మీకు అలా అనిపించనప్పుడు ధూమపానం ఎలా ఆపాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ధూమపానం మానేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనడం
• పార్ట్ 2 సహాయం కోసం స్నేహితుడిని అడగండి
• పార్ట్ 3 ధూమపానం మానేయడానికి ఒక ప్రణాళికను ఉంచండి

స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ధూమపానం మానేయమని మిమ్మల్ని కోరినప్పుడు (మీరు నిజంగా ఇష్టపడకపోయినా), మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం కష్టం. మీరు నిజంగా ఈ సంబంధాలకు ప్రాముఖ్యత ఇస్తే, మీరు కనీసం ప్రయత్నించే ప్రయత్నం చేయవచ్చు. వారి పట్టుదల మీరు నిష్క్రమించడం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది, కానీ నిజాయితీగా, అక్కడకు వెళ్ళడానికి ఏకైక మార్గం మీ కోసం కావాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ధూమపానం మానేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనడం

1. ప్రత్యేక సలహాదారుని కనుగొనండి. అతను శిక్షణ పొందాడు మరియు ధూమపానం ఆపడానికి కారణాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు. అతను ప్రతిరోజూ ప్రజలతో ప్రవేశాలను చర్చిస్తాడు మరియు మీరు నిష్క్రమించాలనుకున్నప్పుడు అతనికి చాలా కష్టమైన అంశాల గురించి మంచి అవగాహన ఉంది.
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న నిపుణుడిని కనుగొనండి. మీరు ఇతరులతో చాట్ చేయాలనుకుంటే, వ్యసనాలకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన చర్చా బృందాలు ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి కారణాలను కనుగొనండి. ప్రతి ఒక్కరూ మీకు పాఠం నేర్పించి ఉండవచ్చు, కానీ మీరే ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోలేరు. ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇంటర్నెట్‌లో కొంత పరిశోధన చేయండి. ధూమపానం మానేయడం ద్వారా మీకు లభించే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి ప్రేరణ పొందవచ్చు.
   • ధూమపానం మానేసిన లేదా ధూమపానం యొక్క వినాశకరమైన ప్రభావాలను వివరించే వ్యక్తుల నుండి టెస్టిమోనియల్‌లను సేకరించే వెబ్‌సైట్‌లను కూడా మీరు కనుగొంటారు.

3. 
   

   
   
   
   సిగరెట్ పొగలో నిజంగా ఏమి ఉందో తెలుసుకోండి. సిగరెట్ పొగలో 600 కి పైగా పదార్థాలు ఉన్నాయి. మీరు సిగరెట్ వెలిగించినప్పుడు ఈ పదార్థాలు 7,000 రసాయన సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తాయి. వాటిలో 69 క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి.
   • సిగరెట్ మరియు పొగలోని కొన్ని పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: తారు, సీసం, కీటోన్, లార్సెనిక్, బ్యూటేన్, కార్బన్ మోనాక్సైడ్, అమ్మోనియా మరియు ఫార్మాల్డిహైడ్.
   • మీరు ధూమపానం మానేయాలని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారు ఎందుకంటే ఇది మీకు చెడ్డది. సిగరెట్లు మీ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు హానికరం అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

4. 
   

   
   మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలపై ధూమపానం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిగణించండి. మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడటమే కాకుండా, మీ చుట్టుపక్కల వారు కూడా నిష్క్రియాత్మక ధూమపానానికి గురిచేస్తున్నారు.
   • నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం మీ ప్రియమైనవారిలో క్యాన్సర్ కలిగిస్తుంది. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు జలుబు లేదా ఫ్లూతో పాటు గుండె జబ్బులు, శ్వాస సమస్యలు మరియు గర్భవతిని పొందడంలో కూడా ఇబ్బంది పడే ప్రమాదం ఉంది.
   • ధూమపానం చేసే తల్లిదండ్రులకు తరచుగా పొగత్రాగే పిల్లలు కూడా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ రోజు ధూమపానం మానేయడం ద్వారా, మీరు మీ పిల్లల భవిష్యత్తు జీవితంలో మార్పు తెస్తారు.

పార్ట్ 2 సహాయం కోసం స్నేహితుడిని అడగండి

1. 
   

   
   
   
   ధూమపానం మానేసిన స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగండి. ధూమపానం మరియు ఆగిపోయిన ఈ వ్యక్తి యొక్క అనుభవం మీ కుటుంబ పాఠాల కంటే మీకు స్ఫూర్తినిస్తుంది. సహాయక పద్ధతులను సిఫారసు చేయమని ఈ వ్యక్తిని అడగండి. అతను ఒక సమూహాన్ని సూచించగలడు లేదా అక్కడ మీతో పాటు వెళ్ళవచ్చు.

