మీ కోకన్ను ఎలా కనుగొనాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ ఆనందం యొక్క కోకన్లోకి ప్రవేశించడానికి సమాయత్తమవుతోంది
• పార్ట్ 2 మీ శరీరాన్ని సడలించడం
• పార్ట్ 3 విజువలైజేషన్ ద్వారా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను

మీరు దీన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించలేకపోతే ఒత్తిడి శారీరక మరియు మానసిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆనందపు శిఖరాన్ని అనుభవించడానికి సరళమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ కోకన్కు వెళ్లడం. మీ బాహ్య వాతావరణంలో మీకు ఏమి జరుగుతుందో, మీ కోకన్లో కొన్ని నిమిషాలు మీ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను మరింత సులభంగా నిర్వహించగలరు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ ఆనందం యొక్క కోకన్లోకి ప్రవేశించడానికి సమాయత్తమవుతోంది

1. 
   

   
   మీకు విశ్రాంతినిచ్చే భౌతిక స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఇది మీ మనస్సులో ఒత్తిడి యొక్క మూలంతో సంబంధం లేని నిశ్శబ్ద ప్రదేశమని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ ఇంటి గది లేదా మీ పెరటిలో విండో సీటు లేదా లాంజ్ కుర్చీ వంటి మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశం కావచ్చు. ఈ స్థలం శుభ్రంగా ఉందని, చూడటానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉందని మరియు ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

2. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు తేలికగా ఉంచండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న స్థితిని నిర్ణయించండి. మీ ప్రాధాన్యతలను బట్టి మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు. మీరు కుర్చీపై కూర్చోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ ఛాతీ నిటారుగా ఉండి, మీ వెనుకభాగాన్ని ఫోల్డర్‌లో విశ్రాంతి తీసుకుంటే మంచిది. మీరు పడుకుంటే, మీ వెనుకభాగం చదునుగా ఉండి, కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • కొంతమంది కాళ్ళు వంచి పడుకోవటానికి ఇష్టపడతారు. ఇది మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు మీరు చాలా సౌకర్యంగా ఉండే స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువ సౌలభ్యం కోసం మీరు మీ తల కింద ఒక దిండును కూడా ఉంచవచ్చు.
   • ప్రారంభించే ముందు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి మరియు అధికంగా గట్టిగా లేదా చికాకు కలిగించే భాగాలు లేదా ఉపకరణాలను నివారించండి.
   • తిమ్మిరి లేదా నొప్పిని నివారించండి, కానీ మీ అవయవాలు చాలా వదులుగా లేవని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు మీ కోకన్కు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ అదే విధంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఈ భంగిమను సడలింపు స్థితితో అనుసంధానిస్తుంది మరియు ఈ స్థలంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎంకరేజ్ చేయడానికి మరియు చాలా త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ ఆనందం యొక్క కోకన్ను గుర్తించండి. మీ స్వంత భద్రత మరియు సౌకర్యం తప్ప వేరే పరిమితులు లేవు. మీ కోకన్ మీరు మొదటిసారి సందర్శించినా లేదా చేయకపోయినా మీకు నచ్చిన ప్రదేశంలో ఉంటుంది.
   • మీ కోకన్ వాస్తవిక గమ్యస్థానం కాదా అనే దానిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. ఇది మీకు సంతోషంగా ఉన్న సురక్షితమైన ప్రదేశం అయితే, ఈ స్థలం మీ కోకన్ కావచ్చు.
   • చాలా మంచి ఉదాహరణలు ఉదాహరణకు బీచ్, ఫారెస్ట్, స్పా, మీకు ఇష్టమైన హోటల్ లేదా రెస్టారెంట్, మీరు చిన్నప్పుడు మీరు ప్రేమించిన ప్రదేశం లేదా మీకు ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే ప్రదేశం.
   • మీ కోకన్ తప్పనిసరిగా నిజమైన భౌతిక ప్రదేశం కాదు. మీ అన్ని ప్రమాణాలకు సరిపోయే స్థలాన్ని మీ మనస్సులో సృష్టించడం ద్వారా మీరు మరింత ప్రత్యేకమైన గమ్యాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీకు నచ్చిన అనేక ప్రదేశాలను కూడా కలపవచ్చు మరియు మీ కోకన్ మీకు నచ్చిన పేరు ఇవ్వవచ్చు.

పార్ట్ 2 మీ శరీరాన్ని సడలించడం

1. 
   

   
   ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ఉపయోగించడానికి సిద్ధం చేయండి. ఈ టెక్నిక్ మీరు లోతైన సడలింపు స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయినప్పుడు మీ కోకన్ ను కనుగొనడం చాలా సులభం.

2. 
   

   
   
   
   కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీ పాదాలలో ఒకదాని కాలిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ కండరాలను 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలి కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని మీరు భావించాలి.

3. 
   

