మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నొక్కి చెప్పాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ధృవీకరించడం, దూకుడుగా ఉండటం మరియు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి
• పార్ట్ 2 భావోద్వేగాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం
• పార్ట్ 3 సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నేర్చుకోవడం
• పార్ట్ 4 ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడం
• పార్ట్ 5 సమర్థవంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం
• పార్ట్ 6 ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఉంచండి
• పార్ట్ 7 మీ గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం
• పార్ట్ 8 సహాయం పొందడం

ఈ వ్యాసంలో: ఒకరి భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, దూకుడుగా ఉండటం మరియు నిష్క్రియాత్మకమైన అభ్యాసం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నేర్చుకోవడం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడం ప్రభావవంతమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను స్వీయ-సురక్షితంగా ఉంచడం సహాయం 31 సూచనలు

సాఫిర్మింగ్ అంటే నిష్క్రియాత్మక వైఖరి మరియు దూకుడు వైఖరి మధ్య పేర్చబడిన ప్రవర్తన. మీరు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉంటే, మీరు మీ అవసరాలను ఎప్పటికీ వ్యక్తం చేయలేరు. మీరు దూకుడుగా ఉంటే, మీకు బ్రూట్ గా ఖ్యాతి ఉంటుంది మరియు మీ చిరాకులను తీర్చడానికి మీరు తప్పు వ్యక్తిని ఎంచుకుంటారు. కానీ మీరు మీరే నొక్కిచెప్పగలిగితే, ఇతరుల అవసరాలను గౌరవించేటప్పుడు మీరు మీ కోరికలను వ్యక్తపరచగలుగుతారు మరియు మీకు కావలసిన మరియు అర్హత పొందే అవకాశాలను పెంచుతారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ధృవీకరించడం, దూకుడుగా ఉండటం మరియు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి

1. 
   

   
   హామీ ఇచ్చిన కమ్యూనికేషన్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. సురక్షితమైన కమ్యూనికేషన్ అంటే ఇతరుల భావాలు, అవసరాలు, కోరికలు మరియు అభిప్రాయాలను గౌరవించడం. భీమా చేసిన సంభాషణకర్త ఇతరుల హక్కులపై ప్రభావం చూపకుండా తప్పించుకుంటాడు, అయితే, రాజీ కోసం ప్రయత్నిస్తాడు. భీమా చేయబడిన సంభాషణలు అవసరాలు మరియు కోరికల పరిమితులను మితమైన రీతిలో వ్యక్తీకరించడానికి పదాలు మరియు చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, అదే సమయంలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతాయి.

2. 
   

   
   హామీ ఇచ్చిన కమ్యూనికేషన్ యొక్క శబ్ద సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. హామీ ఇచ్చిన కమ్యూనికేషన్‌ను సూచించే శబ్ద సంకేతాలు గౌరవం, చిత్తశుద్ధి మరియు దృ ness త్వాన్ని తెలియజేస్తాయి. ఈ సంకేతాలలో, మనం కనుగొనవచ్చు:
   • దృ but మైన కానీ ప్రశాంతమైన స్వరం
   • ద్రవం మరియు హృదయపూర్వక భాష
   • పరిస్థితికి అనుగుణంగా స్వరం యొక్క వాల్యూమ్
   • సహకార మరియు నిర్మాణాత్మక కమ్యూనికేషన్

3. 
   

   
   
   
   హామీ ఇచ్చిన కమ్యూనికేషన్ యొక్క అశాబ్దిక సూచనలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. శబ్ద సంకేతాల మాదిరిగా, హామీ ఇచ్చిన సంభాషణ యొక్క అశాబ్దిక సూచనలు స్వీయ-భరోసా ప్రవర్తనను, అలాగే గౌరవం, చిత్తశుద్ధి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని వ్యక్తపరుస్తాయి. ఈ సంకేతాలలో, మనం కనుగొనవచ్చు:
   • శ్రద్ధగల శ్రవణ
   • కళ్ళలో సంభాషణకర్తను చూడండి
   • ఓపెన్ బాడీ లాంగ్వేజ్
   • మేము సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు చిరునవ్వు
   • ఒకరు అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు కోపంగా

4. 
   

   
   హామీ ఇచ్చిన కమ్యూనికేషన్ యొక్క ఆలోచనలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. భీమా ఉన్న వ్యక్తికి సహజంగానే ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనా విధానం ఉంటుంది, అది ఇతరులపై ఆత్మవిశ్వాసం మరియు గౌరవాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ ఆలోచనలలో, మనం కనుగొనవచ్చు:
   • "నేను నా నమ్మకాన్ని దుర్వినియోగం చేయను మరియు నేను దానిని ఇతరులకు తీసుకోను"
   • "నేను నా అభిప్రాయాలను గౌరవప్రదంగా తెలియజేస్తాను"
   • "నేను ప్రత్యక్ష మరియు బహిరంగ మార్గంలో వ్యక్తపరుస్తాను"

5. 
   

   
   
   
   దూకుడు కమ్యూనికేషన్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. స్వీయ-ధృవీకరణ దూకుడు ప్రవర్తనతో సులభంగా గందరగోళం చెందుతుంది. దూకుడు వ్యక్తి ఇతరులను గౌరవించడు. ఆమె ఇతరుల అవసరాలు, భావాలు, కోరికలు, అభిప్రాయాలు మరియు కొన్నిసార్లు వ్యక్తిగత భద్రతను కూడా పూర్తిగా తృణీకరిస్తుంది. దూకుడు లేదా డిమాండ్ ప్రవర్తన, స్వీయ ప్రమోషన్ మరియు తారుమారు కోసం దూకుడు కమ్యూనికేషన్‌ను గుర్తించవచ్చు.
   • దూకుడు కమ్యూనికేషన్ యొక్క శబ్ద సంకేతాలలో, ఒకరు కనుగొనవచ్చు: వ్యంగ్య లేదా నిరాడంబరమైన వ్యాఖ్యలు, బాధ్యతను తిరస్కరించడం, కేకలు, బెదిరింపులు, ప్రగల్భాలు లేదా స్పేడ్స్ వాడకం.
   • దూకుడు కమ్యూనికేషన్ యొక్క అశాబ్దిక సూచనలు: ఇతరుల వ్యక్తిగత స్థలాన్ని గౌరవించకపోవడం, పిడికిలిని పట్టుకోవడం, చేతులు దాటడం, ముఖం తిప్పడం లేదా ఒకరి చూపులను ధిక్కరించడం.
   • దూకుడు సమాచార మార్పిడితో సంబంధం ఉన్న ఆలోచనలలో, ఒకరు కనుగొనవచ్చు: "నేను శక్తివంతుడిని, ఇతరులు నా తల మాత్రమే చేస్తారు", "నేను ఇతరులను నియంత్రిస్తాను", "నేను హాని కలిగించడానికి నిరాకరిస్తున్నాను".

