నిరాశ తర్వాత జీవితాన్ని ఎలా తిరిగి ప్రారంభించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి
• విధానం 2 మంచి సంబంధాలను పెంచుకోండి
• విధానం 3 మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
• విధానం 4 పునరావృత మాంద్యాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోండి

డిప్రెషన్ నిజంగా మీరు జీవితాన్ని చూసే విధానాన్ని మార్చగలదు. మీరు సంబంధాలు, ఉద్యోగం, ప్రయోజనం, అభిరుచులు, ఆరోగ్యం, కలలు, లక్ష్యాలు మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని కోల్పోయి ఉండవచ్చు. సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం, నాణ్యమైన సంబంధాల వృత్తాన్ని ఏర్పరచడం, మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు తలెత్తే పరిస్థితులను చక్కగా ఎదుర్కోవడం ద్వారా నిరాశ తర్వాత మీ జీవితాన్ని మీరు నియంత్రించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

1. 
   

   
   జీవితంలో మీ ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. భవిష్యత్తులో మరొక మాంద్యం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడంలో గోల్ సెట్టింగ్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరు మంచి లక్ష్యాలను నిర్దేశించాలనుకుంటే మీ విలువలు లేదా ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి. మీ హృదయంలో లోతుగా పాతిపెట్టిన కోరికలు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలియజేస్తుంది.
   • మీ విలువలు లేదా మీ జీవితంలో మీకు ముఖ్యమైన ప్రతిదీ జాబితా చేయండి. ఇందులో కుటుంబం, స్నేహితులు, ఉద్యోగం, ప్రేమ, డబ్బు మరియు ఇల్లు ఉండవచ్చు.
   • మీరు గతంలో చేసిన మరియు ప్రశంసించిన దాని గురించి ఆలోచించండి. ఈ అంశాలను మీ జీవితంలో ఎలా సమగ్రపరచాలో తెలుసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. మీరు ఎప్పటికీ అంతం చేయకూడదని ఇష్టపడే ఒక క్షణం జీవించారా? మీరు దృష్టి సారించగల క్షణాలు ఇవి. ఇవి మీ భాగస్వామి, మీ పిల్లలు, సన్నిహితులు, మీరు ఆనందించే లేదా ఎలా చేయాలో తెలిసిన ప్రతిదానితో గడిపిన సమయం (క్యాంపింగ్, రాయడం, పెయింటింగ్, సంగీతం చేయడం లేదా ఏమైనా).

2. 
   

   
   
   
   కెరీర్ అవకాశాలను పరిగణించండి. వృత్తిపరంగా మీ జీవితంతో మీరు ఎంచుకున్నది మీ శ్రేయస్సుపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అన్నింటికంటే, మీరు మీ కార్యాలయంలో వారానికి 40 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.
   • మీ పాత ఉద్యోగం మీకు సరిపోకపోతే ఇంకేదో ప్రయత్నించండి. ఇది మరో అనుభవం మరియు ఇది మీకు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు త్వరలో లేదా తరువాత ఉద్యోగాలు మార్చాలనుకుంటున్నారా? మీరు నిర్వహించగలిగే ఉద్యోగాల గురించి ఆలోచించండి, అది మీకు బహుమతిగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.
   • ఓపికపట్టండి. మీకు వెంటనే ఉద్యోగం దొరకకపోతే ఉద్యోగం పొందే అవకాశాలను పెంచే ఏదైనా గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని స్వచ్ఛంద పని చేయండి, తరగతులు తీసుకోండి లేదా మీ నైపుణ్యాలను అప్‌గ్రేడ్ చేయండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవం మరియు కెరీర్ సారాంశం కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది.

3. 
   

