హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌ను ఎలా నివారించాలి
విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత జాస్పర్ సిద్ధూ, DC. డాక్టర్ సిద్దూ టొరంటోలో 20 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న చిరోప్రాక్టర్. అతను 1994 లో కెనడియన్ మెమోరియల్ చిరోప్రాక్టిక్ కాలేజీలో చిరోప్రాక్టిక్ లో డాక్టరేట్ పొందాడు. తరువాత అతను పునరావాసంలో 3 సంవత్సరాల ధృవీకరణ శిక్షణను పూర్తి చేశాడు.ఈ వ్యాసంలో 19 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
వెన్నెముక మధ్య వెలికితీసిన అనేక డిస్కులను వెన్నెముక కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మీ రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలను చేసేటప్పుడు షాక్ శోషక ప్యాడ్లుగా పనిచేస్తాయి. వెన్నెముకకు అధిక పీడనం వచ్చినప్పుడు, డిస్క్ యొక్క బయటి భాగం బలహీనపడినప్పుడు లేదా తన్నినప్పుడు, మరియు చుట్టూ ఉన్న వెన్నుపూస కదిలినప్పుడు మరియు నరాలకు ఒత్తిడిని కలిగించినప్పుడు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ఏర్పడుతుంది. తరచుగా ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది. హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వ్యాయామం లేకపోవడం, అధిక బరువు పెరగడం, ఆకస్మిక కదలికలు లేదా వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగించే కఠినమైన చర్యల వల్ల సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు మీరు ఒకేసారి తిరిగేటప్పుడు లేదా భారీ వస్తువులను ఎత్తివేస్తే. మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా చూసుకోవడం ద్వారా మరియు మీ శరీరాన్ని మీరు ఒత్తిడి చేసే సమయాల్లో ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌ను నివారించవచ్చు.
దశల్లో
2 యొక్క పద్ధతి 1:
వ్యాయామం చేసి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని చూడండి
-
5 మీ కాళ్ళు విస్తరించండి. హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు తొడలు వంటి మీ కాళ్ళ కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని వెచ్చించేలా చూసుకోండి. దానిలో అభివృద్ధి చెందుతున్న కండరాల దృ g త్వాన్ని నివారించడానికి దిగువ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం.- ముందుకు వంగడం, స్నాయువు సాగదీయడం లేదా సీతాకోకచిలుక సాగదీయడం ప్రయత్నించండి.
మనోహరమైన పోస్ట్లు
దీర్ఘకాలిక అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం ఎలా
