లోతుగా he పిరి ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 బొడ్డు శ్వాస నేర్చుకోండి
• విధానం 2 ప్రశాంతంగా ఉండటానికి లోతైన శ్వాసను ఉపయోగించండి
• విధానం 3 శక్తినిచ్చే శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నించండి

వెంట్రల్ శ్వాసను డయాఫ్రాగ్మాటిక్ లేదా ఉదర శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్‌తో పూర్తిగా ఇంధనం కలిగించేలా రూపొందించబడిన లోతైన శ్వాస ప్రక్రియ. నిస్సార శ్వాస శ్వాస మరియు ఆందోళనను తెస్తుంది, లోతైన శ్వాస హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు ఉద్రిక్తతను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించి, తగ్గించాలనుకున్నప్పుడు ఆచరణలో పెట్టడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన టెక్నిక్.

దశల్లో

విధానం 1 బొడ్డు శ్వాస నేర్చుకోండి

1. 
   

   
   మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. గాలి మీ s పిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపనివ్వండి. ప్రేరణ పూర్తి కానంత త్వరగా గడువు ముగియాలనే కోరికను నిరోధించండి. దీనికి శిక్షణ అవసరం ఎందుకంటే మనలో చాలా మంది లోతైన, లోతైన శ్వాసల కంటే నిస్సారమైన, నిస్సారమైన చిన్న శ్వాసల ద్వారా శ్వాసించడం అలవాటు చేసుకుంటారు. ముక్కు లోపల ఉన్న చిన్న వెంట్రుకలు మురికి మరియు టాక్సిన్‌లను ఫిల్టర్ చేయడానికి సహాయపడేటప్పుడు, సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మనకు తెలియకుండానే మనం తరచుగా చిన్నగా మరియు వేగంగా he పిరి పీల్చుకుంటాము. రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి మన దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది మరియు మనం ఎలా .పిరి పీల్చుకుంటామో మనకు తెలియదు.
   • లోతైన శ్వాస మీ శరీరం గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. గాలి మీ s పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించి వాటిని నింపండి. మీరు లోతైన శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీ చింతలను పక్కన పెడతారు.

2. 
   

   
   
   
   మీ కడుపు ఉబ్బిపోనివ్వండి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీ కడుపు 3 నుండి 5 సెం.మీ. గాలి మీ డయాఫ్రాగమ్ గుండా వెళుతుంది, మరియు అది నిండినప్పుడు మీ బొడ్డు గుండ్రంగా ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోతున్న శిశువును చూస్తే, అతను తన బొడ్డు ద్వారా సహజంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నట్లు మీరు చూస్తారు. అతని కడుపు, అతని ఛాతీ కాదు, ప్రతి శ్వాసతో పైకి క్రిందికి వెళుతుంది. పెద్దలుగా, వెంట్రల్ శ్వాసకు బదులుగా చిన్న మరియు వేగవంతమైన శ్వాసను కలిగి ఉండాలని మేము షరతు పెట్టాము. మన భావోద్వేగాలను పట్టుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు, కడుపులో ఉండి, he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు సాగదీస్తాము. మీరు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు ఈ ఉద్రిక్తత తొలగిపోతుంది.
   • మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కూర్చోండి, నిలబడండి లేదా కూర్చోండి. మీరు మందగించినప్పుడు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టం.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఒక చేతిని మీ బొడ్డుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీ కడుపుపై ​​చేయి మీ ఛాతీపై ఉన్నదానికంటే ఎక్కువగా పెరిగితే మీరు లోతుగా మరియు సరిగ్గా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారని మీకు తెలుస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా గాలి నెమ్మదిగా బయటపడనివ్వండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ బొడ్డును మీ కాలమ్‌కు తీసుకురండి. మీ s పిరితిత్తులలోని అన్ని గాలిని పీల్చుకోండి. మీ గడువు ముగిసిన తరువాత, మీ ముక్కు ద్వారా మళ్ళీ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ వెంట్రల్ శ్వాసను కొనసాగించండి. మీ ఉచ్ఛ్వాసము మీ ప్రేరణ కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండేలా చూసుకోండి మరియు గాలిని పూర్తిగా ఖాళీ చేయండి.

4. 
   

   
   వరుసగా 5 సార్లు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక ప్రేరణ - గడువు చక్రం ఒక శ్వాస కోసం లెక్కించబడుతుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును మందగించడం, మీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును మరల్చడం ద్వారా వెంటనే మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచండి మరియు వరుసగా 4 లోతైన శ్వాసలను చేయండి.
   • మీ కడుపు మీ శరీరం నుండి 2 లేదా 3 సెం.మీ మరియు మీ ఛాతీ కంటే ఎక్కువగా ఉబ్బి ఉండాలి.
   • మీరు లోతైన శ్వాసకు అలవాటుపడిన తర్వాత, వరుసగా 10 మరియు 20 మధ్య చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్‌తో ఆహారం ఇవ్వాలనే అభిప్రాయం మీకు ఉందని గమనించండి.

5. 
   

   
   ఈ పద్ధతిని ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయండి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు మీ ఒత్తిడిని వెంటనే తగ్గించడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. నిశ్శబ్ద మరియు ప్రైవేట్ ప్రదేశంలో లోతైన శ్వాసను నిర్వహించండి. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద, సబ్వేలో లేదా ఫోన్‌లో మాట్లాడటం ద్వారా 5 లోతైన శ్వాసలను సులభంగా చేయవచ్చు. మీకు అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించండి.
   • మీరు చిన్న మరియు వేగవంతమైన శ్వాసను గమనించిన వెంటనే, లోతైన శ్వాసకు వెళ్ళండి. మీరు వెంటనే తక్కువ వె ntic ్, ి మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు.
   • లోతైన శ్వాసను మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత సహజంగా అనిపిస్తుంది. అన్ని తరువాత, మీరు శిశువుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అన్ని సమయాలలో లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు.

విధానం 2 ప్రశాంతంగా ఉండటానికి లోతైన శ్వాసను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   నెమ్మదిగా పీల్చేటప్పుడు 4 కి లెక్కించండి. గాలి మీ ముక్కులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, తొందరపడకుండా 1 నుండి 4 వరకు లెక్కించండి. ఈ వ్యాయామం మీ శ్వాసను మరియు దృష్టిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కడుపు ఉబ్బిపోయేలా గుర్తుంచుకోండి మరియు డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • ఈ శ్వాస వ్యాయామం ఉపశమనకారి లాగా పనిచేస్తుంది. మీరు ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా త్వరగా శాంతించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, 4-7-8 శ్వాసలను అభ్యసించడానికి నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • మీరు నిద్రపోవడానికి ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ శ్వాసను 7 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ శ్వాసను పీల్చుకోకుండా లేదా పీల్చుకోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 7 సెకన్లపాటు లెక్కించండి. మీరు మీ తలలో లెక్కించవచ్చు లేదా వాచ్ ఉపయోగించవచ్చు.

3. 
   

   
   8 సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. 8 కి లెక్కించేటప్పుడు గాలి మీ నోటి నుండి నెమ్మదిగా బయటపడనివ్వండి. లెక్కింపు మీ ప్రేరణల కంటే రెట్టింపు గడువును చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది లోతైన శ్వాసకు సరైనది. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గాలిని బహిష్కరించడానికి మీ కడుపుని నొక్కండి.

4. 
   

   
   మొత్తం 4 శ్వాసలను సాధించడానికి పునరావృతం చేయండి. మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. లెక్కించడానికి గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా 4-7-8 చక్రం ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది. 4 శ్వాసల తరువాత, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. అవసరమైతే కొన్ని అదనపు లోతైన శ్వాసలను చేయండి.

విధానం 3 శక్తినిచ్చే శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   నేరుగా కూర్చుని. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌రెస్ట్ మరియు బాగా టెన్షన్ ఉన్న వెన్నెముకతో సీటుపై కూర్చోండి. చిన్న మరియు లోతైన శ్వాసల కలయిక "బెలోస్ టెక్నిక్" అని పిలువబడే శ్వాస వ్యాయామం కోసం ఇది సరైన ప్రారంభ భంగిమ. ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుందని భావించినందున, పడుకోకుండా, కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో గ్రహించడం మంచిది.

2. 
   

   
   అనేక లోతైన మరియు పూర్తి శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. కనీసం 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి, కాబట్టి మీరు బాగా రిలాక్స్ అవుతారు.

3. 
   

   
   15 సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా వేగంగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ నోరు మూసుకుని, పీల్చుకోండి మరియు సాధ్యమైనంత త్వరగా మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, లోతైన కానీ వేగంగా శ్వాస తీసుకోండి. డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా ఎల్లప్పుడూ he పిరి పీల్చుకోండి, కానీ వీలైనంత త్వరగా.
   • మీ కడుపుపై ​​చేయి ఉంచడం వలన మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు అది ఉబ్బినట్లు మరియు విస్తరిస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయవచ్చు. డయాఫ్రాగమ్‌ను ఎంతగానో నిమగ్నం చేయకుండా బెలోస్ వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం.
   • మీ బొడ్డు ఉబ్బి, పేలినప్పుడు మీ తల, మెడ మరియు భుజాలను అలాగే ఉంచండి.

4. 
   

   
   20 కొత్త శ్వాసలను జరుపుము. చిన్న విరామం తరువాత, 20 కొత్త శ్వాసలను నిర్వహించడానికి అదే పద్ధతిని ఉపయోగించండి. డయాఫ్రాగమ్‌ను సరిగ్గా నిమగ్నం చేసి, ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.

5. 
   

   
   30 శ్వాసల మూడవ సెట్ చేయండి. ఇది చివరి సిరీస్. మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను సరిగ్గా నిమగ్నం చేసి, ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.

6. 
   

   
   కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ రోజును కొనసాగించండి. మీరు బాగా శక్తివంతం కావాలి మరియు మిగిలిన రోజులలో ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ఈ బెలోస్ టెక్నిక్ చాలా శక్తిని ఇస్తుంది కాబట్టి, పడుకునే ముందు దీన్ని చేయకపోవడమే మంచిది.
   • ఈ ప్రక్రియలో మీకు మగత లేదా మైకము అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. మీరు తరువాత ప్రయత్నించాలనుకుంటే, తక్కువ శ్వాస తీసుకోండి మరియు సరైన సంఖ్యను చేరుకోవడానికి నెమ్మదిగా పురోగమిస్తారు.
   • గర్భిణీ స్త్రీలు, భయాందోళనలకు గురైన వ్యక్తులు మరియు మూర్ఛలు ఉన్నవారు ఈ వ్యాయామం చేయకూడదు.