   
   లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మంచి కార్యకలాపాలను గుర్తించండి. మీరు నిరాశ నుండి కోలుకున్నప్పుడు ఏమీ చేయని అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు జీవిత ప్రవాహానికి తిరిగి రావడం కష్టం. చురుకుగా మరియు బిజీగా ఉండటం మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తిరిగి ప్రవేశించే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చేయవలసిన పనులు లేదా బాధ్యతలపై దృష్టి పెట్టండి.ఉదాహరణకు, మీరు కారును కడగడం, చక్కని చిన్న వంటకం సిద్ధం చేయడం, పచ్చికను కొట్టడం, బిల్లు చెల్లించడం, షాపింగ్ లేదా ఇంటి పనులు చేయడం, ఏదైనా అధ్యయనం చేయడం, పెంపుడు జంతువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మీ తోటను నిర్వహించడం, జాబితా చేయవచ్చు పొడవులో కొనసాగడానికి. మీరు ఇలాంటి చిన్న పనులు చేసినప్పుడు, ఇది మీకు కాలక్రమేణా ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
   • మీ గురించి మరియు అహంకారం గురించి మీకు మంచి అభిప్రాయం ఇవ్వగల దాని గురించి ఆలోచించండి. ప్రతిరోజూ ఒక జాబితాను తయారు చేసి, ఒక సమయంలో ఒక పని చేయండి. ఆత్మగౌరవం పెరగడానికి దారితీసే మంచి కార్యకలాపాలు, ఉదాహరణకు, ఒకరికి ఒక పదాన్ని పంపడం, మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం, స్వచ్ఛంద సంస్థకు విరాళం ఇవ్వడం, స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం, పాల్గొనడం. ఒక మంచి కారణం, క్షౌరశాల వద్దకు వెళ్లడం, చెట్టు నాటడం, వృద్ధుడైన పొరుగువారి కోసం షాపింగ్ చేయడం లేదా క్లిష్ట పరిస్థితిలో ఉన్న స్నేహితుడిని పిలవడం. మీరు కళ యొక్క నియమాలలో కడిగినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు స్తుతించండి.

4. 
   

   
   
   
   మీరు దృష్టి సారించగల లక్ష్యాల పూర్తి జాబితాను రూపొందించండి. మీ ప్రాధాన్యతలను మరియు మీరు అన్వేషించదలిచిన నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలను గుర్తించిన తర్వాత మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. అవి పెద్దవి లేదా చిన్నవి కావచ్చు, చూడటం మీ ఇష్టం.
   • ప్రతి లక్ష్యం కింది ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి: ఇది ఖచ్చితమైనది, కొలవగలది, సాధించదగినది, వాస్తవికమైనది మరియు సమయానుసారంగా ఉండాలి. లక్ష్య లక్ష్యం యొక్క ఉదాహరణ, శారీరక శ్రమను వారానికి మూడు సార్లు ఒక నెల వ్యవధిలో ప్రతిసారీ ఒక గంట చొప్పున నడపడం.
   • పదిహేను లక్ష్యాలు లేదా కార్యకలాపాల సోపానక్రమం సృష్టించడం ఒక పరిష్కారం కావచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలను సరళమైన నుండి చాలా కష్టమైన వరకు గమనించండి. మొదట సరళమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తరువాత క్రమంగా చాలా కష్టమైన లక్ష్యానికి చేరుకోండి. మీ కుక్కను నడవడం సరళమైన మరియు సులభమైన లక్ష్యం కావచ్చు, అయితే పెద్ద లక్ష్యం కెరీర్ పురోగతి పొందడం లేదా కొత్త ఉద్యోగం పొందడం.
   • మీరు ముందుకు సాగడానికి చేసిన ప్రతి చిన్న అడుగుకు మీరే అభినందించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం కోసం బాగా చేస్తున్నప్పుడు ప్రోత్సాహంతో మీరే రివార్డ్ చేయండి. బ్యూటీ పార్లర్, మసాజ్, చక్కటి విందు లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా (సురక్షితమైనది మరియు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలకు సంబంధించినది కాదు) ఒక రోజు మీరే చికిత్స చేసుకోండి.

