మీ జీవితం సున్నా అని మీకు తెలిసినప్పుడు ఎలా సానుకూలంగా ఉండాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 సాధ్యమయ్యే కారణాన్ని గుర్తించండి
• విధానం 2 తక్కువ ప్రతికూలత మరియు అనుకూలతను పెంచుతుంది
• విధానం 3 చికిత్స లేదా మందులతో సహాయం పొందండి

మీ జీవితం సున్నా అని మీరు అనుకునేలా జీవితంలో చాలా పరిస్థితులు ఉండవచ్చు. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం, విడిపోవడం మొదలైనవి ఇందులో ఉండవచ్చు. ఈ అన్ని పరిస్థితులలో, బ్లూస్ ఉండటం సాధారణం. అయినప్పటికీ, సానుకూల ఆలోచనలను ఉపయోగించడం ద్వారా తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడం సాధ్యమని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, అనగా, మీ సమస్యలను మరింత ఆశాజనకంగా మరియు ఉత్పాదక మార్గంలో చూడటం. అదనంగా, ఆనందాన్ని కనుగొనడానికి మరియు జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు పరిగణించగల అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 సాధ్యమయ్యే కారణాన్ని గుర్తించండి

1. మీ జీవితం సున్నా అని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీ జీవితం సున్నా అని మీరు అనుకోవటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు రోజూ చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటే, మీరు ఆందోళన లేదా నిరాశకు గురవుతారు. మీరు తలనొప్పి లేదా నిద్రలేమి వంటి శారీరక లక్షణాలతో కూడా బాధపడవచ్చు. ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని సాధారణ వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • ప్రధాన జీవిత మార్పులు. మీరు తిరుగుబాటు కాలం గుండా వెళుతుంటే, ఉదాహరణకు విడిపోయిన తరువాత (లేదా క్రొత్త సంబంధం యొక్క ప్రారంభం), ఉద్యోగ మార్పు, ఒక కదలిక మొదలైనవి, మీరు బహుశా చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు.
   • కుటుంబం. మీకు కుటుంబ సమస్యలు ఉంటే, మీరు కలత చెందవచ్చు, విచారంగా లేదా ఆందోళన చెందుతారు.
   • పని లేదా అధ్యయనాలు. పని లేదా విద్య బాధ్యతలు ప్రతి ఒక్కరికీ ఒత్తిడికి ప్రధాన వనరు. మీరు పనిలో విలువైనదిగా భావించకపోతే లేదా మీరు భవిష్యత్తు లేని స్థితిలో చిక్కుకుంటే, మీ జీవితం సున్నా అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • సామాజిక జీవితం. మీరు ఒంటరిగా లేదా డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తే, మీ జీవితం సున్నా అని మీరు భావిస్తారు. క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం లేదా సమూహ పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ విషయాలు ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి.

2. 
   

   
   
   
   డైరీ ఉంచండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం మీకు అనుభూతి కలిగించే కారణాన్ని గుర్తించడం. ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా, మీరు సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి మీరు నియంత్రించగల మీ పరిస్థితి యొక్క అంశాలను మీరు గుర్తించగలరు. సాధారణంగా, మీరు మీ స్వంత చర్యలు మరియు ప్రతిస్పందనలు తప్ప మరేదైనా నియంత్రించలేరని గుర్తుంచుకోవాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు మరింత కలత చెందుతారు మరియు బాధపడతారు. మీ పని గుర్తించబడలేదు మరియు ప్రశంసించబడదు అనే అభిప్రాయం మీకు ఉండవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా పని చేస్తున్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఈ పరిస్థితి శూన్యమైనది.
   • మీకు నియంత్రణ ఉన్న అంశాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పనిని అభినందించడానికి లేదా గుర్తించడానికి మీరు ఇతరులను నియంత్రించలేరు. అయితే, మీరు మీ విజయాలను ధృవీకరించగలుగుతారు. మీ డెస్క్‌లో ఉన్న ప్రాజెక్ట్‌లకు అవును అని చెప్పడానికి మీకు ఎంపిక ఉంది. మీ వ్యక్తిత్వానికి బాగా సరిపోయే ప్రదేశంలో క్రొత్త ఉద్యోగం కోసం మీ శోధనను కూడా మీరు నియంత్రించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు బలోపేతం చేసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి మరియు మీ జీవితం అంత చెడ్డది కాదని మీరు గ్రహించవచ్చు.
   • మీ పరిస్థితికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే అన్ని పనుల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు అధిక పని యొక్క ముద్ర ఉంటే, మీరు మీ యజమానితో చర్చించడం లేదా పెరుగుదల గురించి చర్చించడం వంటివి పరిగణించవచ్చు. మీకు ప్రశంసలు అనిపించకపోతే, మంచి పని వాతావరణాన్ని అందించే ప్రదేశంలో ఉద్యోగం కనుగొనడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. మీరు ఉంచగల నిర్దిష్ట మరియు దృ concrete మైన చర్యల జాబితాను రూపొందించండి.

