మీ మద్యపానాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఒకరి ప్రవర్తనను అంచనా వేయడం
• పార్ట్ 2 ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరించడం
• పార్ట్ 3 తగిన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం

సమాజం మరియు జీవితం యొక్క అన్ని కోణాల్లో ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. ఆహ్వానాలను మరియు వాటిని తినడానికి తనపై వేసిన ఒత్తిడిని విస్మరించడం కష్టం. బీర్, వైన్ లేదా స్పిరిట్స్ యొక్క ఆల్కహాల్ కంటెంట్ భిన్నంగా ఉంటే, వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించే ప్రక్రియ ఒకటే. మితంగా తాగడంలో విజయవంతం కావడానికి, మీరు మీ ప్రవర్తనను అంచనా వేయాలి, మీ ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయాలి మరియు తగిన వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఒకరి ప్రవర్తనను అంచనా వేయడం

1. 
   

   
   మీరు మద్యం సేవించే పరిస్థితులను జాబితా చేయండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, చాలా మంది తాగేవారు పార్టీని మరింత ఆనందించేలా మితంగా తాగుతారు. ఇతరులు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి చాలా తాగుతారు లేదా పార్టీలు తాగుతారు. మీరు ఏ వర్గానికి చెందినవారు?
   • ఆల్కహాల్ మానవులలో ఉద్దీపన మరియు ఉపశమనకారిగా పనిచేస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. మీరు స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు, క్రీడా కార్యక్రమాల సమయంలో లేదా మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా తాగుతున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు త్రాగినప్పుడు మీకు మంచిగా అనిపిస్తుందా? మద్యం మిమ్మల్ని ఇబ్బందుల్లోకి తెస్తుందా? మీరు చింతిస్తూ ముగించే విషయాలు చెబుతున్నారా? మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మద్యం ఉపయోగిస్తున్నారా?
   • మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి. మీరు అలవాటుతో తాగితే లేదా మద్యపానం ఏదైనా కర్మలో భాగమైతే, ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి ఆదివారం అదే బార్‌లో ఫుట్‌బాల్‌ను చూస్తుంటే, మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లి, "విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొత్త ప్రదేశం. కొత్త జీవన విధానం. మీ అలవాట్లతో ఈ విరామం మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఫ్రిజ్‌లో క్యాలెండర్‌ను వేలాడదీయండి మరియు కొన్ని వారాంతాల్లో (లేదా వారంలో కొన్ని రోజులు) మద్యం లేకుండా గుర్తించండి. వ్రాతపూర్వక గమనికను మరచిపోవటం మరింత కష్టమవుతుంది మరియు ఇది మీ లక్ష్యం నుండి తప్పుకోకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మద్యానికి ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మీరు ఆల్కహాల్ ఉపయోగిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శ్రద్ధగా మరియు అవగాహనతో ఉండాలి, ఎందుకంటే పరిస్థితులు స్వయంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మీరు త్రాగడానికి మీ కోరికను అణచివేయాలి మరియు మరొక ఎంపికను ఎంచుకోవాలి. మద్యానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.
   • పార్టీ సమయంలో: 2 గ్లాసుల మధ్య నీరు త్రాగండి మరియు ఆల్కహాల్ ఆటలకు దూరంగా ఉండండి. మీ లక్ష్యం నుండి తప్పుకోనందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి.
   • పనిలో: మద్యం తాగడానికి ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి మీ గాజును ముగించి, మీ చేతిలో ఒక వస్తువును (టాబ్లెట్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్) పట్టుకోండి.
   • మీకు ఆర్థిక సమస్యలు ఉంటే: మీ ఆదాయాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ డబ్బు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి క్రెడిట్ స్పెషలిస్ట్ లేదా ఉపాధి సలహాదారుని అడగండి.
   • మీకు శారీరక నొప్పి అనిపిస్తే: నొప్పి నిర్వహణ కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి. బయోలాజికల్ ఫీడ్బ్యాక్ మందులు లేకుండా నొప్పిని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం.
   • విచ్ఛిన్నం విషయంలో: వ్యాయామాలు మరియు ఆల్కహాల్ ఒకే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనేవారికి నిరాశ వచ్చే అవకాశం తక్కువ. నడక, హైకింగ్, సర్ఫింగ్ లేదా టెన్నిస్ ప్రయత్నించండి.
   • పాఠశాల సమస్యల విషయంలో: ఉదాహరణకు, మీరు మీ గ్రేడ్‌లతో పదేపదే లేదా సంతృప్తి చెందకపోతే, యోగా లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   
   
   ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం అడగండి. మీరు మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించలేకపోతే, మీకు ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరం. మీరు ఎక్కువగా తాగుతున్నారని మరియు ఆపలేరని మీరు గ్రహించే వరకు మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీ ప్రాంతంలో, మీకు సహాయం చేయడానికి ఖచ్చితంగా వైద్యులు మరియు చికిత్సకులు ఉంటారు.
   • ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనామక మద్యపానానికి అనుబంధ సంస్థలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వారిని నేరుగా 09 69 39 40 20 వద్ద సంప్రదించవచ్చు.

