మనస్సును ఎలా బలోపేతం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మెదడు పని చేసేలా చేయండి
• విధానం 2 అతని మెదడుకు ఆహారం ఇవ్వడం

మానవుడు తన మెదడుకు ఒక నిర్దిష్ట ప్లాస్టిసిటీని కలిగి ఉంటాడు, అందువల్ల మెదడు పనితీరును మార్చగల మరియు అభివృద్ధి చేసే సామర్ధ్యం ఉంది. శరీరం మరియు మనస్సును నిరంతరం ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీరు కొత్త నాడీ కనెక్షన్లను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు లేదా మెదడులో కొత్త కణాలను సృష్టించవచ్చు. మీ అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిన్న ప్రయత్నాలు విలోమానుపాతంలో ఫలితాలను చాలా విస్తృతంగా ఇస్తాయి. మీ మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి చదవండి.

దశల్లో

విధానం 1 మెదడు పని చేసేలా చేయండి

1. 
   

   
   కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. అలా చేస్తే, మీరు మీ మెదడు యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తారు మరియు మీరు సవాళ్లను అందిస్తారు, ఇది కొత్త నాడీ కనెక్షన్‌లను సృష్టించగలదు మరియు మీ అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • క్రొత్త భాష నేర్చుకోవడం మీ మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది మీ మెదడును అసాధారణ రీతిలో పని చేయమని బలవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని పూర్తిగా క్రొత్త భాషా కోణం నుండి చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • క్రొత్త కార్యకలాపాలు లేదా అభిరుచులు ప్రయత్నించడం కూడా మెదడు ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. బాల్రూమ్ డ్యాన్స్, మార్షల్ ఆర్ట్ లేదా రైటింగ్ వర్క్‌షాప్‌లో పాల్గొనడం వంటి కొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి అవకాశాలను కనుగొనండి.
   • ఆటలలో మునిగిపోతారు. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో బోర్డు ఆటలు, ముఖ్యంగా చెస్ లేదా టారో వంటి వాటికి ఎక్కువ మద్దతు ఉన్నవి మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   
   
   ఉత్సుకతను పెంచుకోండి. విషయాలు ఉన్నట్లుగా అంగీకరించవద్దు. బదులుగా, స్పష్టంగా లేదా చాలా సరళంగా అనిపించే విషయాలను నిరంతరం ప్రశ్నించడం నేర్చుకోండి.
   • క్రొత్త మరియు భిన్నమైన వాటి కోసం ఉద్దేశపూర్వకంగా చూడండి. వింతగా లేదా భిన్నంగా కనిపించే, కొత్త ఆహారాలు లేదా తినే మార్గాలు, ఇతర మతపరమైన వేడుకలు, క్రొత్త పరిసరాలు లేదా ఇతర విషయాలను నివారించడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కానీ మీ మెదడు కొత్తగా మరియు విభిన్నమైన కనెక్షన్‌లను తెలియని ఏదో సమక్షంలో ఉన్నప్పుడు లేదా అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. మీ ఆలోచనలు, నమ్మకాలు మరియు అనుభవాలను సవాలు చేయడానికి అంగీకరించండి.

3. 
   

   
   చదవండి. పఠనం మీ మెదడు మరియు మీ ination హ రెండింటినీ ఉత్తేజపరుస్తుంది, క్రొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు ఆలోచనలను వేరే కోణం నుండి చూడటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • పదజాలం, కంటెంట్ లేదా ఆలోచనల పరంగా కనీసం కష్టతరమైన రీడింగుల కోసం చూడండి. మీకు క్రొత్త జ్ఞానాన్ని ప్రాప్యత చేయడమే కాకుండా, క్రొత్త మరియు విభిన్నమైన ఆలోచనలను, అలాగే ఇతర దృక్కోణాలు మరియు నమ్మకాలను అన్వేషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పుస్తకాలను పరిగణించండి.

4. 
   

   
   
   
   మెదడును బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి మరియు పజిల్స్ పరిష్కరించండి. మీ మెదడు చురుకైన మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ వద్ద చాలా ఆటలు ఉన్నాయి. చుట్టూ చూడండి, ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీకు సరైనది కనుగొనండి.
   • మంచి పాత క్రాస్‌వర్డ్‌లు మరియు లాజిక్ గేమ్‌లు కొంతకాలంగా ఉన్నాయి మరియు అవి పని చేస్తున్నందున అవి ఈ రోజు కనిపించలేదు. మీ మానసిక నైపుణ్యాలను సవాలు చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి ఇవి గొప్ప మార్గాలు.
   • మీ మెదడును సవాలు చేయడానికి మీరు ఆన్‌లైన్ మరియు మొబైల్ ఫోన్ అనువర్తనాల్లో కొత్త మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. చాలా సైట్లు చురుకైన మరియు బిజీగా ఉండటానికి రూపొందించిన ఆటలను అందిస్తాయి. కాబట్టి మీరు ఆన్‌లైన్ పిల్లి చిత్రాల కోసం మీ ఖాళీ సమయాన్ని వెచ్చించే బదులు కొత్త వర్చువల్ మెదడు ఆటను ప్రయత్నించాలి.

5. 
   