3. 
   

   
   
   
   మిమ్మల్ని మీరు విశ్లేషించడంలో సహాయపడటానికి ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి. మీరు తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారా? మీరు డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం చేస్తున్నారా? మీ జీవితంలో ఇటీవల ఒక పెద్ద సంఘటన జరిగిందా? మీ బంధువులలో ఒకరు చనిపోయారా? మీరు వ్యక్తిగత విభేదాలను ఎదుర్కొంటున్నారా? మీరు దుర్వినియోగం లేదా గాయం అనుభవించారా? మీరు మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు తీసుకుంటారా?
   • ఈ ప్రశ్నలలో దేనినైనా మీరు అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మీ జీవితం సున్నా అని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారో దాని గురించి మీకు ఒక ఆలోచన వస్తుంది.

4. 
   

   
   శారీరక సమస్యలను పరిగణించండి. తమ జీవితం సున్నా అని ఎందుకు అనుకుంటున్నారో చాలా మందికి అర్థం కాలేదు. నిరాశలో జన్యుశాస్త్రం పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా నిరాశతో బాధపడుతుంటే, మీరు కూడా బాధపడవచ్చు. థైరాయిడ్ సమస్య లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి కొన్ని వైద్య సమస్యలు కూడా నిరాశకు కారణమవుతాయి.
   • పురుషులతో పోలిస్తే మహిళలకు డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
   • హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పు నిరాశకు కారణమవుతుంది.
   • మెదడులో మార్పులు కూడా నిరాశకు కారణమవుతాయి. నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల అధ్యయనాలు ఈ కాలంలో మెదడులో మార్పులు వస్తున్నాయని సూచించాయి.

విధానం 2 తక్కువ ప్రతికూలత మరియు అనుకూలతను పెంచుతుంది

1. 
   

   
   మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించినప్పుడు క్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చడానికి ఒకరి ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతికూలంగా ఆలోచించే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ చెత్త కోసం సిద్ధమవుతారు. అదనంగా, వారు సంభవించే హానిని సులభంగా ముక్కలు చేస్తారు. వారు ఏదైనా పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల కోణాన్ని కూడా పెద్దది చేస్తారు. అప్పుడు వారు మంచి లేదా చెడు మాత్రమే చూడటానికి ఈ పరిస్థితిని ధ్రువపరుస్తారు.

2. 
   

   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చండి. పగటిపూట మీ ఆలోచనలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాధారణంగా చూసే విషయాలను ప్రతికూలంగా గుర్తించండి మరియు సానుకూల వైపు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సానుకూల వ్యక్తులు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి కూడా ఇది సహాయపడవచ్చు ఎందుకంటే ప్రతికూల వ్యక్తులు మీ ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూలతను పెంచుతారు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలంగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • ఇది భయానకంగా ఉంది, నేను ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ చేయలేదు: భిన్నమైనదాన్ని చేయడానికి ఇది గొప్ప అవకాశం.
   • నేను ఎప్పటికీ మెరుగుపడను: నేను మళ్ళీ ప్రయత్నిస్తాను.
   • ఇది చాలా పెద్ద మార్పు: నేను క్రొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైనదాన్ని ప్రయత్నించబోతున్నాను.

3. 
   

