హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ఎలా నివారించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
• విధానం 2 మీరు జీవించే విధానాన్ని మార్చండి
• విధానం 3 సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి

హృదయ వ్యాధి అనే పదం కొంతవరకు సాధారణ పదం, ఇది థ్రోంబోసిస్ (వాస్కులర్ సమస్య), కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, అరిథ్మియా, పుట్టుకతో వచ్చే గుండె ఆగిపోవడం లేదా కార్డియాక్ ఇన్ఫెక్షన్ వంటి అనేక పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, చికిత్స చేయగలిగినప్పటికీ, తీవ్రమైన పాథాలజీలు. అందువల్ల చాలా నివారణ ప్రచారాలు ఉన్నాయి, వీటిలో వాటిని నివారించడానికి లేదా పరిమితం చేయడానికి సలహా ఇవ్వబడుతుంది. ఈ చిట్కాలలో, ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆహారం, ఎక్కువ శారీరక వ్యయం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు సిగరెట్ ఆపివేయడం. కొన్ని ప్రమాద కారకాలను నియంత్రించడం కష్టం (వంశపారంపర్యత), అయితే మిగిలిన వాటికి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను తీవ్రంగా నివారించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

1. 
   

   
   మీరు చెప్పే విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆరోగ్యంలో, మేము ప్రతిదీ మరియు దాని వ్యతిరేకతను వింటాము. చాలా కాలంగా, సంతృప్త కొవ్వులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమని మరియు మెనుల నుండి నిషేధించబడ్డాయి. ఈ ఆలోచన నేడు దెబ్బతింది, మద్దతు ఇవ్వడానికి అధ్యయనాలు: ఈ కొవ్వులు అదనపు గుండె అదనపు మరణాలు లేవు. కొవ్వు తరచుగా కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుండటం వలన, కొవ్వు తక్కువ ఆహారం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, తాజా పరిణామాలతో తాజాగా ఉండండి.
   • అయినప్పటికీ, ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (అసంతృప్త ఆమ్లాలు) వంటి కొన్ని ఏజెంట్లు ఇప్పటికీ గుండెకు హానికరమని భావిస్తారు మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల వేయించిన ఆహారాలు, ప్యాకేజీ చేయబడిన (లేదా తయారుచేసిన) ఆహారాలు లేదా వనస్పతి వంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

2. 
   

   
   
   
   ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఇవి చాలా ఉపయోగకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎందుకంటే అవి పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్. హృదయాన్ని రక్షించే ఈ ఒమేగాస్ 3 "కొవ్వు" (సాల్మన్, మాకేరెల్) అని పిలువబడే చేపలలో, అవిసె గింజలు లేదా గింజలలో కనిపిస్తాయి. ఈ ఆహారాలన్నీ అదనంగా, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
   • వీలైతే, ఒమేగా 3 లో ఎక్కువ ధనవంతులైన అడవి చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వారానికి రెండుసార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి. రోజుకు ఐదు పండ్లు, కూరగాయలు తినండి.పండ్లు మరియు కూరగాయలను మితంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుందని నిరూపించబడింది.

4. 
   

   
   తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. పూర్వం సమృద్ధిగా ఉండే ఫైబర్, అలాగే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి రవాణాను సులభతరం చేస్తాయి, కానీ రక్తపోటును నియంత్రించడం ద్వారా గుండెను కూడా రక్షిస్తాయి. ఖచ్చితంగా, ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాలు కంటే తృణధాన్యాలు తినడం మంచిది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని నిరోధిస్తుంది కొన్ని హృదయనాళ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులను తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయండి.
   • మొత్తం పిండి, టోల్‌గ్రేన్ బ్రెడ్, టోల్‌గ్రేన్ తృణధాన్యాలు కలిగిన పాస్తా, లావెండర్, బార్లీ, టోల్‌గ్రేన్ రైస్ ఎంచుకోండి.
   • అన్ని తెల్ల పిండి, తెలుపు రొట్టె, పారిశ్రామిక వాఫ్ఫల్స్, కుకీలు, కేకులు మరియు కేకులు సాధారణంగా, మొక్కజొన్న రొట్టె, గుడ్డు పాస్తా, తృణధాన్యాల బార్లు, అధిక కొవ్వు స్నాక్స్, డోనట్స్ మరియు పాప్‌కార్న్.

5. 
   