పార్ట్ 2 ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరించడం

1. 
   

   
   హెచ్చరికలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ఆల్కహాల్ ఒక drug షధం, దీని ఆరోగ్య ప్రభావాలు తెలుసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. మీరు తాగిన ప్రతిసారీ మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ శరీరం భిన్నంగా ప్రవర్తిస్తున్నప్పుడు అంతా బాగానే ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు. తక్కువ మద్యం తాగడానికి మీకు కారణం కనిపించకపోతే మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించండి.
   • ఆల్కహాల్ అనేది మెదడు, గుండె, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై దాడి చేసే టాక్సిన్. ఇది నోరు, అన్నవాహిక, గొంతు, కాలేయం మరియు రొమ్ముతో సహా అనేక క్యాన్సర్లకు కారణమవుతుంది.
   • మీ ప్రియమైన వారిలో ఒకరు మద్యానికి బానిసలైతే, మీరు కూడా అదే ప్రమాదంలో ఉన్నారు. మిగిలిన జనాభాకు సంబంధించి, మద్యపాన తల్లిదండ్రుల పిల్లలు మద్యపానానికి నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ.

2. 
   

   
   మీ మెదడు గురించి ఆలోచించండి. భారీగా తాగేవారి మెదడు మద్యానికి భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. అప్పుడప్పుడు తాగేవారి కంటే ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి (సానుకూల భావాలను ప్రేరేపించే మరియు నొప్పి యొక్క అవగాహనను తగ్గించే రసాయనం) వారికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఎక్కువ ఆనందాన్ని అనుభవించడానికి ఎక్కువ వినియోగించేలా చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అధిక మొత్తంలో మద్యం అంటే అధిక స్థాయి తాగుడు మరియు అందువల్ల ఎక్కువ నష్టం.
   • ఈ పరిశోధన ప్రస్తుతం మద్యపాన సేవకులకు సమర్థవంతమైన చికిత్సలను రూపొందించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • ఒక వ్యక్తి ఆనందం అనుభూతి చెందడానికి తాగినప్పుడు, ఆమె తన చర్యల యొక్క పరిణామాల గురించి ఆలోచించదు. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులు ఆగినప్పుడు మీరు తాగడం కొనసాగిస్తారు, మీరు ఇంటికి వెళ్ళటానికి కారును తీసుకుంటారు మరియు మీరు అరెస్టు చేయబడతారు లేదా మీరు ఎవరినైనా బాధపెడతారు.
   • మీ శరీరం మద్యం ఆనందిస్తుంటే ఆపటం కష్టం. వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం.

3. 
   

   
   మీ ఆరోగ్యం మీద దృష్టి పెట్టిన ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించండి. మీ ప్రయత్నాలు ఆరోగ్య సమస్యల ద్వారా ప్రేరేపించబడితే, కొంతమంది మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా మిమ్మల్ని ఆపవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు విధించిన పరిమితిని మించిన ఏదైనా తాగడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానించినట్లయితే, "మీ ఆహ్వానానికి ధన్యవాదాలు, కానీ నేను ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తక్కువ తాగడానికి ప్రయత్నిస్తాను. "
   • లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీ శరీరంపై ఆల్కహాల్ ప్రభావాలను పరిమితం చేయడానికి మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మీరు ఒక్క పానీయం మాత్రమే తాగుతారు. మీరు 2.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు మీ కాలేయం యొక్క ఆరోగ్యం కోసం క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ మరియు పానీయంతో మెరిసే నీటిని ఆర్డర్ చేస్తారు. మీ విహారయాత్ర తర్వాత రోజు హ్యాంగోవర్ లేకపోవడాన్ని మీరు అభినందిస్తారు. మీరు వ్యాయామాలు చేస్తారు.
   • మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి గడువును సెట్ చేయండి. ప్రారంభించడానికి ఒక రోజు ఎంచుకోండి మరియు మరేమీ చేయవద్దు. బహిరంగంగా చేరుకోవడానికి లక్ష్యాలను మరియు ఇంట్లో సాధించాల్సిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, మద్యం యొక్క ప్రలోభాలను నివారించడానికి మీరు తగినంత ఐస్‌డ్ టీ మరియు ఇతర పానీయాలను ఇంట్లో ఉంచాలి.
   • కొన్ని పద్ధతులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, మీ ప్రోగ్రామ్‌ను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడానికి వెనుకాడరు. ఎవ్వరూ పరిపూర్ణంగా లేరు మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ పొరపాటు జరుగుతుంది. బలంగా ఉండటమే మరియు స్వల్పంగానైనా తప్పుదారి పట్టించకుండా ఉండటమే ముఖ్య విషయం.
   • మీ ప్రయత్నాలకు మీరే బహుమతి ఇవ్వండి, కానీ ఒక చుక్క మద్యం లేకుండా. ఉదాహరణకు, మీరు సినిమా చూడటానికి బయటకు వెళ్ళవచ్చు లేదా బయట భోజనం చేయవచ్చు. అప్పుడు, మీరు దీన్ని చేయగలరని మీరు మర్చిపోని ఎక్కడో వ్రాసుకోండి.

