సమయాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి
• విధానం 2 అతని అలవాట్లతో విచ్ఛిన్నం

సాంకేతికంగా చెప్పాలంటే, సమయాన్ని మందగించడం సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు సమయం గురించి మీ అవగాహనను మందగించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీకు ఉన్న సమయాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం మరియు మీ అలవాట్ల నుండి విముక్తి పొందడం నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ సమయ అనుభవాన్ని మందగించడం నేర్చుకోవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి

1. 
   

   
   చిన్న వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఆత్మాశ్రయ మరియు శాస్త్రీయ దృక్పథం రెండింటి నుండి, మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎందుకు వేగవంతం అయ్యిందో వివరించడానికి ప్రయత్నించే అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. బాల్యంలో ఏర్పడే న్యూరానల్ కనెక్షన్లు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ క్రొత్తవి, ఎందుకంటే ప్రతి అనుభవం క్రొత్తది. ప్రతి చిన్న వివరాలకు విలువ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు పెద్దవయ్యాక మరియు ప్రపంచం మీకు బాగా తెలిసినప్పుడు, ఈ చిన్న వివరాలు మునుపటి కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తాయి.
   • మీ యవ్వనంలో ఉన్న కొన్ని అద్భుతాలను కనుగొనడానికి, మీరు చిన్న విషయాలపై సాధ్యమైనంతవరకు దృష్టి పెట్టడానికి మీరే శిక్షణ పొందాలి. ఆపడానికి, సూర్యాస్తమయం చూడటానికి, ధ్యానం చేయడానికి, సంగీతం వినడానికి లేదా తోటపనికి వెళ్ళడానికి ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయం కేటాయించండి.
   • సంఘటన చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, నిజంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడానికి మీ అన్ని భావాలను నిమగ్నం చేయండి. ఇది చిన్నది, మంచిది. మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు, ఉష్ణోగ్రత, మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా సీటు అనుభూతి, కారు వాసన మరియు ట్రాఫిక్ పై దృష్టి పెట్టండి. డ్రైవింగ్ నిజంగా ఒక వింత అనుభవం!

2. 
   

   
   
   
   మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాస మరియు ధ్యానం కలయిక మీ చుట్టూ ఉన్నవారి గురించి నెమ్మదిగా మరియు మరింత అవగాహన పొందడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి. ప్రస్తుత శ్వాస ఆచారాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి మరియు సమయం మందగించండి.
   • సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి, నేరుగా, మంచి భంగిమను ఉంచండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకుని నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు కనీసం పదిసార్లు చేయండి. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్‌ను అనుభూతి చెందండి, అది మీరు వదిలివేసే ముందు మీకు ఆహారం ఇస్తుంది.
   • మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు పీల్చే గాలిని మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలోకి తరలించండి. మీ శరీరంపై అతని చర్యను అనుభవించండి.
   • నియంత్రిత పది శ్వాసల తరువాత, మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ చుట్టూ ఉన్న వివరాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు బయట ఉంటే, ఆకాశంలో చూడండి, హోరిజోన్ మీద, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను వినండి. మీరు లోపల ఉంటే, పైకప్పు, గోడలు మరియు ఫర్నిచర్ చూడండి. క్షణంలో ఉండండి.
   • మీకు ధ్యానం ఆలోచన నచ్చకపోతే, దాన్ని శ్వాస వ్యాయామంగా భావించండి. ఈ టెక్నిక్ మీకు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి సంక్లిష్టమైన ఆధ్యాత్మిక పరిభాషను ఉపయోగించడం అవసరం లేదు.

3. 
   

   
   
   
   ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రయత్నించండి. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు అనేది మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం మరియు ఈ భాగాలలో మీ ఉనికిని బలవంతం చేయడం కంటే ఎక్కువ ఏమీ చేయకుండా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రాథమిక, కానీ అధికారిక మార్గం. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ఒక మార్గం మరియు సమయాన్ని మందగించడానికి సరళమైన కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రారంభించడానికి, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీపై నేరుగా నిలబడి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీ శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని ఎంచుకోండి, పాదాలు లేదా తలతో ప్రారంభించి కండరాన్ని సంకోచించండి. మీరు ఏదో తిన్నట్లుగా మీ ముఖాన్ని కుదించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆ స్థానాన్ని పదిహేను సెకన్ల పాటు ఉంచండి, తరువాత నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఉద్రిక్తత మాయమవుతుంది.
   • మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను సంకోచించడం కొనసాగించండి, మీ స్థానాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సంకోచించే వరకు నెమ్మదిగా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. ఇది దృష్టి పెట్టడానికి, ప్రస్తుతానికి ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

4. 
   