5. 
   

   
   మీ పురోగతిని అంచనా వేయండి మరియు అవసరమైనప్పుడు మార్పులు చేయండి. లక్ష్యాలు నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీరు ఒకదాని తరువాత వెళ్ళిన ప్రతిసారీ మీరు క్రొత్త మరియు సంక్లిష్టమైన లక్ష్యాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. మీ లక్ష్యాలలో ఒకటి మీకు సరిపోకపోతే లేదా మీరు దాని గురించి మీ మనసు మార్చుకుంటే పనికిరానిది అని మీరు అనుకునే ఏదైనా మార్చవచ్చు.
   • ఎజెండాలో మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయండి. ఇది ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ అతి ముఖ్యమైన పనులు మరియు లక్ష్యాలను మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
   • మీరు ఒకదాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు క్రొత్త లక్ష్యాన్ని సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, మీ మొదటి లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మరియు మీరు ఇప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ కోల్పోవాలనుకుంటే దీన్ని చేయండి. మీరు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలనుకుంటే, కానీ మీరు బోరింగ్ జిమ్ అలవాట్లలో చిక్కుకున్నట్లయితే, మీరు హైకింగ్ లేదా బహిరంగ ప్రదేశంలో నడపడం అనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించవచ్చు.
   • మీరు విఫలమైనప్పటికీ, ఆశాజనకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విఫలమయ్యారని మీరే చెప్పండి, కానీ మీరు దాని నుండి నేర్చుకుంటారు, తదుపరిసారి బాగా చేయండి మరియు మీరు దీన్ని చేయగలరని నమ్మకంగా ఉండండి. ఈ మంత్రాన్ని గమనించండి మరియు మీకు సహాయం చేయగలిగితే ప్రతిరోజూ చెప్పండి.

విధానం 2 మంచి సంబంధాలను పెంచుకోండి

1. 
   

   
   నిపుణుడి సహాయం పొందండి. మీరు డిప్రెషన్ నుండి కోలుకున్నప్పుడు నిపుణుల నుండి సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఇది తిరిగి రావడం లేదా తీవ్రత తగ్గడం లేదని మీరు నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ కోసం ఇంకా ఉంటే చికిత్స పొందడం కొనసాగించండి.
   • మీరు ఇప్పటికే మనస్తత్వవేత్తను అనుసరిస్తుంటే, మీరు ఏ కొత్త లక్ష్యాలను దాడి చేయాలనుకుంటున్నారో నిపుణుడితో చర్చించండి. మీరు అన్ని సెషన్లకు హాజరయ్యారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు అనుకున్నది చేయండి.
   • మీకు ఇంకా ఒకటి లేకపోతే మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ప్రస్తుతం నిరాశ అనిపించకపోయినా ఇది సహాయపడుతుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి నిర్దిష్ట పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా నిరాశను తీవ్రతరం చేసే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా మీ శ్రేయస్సుకు మద్దతుగా మీ ఆలోచనను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ మనోరోగ వైద్యుడిని చూడటం కొనసాగించండి మరియు సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి.
   • మీ ఆరోగ్యం, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ గురించి GP తో మాట్లాడండి.

2. 
   