2. 
   

   
   స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల సహాయం కోసం అడగండి. మీరు ఆపమని పట్టుబట్టే వారి నుండి సహాయం కోరడం ఇంకా మంచిది. ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించడానికి అంగీకరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకుంటే ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తారు.
   • ఒక వ్యసనాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కొంత మద్దతు మీకు మరింత సులభంగా చేరుకోవటానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు నిజంగా సిగరెట్ కావాలనుకున్నప్పుడు మీ మద్దతు బృందం ఉండవచ్చు. స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి లేదా ఎవరితోనైనా సమయం గడపండి, ఇది పున rela స్థితిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   మద్దతు సమూహం లేదా ఇంటర్నెట్ ఫోరమ్‌లో చేరండి. మీకు సమీపంలో ఉన్న సహాయక బృందాన్ని లేదా ఇలాంటిదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ధూమపానం ఆపడానికి మీకు తగినంత ధైర్యం లేకపోయినా, ఈ రకమైన సమావేశంలో మీరు పాల్గొనడం ఇతరుల సవాళ్లు మరియు విజయాలను విన్నప్పుడు ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 3 ధూమపానం మానేయడానికి ఒక ప్రణాళికను ఉంచండి

1. 
   

   
   కోరికలను నివారించడానికి మీరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్న విషయాలను నిర్ణయించండి. వాటిని మీతో శాశ్వతంగా ఉంచండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా ఈ క్రింది విషయాలు మీకు సహాయపడతాయి:
   • ప్రత్యామ్నాయ "సిగరెట్లు"
   • దాల్చినచెక్కతో చూయింగ్ గమ్
   • మీ నోటిలోకి రుచిని పొందడానికి మౌత్ వాష్ లేదా ఫ్లోస్
   • ధూమపానం యొక్క శారీరక చర్యను భర్తీ చేయడానికి పెన్ను, చిన్న రాయి లేదా ముత్యాల తీగ
   • ఈ క్లిష్ట సమయాల్లో మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తి యొక్క ఫోన్ నంబర్

2. 
   

   
   నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్సను పరిగణించండి. ధూమపానం ఆపడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్ కాని నికోటిన్ పున products స్థాపన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇది పాచెస్, చూయింగ్ గమ్, పీల్చటం క్యాండీలు, నాసికా స్ప్రేలు, డిప్స్ మరియు క్యాండీలు నాలుక కింద వదిలివేయడం ద్వారా మీ శరీరంలోకి కొద్ది మొత్తంలో నికోటిన్ విడుదల అవుతుంది.
   • దుష్ప్రభావాలు, నిద్రలేమి, పాచెస్ కోసం చర్మపు చికాకులు, నోటిలో గడ్డలు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఎక్కిళ్ళు మరియు నమలడం చిగుళ్ళకు దవడ నొప్పి, గొంతు చికాకు ఇన్హేలర్ల కోసం, క్యాండీలు పీల్చడానికి ఎక్కిళ్ళు, గొంతు మరియు ముక్కు యొక్క చికాకు మరియు నాసికా స్ప్రే కోసం ముక్కు కారటం.
   • ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు సాధారణ సిగరెట్ లాగా కనిపిస్తాయి, కానీ అవి బ్యాటరీపై నడుస్తాయి.ఒక అటామైజర్ ద్రవాలు, రుచులు మరియు నికోటిన్ యొక్క ద్రావణాన్ని వేడి చేస్తుంది, ఇది పీల్చే ఆవిరిని సృష్టిస్తుంది. ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు ధూమపానం ఆపడానికి ఆసక్తికరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని పట్టకార్లతో తీసుకోవాలి. సిగరెట్ల యొక్క అన్ని హానికరమైన పదార్థాలు వాటిలో లేనప్పటికీ, వాటిలో నికోటిన్ కూడా ఉంటుంది. నిజంగా నిష్క్రమించడానికి ఇష్టపడని కొంతమందికి, ఇది ప్రస్తుతానికి మంచి రాజీ కావచ్చు.

3. 
   

   
   మీ అలవాట్లను అనుసరించండి. మీ ధూమపానంపై పోరాడటానికి మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవాలి. ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి. మీ ధూమపానానికి సంబంధించిన నిర్దిష్ట ప్రవర్తనలను గమనించండి. ఇది మీకు చాలా తరువాత సహాయపడుతుంది.
   • మీరు రోజుకు ఎన్ని సిగరెట్లు తాగుతారు?
   • మీరు ఎప్పుడు పొగ త్రాగుతారు? ఉదయం, భోజనం తర్వాత, సాయంత్రం?
   • ధూమపానం చేయడానికి మీ కారణాలు ఏమిటి? మీ నరాలను తొలగించడానికి లేదా నిద్రతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి?

