. మీరు దగ్గు లేదా తుమ్ము ఉన్నప్పుడు మీ ముక్కు లేదా నోటికి వ్యతిరేకంగా మీ చేతిని లేదా శుభ్రమైన వస్త్రాన్ని వాడండి.ఇది వైరస్లు మరియు సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ మోచేయి యొక్క క్రీజ్లో దగ్గు లేదా తుమ్ము చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ చేతుల కాలుష్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఉపయోగించిన బట్టను వెంటనే విస్మరించండి మరియు మీ చేతులను కడగాలి. మీ అరచేతిలో తుమ్ము లేదా దగ్గు తర్వాత కూడా మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   జనసమూహానికి దూరంగా ఉండండి. జలుబు మరియు ఫ్లూ చాలా అంటు వ్యాధులు మరియు సాధారణంగా చాలా మంది ప్రజలు తరచూ వచ్చే ప్రదేశాలలో వ్యాపిస్తాయి. రద్దీ లేదా రద్దీ ప్రదేశాల నుండి దూరంగా ఉండటం ఈ వైరస్లలో దేనినైనా సంక్రమించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ఉపరితలాలను తాకిన తర్వాత చేతులు కడుక్కోవాలి. ఉదాహరణకు, డోర్ హ్యాండిల్స్ (ముఖ్యంగా వాష్‌రూమ్‌లలో ఉన్నవి) వైరస్లతో నిండి ఉన్నాయి.
   • మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, ఇతరులకు సోకే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా మరొక అనారోగ్యానికి గురికావడం ద్వారా మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి కనీసం ఒక రోజు ఇంట్లో ఉండండి.
   • మీకు పిల్లలు ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన పరిశుభ్రత పద్ధతులు మరియు అనారోగ్య పిల్లలకు ఇంటి సంరక్షణ కోసం స్పష్టంగా నిర్వచించిన విధానాలతో డే కేర్ సెంటర్‌ను ఎంచుకోండి.

4. 
   

   
   సాధారణ ప్రాంతాలను క్రిమిసంహారక చేయండి. ఈ అంటువ్యాధుల వైరస్లు మీ ఇంటి ఉపరితలాలపై మరియు సాధారణ ప్రాంతాలలో, ముఖ్యంగా బాత్రూమ్ మరియు వంటశాలలలో సులభంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. ఈ ప్రదేశాలను క్రిమిసంహారక చేయడం వైరస్ల వ్యాప్తిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • టాయిలెట్, సింక్, కిచెన్ కౌంటర్లు మరియు కిచెన్ సింక్ వంటి భాగస్వామ్య స్థలాలను క్రిమిసంహారక చేయడం గుర్తుంచుకోండి. డోర్ హ్యాండిల్స్ కూడా మర్చిపోవద్దు.
   • మీరు ఏ రకమైన వాణిజ్య ఉపరితల క్రిమిసంహారక మందును ఉపయోగించవచ్చు, కానీ సూక్ష్మక్రిములు, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్ యొక్క వివిధ జాతుల నుండి మీకు విస్తృత రక్షణను అందించే నాణ్యమైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగించే స్థలాలను శుభ్రపరచండి.
   • వీటిలో మీ పడకగది, వంటగది, భోజనాల గది, గది మరియు బాత్‌రూమ్‌లు ఉన్నాయి.

పార్ట్ 2 మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి

1. 
   

   
   
   
   టీకాలు వేయండి. ఫ్లూకు నిజమైన నివారణ లేనప్పటికీ, మీరు ప్రతి సంవత్సరం మెత్తనియున్ని టీకాలు వేయవచ్చు. టీకా ఇన్ఫ్లుఎంజా సీజన్లో వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇన్ఫ్లుఎంజా టీకా మీకు మంచి ఎంపిక కాదా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి
   • ప్రతి సంవత్సరం టీకాలు వేయడం చాలా ముఖ్యం. మునుపటి సంవత్సరం మీరు అందుకున్న టీకా ప్రస్తుత ఇన్ఫ్లుఎంజా సీజన్‌కు వర్తించదు.
   • ఆరు నెలల నుండి 65 సంవత్సరాల మధ్య ఎవరైనా ఫ్లూ షాట్ పొందవచ్చు. 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు న్యుమోకాకల్ వ్యాక్సిన్ (PNEUMOVAX® 23) పొందవచ్చు.
   • ఇంజెక్షన్ సైట్ వద్ద కొంత నొప్పి అనుభూతి చెందడం సాధారణమని తెలుసుకోండి. వ్యాక్సిన్‌ను నాసికా స్ప్రేగా స్వీకరించడం కూడా సాధ్యమే. ఈ రకమైన టీకాలు వైరస్‌ను నిష్క్రియాత్మకంగా ఇవ్వవు, కానీ ఇది లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
   • జ్వరం, వాపు లేదా నొప్పి వంటి ఏదైనా దుష్ప్రభావాలను మీరు గమనించినట్లయితే, దయచేసి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి, ముఖ్యంగా ఈ ప్రభావాలు నిరంతరం ఉన్నప్పుడు.
   • మీకు ఇచ్చిన టీకా కోసం సమాచార షీట్ కాపీని పొందండి. టీకాలు వేసిన ఎవరైనా ఈ షీట్ యొక్క కాపీని అందుకోవాలి, ఇది టీకా యొక్క రకాన్ని మరియు మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మరియు ఇన్ఫ్లుఎంజా అంటువ్యాధులను తొలగించడానికి ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.