6. 
   

   
   నిష్క్రియాత్మక కమ్యూనికేషన్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. నిష్క్రియాత్మక సంభాషణ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు నిశ్శబ్దం మరియు osition హ. నిష్క్రియాత్మక సంభాషణకర్తలు తరచూ తమ పట్ల గౌరవం లేకపోవడం, వారి స్వంత అభిప్రాయాలు, భావాలు, అవసరాలు మరియు కోరికలను విస్మరిస్తారు. నిష్క్రియాత్మక కమ్యూనికేషన్ ఇతరుల అవసరాలు మరియు కోరికలను ఒకరి ముందు ఉంచుతుంది. నిష్క్రియాత్మకత అన్ని శక్తిని తీసివేస్తుంది మరియు పరిస్థితి ఎలా బయటపడుతుందో ఇతరులను నిర్ణయించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • నిష్క్రియాత్మక సంభాషణ యొక్క శబ్ద సంకేతాలలో, ఒకరు కనుగొనవచ్చు: సంకోచం, నిశ్శబ్దం, ఒకరి స్వంత ఆలోచనలను తిరస్కరించడం లేదా స్వీయ-అధోకరణం.
   • నిష్క్రియాత్మక సంభాషణ యొక్క అశాబ్దిక సూచనలలో, ఒకరు కనుగొనవచ్చు: రూపాన్ని నివారించడానికి లేదా నేలమీద చూడటానికి, మందగించిన భంగిమ, చేతులు దాటి లేదా చేతి నోటిని కప్పడానికి.
   • నిష్క్రియాత్మక సమాచార మార్పిడితో సంబంధం ఉన్న ఆలోచనలలో, ఒకరు కనుగొనవచ్చు: "నేను లెక్కించను" మరియు "ఇతరులు నా పట్ల తక్కువ గౌరవం కలిగి ఉన్నారు".

7. 
   

   
   మీ ప్రభావం గురించి ఆలోచించండి. మేము పిల్లలు కాబట్టి, మన ప్రవర్తనలు మన పర్యావరణం, మన కుటుంబాలు, మన సమానం, మా సహచరులు మరియు అధికార గణాంకాల నుండి స్వీకరించే సమాధానాలకు అనుగుణంగా ఉన్నాయి. నిష్క్రియాత్మక, దూకుడు మరియు హామీ ఇచ్చిన కమ్యూనికేషన్ వంటి కమ్యూనికేషన్ శైలులు మన సాంస్కృతిక, తరాల మరియు పరిస్థితుల ప్రభావాల యొక్క సహజ పొడిగింపు. పాశ్చాత్య సమాజాలలో సాఫిర్మింగ్ అనేది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ప్రవర్తన.
   • పాత తరాలు దానిని ధృవీకరించడం చాలా కష్టమనిపిస్తుంది. పురుషులు తమ భావాల వ్యక్తీకరణ బలహీనతకు సంకేతం అని మరియు వారి అభిప్రాయాలు మరియు అవసరాలను వ్యక్తీకరించడం దూకుడుకు సంకేతం అని బోధించారు. వేర్వేరు పరిస్థితులకు తగిన ప్రవర్తన ఏమిటో తెలుసుకోవడం మాకు కొన్నిసార్లు కష్టం.

8. 
   

   
   మీ కమ్యూనికేషన్ శైలికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. సురక్షితమైన మార్గంలో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో మీకు తెలియకపోతే మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం ముఖ్యం. నిష్క్రియాత్మక లేదా దూకుడు కమ్యూనికేషన్ వంటి ఇతర కమ్యూనికేషన్ శైలులు దుర్మార్గపు వృత్తంలో భాగం కావచ్చు. కొత్త ఆలోచనా విధానాలను నేర్చుకోవడం మరియు నమ్మకంగా ప్రవర్తించడం ద్వారా మీరు ఈ సర్కిల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.
   • మీరు చిన్నతనంలో ఇతరుల అవసరాలను మీ ముందు ఉంచాలని మీ కుటుంబం మీకు నేర్పించినట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు నొక్కి చెప్పడం కష్టం.
   • మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులు అరవడం మరియు వాదించడం ద్వారా విభేదాలలో ఉంటే, మీరు కూడా అదే నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను దాచాలని అనుకుంటే లేదా మీరు ఈ భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేసినందున మీరు విస్మరించబడితే లేదా అవమానించబడితే, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోకపోవచ్చు.

పార్ట్ 2 భావోద్వేగాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం

1. 
   

   
   పత్రికను ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. భరోసాతో కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోవడానికి, మీ భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమందికి, వారి భావోద్వేగాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం వారు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేసే విధానాన్ని మార్చడానికి మరియు వారి భావోద్వేగాలను మరింత నమ్మకంగా వ్యక్తీకరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రవర్తనను క్షుణ్ణంగా విశ్లేషిస్తారు, పరిస్థితులను కాగితంపై ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ భీమా గురించి సంబంధిత ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా.

2. 
   

   
   మీరు ఒక సన్నివేశాన్ని చిత్రీకరిస్తున్నట్లుగా పరిస్థితులను గుర్తించండి. భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే పరిస్థితులను గమనించండి. వాస్తవాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు ఏదైనా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఉదాహరణకు, "నేను నా స్నేహితుడిని రెస్టారెంట్‌కు వెళ్ళమని అడిగాను మరియు ఆమె నో చెప్పింది" అని రాయండి.

3. 
   

