మీకు ఒక కాలు మరొకటి కంటే తక్కువగా ఉంటే ఎలా తెలుస్తుంది

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 కండరాల తేడాలను పరీక్షించండి
• విధానం 2 మీ కాళ్ళ పొడవును పరీక్షించండి

తక్కువ అవయవ పొడవు (లేదా ILMI) యొక్క అసమానత జీవితకాలమంతా పూర్తిగా గుర్తించబడదు. అయితే, దీనికి చికిత్స చేయకపోతే, ఇది రన్నర్లకు గాయాలు కలిగిస్తుంది. కొన్ని ILMI లు బాల్యంలో గాయాలు లేదా లోపాల వల్ల సంభవిస్తాయి. కండరాల రుగ్మతలు తాత్కాలిక అసమానతకు కూడా కారణమవుతాయి, వీటిని అనేక వ్యాయామాలతో చికిత్స చేయవచ్చు. ఈ రెండు వర్గాల సమస్యల మధ్య తేడాను తెలుసుకోండి మరియు మీకు ఒక కాలు మరొకటి కంటే తక్కువగా ఉందని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

దశల్లో

విధానం 1 కండరాల తేడాలను పరీక్షించండి

1. 
   

   
   చాలా ILMI కండరాలు లేదా బంధన కణజాలాలలో సమస్య వల్ల సంభవిస్తుందని తెలుసుకోండి. ఒక కాలు మీద మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా కూర్చోవడం వేరే నిర్మాణాత్మక అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా కాళ్ళు వేర్వేరు పొడవు ఉంటుంది.

2. 
   

   
   మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు విస్తరించి, చేతులు మీ శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. మీ తుంటిని ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు ఒక నిమిషం పాటు స్వింగ్ చేయండి. ఇది మీ తుంటి, మీ వెనుక మరియు మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ చీలమండల అడుగు భాగాన్ని స్నేహితుడు పట్టుకోండి. అతని బ్రొటనవేళ్లు షిన్ పైభాగానికి దగ్గరగా ఉండాలి మరియు అతని ఇతర వేళ్లు మీ మడమల పైన ఉండాలి.

4. 
   

   
   
   
   తేలికగా లాగడానికి మీ స్నేహితుడిని అడగండి. అతను మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని 15 సెకన్ల పాటు అతని వైపుకు లాగాలి. ఆపరేషన్ రెండుసార్లు చేయండి.

5. 
   

   
   మీ రెండు కట్టల స్థానాన్ని పోల్చడానికి మిమ్మల్ని తారుమారు చేసిన వ్యక్తిని అడగండి. అవి ఒకే ఎత్తులో ఉంటే, మీ కాళ్ళు బహుశా ఒకే పొడవు ఉంటాయి. తదుపరి భాగం యొక్క పరీక్షలను తీసుకోండి.

6. 
   

   
   ఈ పరీక్షలలో ఏదైనా అసాధారణతను వెల్లడిస్తే, మీ తక్కువ అవయవాలతో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి.
   • కటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు ఒక సమయంలో మీ మోకాళ్ళలో ఒకదాన్ని మాత్రమే వంచు. మీ పాదాన్ని గాలిలో పైకి లేపి, మోకాలి క్రీజ్ వద్ద మీ చేతులను మీ కాలు చుట్టూ ఉంచండి. మీ కటిని పైకి లాగడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి పైకి తీసుకురండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి.
   • మీ తుంటి పని. మీ పాదాలకు కుర్చీతో, కుడి వైపున పడుకోండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని కుర్చీపై ఉంచండి. మీ పాదం కుర్చీ దిగువ భాగంలో తాకే వరకు మీ కుడి కాలును జాగ్రత్తగా పైకి లేపండి. మీ అబ్స్ నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను పొందండి. వ్యాయామాన్ని 20 సార్లు చేయండి, ఆపై అదే పనిని మరొక వైపు చేయండి.
   • మీ మోకాలు పని చేసేలా చేయండి. కుర్చీ మీద కూర్చోండి, అడుగులు నేలపై విశ్రాంతి, కాళ్ళు 90 డిగ్రీలు. మీ కుడి కాలు గట్టిగా ఉండే వరకు పైకి లేపి ఈ 5 సెకన్ల భంగిమలో ఉండండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై ఎడమ కాలుకు తరలించండి.
   • మీ సోలస్ కండరాలు పని చేసేలా చేయండి. మునుపటిలా కుర్చీపై కూర్చోండి. ప్రతి తొడ పైన ఒక బరువు ఉంచండి. మీరు టిప్టోలో ఉన్నంతవరకు మడమలను పైకి లేపండి, మీ పాదం వెలుపల లేదా లోపలికి వెళ్ళకుండా నిరోధించండి. నెమ్మదిగా నేలమీదకు వెళ్ళండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి, తరువాత మరొక కాలు వైపు వెళ్ళండి.

