తరగతిలో ఎలా మెలకువగా ఉండాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 కోర్సులో పాల్గొనండి
• విధానం 2 మేల్కొని ఉండటానికి తినండి మరియు త్రాగాలి
• విధానం 3 మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీరు రాత్రంతా పని చేసి ఉంటే లేదా నిద్రలేని రాత్రి కలిగి ఉంటే, మీరు అలసిపోయినప్పుడు తరగతిలో మెలకువగా ఉండటం ఎంత కష్టమో మీరు తెలుసుకోవాలి. తరగతి గదులు చీకటిగా మరియు విసుగుగా ఉంటాయి మరియు ఉపాధ్యాయుడి స్వరం మిమ్మల్ని కదిలించడం ప్రారంభిస్తుంది. మెలకువగా ఉండటానికి, తరగతికి హాజరు కావడానికి ప్రయత్నించండి, తినండి మరియు ఇతర చర్యలు తీసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 కోర్సులో పాల్గొనండి

1. 
   

   
   ముందు వరుసలో కూర్చోండి. గురువు మిమ్మల్ని చూస్తున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు మెలకువగా ఉండటానికి ఎక్కువ ప్రేరణ ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు ముందు మరియు మధ్యలో ఉంటే కోర్సులో పాల్గొనడం మరియు తీసుకోవడం సులభం. ప్రమేయం ఉన్న ఇతరుల పక్కన మీరు కూడా మిమ్మల్ని కనుగొంటారు, మరియు వారి స్వరం మీకు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   చర్చల్లో పాల్గొనండి. ప్రశ్నలు అడగండి, గురువుగారికి సమాధానం ఇవ్వండి మరియు పాఠంపై శ్రద్ధ వహించండి. తరగతి మీకు అలసిపోతే లేదా మీరు విసుగు చెందితే ఇది మరింత ప్రేరేపించబడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు అర్థం చేసుకోని వాటిని స్పష్టం చేయడానికి మీ గురువు ప్రశ్నలను అడగవచ్చు. మాట్లాడటం మిమ్మల్ని పాలుపంచుకోవడానికి మరియు మేల్కొని ఉండటానికి బలవంతం చేస్తుంది.
   • మీరు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తరగతికి కనీసం మూడు ప్రశ్నలు అడగాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • గురువుకు బాధ కలిగించకుండా ఉండటానికి పాఠానికి సంబంధించిన ప్రశ్నలను అడగండి. ఉదాహరణకు, మీరు చెప్పవచ్చు, "ప్రదర్శన యొక్క చివరి భాగం నాకు అర్థం కాలేదు. మీరు దీన్ని మరింత వివరంగా వివరించగలరా? "

3. 
   

   
   
   
   చురుకుగా వినండి. మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ఇది చాలా మంచి మార్గం, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ తలని కూడా పని చేయాలి. మీరు గమనికలు తీసుకోకపోయినా, తరగతి ముగిసే వరకు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడంలో సహాయపడటానికి పాఠాన్ని చురుకుగా వినండి.
   • గురువును సమర్థవంతంగా వినడానికి, అతనిని కంటికి కనపడటానికి ప్రయత్నించండి, అతని వైపు తిరగండి, చాలా శ్రద్ధగా ఉండండి, అతను చెప్పేదాన్ని దృశ్యమానం చేయండి, పాఠం సమయంలో విరామ సమయంలో ప్రశ్నలు అడగండి, ప్రతిస్పందించండి ఉపాధ్యాయుడి ప్రశ్నలు మరియు నిర్దిష్ట సమాచారం ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనదని సూచించే సంజ్ఞలు లేదా స్వరాలను గుర్తించండి.

4. 
   

   
   మీ క్లాస్‌మేట్స్‌తో ఇంటరాక్ట్ అవ్వండి. సమూహ చర్చలు ఇతర వ్యక్తులతో పనిచేయడానికి మరియు ఆర్మిర్ను నివారించడానికి అనువైనవి. సంభాషణలో పాల్గొనండి మరియు ఉపయోగకరమైన రచనలు చేయండి. ఇప్పటికీ తరగతికి హాజరవుతున్న విద్యార్థుల దగ్గర కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చర్చకు తీసుకురావడానికి అనేక రచనలు ఉంటాయి.

5. 
   

