గుండె వైఫల్యాన్ని ఎలా నివారించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 గుండె ఆగిపోవడానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 2 మీ డైట్ సర్దుబాటు
• పార్ట్ 3 మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం

గుండె వైఫల్యం అనేది గుండె శరీరం ద్వారా రక్తాన్ని సమర్ధవంతంగా పంప్ చేయనప్పుడు సంభవించే తీవ్రమైన పరిస్థితి. కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ లేదా హై బ్లడ్ ప్రెజర్ వంటి కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నవారికి గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం ఉంది. అన్ని హృదయ పరిస్థితులను నయం చేయలేనప్పటికీ, ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం, మరింత నెరవేర్చగల జీవితాలకు దారితీస్తాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 గుండె ఆగిపోవడానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. గుండె ఆగిపోవడం అంటే మీ గుండె ఇక పనిచేయదు లేదా విఫలమవుతుందని కాదు. దీని అర్థం కాలక్రమేణా గుండె కండరాలు బలహీనపడ్డాయి మరియు ఇకపై రక్తాన్ని అందుకోలేవు లేదా పంప్ చేయలేవు. ఇది రక్తంలో రద్దీ లేదా గుండెలో రిఫ్లక్స్కు దారితీస్తుంది. అందువలన, అతను ఇకపై శరీరంలోని వివిధ అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తాన్ని పంపించలేడు. గుండె ఆగిపోవడం తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు ఒకేసారి కనిపిస్తుంది లేదా ఇది దీర్ఘకాలికంగా మరియు నిరంతరంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ ప్రధాన లక్షణాలు:
   • శారీరక శ్రమ (డిస్ప్నియా) చేసేటప్పుడు లేదా పడుకునేటప్పుడు (ఆర్థోప్నియా) శ్వాస లేకపోవడం
   • అలసట మరియు బలహీనత భావన
   • వేగవంతమైన మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందన
   • కాళ్ళు, చీలమండలు మరియు పాదాలలో వాపు (ఎడెమా), ద్రవాలు (అస్సైట్స్) చేరడం వల్ల ఉదరం కూడా ఉబ్బుతుంది.
   • తగ్గిన సామర్థ్యం లేదా వ్యాయామం చేయలేకపోవడం
   • నిరంతర దగ్గు లేదా శ్వాస గొణుగుడు లేదా కొద్దిగా గులాబీ శ్లేష్మం
   • రాత్రి సమయంలో మన్నిక పెరుగుదల
   • ద్రవం నిలుపుదల వల్ల ఆకస్మిక బరువు పెరుగుతుంది
   • ఆకలి లేకపోవడం మరియు వికారం
   • ఏకాగ్రత మరియు అప్రమత్తత తగ్గడం
   • ఛాతీ నొప్పి

2. 
   

   
   