4. 
   

   
   మీ ధూమపానం కోసం ముగింపు తేదీని సెట్ చేయండి. ధూమపాన విరమణ వేడుకలో ఈ తేదీ ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని నిపుణులు అంటున్నారు. ధూమపానం అధికారికంగా ఆపడానికి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి తరువాతి నెలలో ఒక రోజును ఎంచుకోండి. ఈ రోజు మీ పుట్టినరోజు, పార్టీ లేదా ఒక సోమవారం వంటి ప్రత్యేక రోజు కావచ్చు.
   • మీ క్యాలెండర్‌లో రోజును గుర్తించండి మరియు మీ స్నేహితులను వారు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు సిద్ధమవుతున్నారని చెప్పండి. ఈ సింబాలిక్ కర్మ ధూమపానం మానేయడానికి మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. రోజులు లెక్కించండి మరియు మీ నిర్ణయాన్ని నమ్మండి.

5. 
   

   
   తేదీ సమీపిస్తున్న కొద్దీ ఒక ప్రణాళిక రూపొందించండి. సెట్ చేసిన తేదీకి ముందు రోజులు మరియు వారాలు, మీ విజయాన్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని వివరాలపై మీరు పని చేయాలి. నికోటిన్ పాచెస్ లేదా చూయింగ్ గమ్ వంటి ఆపడానికి మీకు సహాయపడే సాధనాలను కొనండి. అతను సూచించగల మందులను ప్రయత్నించడానికి మీరు ఇష్టపడితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ ధూమపానం స్థానంలో మీ జీవితానికి తోడ్పడటానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కనుగొనాలి. సాధారణంగా, శారీరక శ్రమ పెరుగుదల ధూమపానాన్ని ఆపడం సులభం చేస్తుంది. ఇది మీరు తీసుకోగల బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ నోటిలోని సంచలనాన్ని ఇష్టపడితే, అసూయ వచ్చినప్పుడు మీ నోటిలో ఉంచగలిగే మిఠాయి లేదా స్ట్రాస్ జేబులో ఉంచండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిగరెట్లపై ఆధారపడినట్లయితే, విశ్రాంతి లేదా ఓదార్పు సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు ధ్యానం లేదా యోగా ప్రారంభించండి.

6. 
   

   
   మీరే ఎలా రివార్డ్ చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. ధూమపానం మానేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి రివార్డులను ఉపయోగించండి. మీరు ఇష్టపడే దేనికోసం ఎదురుచూస్తుంటే, అది ఆపడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది చిన్న లేదా పెద్ద రివార్డులు కావచ్చు, ఇవి మీరు నిజంగా కలిగి ఉండాలనుకునేవి.
   • మొదటి రోజు చివరిలో మీరే ఐస్ క్రీం లేదా కేకులు కొనండి. మీరు ఒక వారం పాటు ధూమపానం మానేసిన తర్వాత మీరు కూడా మసాజ్ చేసుకోవచ్చు.

7. 
   

   
   ఒకేసారి ఆపడానికి బదులుగా మీ అలవాటును కొద్దిగా తగ్గించండి. రోజుకు రెండు ప్యాక్ సిగరెట్ల నుండి అనేక వారాలలో ఒక ప్యాకేజీకి వెళ్ళడానికి ఒక ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయండి, ఉదాహరణకు ఒకేసారి రెండు సిగరెట్లను తగ్గించడం ద్వారా. మీరు దీన్ని చేయకూడదనుకున్నప్పుడు ఒకేసారి ఆగిపోవాలని మీకు అనిపించే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ వినియోగాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. క్రొత్త ప్యాక్‌ల నుండి ఎక్కువ సిగరెట్లను తొలగించడం ద్వారా మీరు మీరే విసర్జించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు తక్కువ ధూమపానం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, పూర్తి స్టాప్ తేదీ వచ్చినప్పుడు మీరు బాగా తయారవుతారు.

8. 
   

   
   పగటిపూట మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. చెత్తలో మిగిలిన సిగరెట్లను విసిరేయండి. చూయింగ్ గమ్ మరియు నీటిని చేతిలో ఉంచండి. రోజు ముగిసిన తర్వాత, ఈ రోజు మరియు రాబోయే వారం చాలా కష్టమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు! మీరే బహుమతి ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు.

9. 
   

