మీ జుట్టును ఎలా బలోపేతం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 బాగా తినండి
• విధానం 2 ఆమె జుట్టును చూసుకోవడం
• విధానం 3 సరైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి

మీ జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి, బాగా తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ జుట్టును బాగా చూసుకోవడం నేర్చుకోండి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి: అవి మీ జుట్టు బలాన్ని తెచ్చి ప్రకాశిస్తాయి. చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి మరియు హెయిర్ ఫైబర్‌ను హైడ్రేట్ చేసే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 బాగా తినండి

1. 
   

   
   మీ బయోటిన్ వినియోగాన్ని పెంచండి. బయోటిన్ యొక్క అనుబంధాన్ని తీసుకోండి లేదా బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి. బయోటిన్ అనేది బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్, ఇది జుట్టును తయారుచేసే కెరాటిన్ అనే ప్రోటీన్ ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. మీ జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి, ప్రతిరోజూ 2500 మి.గ్రా బయోటిన్‌ను అనుబంధంగా తీసుకోండి. ఇలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు చిన్న మొత్తంలో బయోటిన్‌ను కూడా గీయగలరు:
   • గుడ్లు;
   • కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు;
   • న్యాయవాదులు;
   • తీపి బంగాళాదుంపలు;
   • సల్మాన్;
   • కాలేయం.

2. 
   

   
   ఎక్కువ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అయితే విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాల్షియం నింపడానికి ప్రతిరోజూ పాలు తాగండి లేదా పెరుగు మరియు జున్ను వంటి ఇతర పాల ఉత్పత్తులను తినండి. చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు కాల్షియంతో సమృద్ధిగా ఉండే నారింజ రసంలో విటమిన్ డి ఉంటుంది.
   • విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క సప్లిమెంట్లను సూచించమని మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. ప్రోటీన్లు పెళుసైన మరియు పొడి జుట్టును సమర్థవంతంగా నిరోధించగలవు. ప్రతిరోజూ, మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ సమయంలో ప్రోటీన్ తినండి, జుట్టు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి:
   • ఎరుపు మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు;
   • గుడ్లు;
   • పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు;
   • చిక్కుళ్ళు మరియు కాయలు;
   • ది వణుకు మరియు ప్రోటీన్‌కు స్మూతీస్.

4. 
   

   
   మీ ఇనుప రేటు చూడండి. ఇనుము లోపం జుట్టు కుదుళ్లకు పోషక సరఫరాను పరిమితం చేస్తుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. మీ ఇనుము స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ అవసరాలకు తగిన అనుబంధాన్ని సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ప్రతిరోజూ ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పకుండా తినాలని నిర్ధారించుకోండి:
   • ఎరుపు మాంసం;
   • చికెన్;
   • ఫిష్;
   • కాయధాన్యాలు;
   • పాలకూరతో;
   • బ్రోకలీ;
   • క్యాబేజీ కాలే.

5. 
   

   
   
   
   విటమిన్ సి తో మీ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచండి. కొల్లాజెన్ హెయిర్ ఫైబర్‌ను బలపరుస్తుంది. ఫలితంగా, జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి శరీరం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. శరీరానికి ఇనుము బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడటం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. విటమిన్ సి నింపడానికి, ఈ క్రింది ఆహారాలలో కనీసం 1 నుండి 2 సేర్విన్గ్స్ ప్రతిరోజూ తినండి:
   • నారింజ;
   • బ్లాక్బెర్రీస్;
   • బ్లూ;
   • స్ట్రాబెర్రీలు;
   • తీపి బంగాళాదుంపలు;
   • బ్రోకలీ;
   • Kiwifruit;
   • జామపండ్లు.

6. 
   

   
   సిలికా కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. సిలికా అనేది ఖనిజము, ఇది హెయిర్ ఫైబర్‌ను బలపరుస్తుంది, ఇది తక్కువ పెళుసుగా ఉంటుంది. అరటి, ఎండుద్రాక్ష, వోట్ మీల్ వంటి అధిక సిలికా ఆహారాలను వారానికి చాలాసార్లు తీసుకోండి. మీరు బీర్ తయారు చేసిన తృణధాన్యాల్లో సిలికాను కూడా గీయగలరు!
   • రోజుకు 2 కంటే ఎక్కువ బీర్లు తాగకూడదని, మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మహిళలకు తాగకూడదని పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడింది.

7. 
   

   
   రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేట్ కావడం వల్ల, మీ జుట్టు పెళుసుగా ఉంటుంది, మరియు సులభంగా పడిపోయి విరిగిపోయే ధోరణి ఉంటుంది. బాగా ఉడకబెట్టడానికి, రోజుకు కనీసం 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు, 1.5 నుండి 2 లీటర్లు త్రాగాలి. మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నీరు త్రాగలేకపోతే, మూలికా టీలు మరియు రసాలను తినండి, తద్వారా మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఉంటారు.
   • మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి, మీరు పుచ్చకాయ మరియు దోసకాయ వంటి నీటితో కూడిన ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు.