   
   మీ వాతావరణం ప్రకారం మిమ్మల్ని మీరు నిర్వచించుకోకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు నిలబడి ఉన్న చోట మీరు ఎవరో నిర్వచిస్తుందనే అభిప్రాయం మీకు ఉండవచ్చు. మీరు సున్నా వాతావరణంలో ఉంటే, సానుకూలంగా ఉండటం కష్టం. మీరు ఉన్న పరిస్థితి కంటే మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఏదైనా పరిస్థితి తాత్కాలికమేనని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారని ఆందోళన చెందుతుంటే, అది మిమ్మల్ని ఒక వ్యక్తిగా నిర్వచించదని గుర్తుంచుకోండి. క్రొత్త దిశను అనుసరించడానికి లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న రంగంలో ఉద్యోగం సంపాదించడానికి ఇది ఒక అవకాశంగా పరిగణించండి, ఉదాహరణకు, స్వచ్ఛందంగా లేదా మీ కుటుంబంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు వేధింపులతో బాధపడుతున్నందున మీ జీవితం నిస్సందేహంగా ఉందనే అభిప్రాయం మీకు ఉంటే, ఇతరులను వేధించే వ్యక్తులు తమ అభద్రతాభావాలను ఇతరులపై చూపించారని గుర్తుంచుకోండి. వారి చర్యలు వాటిని స్వయంగా నిర్వచించవు, మీరు కాదు. సంబంధిత అధికారులకు తెలియజేయండి, ఉదాహరణకు మీ తల్లిదండ్రులు, సలహాదారు లేదా డైరెక్టర్, మరియు బలంగా ఉండండి.

4. 
   

   
   బయటకు వెళ్లి సాంఘికీకరించండి. తరచుగా, వారి జీవితం సున్నా అని భావించే వ్యక్తులు సామాజిక సంబంధం నుండి వైదొలగుతారు. అయితే ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది. బయటకు వెళ్లి మీ స్నేహితులను కలవడానికి ప్రయత్నాలు చేయండి.
   • స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో శీఘ్ర కాఫీ కోసం ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను ఫోన్‌లో తరచుగా కాల్ చేయండి.
   • ఈ ప్రారంభ క్షణాలను అభినందిస్తారని లేదా ఆసక్తి కేంద్రంగా ఉండాలని ఆశించవద్దు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందడం.
   • మీరు పగటిపూట కలిసే అపరిచితులతో స్నేహంగా ఉండండి. సామాన్యత గురించి మాట్లాడటానికి బయపడకండి. అపరిచితుడితో చర్చ మీ ఉల్లాసాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి క్లబ్ లేదా కోర్సులో చేరండి.

5. 
   

   
   స్పష్టమైన ఆలోచనలు కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితం సున్నా అని మీరు అనుకుంటే, మీకు న్యాయమైన దృక్పథం ఉండకపోవచ్చు మరియు మీరు పరిస్థితికి సహేతుకమైన రీతిలో స్పందించరు. మీ ఆలోచనలను అదుపులో ఉంచే బదులు, పగ్గాలను తీసుకోండి మరియు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.
   • ఈ ఆలోచన చెల్లుబాటు కాదా అని నేను ఎలా తెలుసుకోగలను?
   • ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజమేనా?
   • మినహాయింపులు ఉన్నాయా?
   • నేను తప్పిపోయిన పరిస్థితిలో భాగం ఏమిటి?

6. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు ఆరోగ్యంగా తినండి. తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి వారానికి మూడుసార్లు వ్యాయామాలు చూపించబడ్డాయి. మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. సమతుల్య ఆహారం పాటించడం ద్వారా మీరు మీ నిరాశను కూడా మెరుగుపరుస్తారు. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం రోజుకు ఒక పానీయానికి పరిమితం చేయండి మరియు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే మందులు, ధూమపానం మరియు ఇతర చెడు అలవాట్లను కూడా మీరు తప్పించాలి.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ట్రెడ్‌మిల్‌పై 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా 30 నిమిషాలు నడక కోసం వెళ్ళండి.
   • యోగా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చాలా త్రాగాలి.

7. 
   