7. 
   

   
   
   
   పండ్లు చుట్టడం మొదలుపెట్టి, మీ స్నేహితుడితో మీరు గతంలో చేసిన అదే పరీక్షను పునరావృతం చేయండి, ఆపై మిమ్మల్ని కాల్చమని మరియు మీ సమరూపతను గమనించమని మళ్ళీ అతనిని అడగండి. సాధారణంగా, మీ వెనుక మరియు కాళ్ళలోని కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు చాలా తక్కువ అసమానంగా ఉండాలి.

8. 
   

   
   ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీ కాళ్ళ పొడవును తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి అనుమతించకపోతే, తదుపరి భాగం యొక్క పరీక్షలకు వెళ్లండి.

విధానం 2 మీ కాళ్ళ పొడవును పరీక్షించండి

1. 
   

   
   ఈ పరీక్షలలో మీకు సహాయం చేయాలనుకునే స్నేహితుడిని కనుగొనండి. ఈ పరీక్షలను వైద్యుడు లేదా నిపుణుడు చికిత్స లేదా అదనపు పరీక్షలను సూచించవలసి ఉంటుంది.

2. 
   

   
   మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు విస్తరించి, చేతులు మీ శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి.

3. 
   

   
   మీ తుంటిని ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు 15 సెకన్ల పాటు స్వింగ్ చేయండి.

4. 
   

   
   మీ కాళ్ళను శాంతముగా సాగదీయమని మీ స్నేహితుడిని అడగండి. అతను మీ చీలమండలను పట్టుకోవాలి, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు శాంతముగా లాగండి.

5. 
   

   
   మీ బ్రొటనవేళ్లను దానిపై ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ బ్రొటనవేళ్లు స్థాయిలో ఉన్నాయా లేదా అని చూడటం ద్వారా మీ కట్టల అమరికను నేరుగా సరిపోల్చండి.

6. 
   

   
   మీ అరికాళ్ళు సమలేఖనం చేయబడిందో లేదో చూడటానికి మీ పాదాలను వంచు.

7. 
   

   
   నిటారుగా మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. మీ కట్టలు మరియు అరికాళ్ళు సమలేఖనం చేయబడిందో లేదో తనిఖీ చేయండి. అవి కాకపోతే, మీ కాళ్ళు ఒకే పొడవు ఉండకపోవచ్చు.

8. 
   

   
   మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను సరిగ్గా అదే స్థితిలో మంచానికి తీసుకురండి. మీ స్నేహితుడు మీ పాదాలు సమలేఖనం చేయబడిందో లేదో తనిఖీ చేయవచ్చు. రెండు మోకాళ్ల ఎత్తును కూడా పోల్చండి.
   • రెండు మోకాళ్ళలో ఒకటి మరొకదాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు చాలా పొడవైన ఎముక లేదా చిన్న తొడ ఉందని ఇది చూపిస్తుంది.

9. 
   

   
   సమర్థుడైన ప్రొఫెషనల్‌తో ఈ పరీక్షలను పునరావృతం చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు తక్కువ అవయవ పొడవు అసమానత ఉందని తనిఖీ చేయడానికి మీకు ఎక్స్-కిరణాలు అవసరం కావచ్చు. మీ ILMI ను మడమ ప్యాడ్ లేదా ఫిజియోథెరపీ సెషన్లతో చికిత్స చేయవచ్చు.