   
   మీ పురోగతి గురించి మీ మద్దతు వ్యవస్థకు తెలియజేయండి. మీరు ధూమపానం లేకుండా రెండు రోజులు, మూడు రోజులు లేదా వారమంతా ఉండగలిగినప్పుడు మీ స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగుల గురించి గొప్పగా చెప్పుకోండి. ఒక చిన్న పురోగతి కూడా ఒక విజయం. అదనంగా, వారి అభినందనలు మరియు ప్రోత్సాహం సిగరెట్లు లేకుండా జీవిత మార్గంలో కొనసాగడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీ ఉద్దేశ్యాల గురించి మీరు ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడితే మీరు దానికి అంటుకునే అవకాశం ఉందని మరియు సవాలు సమయంలో కొనసాగే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీరు నిష్క్రమించడానికి కట్టుబడి ఉన్నారని ప్రపంచానికి తెలియజేయడానికి ఫేస్‌బుక్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ లేదా మీ బ్లాగుకు కనెక్ట్ అవ్వండి. ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీకు పెద్ద మద్దతు సమూహం ఉంటుంది!

10. 
    

    
    మొదటి నెలలో ప్రజలు ధూమపానం చేసే సామాజిక సంఘటనలను నివారించండి. ఇందులో పెద్ద పార్టీలు మరియు బహిరంగ సంఘటనలు ఉన్నాయి. మద్యం లేదా కాఫీ తాగడం లేదా మీ సహోద్యోగులతో ధూమపానం వంటి ధూమపానం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను కూడా నివారించండి. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి మరియు ప్రతి గంట మరియు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని "ధూమపానం చేయనివారు" గా చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి! మీరు అక్కడికి చేరుకుంటారు!
    • చాలా మంది ధూమపానం మరియు మద్యం లేదా కాఫీ తాగడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాల మధ్య అనుబంధాన్ని పెంచుకుంటారు. మొదటి నెలలో లేదా మీకు అవసరమైన సమయంలో ఈ విషయాలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు పరీక్షించవద్దు.

11. 
    

    
    బలంగా ఉండండి. మొదటి నెల తరువాత మరియు బహుశా మీ జీవితాంతం, మంచి భోజనం తర్వాత సిగరెట్ తాగడం వల్ల కలిగే ఆనందం గురించి మీరు ఆలోచిస్తూనే ఉంటారు, ఈ ఆలోచనలు కాలక్రమేణా విస్మరించడం సులభం అవుతుంది. ధూమపానం చేయని వారి నిరంతర ఒత్తిడి లేకుండా సిగరెట్ లేని మీ జీవితం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.
    • సానుకూల దృక్పథాన్ని ఉంచండి. ఈ అలవాటును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి ముందు మీరు చాలాసార్లు పున pse స్థితి మరియు పున ume ప్రారంభం చేయవచ్చు. నియమం ప్రకారం, ధూమపానం చేసేవారు పూర్తిగా ఆపే ముందు వారి జీవితంలో కనీసం మూడుసార్లు ప్రయత్నిస్తారని అంచనా.
    • మీరు నికోటిన్ వ్యసనాన్ని ఏర్పరుచుకున్నారు మరియు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడం అంత సులభం కాదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఎన్నుకోవడంలో స్థిరంగా ఉండండి, ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మంచి మార్గాలను కనుగొనండి. మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు!
    • దీర్ఘకాలికంగా ఆలోచించండి. మీకు సహాయం అవసరమైతే, దాన్ని అడగండి మరియు వెతకండి. పాచెస్, హెర్బల్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్స్ లేదా నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ కొనండి. Lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ రోగుల చిత్రాలను కనుగొనండి మరియు ధూమపానం వల్ల కలిగే క్యాన్సర్‌కు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన వ్యక్తుల కథలను చదవండి.

• మీ జీవిత భాగస్వామికి లేదా భాగస్వామికి అబద్ధం చెప్పవద్దు. మీరు సిగరెట్ తాగితే, అతనికి తెలియజేయండి.
• మీ కోసమే మీరు ధూమపానం ఎందుకు మానేయాలి అనే దాని గురించి మరిన్ని ఆలోచనల కోసం ధూమపానం ఎలా వదిలేయాలో చూడండి. మీరు ఇప్పుడే ఆపవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి, "అవును, నేను ఆపాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పి, మీరు మొదటి అడుగు వేస్తారు. మీరు ఆగినప్పుడు, మీరు అన్ని పనులు చేసారు మరియు మీకు పురస్కారాలు లభిస్తాయి. ఇది మీ ఎంపిక మరియు మీ నిర్ణయం.
• మీ విజయాలను జరుపుకోండి. మీరు ఆపివేస్తే (ఇతరులు పట్టుబట్టారు కాబట్టి), ఎవరూ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ధూమపానం ఆపడం అంత సులభం కాదు. మీ విజయాలు గర్వపడండి.
• పగటిపూట నిబ్బరం చేయడానికి ఏదైనా ఉంచండి, ఉదాహరణకు మీరు సిగరెట్ కావాలనుకున్నప్పుడు తినడానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్యారెట్ కర్రల సంచి.