   
   
   
   వివరణాత్మక గమనికలు తీసుకోండి. శ్రద్ధగా ఉండటానికి మరియు కోర్సులో పాల్గొనడానికి ఇది మంచి మార్గం. జాగ్రత్తగా వినండి మరియు సాధ్యమైనంత వివరణాత్మక గమనికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మనస్సును మెలకువగా ఉంచడానికి మీరు వేర్వేరు భాగాలను వేరు చేయడానికి మరియు ఎప్పటికప్పుడు రంగును మార్చడానికి వేర్వేరు పెన్నులు మరియు హైలైటర్లను ఉపయోగించవచ్చు.
   • కొంతమందికి విజువల్ మెమరీ ఉంటుంది. అలా అయితే, పేజీలోని అంశానికి సంబంధించిన స్కెచ్‌లు తయారు చేయండి. రేఖాచిత్రాలు, గ్రాఫిక్స్ మరియు ఇతర డ్రాయింగ్‌లు నేర్చుకోవడానికి చాలా ఉపయోగపడతాయి.

6. 
   

   
   కాంతిని వెలిగించండి. తరగతి ప్రారంభంలో మీరు మెలకువగా ఉండటానికి ఇబ్బంది పడుతుందని మీకు తెలిస్తే, పాఠం సమయంలో మీ గురువు వెలుగునివ్వగలరా అని అడగండి. ఉపాధ్యాయుడు చలనచిత్రం లేదా పవర్ పాయింట్ ప్రదర్శనను ప్రదర్శిస్తే తప్ప, అది సమస్య కాదు.

7. 
   

   
   స్నేహితుడి సహాయం కోసం అడగండి. తరగతిలో మెలకువగా ఉండటానికి సమస్య లేని స్నేహితుడి పక్కన కూర్చోండి. తరగతి ప్రారంభమయ్యే ముందు, మీరు నిద్రపోవటం ప్రారంభిస్తే మిమ్మల్ని సున్నితంగా కదిలించమని లేదా కుర్చీని కదిలించమని అడగండి. మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీరు ఎవరినైనా లెక్కించగలిగితే, మేల్కొని ఉండటం సులభం కావచ్చు.

విధానం 2 మేల్కొని ఉండటానికి తినండి మరియు త్రాగాలి

1. 
   

   
   కాఫీ కలప. తరగతికి వెళ్ళే ముందు, మీకు శక్తినిచ్చేలా కాఫీ లేదా కెఫిన్ టీ తీసుకోండి. మీరు నిద్రించడం ప్రారంభించినప్పుడు కెఫిన్ సరిగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ప్రత్యేకించి కోర్సు పొడవుగా ఉంటే. వీలైతే, ఒక పెద్ద లాట్ కొనండి లేదా మీ స్థలంలో ఒకదాన్ని తయారు చేసి, మీరు తీసుకువెళ్ళగల మూతతో ఒక కప్పులో ఉంచండి. కెఫిన్ మిమ్మల్ని ఎప్పుడైనా మేల్కొంటుంది!

2. 
   

   
   ఎనర్జీ డ్రింక్ తీసుకురండి. మీకు క్లాస్‌లో తాగడానికి హక్కు ఉంటే, కాఫీ నచ్చకపోతే, రెడ్ బుల్ వంటి ఎనర్జీ డ్రింక్ మీకు సరైన పరిష్కారం కావచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు ఈ పద్ధతిని ఎంచుకుంటే, పానీయం యొక్క ప్రభావాలు వెదజల్లుతున్నప్పుడు, తరువాత అలసట యొక్క పెద్ద దెబ్బను ఆశిస్తారు.
   • ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ను దుర్వినియోగం చేయవద్దు ఎందుకంటే అవి చాలా ఎక్కువ కెఫిన్ మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీరు ఎక్కువగా తాగితే మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతాయి.

3. 
   

   
   చల్లటి నీటి కలప. ఇది మీరు మెలకువగా మరియు శ్రద్ధగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. పురోగతిలో ఉన్న చల్లటి నీటి బాటిల్‌ను తీసుకురండి. ఇది మీకు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటమే కాదు, మీరు త్రాగిన ప్రతిసారీ చలి కొద్దిగా కొరడా ఇస్తుంది. బాగా ఉడకబెట్టడం ద్వారా, మీరు శ్రద్ధగా ఉంటారు మరియు అలసటతో మరియు కోల్పోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

4. 
   