   
   ఏకాగ్రత మరియు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆలోచనను నేర్చుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడంపై జాగ్రత్తగా దృష్టి పెట్టడానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఆలోచన లేదా మీరు కనుగొన్న వాస్తవాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు మానసికంగా గుర్తు చేయడానికి ఈ ఆలోచన మరియు ఈ వాస్తవాలపై మీరు ఎప్పటికప్పుడు తిరిగి రావాలి.
   • క్రొత్త సమాచారాన్ని ఈ విధంగా చూడటం, ముఖ్యంగా నేర్చుకున్న వెంటనే, మీ జ్ఞాపకార్థం అర్ధవంతమైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో ఉంచడానికి ఇది చాలా అవసరం.
   • ఇది చాలా ముఖ్యమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దానిని నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీ మనస్సును దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అంగీకరించడానికి కొత్త ఆలోచనను పొందవలసి ఉంటుంది.

6. 
   

   
   వస్తువులను చేతితో రాయండి. కొత్త సమాచారం చేతితో రాయడం మీకు బాగా సమీకరించటానికి మరియు వాటిని మరింత సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సమావేశం, ఉపన్యాసం లేదా తరగతిలో క్రొత్త అంశాలను విన్నప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన సమాచారం గురించి గమనికలు తీసుకోండి. మానసికంగా నిలబెట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు వ్రాసిన వాటిని స్పష్టంగా చదవండి.

7. 
   

   
   మీ ఇంద్రియాలను ఏకీకృతం చేయండి. క్రొత్త సమాచారాన్ని మీ పంచేంద్రియాల ద్వారా చిత్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆలోచన లేదా వాస్తవాన్ని రుచి, స్పర్శ సంచలనం, వాసన లేదా చిత్రంతో కనెక్ట్ చేయండి. మీరు మరింత అర్ధవంతం అవుతారు, మీరు ఈ మూలకాన్ని నిలుపుకోగలుగుతారు.
     • చాలా మంది ప్రజలు తమ అభిమాన వంటకం యొక్క వాసన మరియు వారి రుచికి మరియు వారు తిన్నప్పుడు వారు అనుభవించిన అనుభవానికి మధ్య సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారు.
   • మీరు గదిలో ఉన్న వ్యక్తుల సంఖ్యను లెక్కించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఏదైనా గుర్తుపెట్టుకునేటప్పుడు ఇది త్వరగా మనస్సును అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి హాలులో లేదా సమానమైన వ్యక్తుల సమూహం ఉంటే.
   • ఉదాహరణకు, చక్కెర గిన్నె పక్కన మీ కీలను కిచెన్ వర్క్‌టాప్‌లో ఉంచడాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, మీ కీలను చక్కెర రుచి మరియు తెల్లగా (లేదా ఇతర రంగు) కలిపే ప్రయత్నం చేయండి. కౌంటర్లో.

విధానం 2 అతని మెదడుకు ఆహారం ఇవ్వడం

1. 
   

   
   ధూమపానం మానేయండి. పొగాకు మెదడు పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని మరియు గర్భాశయ హిప్పోకాంపస్ పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు ఆధారాలు కనుగొన్నారు.
   • ధూమపానం జ్ఞాపకశక్తి, ప్రోగ్రామింగ్ మరియు సాధారణంగా అన్ని మానసిక సామర్థ్యాలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

2. 
   

   
   బాగా తినండి. మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి చాలా ఆహారాలు సహాయపడతాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. మీరు గింజలు తినడం ద్వారా మేధావిగా మారడం లేదు, కానీ ఇది మీ మెదడు సరిగ్గా మరియు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన గింజలు మరియు చేపలు మెదడు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి మరియు మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే చాలా మందికి మెగ్నీషియం లోపాలు ఉన్నాయి, ఇది మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఎక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడును క్షీణత నుండి రక్షిస్తాయని నమ్ముతారు. ఇవి ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి. ముదురు పండు లేదా కూరగాయలు, ఎక్కువగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, రేగు పండ్లు మరియు బ్లాక్ బీన్స్, ఉదాహరణకు, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
   • ధాన్యపు ఆహారాలు శరీరంలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి. గ్లూకోజ్ మెదడు తినిపించే ఇంధనం కాబట్టి, మీ మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రత కోసం స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. స్ప్రే చేసిన వోట్మీల్, టోట్రేన్ రైస్ మరియు వోట్ bran క తృణధాన్యాలు మంచి వనరులు.

3. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక సమతుల్యతకు కూడా ముఖ్యం. ఓర్పు చర్య మంచి మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు మంచి ఏకాగ్రతకు కారణమైన హార్మోన్ల శక్తివంతమైన మిశ్రమాన్ని విడుదల చేస్తుంది.
   • అనేక అధ్యయనాలు శారీరక శ్రమను మెరుగైన మెదడు పనితీరుతో అనుసంధానించాయి, వీటిలో జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు పని నుండి పనికి సులభంగా వెళ్ళే సామర్థ్యం ఉన్నాయి.
   • ఏకగ్రీవంగా లేనప్పటికీ, చాలా మంది నిపుణులు మనస్సుకు ప్రయోజనాలను పొందటానికి వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు మితమైన ఓర్పు చర్యను సిఫార్సు చేస్తారు.

4. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. దీన్ని చాలాసార్లు చేయమని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది, కాని నిద్ర ముఖ్యం. ఇది మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు కూడా ముఖ్యమైనదని తేలుతుంది.
   • రాత్రికి కనీసం ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి. ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మెదడు పదార్థం కాలక్రమేణా లీక్ అవ్వకుండా చేస్తుంది.

5. 
   

   
   ధ్యానం. రోజువారీ ధ్యానం మీ మెదడు మరియు మీ శ్రేయస్సు రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు సమాచార సమీకరణ సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.
   • యోగా మరియు తైచి వంటి ధ్యాన అభ్యాసాలు మానసిక స్థితి మరియు మనస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.