విధానం 2 ఆమె జుట్టును చూసుకోవడం

1. 
   

   
   మీ జుట్టును వారానికి 3 లేదా 4 సార్లు కన్నా ఎక్కువ కడగడం మానుకోండి. ప్రతిరోజూ మీ జుట్టును కడగడం ద్వారా, మీరు వాటి సహజ నూనెలను తొలగించి వాటిని పెళుసుగా చేస్తారు. మీ జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ప్రతి రోజు కంటే మీ జుట్టును ఎక్కువగా కడగకండి. మీ జుట్టు రెండు ఉతికే యంత్రాల మధ్య ఫ్లాట్ లేదా జిడ్డుగా ఉంటే, పొడి షాంపూని ఉపయోగించి నెత్తిమీద నుండి చెమట మరియు నూనెలను గ్రహిస్తుంది.
   • పొడి షాంపూని వర్తించేటప్పుడు, మీ నెత్తి నుండి 20 నుండి 25 సెం.మీ.

2. 
   

   
   వారానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ తాపన సాధనాలను ఉపయోగించవద్దు. హెయిర్ డ్రైయర్, కర్లింగ్ ఐరన్ మరియు స్ట్రెయిట్నెర్ వాడకం జుట్టును ఆరబెట్టి పెళుసుగా చేస్తుంది. హెయిర్ ఆరబెట్టేదిని ఉపయోగించే ముందు మీ జుట్టును టవల్ తో వీలైనంత వరకు స్పాంజ్ చేయండి, వేడి గాలి ప్రవాహానికి ఎక్స్పోజర్ సమయాన్ని తగ్గించండి. వాతావరణం బాగున్నప్పుడు, మీ జుట్టు స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి మరియు వాటిని సహజంగా ధరించండి.
   • ఇనుమును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు హీట్ ప్రొటెక్టర్ను వర్తించండి. ఇది మీ జుట్టుకు వేడి నష్టాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
   • వీలైతే, మీ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి సమయం ఇవ్వడానికి, కొన్ని నెలలు తాపన సాధనాలను ఉపయోగించడం మానేయండి.

3. 
   

   
   తువ్వాలు కాకుండా పాత టీ షర్టుతో మీ జుట్టును ఆరబెట్టండి. మీ జుట్టును ఆరబెట్టడానికి ఒక టవల్ ఉపయోగించడం వలన మీరు గట్టిగా మరియు చిక్కుకు గురవుతారు, ప్రత్యేకించి మీరు తీవ్రంగా స్క్రబ్ చేస్తే. మీ జుట్టు తడిగా ఉన్నప్పుడు మెత్తగా కొట్టడానికి కాటన్ టీ షర్టు వాడండి. మీకు వీలైనంత ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకోండి, ఆపై మీ జుట్టు స్వేచ్ఛగా ఎండిపోకుండా ఉండండి.
   • మీ జుట్టును ఆరబెట్టడానికి మీరు టవల్ ఉపయోగించాలనుకుంటే, మైక్రోఫైబర్ టవల్ ఎంచుకోండి.
   • మీకు గిరజాల జుట్టు ఉంటే, టవల్ కాకుండా టీ షర్ట్ వాడటం వల్ల మీరు బాగా నిర్వచించిన కర్ల్స్ పొందవచ్చు అని తెలుసుకోండి.

4. 
   

   
   బ్రష్ కాకుండా దువ్వెనతో మీ జుట్టును విప్పు. చిక్కుబడ్డ జుట్టును బ్రష్ చేయడం ద్వారా, మీరు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేసి పెళుసుగా చేసే ప్రమాదం ఉంది. నాట్లను సున్నితంగా తొలగించడానికి, బదులుగా విస్తృత-దంతాల దువ్వెన ఉపయోగించండి. మీ పొడవు యొక్క దిగువ భాగాన్ని విప్పుట ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ నెత్తికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీరు గిరజాల లేదా ఉంగరాల జుట్టు కలిగి ఉంటే, విస్తృత-పంటి దువ్వెనను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.
   • చాలా చిక్కుబడ్డ జుట్టు కోసం, మీరు దువ్వెన ప్రారంభించే ముందు డిటాంగ్లర్‌ను వర్తించండి.

5. 
   

   
   ధూమపానం మానేయండి. పొగాకు వాడకం వల్ల నెత్తికి పోషకాలను అందించే రక్త నాళాలు బిగుతుగా ఉంటాయి, ఇది మీ జుట్టును పెళుసుగా చేస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే, ఆపడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ చెడు అలవాటును తొలగించడానికి, మీరు నికోటిన్ పున ment స్థాపన, సూచించిన మందులు లేదా ప్రవర్తన చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు.
   • నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయాలు చూయింగ్ గమ్, పాచెస్, డిన్‌హాలర్స్, స్ప్రేలు లేదా లాజెంజ్‌ల రూపంలో ఉన్నాయి.