   
   ఒక వ్యసనం మీ జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తే సహాయం పొందండి. వ్యసనం మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది మీ పునరుద్ధరణను ఆలస్యం చేస్తుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యసనం చికిత్సలో ప్రత్యేకమైన మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం పొందవచ్చు, అది మాదకద్రవ్యాల వాడకం, బులిమియా, స్వీయ-గాయం, సెక్స్ లేదా ఇతర రుగ్మతలు. మాంద్యం మరియు ఆధారపడటం రెండింటికీ చికిత్స చేయటం అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే రెండూ తరచుగా ముడిపడి ఉంటాయి.
   • సహాయం పొందడానికి ఒక మార్గం మీ డాక్టర్, సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో మాట్లాడటం. కానీ ఇది మాంద్యం తర్వాత జీవితంలో మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని కనుగొనడం మరియు మీరు అధిగమించిన సమస్యకు చికిత్స యొక్క వివరాల్లోకి రాకపోవడం.
   • ఆల్కహాలిక్స్ అనామక వంటి సమూహ చికిత్సలను అందించే సంఘాల నుండి కూడా మీరు సహాయం పొందవచ్చు.
   • వ్యసనం నుండి కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ చివరికి అది విలువైనదిగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ నిరాశను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   లింక్‌లను సృష్టించండి. నిరాశ యొక్క ఎపిసోడ్తో బాధపడుతున్నప్పుడు మనం కొన్నిసార్లు బంధువులు మరియు ఇతర వ్యక్తిగత సంబంధాలను కోల్పోతాము. ఏదేమైనా, నిరాశ లేని జీవన విధానాన్ని నిర్వహించడానికి కొంత సామాజిక మద్దతును ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, ఇది తిరిగి కనిపించే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జీవితంలో ఎదురయ్యే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ ప్రియమైనవారి నుండి వినడానికి ఇ-మెయిల్స్, అక్షరాలు లేదా కార్డులను పంపండి. మీ జీవితంలో ఆనందించే ప్రతిదానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రశ్నలు అడగండి.
   • స్నేహితుడిని పిలిచి భోజనం లేదా కాఫీ కోసం ఆహ్వానించండి.

4. 
   

   
   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. నిరాశ నుండి కోలుకోవడానికి మరియు జీవితం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని నిర్వహించడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   క్రొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి. కొత్త సంబంధాలను పెంపొందించుకోవటానికి నిరాశ తర్వాత మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు, ప్రత్యేకించి మీరు స్నేహితులను విడిచిపెట్టినట్లయితే లేదా అనారోగ్యకరమైన స్నేహాలను పెంపొందించుకుంటే. మీకు ఆసక్తి ఉన్న వాటిని మీరు చేసినప్పుడు మీలాగే ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులను మీరు కలవవచ్చు.
   • మతపరమైన సంఘం, క్రీడా బృందం, ప్రసిద్ధ విశ్వవిద్యాలయం, పొరుగు సంఘం, స్వచ్ఛంద సంస్థ లేదా ఇతర కోర్సులు చేరండి.
   • మీలాగే ఆలోచించే వ్యక్తులను కలవడానికి ఆన్‌లైన్ డేటింగ్ సైట్‌ను ప్రయత్నించండి. మీరు హైకింగ్ క్లబ్బులు, సింగిల్స్, te త్సాహిక హాస్యనటులు లేదా పర్వతారోహకులను కనుగొనవచ్చు.
   • మీకు సరిపోయే క్లబ్ లేదా సమూహాన్ని కనుగొనలేదా? మీరు ఎల్లప్పుడూ మీదే సృష్టించవచ్చు! పుస్తక క్లబ్‌ను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీని గురించి ఇతరులకు తెలియజేయండి, లైబ్రరీలో పోస్టర్లు ఉంచండి మరియు ప్రతి సభ్యుడిని తినడానికి కొంచెం తీసుకురావాలని కోరండి. మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను కూడా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, మిమ్మల్ని ఒక పార్కులో కలుసుకోవచ్చు మరియు ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ కోచ్ సేవలకు కలిసి ఆర్థిక సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీకు వచ్చిన అన్ని ఆహ్వానాలకు అవును అని చెప్పండి. చాలా తరచుగా మీరు అవును అని చెప్తారు మరియు మీరు డిన్విటేషన్లను స్వీకరించవచ్చు. మీరు స్నేహితుడు చేసిన ఆహ్వానాన్ని కూడా చేయాలి. మీలో ప్రతి ఒక్కరూ విలువైనదిగా భావించే సమతుల్యతను ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

విధానం 3 మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

1. 
   