2. 
   

   
   కోల్డ్ టీకా ఉనికి గురించి తెలుసుకోండి. ఫ్లూ మాదిరిగా కాకుండా, జలుబుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాక్సిన్ అందుబాటులో లేదు. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మంచి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను అవలంబించడం మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, చేతులు కడుక్కోవాలి.

3. 
   

   
   జబ్బుపడిన వారితో సంబంధాలు మానుకోండి. జలుబు లేదా జలుబు సంకేతాలు ఉన్న వారితో ఎలాంటి సంబంధాన్ని (దగ్గరగా లేదా దీర్ఘకాలం) మానుకోండి. ఇది వైరస్ లేదా బ్యాక్టీరియా మీ సిస్టమ్‌పై దాడి చేసి మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు అనారోగ్యంతో వ్యవహరిస్తున్న పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా తొలగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులలో ఒకరితో చర్చలు జరుపుతుంటే, లేదా మీరు ఎవరితోనైనా బయటకు వెళ్లాలని అనుకుంటే, ఇలాంటివి చెప్పండి: "నన్ను క్షమించండి. నేను వివరించాలి, ఎందుకంటే నాకు మునుపటి నిబద్ధత ఉంది. "
   • మీరు జలుబుతో ఎవరితోనైనా నివసిస్తుంటే, ఒకే స్థలాలను పంచుకోవద్దని ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   మీ స్వంత కథనాలను మాత్రమే ఉపయోగించండి. అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తితో మీ వస్తువులను పంచుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఇది కలుషిత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • జలుబు ఉన్న వ్యక్తితో నివసించేటప్పుడు కలుషితం కాకుండా ఉండటానికి కప్పులు మరియు ఫోర్కులు వంటి పునర్వినియోగపరచలేని పాత్రలను ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి.
   • వీలైతే, కలుషిత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ వస్తువులను లేబుల్ చేయండి.
   • వేడి నీటితో సరిగ్గా కడగాలి లేదా వాషింగ్ మెషీన్ పాత్రలలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.

5. 
   

   
   ప్రత్యామ్నాయ using షధాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. జలుబు మరియు ఫ్లూ నివారణ మరియు ఉపశమనంలో ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం యొక్క ప్రయోజనాలను కొంతమంది నమ్ముతారు. జలుబు లేదా ఫ్లూ నివారణ లేదా ఉపశమనంలో విటమిన్ సి, ఎచినాసియా లేదా జింక్ యొక్క ప్రభావానికి నిరూపితమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, ఈ నివారణలు మీ స్థాయిలో కొంతవరకు పని చేస్తాయి.
   • ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, విటమిన్ సి తీసుకోవడం జలుబును నివారించగలదనే ఆలోచనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి.
   • జలుబు యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద ఎచినాసియా తీసుకోవడం మీ లక్షణాల తీవ్రతను మరియు వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది.
   • కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, సంకేతాలు కనిపించిన వెంటనే జింక్ చాలా త్వరగా తీసుకుంటే చలి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
   • మీ వాసన యొక్క భావాన్ని శాశ్వతంగా దెబ్బతీయకుండా ఉండటానికి జింక్ నాసికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి.

పార్ట్ 3 మొదటి లక్షణాలను నయం చేయడం

1. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచండి. జ్వరం లేదా శ్లేష్మం ఉత్పత్తి సమయంలో మీరు కోల్పోయిన ద్రవాన్ని భర్తీ చేయడానికి తగినంత ద్రవాలు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మాయిశ్చరైజింగ్ మీకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • షైడ్రేట్ చేయడానికి మహిళలు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవం తాగాలి, పురుషులకు రోజుకు కనీసం 3 లీటర్లు అవసరం.
   • మీరు నీరు, పండ్ల రసం, ఉడకబెట్టిన పులుసు, టీ లేదా కెఫిన్ లేని పానీయాలు తీసుకోవచ్చు.
   • కాఫీ మరియు టీతో సహా కెఫిన్ ఆధారిత పానీయాలను మానుకోండి. ఈ పానీయాలు మిమ్మల్ని మరింత నిర్జలీకరణం చేస్తాయి మరియు లక్షణాలను పెంచుతాయి.