   
   మార్చండి, సంగీతం ఆడండి లేదా పాడండి. ఒక విధమైన ట్రాన్స్‌ను కేంద్రీకరించడానికి మరియు చేరుకోవడానికి శ్రావ్యత వంటి పునరావృత గాత్రాలను ఉపయోగించే సమయాన్ని అధిగమించడానికి ఒక సాంకేతికత తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు పాడటం, పదబంధాలను పఠించడం లేదా సంగీతం ఆడటం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ఇది అనేక సంప్రదాయాలలో ఉపయోగించే ఒక సాంకేతికత, ఉదాహరణకు పెంతేకొస్తులు మరియు హరే కృష్ణ అనుచరులు.
   • మీరు ఒకే వాక్యం, మంత్రం లేదా ఇ ముగింపును జపించవచ్చు. హరే కృష్ణ పాటలను ప్రయత్నించండి లేదా మీకు ఇష్టమైన పాటలోని పద్యాలను పాడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒక వాయిద్యం ఎలా ప్లే చేయాలో మీకు తెలిస్తే, ఒక పాట యొక్క భాగాన్ని లేదా వరుస తీగలను ఆడుతున్నప్పుడు సమయం యొక్క భావనను కోల్పోయిన అనుభవం మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. పియానోలో అదే మూడు గమనికలను పునరావృతం చేయండి, అవి నెమ్మదిగా వైబ్రేట్ అవ్వండి, గమనికలతో ఉండండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. వాతావరణం మందగిస్తుంది.
   • మీకు వాయిద్యం ఎలా ప్లే చేయాలో తెలియకపోతే మరియు మీరు పఠించడం లేదా పాడటం అనిపించకపోతే, కొన్ని చక్కని సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సరదాగా కరిగించి, వేగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, విలియం బేసిన్స్కి యొక్క "విచ్ఛిన్నత ఉచ్చులు", జోర్డాన్ డి లా సియెర్రా యొక్క "జిమ్నోస్పియర్", ఎరిక్ సాటీ లేదా బ్రియాన్ ఎనో యొక్క ఏదైనా ట్రాక్‌లను వినడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   సరళంగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం అంటే ఏమిటి అని మీరు జెన్ సన్యాసిని అడిగితే, అతను సాధారణంగా మీకు సమాధానం ఇస్తాడు: "కూర్చోండి". జెన్ తత్వశాస్త్రం ఏమిటని మీరు అతనిని అడిగితే, అతను బహుశా "కూర్చోండి" అని మీకు చెప్తాడు. సమయం మందగించడానికి ధ్యానం యొక్క రహస్యం ఏమిటంటే స్పృహకు రహస్యం లేదు. మీరు చంచలమైన అనుభూతి మరియు వేగాన్ని కోరుకుంటే, కూర్చోండి. ఏమీ చేయవద్దు. మీ స్థానం మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు ఉనికిలో ఉండండి.
   • ఒక సమయంలో ఒకే ఒక పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కూర్చున్నప్పుడు, కూర్చోండి. మీరు చదివినప్పుడు, చదవండి. శాండ్‌విచ్ తినేటప్పుడు, స్నేహితుడికి ఓ పంపడం మరియు మీ వారాంతం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు చదవవద్దు. చదవండి, సరళంగా.

విధానం 2 అతని అలవాట్లతో విచ్ఛిన్నం

1. 
   

   
   మీరు క్రమం తప్పకుండా వెళ్ళే మార్గాలను మార్చండి. మీరు ఎప్పుడైనా మీ కారులో ఎక్కి, మీరు నిజంగా సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్లాలనుకుంటున్నారని గ్రహించడానికి మీరు ఎప్పుడైనా మీ పని దిశను తీసుకున్నారా? పునరావృత చర్యలు మెదడులోని సత్వరమార్గాలు, ఇవి ఆటోపైలట్‌ను సులభతరం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గ్రహించకుండా అదే పనిని చేస్తారు. ఈ చర్యలు సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. అందువల్ల, మీరు అలవాటును మార్చడం నేర్చుకోవాలి, తద్వారా మీ మెదడు కొత్త అనుభవాల ద్వారా సాధ్యమైనంత తరచుగా ఉత్తేజితమవుతుంది.
   • మీరు వెళ్లవలసిన ప్రదేశాన్ని పొందడానికి వీలైనన్ని విభిన్న మార్గాలు మరియు పద్ధతులను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు బైక్ తీసుకోండి, ఇతర సమయాల్లో కారు, మీరు అక్కడ నడవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఉత్తమ మార్గం మరియు చెత్త మార్గాన్ని కనుగొనండి మరియు మధ్యలో అన్ని మార్గాలను తీసుకోండి.