విధానం 3 సరైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   సల్ఫేట్ లేకుండా షాంపూ వాడండి. సల్ఫేట్ లేని షాంపూలు సాధారణ షాంపూల కంటే తక్కువ హానికరమైన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల జుట్టును తక్కువ ఎండబెట్టండి. జుట్టు మందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, "సల్ఫేట్ ఫ్రీ" అని లేబుల్ చేయబడిన జుట్టు ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.మీరు సేంద్రీయ షాంపూలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు, రసాయనాలు లేకుండా, మీరు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొంటారు.
   • అదనంగా, మీ జుట్టు కడుక్కోవడానికి తక్కువ షాంపూ వాడటం ద్వారా, మీరు వాటిని ఎండబెట్టడం మానేస్తారు. ఉత్పత్తిని నెత్తి మరియు మూలాలకు వర్తించండి మరియు కండీషనర్ యొక్క అనువర్తనాన్ని మీ పొడవు యొక్క కేంద్ర భాగంలో మరియు మీ చిట్కాలపై కేంద్రీకరించండి.

2. 
   

   
   పుదీనా లేదా ల్యూకలిప్టస్‌తో మీ జుట్టు పెరుగుదలను ఉత్తేజపరచండి. యూకలిప్టస్ మరియు పిప్పరమెంటు నూనెలు జుట్టు కుదుళ్లలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. షాంపూని వర్తించేటప్పుడు, ఉత్పత్తిని నేరుగా మీ నెత్తిపై 30 సెకన్ల పాటు మసాజ్ చేయండి. మీరు కొంచెం జలదరింపు అనుభూతి చెందాలి, ఇది ఉత్పత్తి పనిచేస్తుందని సూచిస్తుంది.
   • మీరు మీ సాధారణ షాంపూ యొక్క హాజెల్ నట్ కు 1 లేదా 2 చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనె లేదా యూకలిప్టస్ ను జోడించవచ్చు మరియు మీ చేతుల్లో ఉన్న ప్రతిదాన్ని కలపవచ్చు.

3. 
   

   
   షియా బటర్, ఆలివ్ ఆయిల్, డర్గాన్ లేదా కొబ్బరికాయ ప్రయత్నించండి. షియా బటర్, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆర్గాన్ ఆయిల్ లేదా కొబ్బరి నూనె కలిగిన జుట్టు ఉత్పత్తులను కొనండి. పొడిగా ఉన్నప్పుడు, మీ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి తేమ పదార్థాలు అవసరం. హెయిర్ ఫైబర్‌ను రీహైడ్రేట్ చేయడానికి సహజమైన బలపరిచే పదార్థాలను కలిగి ఉన్న షాంపూలు మరియు కండిషనర్‌ల కోసం చూడండి. షియా బటర్, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆర్గాన్ ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె హెయిర్ ఫైబర్ ను కోట్ చేసి బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది విచ్ఛిన్నం కాకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • అర్గాన్ ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె మీ జుట్టుకు తీపి పరిమళం తెస్తుంది. పొడి జుట్టుకు, నునుపుగా మరియు మెరుస్తూ ఉండటానికి కూడా మీరు వాటిని వర్తించవచ్చు.

4. 
   

   
   అవోకాడో నూనె వాడండి. అవోకాడో నూనెను ముసుగుగా వాడండి లేదా మీ నెత్తికి మసాజ్ చేయండి. అవోకాడో నూనెలో తీవ్రమైన మాయిశ్చరైజింగ్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి నెత్తిమీద చర్మం మరియు జుట్టు పొడిగా ఉండకుండా నిరోధిస్తాయి. మీరు దీన్ని ఆన్‌లైన్‌లో, హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్‌లో లేదా సూపర్ మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. దిగువ సూచనలను అనుసరించి వారానికి ఒకసారి పదార్థాన్ని మీ జుట్టుకు వర్తించండి.
   • మీ వేళ్ల చిట్కాలపై కొన్ని చుక్కల నూనె పోసి, వాటిని మీ నెత్తిపై మసాజ్ చేయండి.
   • మీ జుట్టు కడిగిన తర్వాత కొద్ది మొత్తంలో కండీషనర్ వాడండి.
   • హెయిర్ మాస్క్ తయారు చేయడానికి 15 మి.లీ అవోకాడో నూనెను 15 మి.లీ తేనె, మరియు గుడ్డు పచ్చసొనతో కలపండి. మీ జుట్టులో గుడ్డు ఉడికించకుండా, ముసుగును చాలా చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.
   • అవోకాడో నూనె కలిగిన వాణిజ్య కండీషనర్ ఉపయోగించండి.