   
   ఈ పరిస్థితిలో మీరు అనుభవించిన భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. నిజాయితీగా ఉండండి. ప్రస్తుతానికి మీరు గుర్తించిన భావోద్వేగాలను గుర్తించండి మరియు వాటి తీవ్రతను 0 నుండి 100 స్కేల్‌లో రేట్ చేయండి (తీవ్రమైన నుండి చాలా తీవ్రమైన వరకు). ఒక అంచనా ఇవ్వండి, కానీ నిజాయితీగా ఉండండి.

4. 
   

   
   పరిస్థితికి ప్రతిస్పందనగా మీరు అనుసరించిన ప్రవర్తనను గుర్తించండి. ఆ సమయంలో మీరు అనుభవించిన అన్ని శారీరక ప్రతిచర్యలను వ్రాసుకోండి. "నేను ఏమి చేసాను? మరియు "క్వాయ్ నా శరీరంలో నేను భావించాను? "
   • ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మీ ఫోన్ కాల్‌ను విస్మరించినట్లయితే, మీరు కడుపు చుట్టూ తిరగవచ్చు లేదా మీ భుజాలపై ఉద్రిక్తంగా ఉండవచ్చు.

5. 
   

   
   ఈ పరిస్థితిలో మీరు కలిగి ఉన్న ఆలోచనలను గుర్తించండి. ఈ ఆలోచనలు ump హలు, వ్యాఖ్యానాలు, నమ్మకాలు, విలువలు మొదలైనవి కావచ్చు. "నేను ఏమి అనుకున్నాను? మరియు "ఇది నా మనసుకు ఏమి వచ్చింది? ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు: "నేను రెస్టారెంట్‌కు వెళ్ళమని ఆమె ఆహ్వానాన్ని అంగీకరించాను, కాబట్టి ఆమె గనిని అంగీకరించాలి" లేదా "ఆమె నిరాకరించడం మొరటుగా ఉంది" లేదా "బహుశా ఆమె ఇక స్నేహితులుగా ఉండటానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు".

6. 
   

   
   ప్రతి ఆలోచన యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయండి. ఈ సమయంలో మీ ఆలోచనల తీవ్రతను అంచనా వేయడానికి 0 నుండి 100 స్కేల్‌పై మళ్లీ మీరే ఆధారపడండి. మీరు దాని గురించి నిజంగా ఆలోచించకపోతే "0" మరియు మీరు పూర్తిగా అంగీకరిస్తే "100" ఉంచండి. అప్పుడు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నేను నిష్క్రియాత్మకంగా, నమ్మకంగా లేదా దూకుడుగా ఆలోచించానా? ఈ ప్రశ్నకు మీ సమాధానం రాయండి. ఈ ప్రతిస్పందనకు మద్దతు ఇచ్చే సాక్ష్యాలను కూడా గమనించండి, కానీ ఈ జవాబుకు వ్యతిరేకంగా ఉన్న వాటిని కూడా గమనించండి. ఈ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

7. 
   

   
   ఈ పరిస్థితికి మరింత హామీ ఇచ్చిన జవాబును నిర్ణయించండి. ఆలోచించే మరియు ప్రవర్తించే మరింత దృ and మైన మరియు సమతుల్య మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నా ఆలోచన మరియు ప్రతిస్పందనపై నేను మరింత నమ్మకంగా ఉండగలనా? "

8. 
   

   
   మీ భావోద్వేగాలను మళ్ళీ అంచనా వేయండి. పరిస్థితిని అంచనా వేసిన తరువాత, పరిస్థితిలో మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనల తీవ్రతను పున val పరిశీలించండి. వాటిని 0 నుండి 100 వరకు మళ్లీ అంచనా వేయండి.

9. 
   

   
   మీ పత్రికలో క్రమం తప్పకుండా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం అంతటా, మీ భావోద్వేగాల తీవ్రత తగ్గిపోవడాన్ని మీరు చూడవచ్చు. విభిన్న పరిస్థితులకు మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలను అంచనా వేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని కొనసాగిస్తే, మీరు మరింత భరోసాతో ఆలోచించడం మరియు ప్రవర్తించడం ప్రారంభిస్తారు.

పార్ట్ 3 సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నేర్చుకోవడం

1. 
   

   
   హామీ ఇచ్చిన కమ్యూనికేషన్ యొక్క యోగ్యతలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. భరోసా కమ్యూనికేషన్ అనేది అర్థమయ్యే శైలి మరియు ఇతరుల అభిప్రాయాలు, అవసరాలు, కోరికలు మరియు భావాలను గౌరవించేటప్పుడు మన అవసరాలను మరియు భావోద్వేగాలను నమ్మకంగా వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. నిష్క్రియాత్మక మరియు దూకుడు ప్రవర్తనకు ఇది ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తన. సురక్షితమైన మార్గంలో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో నేర్చుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
   • సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతిలో కమ్యూనికేట్ చేయండి
   • ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉండండి
   • మంచి ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉండండి
   • ఇతరుల నుండి గౌరవం పొందండి
   • నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి
   • గౌరవించబడని అవసరాల వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించండి
   • విభేదాలను పరిష్కరించండి
   • ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
   • అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఒకరి నిర్ణయాలపై నియంత్రణ కలిగి ఉండటం అనే భావనతో విస్మరించబడిన లేదా బలవంతం చేయబడిన భావనను భర్తీ చేయండి
   • తక్కువ నిరాశకు లోనవుతారు
   • taking షధాలను తీసుకునే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

2. 
   

   
   అవసరమైనప్పుడు "లేదు" ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోవడం. చాలా మందికి "వద్దు" అని చెప్పడం కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు "లేదు" అని చెప్పినప్పుడు "అవును" అని అనడం అనవసరమైన ఒత్తిడి, ఆగ్రహం మరియు ఇతరులపై కోపం కలిగిస్తుంది. మీరు కాదు అని చెప్పినప్పుడు, ఈ సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోండి.
   • క్లుప్తంగా ఉండండి,
   • స్పష్టంగా ఉండండి,
   • నిజాయితీగా ఉండండి,
   • ఉదాహరణకు, మీకు సేవ చేయడానికి సమయం లేకపోతే, "ఈసారి కాదు. మిమ్మల్ని నిరాశపరిచినందుకు క్షమించండి, కాని ఆ రోజు నాకు చాలా ఎక్కువ ఉంది మరియు నాకు సమయం లేదు. "

3. 
   

   
   ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఇతరులను గౌరవించండి. ఒకరితో మాట్లాడేటప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఆ వ్యక్తిని గౌరవించండి. ఇది ఈ వ్యక్తి మీరు చెప్పేది వినడానికి మరియు మిమ్మల్ని గౌరవించటానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు కలత చెందుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. కాబట్టి మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మరియు నియంత్రణను కొనసాగించడంలో మీ శరీరం ఏమి చేస్తుంది.

4. 
   

   
   సాధారణ వాక్యాలను ఉపయోగించండి. కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, చాలా సందర్భాల్లో, మనం ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించేవి మరియు వారు మనతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించేవి తరచుగా తప్పుగా అర్ధం చేసుకోబడతాయి. ఇది ఇతరులతో మన సంబంధాలలో నిరాశ లేదా సంఘర్షణకు కారణమవుతుంది. ఎవరితోనైనా సంభాషించేటప్పుడు, మీ భావాలు, కోరికలు, అభిప్రాయాలు మరియు అవసరాలను సాధారణ వాక్యాలతో వ్యక్తపరచండి. ఇది మీరు అడుగుతున్న దాన్ని మరొకరికి అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబ సభ్యునితో సుదీర్ఘ వాక్యాలతో మరియు పరోక్ష ప్రకటనలతో మాట్లాడే బదులు, క్లుప్తంగా మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉండండి: "మీరు మాట్లాడటానికి పిలుస్తున్నప్పుడు జాదోర్! నేను పనిలో ఉన్నప్పుడు సుదీర్ఘ సంభాషణలు చేయడం కష్టం. మీరు సాయంత్రం కాకుండా కాల్ చేస్తే బాగుంటుంది. "

5. 
   

   
   మీరు మీరే నొక్కిచెప్పినప్పుడు "నేను" తో స్టేట్మెంట్లను ఉపయోగించండి. "నేను" తో ప్రకటనలు అంటే మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలకు మీరు బాధ్యత వహిస్తారు. పరిస్థితిని బట్టి "నేను" తో విభిన్న ప్రకటనలు ఉన్నాయి.
   • ప్రాథమిక ప్రకటన. "I" తో ఈ రకమైన డిక్లరేషన్ మీ అవసరాలను తెలియజేయడానికి లేదా అభినందనలు, సమాచారం లేదా వాస్తవాలను ఇవ్వడానికి ప్రతిరోజూ ఉపయోగించవచ్చు. ఆందోళనను తగ్గించడానికి లేదా విశ్రాంతిని అనుమతించడానికి ప్రాథమిక ప్రకటనను స్వీయ-బహిర్గతం పరిస్థితులలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: "నేను సాయంత్రం 6 గంటలకు ముందు బయలుదేరాలి" లేదా "మీ ప్రదర్శన నాకు నచ్చింది. "
   • తాదాత్మ్య ధృవీకరణ. "నేను" తో ఈ ప్రకటన ప్రత్యేకమైనది ఎందుకంటే ఇది మరొక వ్యక్తి యొక్క భావాలు, అవసరాలు లేదా కోరికలను గుర్తించడం, అలాగే మీ స్వంత అవసరాలు మరియు కోరికల ప్రకటనను కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క స్థానం గురించి మీ అవగాహనను సూచించడానికి మీరు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, "మీరు బిజీగా ఉన్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ నాకు మీ సహాయం కావాలి. "
   • పర్యవసాన ప్రకటన. ఇది "నేను" తో అత్యంత తీవ్రమైన ప్రకటన. తరచుగా చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగిస్తారు. నిజమే, మీరు దానితో పాటు వచ్చే అశాబ్దిక సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపకపోతే అది దూకుడుగా భావించవచ్చు. పర్యవసానంగా ధృవీకరించడం దాని ప్రవర్తనను మార్చకపోతే ఇతర వ్యక్తికి జరిమానాలను తెలియజేస్తుంది, సాధారణంగా ఈ వ్యక్తి ఇతరుల హక్కులను గౌరవించని పరిస్థితిలో. ఉదాహరణకు, పనిలో, విధానాలు మరియు ఆదేశాలు పాటించనప్పుడు: "ఇది మళ్ళీ జరిగితే, నాకు వేరే మార్గం లేదు, నేను క్రమశిక్షణా చర్య తీసుకోవలసి ఉంటుంది. నేను దానిని నివారించడానికి ఇష్టపడతాను. "
   • విభేదం యొక్క ప్రకటన. "I" తో ఈ రకమైన ప్రకటన ఇంతకుముందు అంగీకరించబడిన వాటికి మరియు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సూచించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. అపార్థాలు మరియు / లేదా విరుద్ధమైన ప్రవర్తనలను స్పష్టం చేయడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "ABC ప్రాజెక్ట్ మా ప్రాధాన్యత అని నేను గ్రహించాను. ఈ రోజు, మీరు XYZ ప్రాజెక్ట్‌లో పనిచేయడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలని నన్ను అడుగుతున్నారు. ఏ ప్రాజెక్ట్ మా ప్రాధాన్యత అని మీరు నాకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. "
   • ప్రతికూల భావాల ధృవీకరణ. మరొక వ్యక్తి (కోపం, ఆగ్రహం, బాధ) పట్ల మీకు ప్రతికూల భావాలు కలిగే పరిస్థితులలో "నేను" తో ఈ ప్రకటన ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది కోపం లేకుండా మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి మరియు మీ చర్యల యొక్క పరిణామాల యొక్క ఇతర భాగాన్ని తెలియజేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. "మీరు మీ నివేదికను వాయిదా వేసినప్పుడు, వారాంతంలో నాకు పని ఉందని అర్థం. నేను దానిని అభినందించను. కాబట్టి, భవిష్యత్తులో, నేను గురువారం మధ్యాహ్నం సరికొత్తగా స్వీకరించాలనుకుంటున్నాను. "

6. 
   

   
   తగిన అశాబ్దిక సూచనలను ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పడానికి, అశాబ్దిక సమాచార మార్పిడి కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనను కలిగి ఉన్నారని మీరు అనుకునే అవకాశం ఉంది, అయితే మీరు నిష్క్రియాత్మకంగా లేదా దూకుడుగా భావించేవారు, ఎందుకంటే మీరు మీ అశాబ్దిక కమ్యూనికేషన్ శైలిపై తగినంత శ్రద్ధ చూపరు.
   • ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి మరియు తటస్థ వాల్యూమ్‌ను ఉపయోగించండి
   • కళ్ళలోని ఇంటర్‌లోకటర్‌ని చూడండి
   • మీ ముఖం మరియు మీ భంగిమను విశ్రాంతి తీసుకోండి

7. 
   

   
   సురక్షితంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. నమ్మకంగా ప్రవర్తించడానికి రెండవ స్వభావం కావడానికి సమయం మరియు వ్యాయామం అవసరం. అద్దం ముందు చర్చలు జరపండి. మీరు చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

పార్ట్ 4 ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడం

1. 
   

   
   మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని అంగీకరించండి. మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ ఉంచడం నిజమైన సవాలుగా ఉంటుంది, ఇది మేము సంభాషించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కలత చెందినప్పుడు, మన శరీరాలు "ఒత్తిడి" మోడ్‌లోకి వెళ్లి, రసాయన మరియు హార్మోన్ల ప్రతిచర్యకు కారణమవుతాయి, తద్వారా మేము ముప్పును ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నాము. ఈ స్థితిలో మీరు ఆలోచించే విధానం ప్రశాంతమైన, స్పష్టమైన మరియు హేతుబద్ధమైన శరీరం మరియు మనస్సులో మీరు ఆలోచించే విధానానికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది స్వీయ-ధృవీకరణ పద్ధతుల వాడకాన్ని మరింత క్లిష్టంగా చేస్తుంది.
   • మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలను అంగీకరించండి. మీకు ఒత్తిడి చేసే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.

2. 
   

   
   ధ్యానం ప్రయత్నించండి. సడలింపు పద్ధతులు మన శరీరాలను స్థిరమైన శారీరక స్థితికి తీసుకువస్తాయి. ఉదాహరణకు, ధ్యానం మెదడుపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ధ్యాన సెషన్ తర్వాత కూడా కొనసాగుతుంది. భావోద్వేగ తార్కికంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న మెదడు యొక్క కేంద్ర భాగమైన లామిగ్డాలాపై ధ్యానం ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 5 నుండి 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కుర్చీ లేదా కుషన్ మీద కూర్చోండి.
   • కళ్ళు మూసుకుని మీకు అనిపించే భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరానికి ఏమి అనిపిస్తుంది, మీరు వింటున్నది మరియు మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది.
   • అప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. నాలుగు వరకు లెక్కించడం ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను నాలుగు వరకు పట్టుకోండి, ఆపై నాలుగు వరకు లెక్కించు.
   • మీ మనస్సు సంచరించిన వెంటనే, ఆలోచనలను విస్మరించి, మళ్ళీ మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • "నేను బాగున్నాను" లేదా "నేను సంతోషంగా ఉన్నాను" వంటి మంత్రాన్ని మీరు ప్రోత్సహించే మరియు మంచి అనుభూతిని పొందే పదబంధాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు సడలించే చిత్రాలను దృశ్యమానం చేయడంలో సహాయపడే గైడెడ్ ధ్యానాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

3. 
   

   
   లోతుగా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించండి. చాలా సార్లు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు విడదీయకుండా, నేలపై అడుగులు చదునుగా మరియు మీ తొడలపై మీ చేతులతో కుర్చీపై హాయిగా కూర్చోండి. కళ్ళు మూసుకోండి.
   • మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీరు పీల్చే మరియు పీల్చేటప్పుడు ప్రేరేపిత గాలి నాణ్యతను గమనించండి.
   • లోతుగా పీల్చడం ద్వారా ప్రతి శ్వాసను కొద్దిగా పొడిగించండి. ఒక్క క్షణం ఆగి, ఆపై మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ప్రేరణల వేగాన్ని లెక్కించడం ప్రారంభించండి. 3 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి. 3 సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. నెమ్మదిగా, క్రమం తప్పకుండా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను వేగవంతం చేయవద్దు.
   • ఈ వేగంతో 10 నుండి 15 నిమిషాలు కొనసాగించండి.
   • మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరవండి. ఒక్క క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు, కుర్చీ నుండి నెమ్మదిగా లేవండి.

4. 
   

   
   ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రయత్నించండి. ధ్యానం మీకు విజ్ఞప్తి చేయకపోతే లేదా సరిగ్గా ధ్యానం చేయడానికి మీకు సమయం లేదని మీరు అనుకోకపోతే, మీరు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపుతో కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది మరియు కండరాల సమూహాలను ఒకదాని తరువాత ఒకటిగా కుదించడం మరియు సడలించడం ద్వారా శరీరాన్ని సమతుల్య శారీరక స్థితికి తీసుకువస్తుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు సాధన చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలి.
   • కుర్చీపై హాయిగా కూర్చోండి, మీ పాదాలు నేలమీద చదునుగా, మీ చేతులు మీ తొడలపై మరియు కళ్ళు మూసుకుని.
   • 10 సెకన్ల పాటు మీ పిడికిలిని పట్టుకోవడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభించండి. అప్పుడు వాటిని విడుదల చేయండి, 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   • అప్పుడు 10 సెకన్ల పాటు మణికట్టు వద్ద మీ చేతిని మడతపెట్టి మీ ముంజేయి యొక్క కండరాలను కుదించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   • మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంతో కొనసాగండి, ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సంకోచించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. చేతులు, తరువాత భుజాలు, మెడ, తల మరియు ముఖంతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు ఛాతీ, బొడ్డు, వెనుక, పిరుదులు, తొడలు, దూడలు మరియు పాదాలు.
   • మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని విశ్రాంతి అనుభూతిని పొందండి.
   • మైకము నివారించడానికి నెమ్మదిగా లేవండి (మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు ఉద్రిక్తత పడిపోతుంది) లేదా మిమ్మల్ని ఉద్రిక్త స్థితిలో కనుగొనండి.
   • ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు లేకపోతే, మీరు చాలా ఉద్రిక్త కండరాల సమూహాలను మాత్రమే పని చేయవచ్చు.

పార్ట్ 5 సమర్థవంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం

1. 
   

   
   నిర్ణయం తీసుకోవడానికి IDEAL మోడల్‌పై ఆధారపడండి. నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరింత భరోసా వైఖరిలో భాగం. ఇంకొకరిని మీ కోసం నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి అనుమతించకుండా లేదా ఇంగితజ్ఞానం ఉన్నప్పటికీ ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి అనుమతించకుండా, మీరు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించండి మరియు మీకు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి. సమస్యను గుర్తించడం ద్వారా, సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ముఖ్యమైన అంశాలను మీరు బాగా ఎదుర్కోగలుగుతారు. నయాగర రీజియన్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ఐడియల్ మోడల్‌ను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తుంది.
   • నేను - సమస్యను గుర్తించండి.
   • D - సాధ్యమయ్యే అన్ని పరిష్కారాలను వివరించండి. ఇవి ఉదాహరణకు సమస్యను మీరే పరిష్కరించుకోవడం, ఎవరైనా జోక్యం చేసుకోవడం లేదా ఏమీ చేయవద్దని కోరడం.
   • - ప్రతి పరిష్కారం యొక్క పరిణామాలను అంచనా వేయండి. మీ భావాలను అంచనా వేయండి మరియు మీకు సరైన పరిష్కారాన్ని నిర్ణయించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • జ - చట్టం. ఒక పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దానిని వర్తించండి. మీ భావాలను మరియు అవసరాలను వ్యక్తీకరించడానికి "నేను" తో స్టేట్మెంట్లను ఉపయోగించండి.
   • ఎల్ - పాఠాలు. పరిష్కారం పని చేసిందా? ఎందుకు అంచనా వేయండి. ఇది పని చేయకపోతే, సాధ్యమైన పరిష్కారాల జాబితాతో మళ్ళీ ప్రారంభించండి మరియు అవన్నీ సమీక్షించండి.

2. 
   

   
   ఎవరు పాల్గొన్నారో నిర్ణయించండి. చాలా పార్టీలు నిర్ణయం ద్వారా ప్రభావితం కావచ్చు, కానీ అందరూ నిర్ణయం తీసుకోవడంలో ఏమి పాల్గొనాలి అని కాదు. పాల్గొన్న వ్యక్తుల గురించి మాత్రమే అడగండి.
   • నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇతర పార్టీలను పరిగణించాలి, కాని చివరి పదం మీరే.

3. 
   

   
   మీ నిర్ణయం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోండి. మీరు నిర్ణయాలు తీసుకుంటారని భావించాల్సిన అవసరం ఉంది. కాబట్టి మీరు ఎందుకు చర్య తీసుకోవాలో నిర్ణయించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   సమయానికి మీ నిర్ణయం తీసుకోండి. నిర్ణయం తీసుకోవడంలో అతి పెద్ద అడ్డంకిలలో ఒకటి. చివరి నిమిషంలో నిర్ణయం తీసుకోకండి లేదా మీరు కొన్ని పరిష్కారాలను పరిగణించకపోవచ్చు.

పార్ట్ 6 ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఉంచండి

1. 
   

   
   మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థలాన్ని రక్షించండి. పరిమితులు శారీరకంగా ఉండవచ్చు, కానీ భావోద్వేగ మరియు మేధోపరమైనవి. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీరు వాటిని ఉంచారు. ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు మీ వ్యక్తిగత స్థలాన్ని, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుతాయి మరియు మీ భావాలను ఇతరుల నుండి వేరు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అనారోగ్య పరిమితులు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఇతరుల భావాలు, నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవిస్తాయి.

2. 
   

   
   మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. మీరు మీ అవసరాల గురించి చర్చను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ పరిమితులను ముందుగానే తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ పరిమితుల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, సంభాషణ మధ్యలో మీరు ఎటువంటి పట్టాలు తప్పకుండా మరియు మీ అవసరాలకు రాజీ పడతారు ఎందుకంటే ఇది సులభం లేదా ఇది సంఘర్షణను నివారిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ యజమాని కోసం, మీరు వారాంతంలో పని చేయకూడదనుకునే పరిమితిని ఉంచండి లేదా మూడు రోజుల నోటీసుతో ఓవర్ టైం పని చేయండి. మీరు స్నేహితుడితో మాట్లాడితే, మీరు ఇంతకు ముందు విమానాశ్రయంలో వెతకని పరిమితిగా ఉంచవచ్చు ఇది మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ కోసం వెతకండి.

3. 
   

   
   "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీరు ఏదైనా చేయకూడదనుకుంటే, దీన్ని చేయవద్దు. "లేదు" అని చెప్పడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. మీ కోసం చాలా ముఖ్యమైన వ్యక్తి అని మర్చిపోవద్దు ... అది మీరు. మీరు మీ స్వంత కోరికలను గౌరవించకపోతే, ఇతరులు ఎందుకు చేస్తారు?
   • ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపెట్టడం ద్వారా, అందరూ మిమ్మల్ని అభినందిస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా er దార్యం సాధారణంగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • ప్రజలు సమయం / శక్తి / డబ్బులో పెట్టుబడి పెట్టే వాటికి మాత్రమే విలువ ఇస్తారు. కాబట్టి ఉంటే మీరు మీరు నిరంతరం పెట్టుబడులు పెట్టేవారు, మరొకరికి మీ గౌరవం బాగా పెరుగుతుంది, కానీ మీ కోసం మిగతావాళ్ళు మాత్రమే తగ్గిపోతారు. ఒక స్టాండ్ తీసుకోండి. ఇతరులు ముందుగానే ప్రతిఘటించవచ్చు లేదా మీ పరివర్తన చూసి షాక్ అవుతారు, కాని దీర్ఘకాలంలో వారు ఆ ఎంపిక కోసం మిమ్మల్ని గౌరవిస్తారు.

4. 
   

   
   మీ అభిప్రాయాలను గౌరవప్రదంగా ప్రకటించండి. మీకు ఏదైనా చెప్పాలంటే మౌనంగా ఉండకండి. మీకు ఏమనుకుంటున్నారో చెప్పడానికి వెనుకాడరు: ఇది మీ హక్కు! మర్చిపోవద్దు: అభిప్రాయం కలిగి ఉండటంలో ఎటువంటి హాని లేదు. మీ అవసరాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీరు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చెప్పేది ముఖ్యమని మరియు మీరే వినాలని స్పష్టం చేయండి.
   • తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని పరిస్థితుల్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ మాట్లాడుతున్న ఈ క్రొత్త సిరీస్‌ను మీ స్నేహితులందరూ ఇష్టపడుతున్నారా? మీకు నచ్చని వాటిని చెప్పడానికి వెనుకాడరు. మీరు చెప్పినదాన్ని ఎవరో తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నారా? మీ తలను కదిలించవద్దు మరియు అది సరే అనిపిస్తుంది. అపార్థం అప్రధానంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అర్థం ఏమిటో స్పష్టంగా చెప్పండి.

5. 
   

   
   మీ అవసరాలను గుర్తించండి. మీకు ఏది సంతోషాన్నిస్తుందో మరియు మీ అవసరాలు ఏమిటో గుర్తించండి. మీతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఇతరులు ఆధారపడగల అంచనాల శ్రేణిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు గౌరవప్రదంగా వ్యవహరించబడలేదని లేదా మీ భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోలేదని మీరు భావించే పరిస్థితులను g హించుకోండి. మీరు మరింత గౌరవించబడితే ఏమి జరుగుతుందో imagine హించుకోండి.

6. 
   

   
   మీకు కావలసిన దాని గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు ఎప్పటికీ నిర్ణయాలు తీసుకోకపోతే లేదా ఇతరులను అనుసరించకపోతే నమ్మకంగా వ్యవహరించడం మీకు ఏమీ తెస్తుంది. అవి ఏమిటో మీరు స్పష్టంగా చెబితే ఇతరులు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటారు.
   • ఇతరులు అన్ని నిర్ణయాలు తీసుకోనివ్వండి మీ బాధ్యతలను అప్పగించడానికి మరియు వేరొకరి వెనుక భాగంలో చతురస్రంగా ఉంచడానికి ఒక దూకుడు నిష్క్రియాత్మక మార్గం. మీరు ఎక్కడ తినాలనుకుంటున్నారో మీ స్నేహితులు అడిగినప్పుడు, "ఫర్వాలేదు" అని చెప్పకండి, వారికి ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వండి.

7. 
   

   
   ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపరిచే పరిష్కారాలను కనుగొనండి. ఒక మంచి విధానం ఏమిటంటే, సమూహ మనస్తత్వాన్ని అవలంబించడం మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపెట్టే పరిష్కారాలను imagine హించుకోవడం, సాధ్యమైనంతవరకు. ఆ విధంగా ప్రతి ఒక్కరి భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని వింటారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం మీ రూమ్‌మేట్‌ను పని కోసం డ్రైవ్ చేస్తే, కానీ గ్యాస్‌లో తన వాటాను చెల్లించకపోతే, సమస్య గురించి అతనితో మాట్లాడండి. మీరు అతనితో చెప్పవచ్చు, "నేను ఎప్పటికప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయడం పట్టించుకోవడం లేదు, కానీ కారు ఖరీదైనది. నేను ప్రతిరోజూ పని చేయడానికి బస్సును తీసుకోకుండా సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేస్తాను. మీరు ప్రతి వారం క్లినిక్‌కు హాజరుకావచ్చా? ఇది నాకు నిజంగా సంతోషాన్నిస్తుంది. కాబట్టి మీరు భావించినదాన్ని అతను గ్రహించలేదని మీరు గుర్తించారు. ఇప్పుడు అతను సమస్య గురించి తెలుసు మరియు మీరు అతన్ని దేనికీ కడగకండి.

పార్ట్ 7 మీ గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం

1. 
   

   
   మీ ఆత్మవిశ్వాసం స్థాయిని అంచనా వేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తారో అర్థం చేసుకునే మీ సామర్థ్యంలో ఆత్మవిశ్వాసం ప్రతిబింబిస్తుంది. ఇది తన యొక్క ఇమేజ్ మరియు సామాజిక సోపానక్రమంలో మీ నమ్మకాల స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ గురించి మీకు ప్రతికూల ఇమేజ్ ఉంటే, మీ ఆలోచనలు, నమ్మకాలు, అవసరాలు మరియు భావాలను వ్యక్తపరచడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, మీకు స్పష్టత అవసరమైనప్పుడు ప్రశ్నలు అడగడానికి మీకు ధైర్యం ఉండదు, ఇంట్లో మీకు నచ్చని వాటిపై మీరు ఎక్కువగా దృష్టి పెడతారు మరియు మీపై మీకు తగినంత విశ్వాసం ఉండదు. మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించినట్లయితే మీరు నమ్మకంగా కమ్యూనికేట్ చేయలేరు. మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అంచనా వేయడానికి ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.
   • మీరు సంభాషించేటప్పుడు ఒకరిని కంటికి కనపడతారా?
   • మీరు తగినంతగా మాట్లాడుతున్నారా?
   • మీరు చాలా సంకోచం లేకుండా మాట్లాడుతున్నారా (అన్ని సమయాల్లో "ఎర్" ఉపయోగించకుండా)?
   • మీరు నిటారుగా నిలబడి తెరిచారా?
   • మీకు వివరణలు అవసరమైనప్పుడు మీరు ప్రశ్నలు అడుగుతారా?
   • మీరు సమాజంతో సుఖంగా ఉన్నారా?
   • తగినప్పుడు నో చెప్పడానికి మీకు ధైర్యం ఉందా?
   • మీ కోపం లేదా అసంతృప్తిని తగినప్పుడు వ్యక్తం చేయడానికి మీకు ధైర్యం ఉందా?
   • మీరు ఎవరితోనైనా అంగీకరించనప్పుడు మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నారా?
   • మీ తప్పు కానిదానికి కారణమైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారా?
   • మీరు 3 లేదా అంతకంటే తక్కువ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వకపోతే, మీ మీద మీకు తగినంత నమ్మకం ఉంది. మీరు 4 నుండి 6 ప్రశ్నలకు కాదు అని సమాధానం ఇస్తే, మీ గురించి మీకు ప్రతికూల చిత్రం ఉండే అవకాశం ఉంది. మీరు 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వకపోతే, మీ ఆత్మవిశ్వాసంతో మీకు చాలా ఇబ్బందులు ఉంటాయి. మీరు ఇతరుల గౌరవానికి అర్హులని మీరు అనుకోరు మరియు మీరు సామాజిక సోపానక్రమం యొక్క దిగువ భాగంలో మీరే imagine హించుకుంటారు.

2. 
   

   
   మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌పై నమ్మకం ఉంచండి. మీరు నోరు తెరవడానికి ముందే మీరు నిలబడే విధానం మీ గురించి చాలా చెబుతుంది. మీ భుజాలను నిటారుగా మరియు గడ్డం పైకి ఉంచండి. రెగ్లింగ్ మానుకోండి (అవసరమైతే మీ చేతులను జేబులో పెట్టుకోండి) మరియు మీరు మాట్లాడేటప్పుడు నోరు కప్పుకోండి. మీరు విస్మరించబడాలని భావించడం లేదని వారికి చూపించడానికి మీరు వారితో మాట్లాడినప్పుడు వారిని కంటికి చూడండి.
   • అర్థాన్ని విడదీయడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు నాడీ లేదా అనిశ్చితంగా ఉంటే. మీ భావోద్వేగాలను చూపించకుండా ఉండటానికి, ముఖ్యంగా మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు వ్యక్తీకరణలను మీకు ద్రోహం చేయగల వాటిని దాచండి.
   • మీరు కళ్ళలో ఒకరిని చూడటం ఇష్టపడకపోతే, మీరు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు పరిశీలించవలసి వస్తే, దూరంగా చూడండి, మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లుగా, క్రిందికి చూడకండి.
   • మీరు నాడీగా లేదా గందరగోళంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఆత్మవిశ్వాసంతో స్పందించకుండా నిరోధించదు. ప్రశ్నలు అడగడంలో సిగ్గు లేదు.

3. 
   

   
   స్పష్టంగా మరియు ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి. మీరు వేగంగా మాట్లాడితే, మీ మాట వినడానికి ఇతరులు సమయం తీసుకుంటారని మీరు ఆశించరని మీరు అంగీకరిస్తారు. నెమ్మదిగా మాట్లాడుతుంటే, మీరు వేచి ఉండటానికి సమయం విలువైనదని ఇతరులకు చెబుతారు. స్పష్టమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్వరంలో మాట్లాడండి. మీరు శబ్దం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు విన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.
   • ప్రజలు మిమ్మల్ని గమనించకపోతే, స్పష్టంగా మరియు గట్టిగా "నన్ను క్షమించు" అని చెప్పండి. మీరు తప్పు చేయనప్పుడు క్షమాపణ చెప్పవద్దు, దాని కోసం మీరు క్షమాపణ చెప్పాలి.
   • మీరు మాట్లాడేటప్పుడు క్లుప్తంగా ఉండండి. ప్రపంచంలోని అత్యంత సురక్షితమైన వ్యక్తి కూడా తన ప్రసంగాన్ని ఎక్కువసేపు గీస్తే ప్రేక్షకులను కోల్పోతారు.
   • నిరంతరం "ఉహ్" అని చెప్పడం మానుకోండి. మీ పదజాలం నుండి ఈ పదాన్ని గీయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

4. 
   

   
   మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచండి. ఇది ఉపరితలం అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రజలు మీ స్వరూపం గురించి ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని నిర్ణయిస్తారు. సహజంగా భరోసా మరియు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తులు ఇతరులను ఒప్పించగలుగుతారు, కాని మనమందరం అదృష్టవంతులు కాదు. మీరు పైజామా లాగా కనిపించే బట్టలు ధరిస్తే లేదా ఎక్కువ మేకప్ వేసుకుని బొచ్చుతో కూడిన మడమలను ధరిస్తే, ప్రజలు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా పరిగణించరు. మరోవైపు, మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో తెలిసిన వారిలా కనిపిస్తే, ప్రజలు మిమ్మల్ని వేగంగా గౌరవిస్తారు.
   • బాగా దుస్తులు ధరించడం అంటే ఒకరి ముప్పై ఒకటి మీద తనను తాను పెట్టుకోవడం కాదు. మీరు ఇంకా సాధారణం ధరించి ఉంటే, ఇడియటిక్ లేదా తగని నినాదాలు లేకుండా, శుభ్రంగా, సరిపోయే మరియు ఇస్త్రీ చేసిన బట్టలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • అందంగా కనిపించే ప్రయత్నం చేయండి, ఇది మీ అభ్యర్థనల గురించి మరింత తీవ్రంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది.

5. 
   

   
   మీరు చెప్పబోయేది పునరావృతం చేయండి. ఇది తెలివితక్కువదని అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు విశ్వాసం కావాలంటే, మీరు దృ and ంగా మరియు నిశ్చయంగా మాట్లాడాలి. శిక్షణ ఇవ్వడం కంటే మంచిది ఏమిటి? మీరు అద్దం ముందు మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు, నమోదు చేసుకోవచ్చు లేదా స్నేహితుడితో కూడా ఉండవచ్చు, మీ యజమాని, మీ భాగస్వామి లేదా మీరు మాట్లాడాలనుకునే వ్యక్తి పాత్రను పోషించమని అడగండి.
   • సమయం సరైనది అయినప్పుడు, వ్యాయామాల సమయంలో మీరు ఎంత సురక్షితంగా ఉన్నారో ఆలోచించండి మరియు ఇది నిజంగా ముఖ్యమైనప్పుడు మరింతగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 8 సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. మీకు భీమా అవసరమని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం అడగవచ్చు. చికిత్సకులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు తమ రోగులకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అర్ధవంతమైన మార్గంలో సంభాషించడానికి సహాయపడటానికి శిక్షణ మరియు శిక్షణ పొందుతారు.

2. 
   

   
   ధృవీకరణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. చాలా విశ్వవిద్యాలయాలు ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తున్నాయి. ఈ విభిన్న పరిస్థితులలో మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావించే వివిధ పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడేటప్పుడు అవి స్వీయ-ధృవీకరణ పద్ధతులను అభ్యసించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   స్నేహితుడితో కలిసి పని చేయండి. సాఫిర్మెర్ సమయం మరియు వ్యాయామం అడుగుతుంది. విభిన్న దృశ్యాలలో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి స్నేహితుడిని అడగండి. మీరు ఎదుర్కొనే ఎక్కువ బీమా పరిస్థితులు, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.