   
   వైద్య సమస్యలకు చికిత్స చేయండి. డిప్రెషన్ కొన్నిసార్లు హైపర్ థైరాయిడిజం, పార్కిన్సన్ లేదా హంటింగ్టన్'స్ వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య సమస్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది of షధాల దుష్ప్రభావాల నుండి కూడా రావచ్చు. మీరు అనారోగ్యం మరియు చీకటిగా అనిపిస్తే మీ పరిస్థితి మీ మానసిక స్థితికి భంగం కలిగిస్తుంది, ఒకవేళ మీ నిరాశ అనారోగ్యం కారణంగా కాదు. మీకు నొప్పి ఉన్నప్పుడు లేదా శారీరకంగా అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఆశాజనకంగా ఉండటం కష్టం.
   • మీకు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడండి.
   • మీ డిప్రెషన్ తీవ్రతరం కావడం కొత్త medicine షధం లేదా చికిత్స తీసుకోవడంతో సమానమని మీరు గమనించినట్లయితే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీ ఆరోగ్య సమస్యకు మీరు సూచించిన అన్ని మందులను తీసుకోండి. మీకు సరైన వాటిని కనుగొనడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు ఈ taking షధాలను తీసుకోవడం కొనసాగించండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది (వాస్తవానికి, మీరు take షధాలను తీసుకుంటే మీరు వెళ్లరు).

2. 
   

   
   రోజువారీ జీవితంలో కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి. నిరాశ తర్వాత మీరు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ దంతాలను కడగడం లేదా బ్రష్ చేయడం వంటి అన్ని సాధారణ పనులను కడగడం, శుభ్రపరచడం మరియు చేయగలగాలి. మీరు మీ నిరాశను అధిగమించినప్పుడు మరియు మీ మందులు తీసుకోనప్పుడు మీరు మీ అలవాట్లకు తిరిగి రావచ్చు. సైకోట్రోపిక్ drugs షధాలను తీసుకోవడం కొనసాగించే వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా లేడని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితాన్ని తిరిగి ప్రారంభించడం రోజంతా పైజామాలో సమావేశమవ్వడం గురించి కాదు, కానీ మీ దైనందిన జీవితాన్ని ఎదుర్కోగలగడం.
   • మీ నిర్వహణను నిర్ధారించడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి. ఇది ఇప్పటికే పైన చెప్పబడింది.

3. 
   

   
   శారీరక శ్రమ చేయండి. మేము దానిని తగినంతగా పునరావృతం చేయలేము.
   • తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచండి.
   • మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో పది నిమిషాలతో ప్రారంభించినప్పుడు మీ శారీరక శ్రమను పెంచడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించవచ్చు.
   • మీ ఎండార్ఫిన్లు మరింత చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

విధానం 4 పునరావృత మాంద్యాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోండి

1. 
   