   
   ధ్యానం ప్రయత్నించండి మరియు మీకు అర్ధమయ్యే మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. సానుకూల లేదా ప్రతికూలమైన పునరావృత నమూనాలు మీ మనస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ మనస్సును సానుకూల ఆలోచనలతో నింపడం ద్వారా అన్ని శబ్దాలను అనుకూలతతో భర్తీ చేయండి. రోజు మొత్తం మీకు సహాయపడే మంత్రాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు దాన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు దీన్ని చేసిన ప్రతిసారీ, దాని నిజమైన అర్ధం గురించి ఆలోచించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
   • "మీరు చూడాలనుకుంటున్న మార్పుగా ఉండండి" (మహాత్మా గాంధీ).
   • "యాక్షన్ ఈజ్ లాంటిడోట్ టు నిరాశ" (జోన్ బేజ్).
   • "మరెవరూ కాదు, కానీ మీరు మీ మనస్సును విడిపించుకోవచ్చు" (బాబ్ మార్లే).
   • "చీకటి పడటం కంటే కొవ్వొత్తి వెలిగించడం మంచిది" (ఎలియనోర్ రూజ్‌వెల్ట్).

8. 
   

   
   మీరు జీవితానికి ఇచ్చే అర్థం గురించి ఆలోచించండి. జీవితానికి ఒక ఉద్దేశ్యం ఉందని భావించే వ్యక్తులు అర్ధవంతం కాదని భావించేవారి కంటే సంతోషంగా ఉంటారు. జీవిత అర్ధం గురించి ఆలోచించడానికి మీరు ఎప్పుడైనా సమయం తీసుకున్నారా? ఈ సార్వత్రిక ప్రశ్నకు సమాధానం నిజంగా ఎవరికీ తెలియదు. అయితే, మీరు ఏ దిశను ఇవ్వాలనుకుంటున్నారో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీ జీవితానికి అర్థాన్ని కనుగొనడం ద్వారా, ప్రతిదీ చెడుగా జరుగుతున్నప్పుడు కూడా మీరు ప్రతిరోజూ లేచిపోతారు.
   • కొంతమంది ఒక మతంలో చేరడం ద్వారా లేదా వారి ఆధ్యాత్మిక వైపు అభివృద్ధి చెందడం ద్వారా వారి జీవితానికి అర్థాన్ని కనుగొంటారు.
   • ప్రపంచం గురించి మీ దృష్టిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి తత్వశాస్త్రం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మరింత సన్నిహిత స్థాయిలో, మీ జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు ఇతరులతో మీ సంబంధాలు, మీ పని, మీ కళాత్మక కార్యకలాపాలు లేదా మరేదైనా కావచ్చు.

9. 
   

   
   మీ జీవితంలోని సానుకూల భాగాలను ఆస్వాదించడానికి వేగాన్ని తగ్గించండి. మీ జీవితంలో మీకు ఓదార్పు మరియు అంతర్గత శాంతిని కలిగించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఇది ఉదయం మీ మొదటి కప్పు కాఫీ అయినా, ఎండలో నడక అయినా లేదా 10 నిమిషాల సిగరెట్ విరామం అయినా ఈ క్షణం ఆనందించండి. మీ జీవితంలోని మంచి క్షణాలను నెమ్మదిగా మరియు ఆనందించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. విషయాలు సరిగ్గా లేనప్పుడు బయటకు వచ్చే ఆరోగ్యకరమైన సానుకూల ఆలోచనలు మీకు ఉంటాయి.

10. 
    

    
    ఇతరులకు ఎలా సహాయం చేయాలో తెలుసుకోండి. మీరు చాలా తక్కువ అనిపించే పనులు చేయడం ద్వారా మీ అనుకూలతను ప్రేరేపిస్తారు, ఉదాహరణకు ఎవరైనా వారి కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడానికి సహాయం చేయడం ద్వారా. స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం ద్వారా మీరు మంచి ఫలితాలను పొందుతారు. మీరు ఏమి ఇవ్వాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి మరియు సాధ్యమైనంత తరచుగా ఉదారంగా భాగస్వామ్యం చేయండి.
    • మీకు భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఏమీ లేదని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీకు సమీపంలో ఉన్న నిరాశ్రయులకు ఆశ్రయం కనుగొనండి మరియు వారానికి చాలా గంటలు స్వచ్ఛందంగా పనిచేయండి. మీరు పొందుతున్న సమయం అవసరమని మీరు గ్రహిస్తారు.

విధానం 3 చికిత్స లేదా మందులతో సహాయం పొందండి

1. 
   

   
   అభిజ్ఞా చికిత్సలో ఉపయోగించే పద్ధతులను మీ కోసం పని చేస్తుందో లేదో పరిశోధించండి. మీరు కాగ్నిటివ్ థెరపీకి వెళ్ళే ఎక్కువ సమయం నిజ జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ప్రతికూల ఉత్పాదక ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను పరిశీలించడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు మరియు ఈ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనల ప్రభావాలను మీపై తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. మీ అంశాల గురించి మరియు ఇంట్లో మీరు చేయాల్సిన "హోంవర్క్" గురించి చికిత్సకులు కలిసి నిర్ణయాలు తీసుకునే బృందంగా మీరు పని చేస్తారు.
   • కాగ్నిటివ్ థెరపీ తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.
   • కాగ్నిటివ్ థెరపీ పున rela స్థితిని నివారించడంలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • అభిజ్ఞా చికిత్స యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వారాల తరువాత కనిపిస్తాయి.
   • అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని ఎన్నుకోండి మరియు ఈ ఎంపిక ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తే అతనితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీకు సమీపంలో ఉన్న చికిత్సకులను పరిశోధించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

2. 
   

   
   మీకు నచ్చిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ గురించి అడగండి. చికిత్స ప్రత్యేకంగా వ్యక్తుల మధ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది. ఇది స్వల్పకాలిక చికిత్స, ఇది సాధారణంగా వారానికి ఒక గంట 12 నుండి 16 వారాల వరకు ఉంటుంది. థెరపీ సెషన్‌లు ప్రత్యేకంగా వ్యక్తుల మధ్య విభేదాలు, మీ సామాజిక పాత్రలో మార్పులు మరియు మీ సంబంధాలలో సామాజిక అభివృద్ధి సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి.
   • తాదాత్మ్యం వినడం, రోల్ ప్లేయింగ్ మరియు కమ్యూనికేషన్ విశ్లేషణతో సహా అనేక పద్ధతులకు చికిత్సకుడు విజ్ఞప్తి చేస్తాడు.
   • ఇది మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అనుకుంటే ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనండి. ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడం ద్వారా మీ దగ్గర ఒకదాన్ని కనుగొనవచ్చు.

3. 
   

   
   ఇది మీకు సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి కుటుంబ చికిత్స గురించి అడగండి. కుటుంబ చికిత్సకుడు ఒకే కుటుంబ సభ్యుల మధ్య సమస్యలను పరిష్కరించడంపై దృష్టి పెడతారు. చికిత్సకుడు మీ సమస్యల ప్రకారం వారి సెషన్లను వ్యక్తిగతీకరిస్తాడు మరియు పాల్గొనడానికి ఇష్టపడే కుటుంబ సభ్యులందరికీ స్వాగతం. మీ చికిత్సకుడు కుటుంబ సభ్యుల సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, ప్రతి వ్యక్తి పాత్రలను అన్వేషించడానికి మరియు కుటుంబం యొక్క బలాలు మరియు బలహీనతలను ఒక యూనిట్‌గా గుర్తించే సామర్థ్యాన్ని పరిశీలిస్తాడు.
   • వారి జీవిత భాగస్వామి లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులకు కుటుంబ చికిత్స ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • ఈ ఎంపిక ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తే కుటుంబ చికిత్సకుడిని కనుగొని అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మరోసారి, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో శోధించవచ్చు.

4. 
   

   
   అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స గురించి పరిశోధన చేయండి. ఈ రకమైన చికిత్స మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు అనుబంధాలను అధిగమించి సంతోషంగా అనుభూతి చెందగలదనే ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జీవితాన్ని మరింత సానుకూలంగా చూడడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రతికూలత గురించి మీ అవగాహనను మార్చడానికి చికిత్సకుడు మీతో కలిసి పని చేస్తాడు.
   • అంగీకార చికిత్స మరియు నిబద్ధతలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని కనుగొని, మీకు ఈ ఎంపిక ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తే అతనితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.మరోసారి, మీరు మీ శోధనను ఇంటర్నెట్‌లో ప్రారంభించవచ్చు.

5. 
   

   
   చికిత్సకుడిని ఎన్నుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు అతని శిక్షణ మరియు అర్హతలను పరిశీలించాలి. మీరు చేసిన ఖర్చులను కూడా సమీక్షించాలి మరియు మీ మ్యూచువల్ వాటిని కవర్ చేస్తుందా అని అడగండి. అతని రోగులతో నియామకాలు సాధారణంగా ఎలా జరుగుతాయో కూడా మీరు అడగాలి.
   • మీరు వెతుకుతున్న ప్రత్యేకతలో ధృవీకరించబడిన చికిత్సకుడిని కనుగొనండి.
   • మీ ఆదాయానికి అనుగుణంగా రేటు మారుతూ ఉంటే మరియు మొదటి సెషన్‌కు బిల్లు ఇవ్వాలా వద్దా అని చికిత్సకుడిని అడగండి (కొందరు దానిని బిల్ చేయకపోవచ్చు).
   • మీరు వారానికి లేదా నెలకు ఎన్నిసార్లు చూస్తారు, సెషన్‌లు ఎంతకాలం ఉంటాయి మరియు వారి గోప్యతా వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుందో అడగండి.

6. 
   

   
   ఈ పద్ధతులు ఏవీ మీకు మరింత సానుకూలంగా అనిపించకపోతే మీ వైద్యుడిని సహాయం కోసం అడగండి. నిరాశను అధిగమించడం చాలా కష్టమైన పరిస్థితి మరియు చాలా మంది ప్రజలు తమ వైద్యుడి సలహా తీసుకొని పరిష్కారం కనుగొంటారు. మీకు కుటుంబ వైద్యుడు ఉంటే, మీరు మొదట అతనిని సంప్రదించాలి. మీకు ఒకటి లేకపోతే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఒకదాన్ని కనుగొని సంప్రదింపుల కోసం అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవచ్చు.

7. 
   

   
   సంప్రదింపుల సమయంలో ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. ప్రజలు చాలా తరచుగా డాక్టర్ కార్యాలయాన్ని రక్త పరీక్షలు మరియు నమూనాలతో ఒక ప్రయోగశాలకు పంపించడానికి అనుబంధిస్తారు, కానీ శారీరక విశ్లేషణలు గుర్తించలేని మాంద్యం నిర్ధారణకు ఇది కారణం కాదు. డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, మీతో డిప్రెషన్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీతో మాట్లాడతారు. డాక్టర్ ఈ క్రింది అంశాలను పరిశీలిస్తారు:
   • మీ విచారం లేదా మీ నిరాశ మానసిక స్థితి
   • బరువులో మార్పు
   • అలసట యొక్క భావన
   • నిద్రలేమితో
   • మరణం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
   • నిరాశకు శారీరక కారణాన్ని తోసిపుచ్చడానికి ప్రయోగశాల పరీక్షలు చేయవచ్చు

8. 
   

   
   మీ డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి డాక్టర్ మందులు సూచించాలని ఆశిస్తారు. మీ నిరాశ నుండి బయటపడటానికి డాక్టర్ బహుశా ఒక చికిత్సను సిఫారసు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ నిరాశకు గణనీయంగా సహాయపడే అనేక మందులు కూడా ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ ఈ రకమైన medicine షధాన్ని సూచించినట్లయితే, సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి. మీ డాక్టర్ సూచించినట్లే మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవాలి.
   • మాంద్యం కోసం సాధారణంగా సూచించే మందులలో పాక్సిల్, లెక్సాప్రో, జోలోఫ్ట్ మరియు ప్రోజాక్ ఉన్నాయి. ఈ మందులు రోగులలో భిన్నంగా పనిచేస్తాయి మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఒక నెల తరువాత ప్రభావాలను చూపుతాయి.

• మీ నరాలను మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులపై ఖర్చు చేయవలసిన అవసరాన్ని నిరోధించండి. బదులుగా, వివరించడానికి ప్రయత్నించండి, స్నేహితుడితో నమ్మకం, గీయడం, నడవడం మొదలైనవి.
• మీ గురించి చింతించకండి. మీరు పరిస్థితిని మార్చలేకపోతే, మీరు ఇంకా దాని గురించి ఆలోచించి దానికి ఎలా స్పందించాలో మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు.
• పరిష్కారం కనుగొనే బదులు వేచి ఉండటానికి పొరపాటు చేయవద్దు.

• మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మందులు లేదా మద్యం వాడకుండా ఉండండి. ఈ రకమైన పదార్ధాల లాబస్ వ్యసనంగా మారుతుంది మరియు మీ జీవితాంతం మీకు సమస్యలు వస్తాయి.
• మీకు సహాయం అవసరమైతే మరియు మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, 112 కు కాల్ చేయండి.