బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఎలా ఉండాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి
• విధానం 2 హైడ్రేషన్ కోసం మీ అవసరాలను తెలుసుకోండి

మన శరీరం ప్రధానంగా నీటితో కూడి ఉంటుంది కాబట్టి, మెరుగైన పనితీరు కోసం తగినంతగా త్రాగటం చాలా అవసరం. ఉడకబెట్టడానికి, మీకు ఎంత నీరు అవసరమో తెలుసుకోవడం మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో సరైన స్థాయిలో ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి వ్యూహాలను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఉష్ణోగ్రత, శారీరక శ్రమ, కొన్ని పాథాలజీలు మరియు గర్భం వంటి వివిధ కారకాల ప్రకారం మీ అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయని గుర్తుంచుకోవడం కూడా మంచిది.

దశల్లో

విధానం 1 క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి

1. 
   

   
   మీరు ఉదయం లేచిన వెంటనే నీరు త్రాగాలి. కొంతమంది అల్పాహారం కోసం పాలు లేదా కాఫీ మాత్రమే తాగుతారు, కాని ఉదయాన్నే కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు కలిపితే మంచి ఆర్ద్రీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ మంచం దగ్గర నీటి బాటిల్ ఉంచడం వల్ల దాన్ని మరింత సులభంగా గుర్తుంచుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   ఎల్లప్పుడూ ఒక చిన్న బాటిల్ నీటిని చేతిలో ఉంచండి. నీటి సీసాలు ఖరీదైనవి కావు మరియు మీరు దానిని పనికి, పాఠశాలకు లేదా ఇంటికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు చాలా గంటలు తీసుకెళ్లవచ్చు. కొన్ని సీసాలు గ్రాడ్యుయేట్ చేయబడ్డాయి, వీటిని కలిగి ఉన్న మిల్లీలీటర్ల పరిమాణాన్ని చదవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు.
   • సాధారణంగా రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల 250 మి.లీ నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు క్రీడలు ఆడుతున్నా లేదా వేడిగా ఉంటే, మీరు తప్పక ఎక్కువ తీసుకోవాలి. ఏదేమైనా, పురుషులకు రోజుకు సగటున 13 గ్లాసుల 250 మి.లీ నీరు అవసరం, మహిళలు 9.
   • శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.03 ఎల్ (30 మి.లీ) ద్రవాన్ని తినాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ ద్రవ అవసరాలను లెక్కించడానికి మీరు మీ శరీర బరువును 0.03 ద్వారా గుణించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 2.1 ఎల్ నీరు త్రాగాలి.

3. 
   

   
   
   
   దాహానికి ముందు త్రాగాలి. దాహం నిర్జలీకరణానికి సంకేతం. తగినంత స్థాయిలో ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి, శరీరం అలాంటి సిగ్నల్ పంపకుండా నిరోధించడానికి తరచుగా త్రాగటం అవసరం. మీ వయస్సులో, మీ శరీరంలోని ఓస్మోర్సెప్టర్లు (దాహం గ్రాహకాలు) మీ శరీరంలో ఆర్ద్రీకరణ అవసరాన్ని గుర్తించడంలో తక్కువ మరియు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అందువల్ల పగటిపూట తరచుగా ప్రవర్తించడం మంచిది.

4. 
   

   
   మీ మూత్రాన్ని పరిశీలించండి. మీకు దాహం అనిపించే ముందు తాగడంతో పాటు, మీకు సరైన స్థాయిలో హైడ్రేషన్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మూత్రాన్ని పరిశీలించాలి. తగినంత మొత్తంలో ద్రవాన్ని తినేవారికి పుష్కలంగా పారదర్శక లేదా లేత పసుపు మూత్రం ఉంటుంది, అయితే నిర్జలీకరణ వ్యక్తులు తక్కువ మూత్ర విసర్జన చేస్తారు మరియు ముదురు పసుపు మూత్రాన్ని కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ సాంద్రీకృతమవుతుంది.

5. 
   

   
   మీ మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. అలాగే, మీరు కెఫిన్ మరియు చక్కెర కలిగిన పానీయాలతో కూడా అదే పని చేయాలి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు చక్కెర పానీయాలు (నారింజ రసంతో సహా) షైడ్రేటింగ్ కోసం సిఫారసు చేయబడవు. బదులుగా, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది తక్కువ రుచికరమైనది లేదా ఆకర్షణీయంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

విధానం 2 హైడ్రేషన్ కోసం మీ అవసరాలను తెలుసుకోండి

1. 
   

   
   
   
   కొన్ని అంశాల గురించి తెలుసుకోండి. నిజమే, కొన్ని కారకాలు మీకు అవసరమైన నీటి మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి, తినే నీటి పరిమాణం తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. రోజుకు 250 మి.లీ యొక్క 8 గ్లాసులను త్రాగడానికి ప్రాథమిక సిఫార్సు మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. కింది కారకాలను బట్టి మీరు ఎక్కువ తీసుకోవలసి ఉంటుంది:
   • సాధించిన శారీరక శ్రమ మొత్తం;
   • మీరు నివసించే వాతావరణం (ఇది వేడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా మూసివేసిన మరియు తేమతో కూడిన గదిలో ఉన్నప్పుడు, ఎక్కువ నీటిని తీసుకోవడం అవసరం);
   • మీరు నివసించే ప్రాంతం (ఎత్తు పెరిగేకొద్దీ నిర్జలీకరణం పెరుగుతుంది);
   • గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం నీటి అవసరాన్ని పెంచే రెండు అంశాలు.

2. 
   