   
   గుండె ఆగిపోవడం మరియు ఇతర గుండె సమస్యల మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోండి. గుండె ఆగిపోవడం తరచుగా గుండె సమస్యల ఫలితంగా తీవ్రతరం అవుతుంది లేదా గుండె బలహీనపడుతుంది. మీరు ఈ రుగ్మతను ఎడమ వైపు లేదా ఎడమ జఠరికలో, కుడి వైపున లేదా కుడి జఠరికలో లేదా రెండు వైపులా ఒకే సమయంలో ప్రదర్శించవచ్చు. సాధారణంగా, ఇది గుండె యొక్క ఎడమ వైపున ప్రారంభమవుతుంది, ఇక్కడ ప్రధాన కండరాల పంపు ఉంది. గుండె వైఫల్యానికి దారితీసే ఇతర గుండె జబ్బులు కూడా ఉన్నాయి.
   • కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ అనేది వ్యాధి యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం మరియు గుండె వైఫల్యానికి అత్యంత సాధారణ కారణం. మీరు ఈ వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, కొవ్వు నిల్వలు పెరగడం వల్ల మీ ధమనులు కుంచించుకుపోతాయి, ఇది గుండెలోకి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యాధి గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే కొవ్వు నిల్వలు రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతాయి, అది గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
   • అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు: రక్తపోటు అంటే ధమనుల ద్వారా గుండెలోకి పంపబడే శక్తి. మీరు రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, మీ శరీరంలో రక్తాన్ని ప్రసరించడానికి మీ గుండె సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పనిచేస్తుందని అర్థం. కాలక్రమేణా, అన్ని అవయవాలలో రక్తాన్ని తీసుకురావడానికి అవసరమైన అదనపు పనిభారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి కండరం చిక్కగా ఉంటుంది. ఇది గుండె చాలా బలహీనంగా లేదా రక్తాన్ని సమర్ధవంతంగా పంప్ చేయడానికి చాలా దృ g ంగా మారుతుంది.
   • హార్ట్ వాల్వ్ సమస్య: గుండె రుగ్మత, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ లేదా హార్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా మీరు ఈ సమస్యను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు ఇది మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ఉంచడానికి మరింత కష్టపడటానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఈ అదనపు పని గుండెను బలహీనపరుస్తుంది మరియు గుండె వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. ఏదేమైనా, రుగ్మతను సకాలంలో జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే కవాటాలకు చికిత్స చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
   • గుండె కండరాలకు లేదా కార్డియోమయోపతికి నష్టం: గుండె కండరాలకు నష్టం వ్యాధులు, అంటువ్యాధులు, మద్యం దుర్వినియోగం లేదా మాదకద్రవ్యాల ఫలితంగా ఉంటుంది. కీమోథెరపీకి ఉపయోగించే కొన్ని మందులు కార్డియోమయోపతికి కూడా దారితీయవచ్చు. కార్డియోమయోపతికి జన్యుపరంగా ముందడుగు వేయడం కూడా సాధ్యమే.
   • గుండె లేదా కార్డియాక్ అరిథ్మియా యొక్క అసాధారణ లయ: ఈ రుగ్మత వేగంగా హృదయ స్పందన రేటుకు కారణమవుతుంది, శరీరంలోకి రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి గుండె కష్టపడి పనిచేస్తుంది. నెమ్మదిగా గుండె కొట్టుకోవడం వల్ల గుండె శరీరానికి తగినంత రక్తం పంపకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది గుండె వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.
   • తీవ్రమైన గుండె వైఫల్యానికి కారణాలు గుండె కండరాలపై దాడి చేసే వైరస్లు, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లు, lung పిరితిత్తులలో రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు కొన్ని of షధాల వాడకం.

3. 
   

   
   
   
   మీరు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం ఉందా అని మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు గుండె వైఫల్యానికి దారితీసే గుండె సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా గుండె సమస్యలు దీర్ఘకాలికమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని నిర్వహించడం, అలాగే గుండెకు మందులు తీసుకోవడం వంటి జీవితకాల సంరక్షణ అవసరం.
   • గుండె వైఫల్యంలో గుండె ఆగిపోవడాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ సమస్యను మీ వైద్యుడు పర్యవేక్షించనివ్వండి మరియు రుగ్మత తీవ్రతరం చేయని కఠినమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని అనుసరించండి. మీరు కలిగి ఉన్న పరిస్థితిని బట్టి, మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసిన మోతాదులో గుండె కండరాలకు సహాయపడటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవలసిన మందులను సూచించవచ్చు.

పార్ట్ 2 మీ డైట్ సర్దుబాటు

1. 
   

   
   మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి. సోడియం ఒక స్పాంజి వంటిది, ఇది మీ శరీరంలో ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు గుండె సాధారణం కంటే ఎక్కువ పని చేస్తుంది. మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ గుండెపై పెట్టిన ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తారు మరియు గుండె సమస్యలను గుండె ఆగిపోకుండా నిరోధిస్తారు. ఉప్పు ఆహారం నుండి తొలగించడం లేదా ఉప్పు మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఉప్పును ఉపయోగించనప్పుడు మీ ఆహారంలో లోతైన రుచులను గమనించవచ్చు.
   • టేబుల్ నుండి ఉప్పు షేకర్‌ను తీసివేసి, రుచి చూసే ముందు మీ ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయకుండా ఉండండి. మీ ఆహారాన్ని నిమ్మకాయ లేదా నిమ్మరసం లేదా తక్కువ సోడియం సుగంధ ద్రవ్యాలతో సీజన్ చేయండి.
   • ఆలివ్, pick రగాయ కూరగాయలు, ప్యాక్ చేసిన కూరగాయలు మరియు సూప్‌లు, అలాగే ఐసోటోనిక్ మరియు శక్తినిచ్చే పానీయాలు వంటి దాచిన ఉప్పును కలిగి ఉన్న ఆహారాల గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. జున్ను మరియు కోల్డ్ కట్స్‌లో సోడియం చాలా ఉంటుంది మరియు మీరు వాటిని పూర్తిగా నివారించాలి.

2. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీ హృదయాన్ని ఎక్కువగా నడపకుండా ఉండటానికి, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తడిసిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారం తినడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఉంచాలి. మీ భోజనంలో ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, సన్నని కొవ్వు మూలం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 20 నుండి 50 గ్రాముల సిఫార్సు పరిధిలో ఉండాలి.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలు మరియు జంతువుల కొవ్వులను నివారించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొవ్వుకు ప్రధాన నిల్వ హార్మోన్ అయిన మీ శరీరం ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. మీ ఇన్సులిన్ స్థాయి తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది మీ మూత్రపిండాలు ఉప్పు మరియు నీటిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ నీటి నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది.
   • పిండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లైన వైట్ బ్రెడ్ మరియు బంగాళాదుంపలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. చిప్స్ లేదా ఫ్రైస్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు కూడా ఉప్పుతో నిండి ఉంటాయి. చక్కెర అధికంగా ఉండే సోడాస్, స్వీట్స్, కేకులు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా మీరు తినకూడదు.

3. 
   

   
   ఉప్పు లేకుండా మసాలా మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఉడికించాలి. ఉప్పు లేని మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో వంట చేసేటప్పుడు ఉప్పును మార్చండి. మీరు చల్లని, పొడి ప్రదేశంలో ఉంచే గాజు కూజాలో మీ మిశ్రమంలో సగం కప్పు పోయడం ద్వారా ఉప్పు రహిత చేర్పులను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు ఉప్పును జోడించకుండా రుచిని ఇవ్వడానికి మీ భోజనంలో చల్లుకోవచ్చు.
   • చికెన్, చేప లేదా పంది మాంసం మీద ఐదు మసాలా దినుసుల చైనీస్ మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి. 1/4 కప్పు అల్లం పొడి, 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపాలి. s. పొడి దాల్చిన చెక్క మరియు లవంగాలు పొడి మరియు సి. s. పొడిలో మసాలా మరియు మెంతులు విత్తనాలు.
   • మీ సలాడ్లు, పాస్తా, ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు కాల్చిన చేపలపై మూలికల మిశ్రమాన్ని చల్లుకోండి. 1/4 కప్పు ఎండిన పార్స్లీ, 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపాలి. s. ఎండిన డిస్ట్రాగన్ మరియు సి. s. ఎండిన డోరిగన్, దానెత్ మరియు సెలెరీ.
   • టమోటా సూప్‌లు, పాస్తా సాస్‌లు, పిజ్జాలు మరియు రొట్టెలపై ఇటాలియన్ మసాలా మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి. 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపాలి. s. ఎండిన తులసి, ఎండిన మార్జోరం, ఎండిన థైమ్, ఎండిన రోజ్మేరీ మరియు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు. మీరు సి కూడా జోడించవచ్చు. s. పాడి పొడి మరియు ఎండిన డోరిగన్.
   • కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు లేదా క్రీం ఫ్రేచేతో కలపడం సులభం అయిన ముంచిన సాస్ సిద్ధం చేయండి. ఒక సగం కప్పు ఎండిన దానెత్‌ను సి. s. ఎండిన చివ్స్, పొడి వెల్లుల్లి మరియు నిమ్మకాయ అభిరుచి.
   • మరింత రుచులు మరియు సుగంధాలను విడుదల చేయడానికి మీరు మీ వేళ్ళ మధ్య పొడి మూలికలను రుద్దవచ్చు. మీరు మీ వంటలలో తాజా మూలికలను కత్తితో చక్కగా కత్తిరించడం ద్వారా లేదా కత్తెరతో కత్తిరించడం ద్వారా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

4. 
   

   
   ప్యాకేజీ చేసిన ఉత్పత్తులపై లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి, వాటిలో సోడియం ఎంత ఉందో తెలుసుకోండి. చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు చాలా సోడియం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్‌లను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయాలి. రామెన్ నూడుల్స్, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు, టొమాటో జ్యూస్ మరియు పౌడర్ మాష్ వంటి చాలా తయారుగా మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు సోడియంలో అధికంగా ఉంటాయి.
   • ప్రతి సేవకు సోడియం కంటెంట్‌ను చూడండి మరియు ప్యాకేజీలోని సేర్విన్గ్‌ల సంఖ్యను నిర్ణయించండి. ప్రతి సేవకు 350 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ సోడియం కలిగిన ప్యాకేజీ ఉత్పత్తులను మీరు కొనుగోలు చేయాలి. జాబితాలో మొదటి ఐదు పదార్ధాలలో ఉప్పు లేదా సోడియం ఉంటే, చాలా సోడియం ఉంటుంది. మరొక ప్యాకేజీ ఆహారాన్ని కనుగొనండి లేదా కొనకుండా ఉండండి మరియు బదులుగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.

5. 
   

   
   బయటకు తినేటప్పుడు తక్కువ సోడియం ఉన్న ఆహారాన్ని అడగండి. తినడానికి బదులుగా, తక్కువ సోడియం ఉన్న ఎంపికలను కనుగొని, మీరు తక్కువ సోడియం డైట్‌లో ఉన్నారని వెయిటర్‌కు చెప్పండి. ఎక్కువ ఉప్పు లేని మెనులో మీరు సలహాలను కూడా అడగవచ్చు.
   • బయటకు తినేటప్పుడు, సాస్ లేకుండా మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేప వంటి కాల్చిన, కాల్చిన లేదా కాల్చిన ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి. ఉప్పుకు బదులుగా రుచిని ఇవ్వడానికి నిమ్మ మరియు మిరియాలు ఉపయోగించండి. మెత్తని బంగాళాదుంపలు లేదా వేయించిన బియ్యానికి బదులుగా ఉడికించిన బియ్యం లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో జత చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు pick రగాయలు, pick రగాయ కూరగాయలు మరియు ఆలివ్ వంటి కొన్ని సంభారాలను కూడా నివారించాలి. మీ ఆహారం మీద కెచప్, ఆవాలు లేదా మయోన్నైస్ మాత్రమే తక్కువ మొత్తంలో ఉంచండి.

పార్ట్ 3 మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం

1. 
   

   
   వారానికి కనీసం మూడు లేదా నాలుగు రోజులు కార్డియో మరియు శారీరక వ్యాయామం చేయండి. వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు మితమైన వ్యాయామం కూడా మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ ఫిట్‌నెస్‌కు తగిన వ్యాయామ కార్యక్రమాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు అధిక బరువు లేదా అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీ డాక్టర్ పరుగు లేదా జాగింగ్ కోసం వెళ్ళే ముందు ప్రారంభించడానికి తేలికపాటి నడక కార్యక్రమాన్ని సూచించవచ్చు.
   • మీరు చేసే కార్డియో వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు వారానికి కనీసం మూడు, నాలుగు సార్లు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే స్థిరమైన ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.

2. 
   

   
   వ్యాయామ సమూహంలో లేదా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరండి. ఆకారంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ప్రేరేపించబడటం కష్టం, కాబట్టి మీరు ఇతరుల సహకారాన్ని పొందాలి మరియు వ్యాయామాల సమూహంలో లేదా స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరాలి. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి ఒక సామాజిక భాగం మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   ధూమపానం మానేయండి. మీరు ధూమపానం చేసి గుండె సమస్యలు లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు ఆపడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు ధూమపానం చేయకపోతే, మీరు నిష్క్రియాత్మక ధూమపానానికి కూడా దూరంగా ఉండాలి. ధూమపానం మీ రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ గుండె గట్టిగా మరియు వేగంగా కొట్టుకుంటుంది.
   • ధూమపానం లేదా మరొక రకమైన చికిత్సను ఆపడానికి మీ డాక్టర్ మీకు ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి వేగంగా హృదయ స్పందనను కలిగిస్తుంది, మీ శ్వాస భారంగా మారవచ్చు మరియు మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. మీరు ఆత్రుతగా, నిరాశతో లేదా ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు మీ గుండె సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు. మీ జీవితంలో మీ ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనండి. సాధ్యమైన చోట పనులను ఇతరులకు అప్పగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పది నిముషాల సమయం కేటాయించండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు అభిరుచి లేదా అభిరుచి వంటి విశ్రాంతి కోసం కార్యకలాపాలు కూడా చేయవచ్చు. మీరు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో గడిపే సమయం కూడా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం.

5. 
   

   
   రాత్రి ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రించండి. మీ శరీరం మరియు మీ గుండె ఎక్కువగా పనిచేయకుండా నిరోధించడానికి మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు breath పిరి పీల్చుకున్నందున రాత్రి నిద్రపోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ తల ఎత్తడానికి ఒక దిండును ఉపయోగించండి. మీరు రాత్రి సమయంలో గురక ఉంటే వైద్య ఎంపికల గురించి కూడా చర్చించవచ్చు, ఉదాహరణకు స్లీప్ అప్నియా కోసం పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత లేదా స్లీపింగ్ మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా. మంచి రాత్రి నిద్ర మీ హృదయంతో సహా మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.