   
   మీ మరొక పాదం మీద కాలితో ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మీ దూడలతో కొనసాగండి. మీ శరీర కండరాలను 5 సెకన్లపాటు ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, వాటిని 30 సెకన్ల పాటు విడుదల చేసి, ఆపై క్రమంగా మీ శరీరాన్ని తిరిగి పైకి తీసుకెళ్లండి. మీ శరీరాన్ని తయారుచేసే వివిధ కండరాల సమూహాలతో వ్యాయామాన్ని వ్యక్తిగతీకరించడానికి మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను కూడా అనుసరించవచ్చు.
   • నుదిటి మరియు పుర్రె కోసం: మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆశ్చర్యపోయినప్పుడు మీ ముఖం మీలాగే ఉండాలి.
   • ఎగువ ముఖ ప్రాంతం (కళ్ళు మరియు చెంప ఎముకలు): మీ కళ్ళను వీలైనంత గట్టిగా మూసివేయండి.
   • తక్కువ ముఖ ప్రాంతం (నోరు మరియు దవడ): మీ నోరు వీలైనంత పెద్దదిగా తెరవండి. ధ్వనించే గదిలో మీరే వినడానికి మీరు అరుస్తున్నప్పుడు మీ నోరు మీరు ఇచ్చే ఆకారాన్ని తీసుకోవాలి.
   • మెడ: మీ తల మెత్తండి, తద్వారా మీ మెడ కొద్దిగా వెనుకకు వాలుతుంది. మీరు పైకప్పును చూసేవరకు నెమ్మదిగా ఈ కదలికను కొనసాగించండి. ఈ కండరాలను సాగదీసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని సులభంగా బాధపెడతారు.
   • భుజం కండరాలు: మీ భుజాల కండరాలను ముందుకు ఎత్తండి. మీరు మీ భుజాలను మీ చెవులకు దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మీ భుజాల వెనుక (భుజం బ్లేడ్లు) మరియు వెనుక: మీ భుజం బ్లేడ్లను వెనుకకు కదిలించి, ఆపై ఒకదానికొకటి చంద్రుడు. మీ రెండు భుజాల బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతాయనే అభిప్రాయం మీకు ఉండాలి. ఈ కదలిక చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని ముందుకు నడిపించాలి.
   • కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ (పై చేతులు): మీ ముంజేతులను మీ భుజాలకు దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు మీ కండరాలను విస్తరించండి. మీ కండరాలను వంచుకునే భావన మీకు ఉండాలి.
   • చేతులు మరియు ముంజేతులు: మీరు గుద్దాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ చేతులను ఒకదానికొకటి నెట్టండి.
   • మీ శరీరం యొక్క ట్రంక్ (ఛాతీ మరియు కడుపు): మీ డయాఫ్రాగంతో లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాస తగినంత లోతుగా ఉండాలి కాబట్టి మీ lung పిరితిత్తులు మరియు ఛాతీ గాలితో నిండిపోతాయి.
   • పండ్లు మరియు పిరుదులు: మీ పిరుదులలోని కండరాలను వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి. మీ కటి ప్రాంతంలో కూడా మీరు టెన్షన్ అనుభూతి చెందాలి.
   • క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ (పై కాళ్ళు): మీ కాళ్ళ కండరాలను వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి, తద్వారా మీ తొడ గట్టిపడుతుంది.
   • కాళ్ళు మరియు దిగువ కాళ్ళు: మీ దూడలలో ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు మీ కాలిని వీలైనంత గట్టిగా వంచు. మీరు మీ కాలిని కూడా వెనుకకు వంచవచ్చు, తద్వారా అవి ఆ దిశగా మరియు మీకు ఉద్రిక్తత అనిపించే వరకు.
   • కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ శరీరం పైకి ఎక్కడం మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ ముఖం మరియు మీ మెడ యొక్క ప్రాంతానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం సంపూర్ణంగా రిలాక్స్ గా ఉండాలి. కొన్నిసార్లు మీరు కోరుకున్న స్థితికి చేరుకోవడానికి ముందు ఈ వ్యాయామాన్ని రెండవసారి పునరావృతం చేయాలి.
   • మీరు ఈ పద్ధతిని మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు సంపూర్ణంగా రిలాక్స్‌గా ఉండటం కష్టం, కానీ మీరు పట్టుదలతో ఉండాలి. మీ మెదడు క్రమంగా ఈ పద్ధతిని సడలింపు స్థితితో అనుబంధించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఆ ప్రక్రియ వేగంగా మరియు సరళంగా మారుతుంది.
   • కొంతమంది పై శరీరంతో ప్రారంభించి, ఆపై కాలి వరకు ఇష్టపడతారు. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ప్రభువు పట్టింపు లేదు, మీ కండరాలన్నింటినీ సడలించడం చాలా ముఖ్యమైనది.