పార్ట్ 3 తగిన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం

1. 
   

   
   సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ జీవితం మసకబారినందున మీరు తాగుతున్నారా? మద్యం మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ శ్రేయస్సుపై దాని ప్రభావాలు శాశ్వతంగా ఉండవు. మీరు మీ జీవితంలో ఆనందానికి నిజమైన మూలాన్ని సృష్టించాలి. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు, మీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడతారు.
   • అభిరుచుల కోసం చూడండి. చేయవలసిన ఆసక్తికరమైన విషయాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మద్యంతో సంబంధం కలిగి ఉండకండి. ఉదాహరణకు, గిటార్ ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని ఆకర్షించినట్లయితే, గిటార్ పాఠాలు తీసుకోండి. క్రొత్త పనులు చేయడం వల్ల మద్యం గురించి ఆలోచించడం మానేస్తుంది.
   • మద్యంతో సంబంధం లేని ఇతర కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. డ్యాన్స్ చేయడం, కాఫీ తాగడం లేదా కచేరీ పాడటం కంటే, హైకింగ్‌కు వెళ్లండి, మినీగోల్ఫ్ ప్రయత్నించండి, సినిమా చూడటానికి వెళ్లండి లేదా పిక్నిక్ కోసం బయటకు వెళ్లండి.

2. 
   

   
   మీ ప్రియమైనవారి సహాయం అడగండి. తక్కువ తరచుగా తాగడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ప్రధాన అడ్డంకి ఇతర వ్యక్తుల నుండి వస్తుంది. మర్యాదపూర్వక మరియు మంచిగా ప్రవర్తించే వ్యక్తులు మీకు మర్యాద లేకుండా పానీయం ఇస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు తక్కువ మద్యం తాగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని వారికి చెప్పాలి.
   • కొంతమందికి, ఇతరుల ప్రయత్నాలను నాశనం చేయడం సరదా లేదా తెలివిగలది.
   • పరిస్థితి ఏమైనప్పటికీ, మీరు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకుంటారని నమ్మకంగా ఉండండి.
   • సూపర్మార్కెట్ వద్ద ఆల్కహాల్ విభాగానికి దూరంగా ఉండండి, కాబట్టి మీరు మీ ప్రయత్నాలను నాశనం చేయరు. మీరు నివారించదలిచిన వాటికి దూరంగా ఉంటే టెంప్టేషన్‌తో పోరాడటం సులభం అవుతుంది.

3. 
   

   
   పార్టీ భిన్నంగా. మీరు ఇకపై పార్టీ చేయనవసరం కంటే తక్కువ తాగడం వల్ల కాదు. మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండండి. మీరు ఆనందించేటప్పుడు మీరు పూర్తిగా స్పృహతో మరియు సంపూర్ణంగా ఉంటే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఇది ఎలా ఉందో చూడటానికి, పార్టీలో తాగకూడదని ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా మారదు అని మీరు బహుశా గమనించవచ్చు. మీరు త్రాగే ఆల్కహాల్ గురించి ఆలోచించకుండా క్షణం ఆనందించండి మరియు మీ ప్రియమైన వారిని ఆస్వాదించండి.
   • తాగని వ్యక్తులు మీకు తెలిస్తే, వారు వినోదం కోసం ఏమి చేస్తారు అని వారిని అడగండి. లక్షలాది మంది ప్రజలు ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంతో మద్యపానానికి దూరంగా ఉంటారు మరియు అది సంతోషంగా ఉండటాన్ని ఆపదు. కాలక్రమేణా, మీరు తాగడం కంటే తెలివిగా ఉండటం చాలా మంచిదని మీరు కనుగొంటారు.
   • మీరు మద్యం కొనకపోతే, బట్టలు, ఎలక్ట్రానిక్స్, క్రీడా పరికరాలు లేదా డ్యాన్స్ క్లాసులు వంటి ఇతర వస్తువులను కొనడానికి మీకు డబ్బు ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విషయాలన్నీ మీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి మరియు మీరు తక్కువ తాగితేనే అది సాధ్యమవుతుంది.