గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ప్రభావాలను ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• సలహా
• హెచ్చరికలు

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 39 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.

ఈ వ్యాసంలో 14 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

గ్రీన్ టీ రుచికరమైనది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక ప్రతికూలతను కలిగి ఉంది: ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది త్రాగే కొంతమందిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చెడు దుష్ప్రభావాలకు గురికాకుండా గ్రీన్ టీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

దశల్లో

1. 9 వేడి టీ తాగండి. గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ (అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు) మరియు థానైన్ (తాజా మరియు తేలికపాటి రుచిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి) కలిగి ఉంటాయి. ఈ రెండు పదార్థాలు కెఫిన్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీరు మీ గ్రీన్ టీని ఇన్ఫ్యూజ్ చేసిన తర్వాత చాలా చల్లగా వదిలేస్తే, కాటెచిన్లు కుళ్ళిపోతాయి మరియు ఎక్కువ కెఫిన్ విడుదల అవుతుంది. ప్రకటనలు

సలహా

• గ్రీన్ టీ చాలా వేడిగా లేని (70 ° C) నీటిలో కలిపినప్పుడు, రెండవ ఇన్ఫ్యూషన్ సమయంలో ఎక్కువ కెఫిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్స్ సేకరించబడతాయి. వెచ్చని నీరు (కనీసం 85 ° C) ఉపయోగించినప్పుడు, మొదటి ఇన్ఫ్యూషన్ సమయంలో ఎక్కువ కెఫిన్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ సేకరించబడతాయి (యాంగ్ మరియు ఇతరులు చూడండి, క్రింద ఉదహరించబడింది).
• గ్రీన్ టీ ప్రతికూల ప్రభావాలను కొనసాగిస్తే, ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. పువ్వులు మరియు మూలికలతో కషాయాలు టీ కలిగి ఉండవు (కామెల్లియా సినెన్సిస్), కాబట్టి కెఫిన్ లేదు. దక్షిణాఫ్రికాకు చెందిన రూయిబోస్ మరియు హనీబుష్, కెఫిన్ కలిగి ఉండవు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి కెఫిన్ ప్రభావాలు లేకుండా టీ యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. కెఫిన్ కంటెంట్‌ను సగానికి తగ్గించడానికి మీరు రూయిబోస్ మరియు గ్రీన్ టీ మిశ్రమాన్ని కూడా తయారు చేయవచ్చు.
• గ్రీన్ టీలోని పాలీఫెనాల్స్, డెపిగల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ వంటివి గ్రీన్ టీలో కనిపించే ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఈ పాలీఫెనాల్స్ కాలేయాన్ని వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల ద్వారా రక్షిస్తాయని చాలాసార్లు నిరూపించబడింది. వారు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షణ కల్పిస్తారు. పాలిఫెనాల్స్ కెఫిన్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి వ్యవస్థను రక్షించడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు. కొన్ని పరికల్పనలు కూడా కెఫిన్ మితంగా వినియోగించినప్పుడు, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ వంటి పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉన్న పానీయంలో సహజంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని వాదిస్తుంది (జెన్ మరియు ఇతరుల పుస్తకాలను చూడండి, చెన్ et al., వాంగ్ et al., మరియు Paganini-Hill et al., మూలాలలో ఉదహరించబడింది).
• థియనిన్ శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది మరియు కెఫిన్ వల్ల కలిగే రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది (రోజర్స్ మరియు ఇతరులు చూడండి, మూలాల్లో ఉదహరించబడింది).

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మితంగా ఉండండి. గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ మాత్రమే కాదు, అది పెద్ద పరిమాణంలో చెడుగా ఉంటుంది. గ్రీన్ టీలో ఎక్కువ పాలీఫెనాల్స్ తినేటప్పుడు అవి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తాయి. రోజుకు పది కప్పుల కంటే ఎక్కువ తాగవద్దు మరియు గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్స్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, ఇందులో ఒక కప్పు టీ కంటే యాభై రెట్లు ఎక్కువ పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి.
• గ్రీన్ టీతో ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మానుకోండి. చాలా గ్రీన్ టీ సోడాలు (కానీ అన్నీ కాదు) కెఫిన్లో చాలా ఎక్కువ. ఉదాహరణకు, కోకాకోలా యొక్క "ఎన్విగా" పానీయంలో ప్రతి గ్లాస్‌కు 100 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది. ఈ సోడాల్లో చాలా చక్కెర కూడా ఉంది, దీనివల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేవు (ఎన్విగా వంటి కొన్ని బ్రాండ్లలో చక్కెర ఉండదు).
• మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా పాథాలజీతో బాధపడుతుంటే మరియు మీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించమని మీకు సూచించబడితే, క్రమం తప్పకుండా గ్రీన్ టీ తాగే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గ్రీన్ టీ సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మంచిదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నప్పటికీ, నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా taking షధాలను తీసుకోవడం వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో, త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-the-green"oldid=144621" నుండి పొందబడింది