Stru తు తిమ్మిరిని ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• 4 యొక్క పద్ధతి 1:
  మందులు తీసుకోండి
• సలహా

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత లాసీ విండ్హామ్, MD. డాక్టర్ విండ్హామ్ ప్రసూతి వైద్యుడు మరియు గైనకాలజిస్ట్, కౌన్సిల్ ఆఫ్ ది ఆర్డర్ ఆఫ్ టేనస్సీ లైసెన్స్ పొందారు. ఆమె 2010 లో ఈస్ట్ వర్జీనియా స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో తన రెసిడెన్సీని పూర్తి చేసింది, అక్కడ ఆమె అత్యుత్తమ నివాస పురస్కారాన్ని అందుకుంది.

ఈ వ్యాసంలో 27 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

Stru తు తిమ్మిరి అనేది ప్రసవ వయస్సులో సుమారు 50 నుండి 90% మంది మహిళలు ఎదుర్కొంటున్న విస్తృత సమస్య. ఈ కాలంలో నొప్పి గర్భాశయం యొక్క పొరలోని కండరాల తిమ్మిరి ఫలితంగా ఉండవచ్చు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో మీరు అనుభవించే కండరాల తిమ్మిరి మాదిరిగానే ఉంటుంది. లూటరస్ కండరాల యొక్క బలమైన మరియు దీర్ఘకాలిక సంకోచాలు కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. తిమ్మిరి సాధారణంగా stru తుస్రావం ప్రారంభానికి 1 మరియు 2 రోజుల మధ్య ప్రారంభమవుతుంది మరియు stru తుస్రావం ప్రారంభమైన 1 మరియు 2 రోజుల మధ్య తగ్గుతుంది. తిమ్మిరి సాధారణంగా ఉదరం మరియు కటి ప్రాంతంలో కనిపిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన, అడపాదడపా నొప్పిని కలిగిస్తుంది, దీని తీవ్రత మారవచ్చు. కొన్నిసార్లు అవి నిరంతర, నిస్తేజమైన నొప్పులుగా కనిపిస్తాయి. నొప్పి వెనుక, తొడలు మరియు పొత్తి కడుపు వరకు విస్తరించవచ్చు. మహిళలకు తలనొప్పి, అలసట, వికారం మరియు విరేచనాలు కూడా ఉండవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన తిమ్మిరిని మితంగా అనుభవిస్తే, మీ కాలంలో ఈ తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మీరు వేర్వేరు నివారణలు ఉపయోగించవచ్చు.

దశల్లో

4 యొక్క పద్ధతి 1:
మందులు తీసుకోండి

1. 4 యోగా ప్రయత్నించండి. ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు మరియు సాగినట్లుగా, యోగా శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు తక్కువ వెనుక, కాళ్ళు మరియు బొడ్డులో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ stru తు తిమ్మిరిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, నొప్పిని శాంతపరచడానికి మీరు వివిధ యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, కొన్ని సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు కొంత విశ్రాంతి సంగీతం ధరించండి.
   • మీ తలతో మీ మోకాళ్ళను తాకడానికి మీరు ముందుకు వాలుతారు. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచు. మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని దాటి 90 డిగ్రీలు వంచండి, తద్వారా పాదం ఏకైక వ్యతిరేక తొడ లోపలి భాగంలో ఉంటుంది. H పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ షిన్, చీలమండ లేదా పాదాన్ని పట్టుకోండి. మీ కాలిని మీ కాలు వెంట మీ పాదం వైపు సాగండి. ఉన్ని నుండి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు సన్నగా. పడుకుని, గుండ్రంగా ఉంచడానికి బదులుగా మీ వెనుక వీపును విస్తరించండి. మీరు మడమ మీద లాగడం ద్వారా మరియు మీరు కూర్చున్న ఎముకలను పిండి వేయడం ద్వారా భంగిమను పట్టుకోండి. ఈ భంగిమను 1 నుండి 3 నిమిషాలు ఉంచండి, ఆపై వైపులా మారండి.
   • మీరు ముక్కు యొక్క భంగిమను ప్రయత్నించవచ్చు. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి ఉంచడం ద్వారా చతికిలబడండి. మీ పిరుదులు మీ ముఖ్య విషయంగా దగ్గరగా ఉంటాయి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పుతూ మీ మోకాళ్ళను ఎడమ వైపుకు తరలించండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుక మరియు మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళ చుట్టూ కట్టుకోండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు చేతులు పట్టుకోవటానికి మరొక వైపు కుడి చేతిని చేరుకోండి. మీ కుడి భుజం వైపు చూస్తూ ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఈ భంగిమను 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. వైపు మార్చండి.
   • మీరు ఒంటె భంగిమను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ మోకాళ్లపై కొంచెం వేరుగా ఉంచండి. మీ షిన్లు మరియు కాళ్ళు నేలమీద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ అరచేతులను మీ అడుగున ఉంచండి, వేళ్లు క్రిందికి చూపించనివ్వండి. పీల్చే. మీ మొండెం పెంచి, మీ భుజాలను మీ పక్కటెముకలకు కదిలించండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై వెనుకకు వంపులో ఉన్నప్పుడు మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు స్థిరీకరించడానికి, మీ చేతులపై మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొండెం ఎత్తండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఆగకుండా శ్వాస తీసుకోండి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• మీకు వింత తిమ్మిరి ఉంటే లేదా మీకు సమస్య ఉందని భావిస్తే, మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి మరియు ఏదైనా లక్షణాలను చర్చించండి. తిమ్మిరి అనేది లెనోమెట్రియోసిస్, మెనింగోమైయోసిస్, గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్, కటి ఇన్ఫ్లమేటరీ డిసీజ్, పుట్టుకతో వచ్చే క్రమరాహిత్యాలు లేదా క్యాన్సర్ వంటి చికిత్స అవసరమయ్యే అంతర్లీన రుగ్మతకు సంకేతంగా ఉంటుంది.
• వైద్య సలహా తీసుకోవటానికి మిమ్మల్ని నడిపించే ఇతర సంకేతాలు లేదా లక్షణాలు: జ్వరం, వాంతులు, ప్రతి రెండు గంటలకు ఒక టవల్ లేదా టాంపోన్‌ను పూర్తిగా నానబెట్టిన భారీ stru తు రక్తస్రావం, మీ సాధారణ stru తు నొప్పికి భిన్నమైన నొప్పి, సమయంలో నొప్పి మూత్రవిసర్జన, అసాధారణ యోని స్రావాలు మరియు సంభోగం సమయంలో నొప్పి.
• పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కడుపులో వెచ్చని నీటి బాటిల్ ఉంచండి. టీవీ చూడటం, చదవడం లేదా ఆసక్తికరంగా ఏదైనా చేయడం మరియు నొప్పి మరియు తిమ్మిరి గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి మీ దృష్టిని అడగడం ద్వారా వేరే దాని గురించి ఆలోచించండి.
• ఎక్కువ పొటాషియం తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు అరటి తినడం ద్వారా.
• మీ కడుపు కింద మోకాళ్ళతో వంగి మీ కడుపు మీద పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• పొడవైన జల్లులు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కడుపులో కలిగే నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.
• వేడి స్నానం చేయడానికి ఇది తరచుగా సహాయపడుతుంది.

"Https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-menstrual-cramps&oldid=254626" నుండి పొందబడింది