   
   
   
   ఎక్కువగా తినవద్దు. వాస్తవానికి, మీరు తినే దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ తినే మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి, కాబట్టి సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యం. సంతృప్తికి ముందు తినడం మానేయండి, లేకపోతే మీరు కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్లను అభివృద్ధి చేస్తారు, మీకు త్వరలో అధిక బరువు వస్తుంది. మీరు గ్రహించే పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మొదట, మీకు ఏమి తినాలో తెలియకపోతే, బరువు మరియు ప్రతిదీ లెక్కించండి. కొన్ని వారాల తరువాత, మీరు సరైన పరిమాణంలో తయారుచేయటానికి మరియు సేవ చేయడానికి ఒక చూపులో మీరు చేయగలరు. ఇప్పటికే, ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
   • 80 గ్రా లీన్ మాంసం (టర్కీ) ఒక మొబైల్ ఫోన్ పరిమాణం,
   • కొన్ని గింజలు 40 గ్రా,
   • కూరగాయల గిన్నెలో మూడొంతులు భోజనానికి అనువైన మొత్తం.

విధానం 2 మీరు జీవించే విధానాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   బరువు కోల్పోతారు మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే. అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు, వెన్నెముక మరియు మోకాలు మాత్రమే అభ్యర్థించబడవు, కానీ గుండె ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తోంది, ఇది ఎక్కువ లేదా తక్కువ వ్యవధిలో హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఉదర కొవ్వు యొక్క మంచి "బెల్ట్" రాకుండా ఉండటానికి ఏదైనా చేయండి. దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించడానికి సాధారణ బరువును (18 మరియు 25 మధ్య BMI) నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ కాలిక్యులేటర్‌తో మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో లెక్కించండి

2. 
   

   
   శారీరకంగా గడపండి. ఐదు రోజులలో రోజుకు 30 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ తీసుకోండి. అందువలన, మీరు గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేస్తారు. సహజంగానే, ఈ అలవాటును వీలైనంత త్వరగా తీసుకోవాలి మరియు ఈ నష్టాలను తీవ్రంగా పరిమితం చేయడానికి వీలైనంత కాలం నిర్వహించాలి. ప్రయత్నాలు తక్కువ కష్టపడతాయి మరియు ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ.
   • వారానికి ఐదు రోజులు, 30 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమతో ఒక పాయింట్ చేయండి. వాటిని నిరంతరం చేయడం ఉత్తమం, కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు వాటిని 10 నుండి 15 నిమిషాల చిన్న సెషన్లుగా విభజించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 15 నిమిషాలు మరియు మధ్యాహ్నం మరో 15 నిమిషాలు లేదా మూడు 10 నిమిషాల సెషన్లు పగటిపూట సమానంగా వ్యాప్తి చేయవచ్చు.
   • మీ స్వభావంతో సరిపోలితే మరొక అవకాశం ఉంది: మీరు వారానికి మూడు సార్లు, 25 నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ మరియు వారానికి రెండు సెషన్ల బాడీబిల్డింగ్ చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. గుండె మరియు ధమనులకు ఒత్తిడి చాలా మంచిది కాదు మరియు కొన్నిసార్లు గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్లనే, మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, రోజూ దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి. అన్ని సడలింపు పద్ధతులలో, మీరు యోగా, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, తైచిచువాన్ ... ప్రతిదీ మంచిగా ఉంటుంది, మీరు ఒత్తిడిని క్రమం తప్పకుండా విడుదల చేయవచ్చు.
   • క్రమం తప్పకుండా చేసే ధ్యానం, 3 నుండి 4 మి.మీ పాదరసం ద్వారా ఉద్రిక్తతను (డయాస్టోల్‌గా సిస్టోల్) తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

4. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం స్థూలకాయం, రక్తపోటు మరియు కొన్నిసార్లు, ఇన్ఫార్క్షన్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటల విశ్రాంతి నిద్ర పొందడానికి ఏమి చేయాలో చేయండి.
   • మీ కాఫీ లేదా టీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు 14 గంటల తర్వాత ఎక్కువ సమయం తీసుకోండి.
   • పడుకుని, సాధారణ గంటలకు లేవండి.
   • మీ సెరోటోనిన్ (స్లీప్ హార్మోన్) స్థాయిని పెంచడానికి శారీరక వ్యాయామం చేయండి.
   • స్క్రీన్‌లను (టీవీ, కంప్యూటర్, టాబ్లెట్) సాయంత్రం చాలా త్వరగా తొలగించండి.