   
   సరిగ్గా తినండి. రోజుకు మూడు సమతుల్య భోజనం తినండి. మీరు ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం నడుస్తున్నా, అలసటను ఎదుర్కోవడానికి ప్రతిరోజూ మూడు సమతుల్య భోజనం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మేల్కొని మరియు శ్రద్ధగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. తరగతికి వెళ్లేముందు పాస్తా వంటి భారీ ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి నిద్రపోతాయి.
   • మీ సమతుల్య భోజనంలో పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి.
   • ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం, మీరు గ్రీకు పెరుగును గ్రానోలా లేదా తృణధాన్యాలు మరియు బెర్రీలతో తినవచ్చు.

5. 
   

   
   స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి. మీ శక్తిని ఉంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీతో అల్పాహారం తీసుకోండి. మీ గురువు దీన్ని అనుమతించినట్లయితే, కోర్సును తక్కువ మార్పులేనిదిగా చేయడానికి కొద్దిగా రుచిని తీసుకురండి మరియు మీరు శ్రద్ధగా ఉండటానికి సహాయపడండి. మీ అలసట యొక్క తీవ్రత గురించి ఆలోచించే బదులు మీ శక్తిని ఉంచడానికి మరియు మీకు ఏదైనా చేయటానికి ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • గింజలు, పండ్లు, బెర్రీలు లేదా బేబీ క్యారెట్లు లేదా సెలెరీ స్టిక్స్ వంటి కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిశ్శబ్దంగా తినండి మరియు దృష్టిని ఆకర్షించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తినేటప్పుడు శబ్దం చేస్తే, అది ఇతర విద్యార్థులను కలవరపెడుతుంది.
   • కొవ్వు, చక్కెర లేదా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతాయి.

విధానం 3 మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 
   

   
   బాగా నిద్రించండి. ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి. తరగతిలో మెలకువగా ఉండటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మంచి రాత్రి నిద్ర. చాలా మంది విద్యార్థులకు, రోజంతా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 8 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది, కానీ మీ శక్తి స్థాయిని బట్టి మీకు ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి, తద్వారా మీ శరీరం ఎప్పుడు నిద్రపోతుందో మరియు ఎప్పుడు మేల్కొని ఉండాలో నేర్చుకుంటుంది.
   • పడుకునే ముందు మరియు నిద్రపోయే ముందు, మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించకుండా, హోంవర్క్ చేయకుండా లేదా ఇతర కారణాల వల్ల ఒత్తిడికి గురికాకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు తగినంతగా నిద్రపోతే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, మీకు పగటిపూట ఎక్కువ అలసట ఉండకూడదు.

2. 
   

   
   సూటిగా నిలబడండి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ సీటులో మీరే సాగండి. మంచి భంగిమ మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీ కుర్చీపై మీరే కొద్దిగా చాచుకోవచ్చు. మీ మణికట్టు, భుజాలు మరియు మీ మెడతో వృత్తాలను వివరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మిమ్మల్ని దిగజార్చవద్దని మీరే సవాలు చేయవచ్చు. మీరు విజయవంతం కావడం ప్రారంభించినట్లు మీరు గమనించినప్పుడల్లా, నిలబడి మంచి స్థానం తీసుకోండి.
   • మీకు ఎంపిక ఉంటే, కొంచెం అసౌకర్యమైన సీటుపై కూర్చోండి, తద్వారా మీరు వెళ్లనివ్వరు.

3. 
   

   
   న. తరగతి ముందు మరియు తరువాత కొంచెం నడవండి. శారీరక శ్రమ మీ శరీరానికి ఇంకా నిద్రపోయే సమయం లేదని చెబుతుంది. తరగతుల మధ్య విరామం మరియు విరామం సమయంలో, మీ రక్త ప్రసరణను మరింత మెలకువగా పెంచడానికి అనుమతిస్తే కొంచెం నడవండి మరియు బయటికి వెళ్లండి. మీరు కదలకుండా ఆగినప్పుడు, మీరు మళ్లీ అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది కొంతకాలం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు తరగతిలో నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తే, బాత్రూంకు వెళ్లి ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళమని అడగండి. ఒక చిన్న ట్రిప్ కూడా మీరు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు తరగతికి వెళ్ళినప్పుడు చర్యలు తీసుకోండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇది మరింత మెలకువగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.