పార్ట్ 3 విజువలైజేషన్ ద్వారా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను

1. 
   

   
   మీ మనస్సు యొక్క శక్తిని గుర్తించండి. సాంద్రీకృత విజువలైజేషన్ మీరు మీ కోకన్లో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. విజువలైజేషన్ వ్యాయామం మరియు నిజమైన అనుభవం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఉపచేతన చెప్పలేనని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

2. 
   

   
   మీ కోకన్లో మిమ్మల్ని మీరు ining హించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ స్థలం యొక్క చిన్న వివరాలను మీ మనస్సులో పున ate సృష్టి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ నిర్దిష్ట ప్రదేశానికి టెలిపోర్ట్ చేశారని g హించుకోండి, తద్వారా మీరు మీ పర్యావరణ వివరాలను చూడవచ్చు.
   • మీ కోకన్లో మిమ్మల్ని మీరు imagine హించలేకపోతే, మీ విజువలైజేషన్ వ్యాయామాన్ని మళ్లీ ప్రారంభించే ముందు కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థలం యొక్క ఛాయాచిత్రాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు ఛాయాచిత్రం లేకపోతే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఇలాంటి ప్రదేశం నుండి ఒకదాన్ని కనుగొనవచ్చు లేదా మీ కోకన్‌ను దృశ్యమానం చేయడానికి ముందు మీరు చూడగలిగే పత్రికలో ఫోటోలను కత్తిరించవచ్చు.
   • మీకు ఖచ్చితమైన ఫోటో ఉండటం అవసరం లేదు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఈ ఆనంద అనుభూతిని పున ate సృష్టి చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ ఇతర భావాలను ఉపయోగించండి. మీరు మీ కోకన్లో ఉన్నప్పుడు, మీ ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ అర్ధాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి, మీ విజువలైజేషన్ మరింత స్పష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఈ అనుభవం మీకు నిజమనిపిస్తుంది.
   • మీ వీక్షణను మరింత నిజం చేయడానికి మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం గైడెడ్ ఇమాజింగ్ అంటారు. ఈ పద్ధతి మీ శరీరం మరియు మనస్సు అనుసంధానించబడిందనే ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు విశ్రాంతి స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • బీచ్ యొక్క ఉదాహరణ తీసుకోండి. మీరు సముద్రం వెంట నడుస్తున్నట్లు, హించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, నీటి నీలం మరియు తెలుపు ఇసుక యొక్క రంగును ఆస్వాదించండి. అప్పుడు, మీరు మీ కాలిపై సముద్రంలో మునిగిపోతున్నప్పుడు మీ చర్మంపై సూర్యుడి వెచ్చదనాన్ని మరియు మీ పాదాలకు చల్లటి నీటిని అనుభవించడం ద్వారా మీ ఇతర భావాలను స్పర్శగా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఇసుక మీద తరంగాల శబ్దం లేదా మీ తలపై ఎగురుతున్న సీగల్స్ యొక్క అరుపులను by హించడం ద్వారా మీ మొప్పలను ఉపయోగించండి. అప్పుడు సముద్రం గడిపిన రోజులకు ప్రత్యేకమైన సముద్రపు ఉప్పగా ఉండే వాసనపై దృష్టి పెట్టండి.అప్పుడు రోజు చివరిలో మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీరు ఆనందించే నిమ్మరసం రుచిని అనుభవించండి.
   • మీరు చూస్తున్న స్థలంలో పూర్తిగా మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ వ్యాయామంలో నైపుణ్యం పొందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు .హించిన ఈ వాతావరణానికి మీ శరీరం క్రమంగా స్పందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ నిమ్మరసం యొక్క కొద్దిగా తీపి రుచి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా లాలాజలం ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీరు పీల్చే గాలిలో ఉప్పును అనుభవిస్తారు.

4. 
   

   
   ఈ ప్రక్రియను నమ్మండి. మీరు మొదటిసారి ప్రారంభించినప్పుడు విజువలైజేషన్ సంక్లిష్టమైన లేదా పనికిరాని వ్యాయామంలా అనిపించవచ్చు, కానీ అది మిమ్మల్ని వదులుకోకూడదు. చాలా మంది ప్రజలు అనేక పరీక్షల తరువాత, వారి కోకన్ను దృశ్యమానం చేయడం దాదాపు రెండవ స్వభావం అవుతుంది.
   • మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ఆలోచనలు సంచరించడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. ఇది మీకు జరిగితే, మీ కోకన్‌పై మళ్లీ దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి.
   • కొన్నిసార్లు మీరు నిద్రపోతారు కాబట్టి మీరు చాలా రిలాక్స్ అవుతారు. ఇది పూర్తిగా సాధారణమని తెలుసుకోండి మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించండి. మీరు క్రమంగా నిద్రపోకుండా మీ విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు చేయగలరు.