   
   మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి. మాంద్యం యొక్క చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు ఒక రకమైన భావోద్వేగ నియంత్రణను అవలంబించే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అది వారి నిరాశను మరింత దిగజార్చుతుంది. ఈ టాక్సిక్ డెమోషన్ నిబంధనలు అధికంగా మద్యం సేవించడం కలిగి ఉంటాయి, ఇది తగ్గించడానికి బదులుగా నిరాశను పెంచుతుంది.
   • నివసించవద్దు. ప్రతికూల పరిస్థితులను నిరవధికంగా సమీక్షించడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు మానసికంగా చెడు పరిస్థితిని పునరుద్ధరించినప్పుడు ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవడం విషపూరిత భావాలను పెంచుతుంది మరియు చాలా సందర్భోచితం కాదు. మీరు ఏదో మార్చలేకపోతే మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు మార్చగలిగే ప్రతిదాన్ని పరిష్కరించగల చిన్న, నిర్వహించదగిన లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు నడకకు వెళ్ళినప్పుడు లేదా వికారం వచ్చేవరకు మేము ఇక్కడ ప్రేరేపించే పవిత్రమైన శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొన్నప్పుడు కూడా మీరు మీ మనసు మార్చుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ చెడు ఆలోచనలను గుర్తించండి మరియు వాటిని మార్చండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు నల్లగా మారవచ్చు. మీరు హానికరమైన ఆలోచనలను కూడబెట్టితే మీరు మరింత నిరాశకు గురవుతారు, ఇది అర్ధమే. ఆలోచనలు మనకు అనిపించే వాటికి సంబంధించినవి. మీ ప్రాణాంతక మోనోలాగ్‌లను నమ్మడం కంటే మీరు మరింత ఆశావహమైన ఆలోచనా విధానాలను అభివృద్ధి చేయడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వాస్తవాలు కాకుండా othes హలు లేదా ఆలోచనలుగా ఆలోచించండి. మీరు భయంకరంగా కనుగొని దానిని ద్వేషిస్తే పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికత ఏమిటి అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. దీనిని కాగ్నిటివ్ రీఅసెస్మెంట్ అంటారు. పరిస్థితి అంత ఘోరంగా ఉందా? మీరు దానిని ఎదుర్కోగలరా? మీరు దాని గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చగలరా లేదా మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలరా? ఇది అంత చెడ్డది కాదని మీరే చెప్పండి మరియు మీరు దీన్ని నిర్వహించగలుగుతారు.

3. 
   

   
   ఆశావాద మోనోలాగ్ ఉపయోగించండి. నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమను తాము క్షీణించడం లేదా నిరాశావాద మోనోలాగ్స్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఒకరు దేనికీ మంచిది కాదని, క్రమపద్ధతిలో విఫలమవుతారని లేదా ఒకరు తెలివితక్కువవాడు అని చెప్పవచ్చు. మీకు అలాంటి హానికరమైన ఆలోచనలు ఉంటేనే మీ భావోద్వేగాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఆశావాద ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి.
   • మీరు మీ ఉత్తమమైన పనిని చేస్తారని, ఇది మీకు సరిపోతుందని మరియు మీరు వేరొకరికి మంచిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని మీరు ఆశావహ ఆలోచనగా చెప్పవచ్చు.

4. 
   

   
   మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచే కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండండి. ఇది ఇప్పటికే పైన చెప్పబడింది, కానీ మళ్ళీ, మేము దానిని తగినంతగా పునరావృతం చేయము.
   • అన్ని ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాల జాబితాను తయారు చేయండి (ఇంకొకటి, మేము దానిని తగినంతగా పునరావృతం చేయలేము) మరియు ప్రతిరోజూ వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొంచెం ఎక్కువ చేయటానికి మేము ఇప్పటికే అన్ని మంచి పనులకు పేరు పెట్టాము.

5. 
   

   
   సానుకూలమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఇప్పటికే పైన చెప్పబడింది మరియు ఒకరి జీవితంలోని మంచి వైపులా దృష్టి పెట్టలేకపోతే ఒకరికి మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ చిత్రాలు మరియు చిత్రాలతో మంచి సంఘటనల లాగ్‌ను ఉంచవచ్చు. పగటిపూట మీకు జరిగిన మంచి విషయాల గురించి కొన్ని వాక్యాలను ఉంచండి లేదా మీకు అందంగా లేదా ఆసక్తికరంగా అనిపించే ఫోటోకు అంటుకోండి.
   • మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే కార్యకలాపాలను కూడా మీరు ఎంచుకోవాలి. మీకు బాధగా అనిపిస్తే టీవీలో చాలా నిరుత్సాహపడకండి. మీరు ఇప్పటికే దు rie ఖించే ధోరణిని కలిగి ఉంటే అది పనికిరానిది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. మంచి పుస్తకం చదవండి లేదా వార్తాపత్రిక యొక్క క్రీడలు లేదా విశ్రాంతి విభాగానికి నేరుగా వెళ్లండి.