   
   శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు ఎక్కువ తాగండి. సగటు శిక్షణ కోసం, మీకు 2 నుండి 3 అదనపు గ్లాసుల నీరు అవసరం (ఇప్పటికే సిఫారసు చేయబడిన 8 x 250 ఎంఎల్ గ్లాసులతో పాటు). మీరు ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే లేదా తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతుంటే, మీరు పేర్కొన్న దానికంటే ఎక్కువ అవసరం.
   • ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు లేదా ఎక్కువసేపు ఉండే శిక్షణా సెషన్ల కోసం, సరైన స్థాయిలో ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ ఉత్తమం.
   • వాస్తవానికి, తీవ్రమైన శిక్షణ చెమట ద్వారా ఖనిజాల నష్టాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.అవి లేకుండా, తినే మొత్తంతో సంబంధం లేకుండా, జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా నీటిని సమర్థవంతంగా గ్రహించలేము.
   • తత్ఫలితంగా, ఖనిజాల నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లోని ఎలక్ట్రోలైట్లు (గాటోరేడ్ మరియు పవర్‌రేడ్ వంటివి) మీరు త్రాగే నీటిని మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

3. 
   

   
   కొన్ని వ్యాధుల గురించి తెలుసుకోండి. మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని ప్రభావితం చేసే వ్యాధుల గురించి తెలుసుకోండి. కొన్ని రుగ్మతలు (ముఖ్యంగా విరేచనాలు మరియు వాంతులు కలిగి ఉన్నవి) మంచి స్థాయి ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం కష్టతరం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే వాంతి చేస్తే (ఉదాహరణకు ఫుడ్ పాయిజనింగ్ దాడి సమయంలో), మీరు మీ నీటి సమతుల్యత గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు మూడు నుండి ఐదు రోజుల వరకు విరేచనాలు మరియు వాంతులు (నోరోవైరస్ లేదా ఇతర జీర్ణశయాంతర అనారోగ్యం వంటివి) ఉన్న పరిస్థితి ఉంటే ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
   • మీకు జీర్ణశయాంతర రుగ్మత ఉంటే, మీరు ఉడకబెట్టడానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ చేయాలి. స్వచ్ఛమైన నీరు కాకుండా ఎలక్ట్రోలైట్‌లు కలిగిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌ను ఎంచుకోవడం తెలివైన పని. వాస్తవానికి, మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో అదే విధంగా, విరేచనాలు మరియు వాంతులు మీరు చాలా ఖనిజాలను కోల్పోతాయి. రోజంతా తరచూ తీసుకోండి.
   • మీరు మీ ద్రవాలను ఉంచలేకపోతే, లేదా మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ అతిసారం మరియు వాంతితో బాధపడుతూ ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఇంట్రావీనస్ పరిష్కారం కోసం అత్యవసర విభాగానికి వెళ్ళాలి.
   • ఖనిజ లవణాలు కోల్పోయిన సందర్భంలో బాగా షైడ్రేట్ చేయడానికి, పోగొట్టుకున్న నీటిని మాత్రమే కాకుండా, ఎలక్ట్రోలైట్లను కూడా భర్తీ చేయడం అవసరం (అందువల్ల గాటోరేడ్, పవర్ మరియు ఇతర స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ సిఫారసు చేయబడ్డాయి).
   • మీరు అలాంటి రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే, పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా ద్రవాలు తాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు తినండి. ఒక సమయంలో ఎక్కువ తాగడం కంటే నెమ్మదిగా మరియు తరచుగా వాటిని తాగడం మంచిది. నిజమే, అతిశయోక్తి వికారం మరియు వాంతిని పెంచుతుంది.
   • చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి ఇంట్రావీనస్ ద్రవాల కోసం ఆసుపత్రికి వెళ్లవలసిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మరింత భద్రత కోసం, మీ పరిస్థితి గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఇతర రుగ్మతలు మీ హైడ్రేషన్ స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, అయినప్పటికీ అవి పేగు ఫ్లూ వలె చాలా అరుదుగా ఉంటాయి. మీ పరిస్థితి (ఉదా. మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు) మీ నీటి సమతుల్యత మరియు నీటి అవసరాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై మరింత సమాచారం కావాలంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. 
   

   
   పిల్లలు త్వరగా డీహైడ్రేట్ అవుతారని గుర్తుంచుకోండి. మీ బిడ్డకు ఒక నిర్దిష్ట అనారోగ్యం ఉంటే, అతను లేదా ఆమె పెద్దవారి కంటే వేగంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు (ఇది ఉన్నట్లు) మరియు ఈ పరిస్థితులలో ఒక వైద్యుడిని (పెద్దవారితో పోలిస్తే) చాలా త్వరగా సంప్రదించాలి. అతను ఉదాసీనంగా మారినట్లయితే, మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే లేదా అతను ఏడుస్తున్నప్పుడు కన్నీరు పెట్టకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. పిల్లలలో నిర్జలీకరణంతో సంబంధం ఉన్న ఇతర లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మూత్ర విసర్జన లేదా మూత్ర విసర్జన చేయవద్దు (శిశు పొర కనీసం 3 గంటలు పొడిగా ఉంటుంది);
   • చర్మం యొక్క పొడి;
   • మైకము లేదా గందరగోళం
   • మలబద్ధకం;
   • బోలు కళ్ళు మరియు / లేదా ఫాంటనెల్లెస్;
   • గుండె లయ లేదా వేగవంతమైన శ్వాస లయ.

5. 
   

   
   మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలిస్తే ఎక్కువ ద్రవాలు తీసుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 10 గ్లాసుల నీరు సిఫార్సు చేస్తారు (8 కి బదులుగా). తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు, వారు రోజుకు 13 గ్లాసులు తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రెండు సందర్భాల్లో, పిండానికి ఆహారం ఇవ్వడానికి లేదా చాలా నీరు అవసరమయ్యే పాలు ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం.