ఎలా మెరుగుపరచాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం
• విధానం 2 మార్పు చేయడం
• విధానం 3 వైఫల్యాన్ని నిర్వహించండి

మెరుగుపరచాలనే కోరిక విశ్వవ్యాప్త లక్ష్యం. నిజమే, మనమందరం మనలో మనం మార్చుకోవాలనుకునే ఒక విషయం ఉంది. బహుశా, మీరు బరువు తగ్గడం, మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం, మరింత స్నేహశీలియైనవారు, సంతోషంగా లేదా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండాలని చూస్తున్నారు. మీరు ఏ మెరుగుదలలు చేయాలనుకున్నా, మీరు మీ లక్ష్యాలను మరియు సాధించాల్సిన మార్పులను నిర్ణయించగలిగితే మాత్రమే మీరు విజయం సాధిస్తారు. అదనంగా, మీ వైఫల్యాలను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

దశల్లో

విధానం 1 లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం

1. 
   

   
   భవిష్యత్తు గురించి దృష్టి పెట్టండి. మెరుగుపరచడానికి, దృష్టి కలిగి ఉండటం అవసరం. భవిష్యత్ యొక్క సానుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రేరణ, మీ అంచనాలు మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి మీ నిబద్ధతను బలపరుస్తారు. మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మంచి వాస్తవికతను imagine హించుకుంటారు. మరోవైపు, మీ ఆలోచనలు సామాన్యమైనవి అయినప్పుడు, మీరు వైఫల్యం యొక్క ఘోరమైన పరిణామాలను మాత్రమే గుర్తుంచుకుంటారు.
   • రాత్రి సమయంలో ఒక అద్భుతం జరిగిందని g హించుకోండి మరియు మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు మీ కలల వ్యక్తి అయ్యారని మీరు కనుగొన్నారు. ఒక విధంగా, మీరు మీ అన్ని మెరుగుదలలను రాత్రిపూట చేయగలిగారు. మీరు ఎలా భిన్నంగా మారారు? మీరు ఎలా ఉన్నారు? మీ చుట్టూ ఎవరు ఉన్నారు? మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? మీరు అన్ని ప్రణాళికాబద్ధమైన మెరుగుదలలు చేసిన తర్వాత మీ ఉనికిని g హించుకోండి. మీ ination హను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు. బహుశా మీరు మరింత భీమా పొందటానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచాలని చూస్తున్నారా? మీ ప్రకారం, అక్కడికి వెళ్లడానికి ఏమి చేయాలి?

2. 
   

   
   
   
   మీ మార్పుల పరిధిని నిర్ణయించండి. వాస్తవానికి, మెరుగుపరచవలసిన అంశాలను మరియు మీరు తాకని అంశాలను గుర్తించడం. మీ లక్ష్యాలను ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ ఆస్తులను గుర్తించండి, ఉదాహరణకు మీరు నిజాయితీపరులు, కష్టపడి పనిచేసేవారు లేదా మృదువైనవారు. మీరు కోపంగా లేదా .బకాయంగా ఉంటే మీ లోపాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా అవసరం. లోతులో మెరుగుదల కోసం ప్రాంతాలను గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రాధాన్యత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ప్రతి గోల్‌కు 1 మరియు 10 మధ్య స్కోరు ఇవ్వండి. అందువల్ల, అత్యధిక ప్రాధాన్యత 10 యొక్క రేట్ చేయబడిన లక్ష్యం. అందువల్ల, మీరు మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ ఈ లక్ష్యంపై కేంద్రీకరిస్తారు.

3. 
   

   
   వ్యాఖ్యల కోసం అడగండి. మీరు మెరుగుపరచాల్సిన వైపులను నిర్వచించడానికి ఇటువంటి వ్యాఖ్యలు మీకు సహాయపడతాయి. ఈ విధంగా, మీరు అవసరమైన చర్యలను వర్తింపజేయవచ్చు మరియు మీ లక్ష్యాలను మరింత సులభంగా చేరుకోవచ్చు. కాబట్టి, నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్ణయించడానికి, మీ ప్రయత్నాలలో మీకు మద్దతు ఇవ్వమని మరియు సలహాలను ఇవ్వడానికి మీ పరివారాన్ని అడగడానికి వెనుకాడరు.
   • మీరు మీ గురించి ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో సలహా కోసం మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మిమ్మల్ని నిరంతరం విమర్శించే వ్యక్తులను సంబోధించే బదులు, మీ నమ్మకాన్ని ఆస్వాదించే వారిని లేదా మీ భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే వ్యక్తులను సంప్రదించడం మంచిది. వారి సమాధానాలు మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు.
   • చికిత్సకుడు, పూజారి లేదా మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి వాద్యకారుడు పన్నెండు దశల చికిత్సను వర్తించే సమూహంలో. బాహ్య చూపులు స్పష్టత మరియు తిరస్కరణ లేకపోవడాన్ని తగ్గిస్తాయి. కొన్నిసార్లు మనం చాలా డిమాండ్ చేస్తున్నాము లేదా చాలా స్వయంసిద్ధంగా ఉంటాము. అయినప్పటికీ, ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషణ ఒకరినొకరు బాగా తెలుసుకోవడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
   • సరైన సూచనలను గుర్తుంచుకోండి మరియు వర్తించండి. వాటిలో కొన్ని ప్రభావవంతంగా లేకపోతే, ఇతరులను ప్రయత్నించండి! ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉన్నాయి మరియు మీకు అనుకూలంగా ఉండే చర్యలను మీరు తప్పక కనుగొనాలి!

4. 
   

   
   
   
   SMART లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. "స్మార్ట్" లక్ష్యం (నిర్దిష్ట, కొలవగల, ఆమోదయోగ్యమైన, వాస్తవిక, సమయ-ఆధారిత) ఖచ్చితమైన, సాధించగల, వాస్తవిక మరియు సమయ-పరిమితి లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం మూడు నెలల్లో 10 కిలోల బరువు కోల్పోతే, ఆ లక్ష్యం కొలవగలది, సాధించదగినది, ఖచ్చితమైనది మరియు సమయం వాస్తవికమైనది.
   • "స్మార్ట్" పద్ధతిలో లక్ష్యాలను రూపొందించడానికి ఆన్‌లైన్ శోధన చేయండి.
   • ప్రతి ప్రధాన లక్ష్యాన్ని సులభంగా ఉప-లక్ష్యాలుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం 10 కిలోల బరువు కోల్పోవాలంటే, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు వ్యాయామాలు చేయడం మరియు చక్కెర పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వంటి తక్కువ సవాలు చేసే ఉప-లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న ఒక ప్రణాళికను మీరు సెట్ చేయాలి.
   • మీపై ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను విధించే బదులు, ప్రధాన లక్ష్యాన్ని సాధించడం సులభతరం చేసే కొన్ని సాధారణ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, 25 కిలోల బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాని ఒక వారం చాక్లెట్ తినడం మానుకోవడం చాలా సరళమైన లక్ష్యం.

5. 
   

   
   మీ మార్పులను ఎలా నిర్వహించాలో సమాచారం పొందండి. స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు నిపుణుల నుండి పుస్తకాలు, వ్యాసాలలో సమాచారాన్ని సేకరించవచ్చు. మీ వద్ద మీరు కలిగి ఉన్న సమాచారం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!
   • ప్రయోజనకరమైన మార్పులు చేయడానికి మీరు ఉపయోగించిన మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. లేకపోతే, మీతో సమానమైన లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఇతర వ్యక్తులు వర్తింపజేసిన పద్ధతులను పరిగణించండి. మీలాంటి పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తుల నుండి సహాయం కోసం అడగండి. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు "బరువు వాచర్స్" వంటి సమూహం యొక్క పనిలో చేరవచ్చు మరియు పాల్గొనవచ్చు.

విధానం 2 మార్పు చేయడం

1. 
   

   
   మీరు మార్పు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి. ప్రకారం మార్పు యొక్క ట్రాన్స్ థియోరెటికల్ మోడల్మెరుగుపరచాలనుకునే వ్యక్తి నాలుగు దశల గుండా వెళతాడు. మీ స్వంత దశను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు మార్పుకు సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా మీ ప్రేరణలను బలోపేతం చేయాల్సిన అవసరం ఉందా అని మీరు నిర్ణయించగలరు.
   • Precontemplation. ఈ దశ మీకు తెలియని లేదా ఉనికిని అంగీకరించడానికి మీరు నిరాకరించిన సమస్య యొక్క ఉనికికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • తలంపు. మీకు తెలిసిన సమస్యను మీరు చూస్తున్నారు. ముందుకు వెళ్ళడానికి ఇబ్బంది పడుతున్న కొంతమందికి ఇది చాలా సమయం పడుతుంది. మీరు మీ మీద చేయవలసిన మార్పుల గురించి ఇంకా నిర్ణయం తీసుకోనప్పుడు మీరు ఈ సందర్భంలో ఉండవచ్చు.
   • తయారీ. ఈ సమయంలో, మీరు మార్పు చేయడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటే మీరు ఈ పరిస్థితిలో ఉన్నారు.
   • చర్య. ఇది మార్పు గురించి. మీరు మీ రోజువారీ చర్యలను స్థాపించినప్పుడు మీరు ఈ దశలో ఉన్నారు. మీకు ప్రణాళిక ఉంది మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
   • నిర్వహణ. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించారు మరియు మీరు మీ విజయాలను ఏకీకృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

2. 
   

   
   మీ స్వంత కోచ్‌గా ఉండండి స్వీయ-నిర్వహణ లేదా రోజువారీ స్వీయ-తనిఖీ స్వీయ-అభివృద్ధితో ముడిపడి ఉంది, ముఖ్యంగా నాయకత్వ నైపుణ్యాల కోసం. రోజువారీ తనిఖీలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత పరిమితులను మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించగల సామర్థ్యాన్ని గుర్తించడం సులభం చేస్తారు.
   • "నేను ఈ రోజు నా లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టానా?" నాకు నిర్మాణాత్మక వైఖరి ఉందా? నేను నా గురించి ఆలోచించానా? నేను నా సవాళ్లను స్వీకరించానా? నేను ఈ రోజు ఏదైనా మెరుగుపర్చానా? "

3. 
   

   
   బయటి సహాయం కోసం అడగండి. నిర్మాణాత్మక మార్పు మరియు లక్ష్యాల సాధనతో దిశను ఉంచడం కలిసిపోతుంది. స్టీరింగ్ సహాయం చేయకపోతే, మీరు బయటి సహాయం కోసం అడగవచ్చు. అదనంగా, చికిత్సకులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అర్హులు మరియు పరిష్కార-కేంద్రీకృత సంక్షిప్త చికిత్స (టిబిసిఎస్) ను అనుసరిస్తారు.

4. 
   

   
   ప్రాక్టీస్, ప్రాక్టీస్, వ్యాయామం! ఒక మార్పు నెమ్మదిగా రావచ్చు, ప్రత్యేకించి అది లోతైన స్వీయ అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటే. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే వరకు మరియు మీ క్రొత్త వాస్తవికతను సాకారం చేసే వరకు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే సరిపోతుంది.
   • మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రతిరోజూ పనిచేయడం మర్చిపోవద్దు.

విధానం 3 వైఫల్యాన్ని నిర్వహించండి

1. 
   

   
   వైఫల్యాలను అనుభవించడం సాధారణమని గుర్తించండి. మార్పులు ఎల్లప్పుడూ సులభం అయితే, తన స్వంతదానిని గ్రహించడంలో ఎవరికీ ఇబ్బంది ఉండదు. వాస్తవానికి, మార్పును అమలు చేయడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు మరియు కొన్నిసార్లు మార్గం పఫ్స్‌తో నిండి ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, రోజూ బరువు తగ్గడం సాధారణం కాదు. కొన్ని రోజులు, మీరు ఒక్క గ్రామును కూడా కోల్పోరు మరియు మీరు గెలిచినప్పటికీ. పట్టుకోవడం ముఖ్యం. ఇబ్బంది కారణంగా నిరుత్సాహపడకండి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని ఎప్పటికీ వదులుకోవద్దు. నిజానికి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడం. మీరు చేరుకోగల సహేతుకమైన లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు స్వీయ అభివృద్ధి వైపు వెళ్ళేటప్పుడు మీరు అనుభవించే వైఫల్యాల జాబితాను రూపొందించండి. ప్రతి వైఫల్యాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలను గుర్తించండి.

2. 
   

   
   మీ భవిష్యత్ చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ వైఫల్యాలను విస్తరించడం వల్ల మీకు మంచి జరగదు. మీరు వెంటనే మరియు తరువాత ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెడితే మీకు మంచి అవకాశం ఉంటుంది. ఇబ్బందులను ఎదుర్కొనే బదులు, మంచి పురోగతి సాధించడానికి వాటిని నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు అడ్డంకులను దూకవచ్చు లేదా వాటి చుట్టూ తిరగవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, మీరు వారాంతంలో బరువు పెడతారు. నిరుత్సాహపడటానికి బదులుగా, నిర్మాణాత్మకంగా ఉండండి మరియు ఇలా చెప్పండి: "కొన్నిసార్లు బరువు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా మారుతుంది, కానీ నేను ఆరోగ్యంగా తినడం కొనసాగిస్తాను! "

3. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పండి మరియు మీరే అంగీకరించండి. నిర్మాణాత్మక మార్పు ద్వారా సవాళ్లను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు సాధారణంగా మరింత ప్రేరేపించబడతారని పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, ఒకరి సవాళ్లను ప్రతిబింబించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి, ఒక వ్యక్తి మొదట అంగీకరించాలి మరియు ధృవీకరించాలి.
   • మీరు పూర్తి జాబితాను తయారు చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీ బలాలు మరియు సవాళ్లను గుర్తించండి.
   • మీ వ్యక్తిత్వాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి నిష్పాక్షిక పరిశీలకుడిగా ఉండండి. మీ ప్రవర్తనను నిష్పాక్షికంగా విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో ఎలా మాట్లాడతారు, ఆలోచిస్తారు లేదా వ్యవహరిస్తారు.