2. 
   

   
   వేర్వేరు ప్రదేశాల్లో ఒకే కార్యాచరణ చేయండి. కొంతమంది ప్రతిరోజూ ఒకే కార్యాలయంలో, అదే సంఖ్యలో గంటలు, అదే కార్యకలాపాలు చేయడం ఇష్టపడతారు. క్రమం తప్పకుండా సమయం గడపడానికి దారితీస్తుంది. మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు తరచుగా చేయవలసిన పనులను చేయడానికి వేరే చోటికి వెళ్ళమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి.
   • ప్రతి రాత్రి ఒకే కార్యాలయంలో అధ్యయనం చేయవద్దు, కానీ స్థలాలను మార్చండి. అనేక ముక్కలు ప్రయత్నించండి, లైబ్రరీని ప్రయత్నించండి, ఉద్యానవనంలో చెట్టు కింద కూర్చుని ప్రయత్నించండి. మీకు కావలసిన చోట అధ్యయనం చేయండి.
   • మీరు నడపాలనుకుంటే, ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఒకే స్థలంలో నడపవద్దు. క్రొత్త పొరుగు ప్రాంతాలు, కొత్త ఉద్యానవనాలు, కొత్త బాటలను ఎల్లప్పుడూ అన్వేషించండి. మీ అలవాట్లు దినచర్యగా మారవద్దు.

3. 
   

   
   మిమ్మల్ని భయపెట్టే పనులు చేయండి. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, రోలర్ కోస్టర్ రైడ్ ఎంతకాలం కొనసాగిందో పెద్ద ఎనిమిది చేసిన వ్యక్తులను ఒక పరిశోధకుడు అడిగారు. ప్రతి పాల్గొనేవారు 30% వ్యవధిని ఎక్కువగా అంచనా వేశారు. మిమ్మల్ని భయపెట్టే క్షణాలు, మిమ్మల్ని భయపెట్టే క్షణాలు, స్పష్టంగా కనిపించని విధంగా సాగడానికి సమయం, అది నిజంగా కాకపోయినా.
   • ప్రమాదకర లేదా భయానక కార్యకలాపాలకు పాల్పడకుండా మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టాలనుకుంటే ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని భయపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఎప్పటికప్పుడు భయానక చిత్రం చూడండి. మీ మంచం యొక్క సౌకర్యం నుండి మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టవచ్చు.
   • ప్రమాదకరమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవద్దు, కానీ లెక్కించిన నష్టాలను తీసుకొని ప్రారంభించండి. మీరు ప్రేక్షకుల ముందు పాడటానికి భయపడితే, మీ ధైర్యాన్ని రెండు చేతులతో తీసుకొని కచేరీ బార్‌లో పాడండి. ఇది మీ జీవితంలో పొడవైన త్రైమాసికం అవుతుంది.

4. 
   

   
   అన్వేషించండి. ప్రపంచం ఒక వింత మరియు అద్భుతమైన ప్రదేశం, దాని పుర్రె పరిమాణం యొక్క రాజ్యానికి చాలా తరచుగా పరిమితం చేయబడింది. మేము ఇంట్లో ఉన్నాము, మేము పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్తాము, ఇంటికి వెళ్తాము మరియు మేము టెలివిజన్ చూస్తాము. సమయం గడపడానికి ఇది మంచి మార్గం. బదులుగా, అన్వేషించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. మీ స్వంత పొరుగు ప్రాంతాన్ని, మీ స్వంత ప్రపంచాన్ని మరియు మీ స్వంత తలను అన్వేషించండి.
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న ఎన్ని ప్రదేశాలలో టూత్ బ్రష్, శాండ్‌విచ్ లేదా టెన్నిస్ కొనవచ్చు? ఏది చౌకైనది? ఏది చాలా విచిత్రమైనది? సమాధానాలను మీరే కనుగొనండి.
   • మీ స్వంత సామర్థ్యాలను మరియు మీ పరిసరాలను అన్వేషించండి. మీరు పద్యం రాయగలరా? మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మీరు బాంజో ఆడగలరా? ఈ పరికరాన్ని ప్రయత్నించండి. క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు నెమ్మదిగా పనిచేసే మీ అనుభవశూన్యుడు మనస్సును కనుగొనగలుగుతారు. ఇది అన్వేషణ యొక్క ఆనందం.