2. 
   

   
   చికెన్ సూప్ కలిగి. చికెన్ సూప్ వాస్తవానికి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించగలదని అధ్యయనాలు ఇటీవల చూపించాయి. వేడి సూప్ నుండి ఆవిరి కూడా లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఫ్లూ మరియు జలుబుతో వచ్చే రద్దీని తొలగించడానికి చికెన్ సూప్ తీసుకోండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి చికెన్ సూప్‌లు చాలా త్రాగాలి.
   • చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మీ సిస్టమ్‌లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా పనిచేస్తుందని తెలుసుకోండి. ఈ సూప్ తాత్కాలికంగా కదలికను పెంచుతుంది, ఇది శ్లేష్మం ముక్కు నుండి బయటపడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది నాసికా గోడలలో వైరస్ నివాస సమయాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

3. 
   

   
   మద్యం, సిగరెట్లు తాగడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకు మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులను తొలగించడం లేదా పరిమితం చేయడం లక్షణాల వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది మరియు సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   మీ గొంతులో మీకు కలిగే నొప్పిని ఉప్పునీటితో వదిలించుకోండి. సరళమైన సెలైన్ ద్రావణంతో గార్గ్లింగ్ చేయడం వల్ల మీ గొంతు తగ్గుతుంది. ప్రభావాలు తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ, మీరు మంటను తగ్గించడానికి మీకు కావలసినన్ని సార్లు ఈ y షధాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ సెలైన్ ద్రావణాన్ని సిద్ధం చేయడానికి 3 గ్రాముల ఉప్పును 30 మి.లీ గోరువెచ్చని నీటిలో కరిగించండి.
   • 30 సెకన్ల పాటు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు గార్గ్లే చేయండి. ఇది మీ సంక్రమణకు సంబంధించిన గొంతు యొక్క వాపు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   స్ప్రేలు లేదా గుళికలను వాడండి. తేలికపాటి డానాల్జెసిక్స్ తీసుకోవడం గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ల్యూకలిప్టస్ లేదా కర్పూరం కలిగిన ఉత్పత్తులు (లాజెంజెస్ మరియు స్ప్రేలు) కూడా రద్దీని తగ్గిస్తాయి.
   • ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు గొంతు లాజెంజ్ లేదా స్ప్రేయర్ వాడండి.
   • నమలడం లేదా మింగడం మానుకోండి. ఇది మీ గొంతును తిమ్మిరి మరియు మింగడం కష్టతరం చేస్తుంది.

6. 
   

   
   నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చినప్పుడు కండరాల నొప్పి అనిపించవచ్చు. నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను తీసుకోండి, ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • శారీరక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు లిబుప్రోఫెన్, పారాసెటమాల్ లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం తీసుకోవచ్చు.

7. 
   

   
   తగినంత విశ్రాంతి పొందండి. మీ శరీరం తగినంతగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుందని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు మీ పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయవచ్చు. మీకు జ్వరం వచ్చినట్లయితే, పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లవద్దు. ఇది స్నేహితులు, సహచరులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సహా ఇతరులను కలుషితం చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • సాయంత్రం కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి మరియు న్యాప్స్ తీసుకోండి. ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ తయారీలో ఫ్లూ లేదా జలుబును నివేదించగల ఏదైనా వైరస్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • దగ్గు మరియు నాసికా రద్దీని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి సౌకర్యవంతమైన, వెచ్చని మరియు కొద్దిగా తేమతో కూడిన పడకగదిలో (గాలి తేమను ఉపయోగించి) నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

• ఫ్లూ నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతి సంవత్సరం టీకాలు వేయడం. వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడినా, ఒక్కసారి మాత్రమే టీకాలు వేయడం సరిపోదు.మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ప్రతి సంవత్సరం టీకాలు వేయండి.

• అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు పనికి వెళ్లవద్దు. మీ సహోద్యోగులను కలుషితానికి గురిచేయడం అన్యాయం. ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కోలుకోవడం వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు మీ అనారోగ్యం ప్రారంభమైన మొదటి రెండు రోజుల తర్వాత మీ పాదాలకు తిరిగి రావచ్చు. మీ డాక్టర్ నుండి మెడికల్ సర్టిఫికేట్ పొందమని అడగండి.