విధానం 3 సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా అనుసరించండి. మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి ఈ మూడు అంశాలను పర్యవేక్షించాలి. క్రమం తప్పకుండా ఉద్రిక్తతను తీసుకోవటానికి మరియు సాధారణ విశ్లేషణలుగా చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది.
   • రక్తపోటు. సాధారణ సందర్శనలో ప్రతి సంవత్సరం మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి. మీరు ఇప్పటికే రక్తపోటుతో ఉంటే లేదా మీకు ప్రమాదం ఉంటే (కుటుంబ చరిత్ర) ఈ ఉద్రిక్తత దగ్గరగా ఉంటుంది.
   • కొలెస్ట్రాల్. గతంలో, సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ విశ్లేషించబడింది, ఇది చాలా సందర్భోచితం కాదు. ఈ రోజు, లిపోప్రొటీన్ల యొక్క మరింత వివరణాత్మక విశ్లేషణలు చేయబడతాయి, ఇది మరింత లక్ష్యంగా నివారణను సాధ్యం చేస్తుంది. సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (లేదా CRP) యొక్క విశ్లేషణను సూచించడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి. అధిక సిఆర్పి స్థాయిలు ధమనుల వాపును సూచిస్తాయి, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకి ముందుమాట. సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయి సాధారణ రక్త పరీక్షపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మధుమేహం. రక్తంలో చక్కెరను జీవితాంతం క్రమం తప్పకుండా విశ్లేషించాలి, అయితే 45 సంవత్సరాల నుండి మరింత శ్రద్ధగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ డాక్టర్, మీ ప్రొఫైల్ మరియు మీ వైద్య చరిత్రను బట్టి ఈ విషయంపై మీకు సలహా ఇస్తారు. ప్రీడియాబెటిస్ ఈ రోజుల్లో డయాబెటిస్ యొక్క అభివృద్ధిని నివారించడానికి చికిత్స చేయబడుతుంది, కానీ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు కూడా.

2. 
   

   
   జీవక్రియ సిండ్రోమ్ సమస్య గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. పేలవమైన జీవక్రియను పంచుకునే ఆరోగ్య సమస్యల సంఘం అయిన ఈ సిండ్రోమ్ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఇన్ఫార్క్షన్ లేదా డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారిలో ఇది చాలా సాధారణం. ఇతర ప్రమాద కారకాలు అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, అధిక రక్తంలో చక్కెర లేదా రక్తపోటు.
   • మీ కొన్ని ప్రమాద కారకాలను తొలగించడం ద్వారా మీ జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌ను తగ్గించండి. మీకు బొడ్డు ఉంటే, వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చండి. మీరు తాగితే, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు అన్ని సమయాలలో ఒత్తిడికి గురైతే, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. 
   

   
   మంట పాత్ర గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అథెరోస్క్లెరోసిస్ విషయంలో మంట ఎక్కువగా విస్మరించబడే ప్రమాద కారకం అని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి. మంట ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీ డాక్టర్ సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క విశ్లేషణ కోసం అడుగుతారు.
   • కండర ద్రవ్యరాశి, క్యాన్సర్, ఇన్ఫ్లమేటరీ పాథాలజీ (రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, లూపస్), మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు ధమనుల ధమనుల లైనింగ్ కోల్పోవడం వల్ల మంట ఉండవచ్చు. ఇవి తరచుగా ఆక్సిడైజ్డ్ తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (ఎల్‌డిఎల్), సిగరెట్ పొగ, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక రక్త చక్కెర వల్ల కలుగుతాయి.

4. 
   

   
   సహాయం పొందండి ధూమపానం ఆపండి. సిగరెట్ ధూమపానం హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ఇన్ఫార్క్షన్ సహా, త్వరగా నిర్వహించకపోతే తరచుగా ప్రాణాంతకం. మీరు ధూమపానం చేస్తే, త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా ఆగిపోయేలా చూసుకోండి. మీ వైద్యుడిని లేదా పల్మోనాలజిస్ట్‌ను మీరు ఏమి చేయగలరో అడగండి (యాంటీ స్మోకింగ్ పాచెస్, స్పా ట్రీట్మెంట్, ఆక్యుపంక్చర్, రిలాక్సేషన్ ...) చాలా ఇబ్బంది లేకుండా ఆపడానికి.
   • ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రెండు సంవత్సరాలు ధూమపానం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి చనిపోయే ప్రమాదాన్ని 36% పెంచింది.

5. 
   

   
   మద్యం సమస్య గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. భోజన సమయంలో ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తినడం ప్రయోజనకరంగా అనిపిస్తే, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల గుండె మరియు ఇతర అవయవాలకు హాని కలుగుతుంది. మహిళలు మరియు వృద్ధులు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ, పురుషులకు రెండు పానీయాలు తాగకూడదని అంచనా. మద్యపానం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం మధ్య దగ్గరి సంబంధం ఉంది.
   • మీరు నిజంగా ఆపలేకపోతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

6. 
   

   
   ఏదైనా ఇతర సమస్య గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. ఉదాహరణకు, కుటుంబంలో గుండె సమస్యలను పంచుకోండి. వాస్తవాన్ని తెలుసుకోవడం, అతను తన విశ్లేషణలు, ప్రిస్క్రిప్షన్లు మరియు సలహాలను బాగా మార్గనిర్దేశం చేయగలడు.