5. 
   

   
   పగటిపూట తక్కువ పనులు చేయండి. మీరు సమయాన్ని మందగించాలనుకుంటే, మీ లక్ష్యం ప్రతిరోజూ తక్కువ పనులు చేయడం మరియు మరింత పూర్తి మరియు పూర్తి మార్గంలో ఉండే వాటిని చేయడం. మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, వేగాన్ని తగ్గించండి.
   • చాలా మందికి వారి కంప్యూటర్‌లో లేదా వారి ఫోన్‌లో వందల గంటల సంగీతం ఉంటుంది, మరియు ఈ తక్షణ ప్రాప్యత యొక్క అనుభవం వారిని మందగించకుండా మరియు ఆ సంగీతాన్ని ఆస్వాదించకుండా చేస్తుంది. మీకు మొదటి ముప్పై సెకన్లు నచ్చకపోతే, మీరు వాటిని దాటవేయవచ్చు. పండోరలో సంగీతం వినడానికి ఒక గంట గడపడానికి బదులు మీకు నిజంగా నచ్చిన పాటతో కూర్చుని లూప్‌లో వినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చదవడం వంటి చిన్న కార్యాచరణ చేస్తున్నప్పటికీ, ఒక సమయంలో మీ మెదడులో ఎక్కువ జ్ఞానాన్ని ఉంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మంచం పాదాల వద్ద పుస్తకాల స్టాక్ ప్యాక్ చేయవద్దు. మీ పుస్తకాలతో ఒక నెల గడపండి. సంవత్సరానికి ఒక కవిత రాయండి. ఇది నిజంగా అనుభవంగా చేయండి.

6. 
   

   
   ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం మానేయండి. మీరు బహుళ పనులలో మీ దృష్టిని ఎంతగా విభజించారో, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు సమయం గురించి మీ అవగాహనను మందగించడం చాలా కష్టం. మీరు ఒక పని చేసినప్పుడు, మీరు పూర్తి అయ్యేవరకు మీరు చేసే పనులకు మనస్ఫూర్తిగా అంకితం చేయండి.
   • వేరే పనిని చేయడానికి మీరు సాధారణంగా "సమయాన్ని ఆదా" చేయడానికి ఒకేసారి అనేక పనులు చేస్తారు. "నేను విందుకు సిద్ధమైతే, టీవీ చూసి, అదే సమయంలో నా సోదరికి ఫోన్ చేస్తే, నేను తరువాత సమయం ఆదా చేస్తాను" అని మీరు అనుకుంటారు, కాని రోజు చివరిలో, మీకు ఏమి గుర్తుండదు మీరు టీవీలో చూసారు, మీరు విందులో ఏమి తిన్నారు లేదా మీ సోదరి ఫోన్‌లో మీకు చెప్పారు.
   • బదులుగా, మీరు బాగా చేసే ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. దీన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచండి. సాగదీయండి. తినడానికి వంట చేసేటప్పుడు, మీరు ముక్కలు చేసే ప్రతి పదార్ధం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. బాగా చేయండి.

7. 
   

   
   ప్రతిరోజూ ఏదో గుర్తుంచుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. రోజు చివరిలో, ఈ చిన్న వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. ఈ రోజు మీరు చేసిన ఒక పనిని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత వివరంగా వివరించండి. మీరు ఒక జోక్ చేసిన తర్వాత స్నేహితుడి నుండి మీకు లభించిన రూపం ఇది కావచ్చు, మీరు పొరుగువారి తోటలో చూసిన సంకేతం లేదా ఒక నిర్దిష్ట మేఘం ఏర్పడింది. నిర్దిష్టంగా ఉండండి మరియు వివరాలు ఇవ్వండి.
   • ఈ రోజు మీరు చూసినదాన్ని మీరు వివరించిన తర్వాత, నిన్న కూడా అదే పని చేయండి.నిన్న మీకు గుర్తుండే ఏదైనా ప్రత్యేకంగా ఉందా? మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, గత వారానికి, తరువాత గత నెలకు, పదేళ్ల క్రితం, చివరకు మీ బాల్యం నుండి ఏదో ఒకదానికి వెళ్లండి. మీ జీవితంలో వేర్వేరు క్షణాల యొక్క ఖచ్చితమైన మరియు వివరణాత్మక జ్ఞాపకాలను క్రమంగా గీయడానికి ప్రయత్నించండి.