మీరు నిరాశకు గురయ్యారో ఎలా తెలుసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 నిరాశ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి
• పార్ట్ 2 డిప్రెషన్ యొక్క వివిధ రూపాలను అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 3 నిరాశను అధిగమించడం

మీరు నిరంతరం విచారంగా భావిస్తే, మీరు నిరాశకు లోనవుతారు. ఇది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ మానసిక రుగ్మత మరియు వదిలించుకోవటం కష్టం. ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన ద్వారా విచారంగా లేదా ప్రభావితం కావడం కంటే డిప్రెషన్ చాలా పెద్ద సమస్య. మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక లక్షణాలు త్వరగా అణచివేతకు గురవుతాయి, అయితే చికిత్సకు మరియు ఆరంభానికి నిరోధించడానికి అదృష్టవశాత్తూ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 నిరాశ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి

1. 
   

   
   లక్షణాలను నిర్ధారించండి. డిప్రెషన్ శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా వ్యక్తమవుతుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రెండు వారాలకు పైగా బహుళ వాతావరణాలలో (పాఠశాల, పని, సామాజిక వృత్తం మొదలైనవి) ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించడం ద్వారా నిరాశను గుర్తించవచ్చు.
   • రోజులో ఎక్కువ భాగం అణగారిన స్థితి.
   • నిస్సహాయత మరియు పనికిరాని భావన (ఏదీ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించదు).
   • మీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించిన కార్యకలాపాల పట్ల ఆసక్తి మరియు వినోదం కోల్పోతారు.
   • ఏకాగ్రత సమస్యలు.
   • మీరు మీ తప్పులను సరిచేయలేరని అపరాధం మరియు నిరాశ భావన.
   • విలువ లేదు అనే భావన.
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు.

2. 
   

   
   ఆత్మహత్య ఆలోచనలను గుర్తించండి. ఇది నిరాశ లక్షణాలు కావచ్చు, కానీ నిస్పృహ స్థితిని నిర్ధారించడం తప్పనిసరి కాదు. మీరు నటించే వరకు వేచి ఉండకండి, ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి లేదా ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి.
   • మీరు ఆత్మహత్య చేసుకుంటారని భయపడితే అత్యవసర గదికి కాల్ చేయండి.
   • మీరు నేరుగా అత్యవసర గదికి కూడా వెళ్ళవచ్చు. మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీకు చికిత్సకుడు ఉంటే, ఈ ఆత్మహత్య కోరికల గురించి అతనికి చెప్పండి.
   • 01 45 39 40 00 వద్ద రోజుకు 24 గంటలు, వారానికి 7 రోజులు అందుబాటులో ఉన్న ఆత్మహత్య నివారణ లైన్‌కు కాల్ చేయండి. సమాధానం ఇచ్చే వ్యక్తి ముందుకు వెళ్లవద్దని మిమ్మల్ని ఒప్పించగలడు.

3. 
   

   
   
   
   శారీరక లక్షణాలను నిర్ధారించండి. డిప్రెషన్ మీ శరీరం మరియు మీ ప్రవర్తనలపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు నిపుణులు కూడా నిరాశను నిర్ధారించడానికి శారీరక లక్షణాలను చూస్తారు. భావోద్వేగ మరియు మానసిక సూచనల మాదిరిగానే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను రెండు వారాల కన్నా ఎక్కువ గమనించగలిగితే మీరు నిరాశతో బాధపడవచ్చు.
   • మీ నిద్రలో మార్పులు (మీరు తగినంతగా లేదా ఎక్కువ నిద్రపోరు).
   • మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు (మీరు అధికంగా తింటారు లేదా సరిపోదు).
   • విపరీతమైన అలసట (ప్రతి కదలికకు మీ శక్తి అవసరం).
   • సరళమైన పనులను నిర్వహించడానికి శక్తిని కోల్పోవడం (షాపింగ్ లేదా ఉదయం లేవడం వంటివి).

4. 
   

   
   మీరు అనుభవించిన ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలను విశ్లేషించండి. ఇటీవలి సంఘటన నిస్పృహ స్థితిని సృష్టించి ఉండవచ్చు. సానుకూల సంఘటన కూడా కదలిక, కొత్త ఉద్యోగం లేదా పుట్టుక వంటి నిరాశకు కారణమవుతుంది. మీ శరీరానికి మరియు మీ మనసుకు ఈ మార్పుకు అనుగుణంగా సమయం కావాలి మరియు కొన్నిసార్లు ఇది నిస్పృహ స్థితిలో ఉంటుంది. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల అనుభవాలు (మీరు చిన్నతనంలో దుర్వినియోగ చికిత్స వంటివి) వంటి బాధాకరమైన ఎపిసోడ్‌ను మీరు అనుభవించినట్లయితే, ఇది నిరాశను కూడా వివరిస్తుంది.
   • మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం కూడా నిరాశకు దారితీస్తుంది.
   • క్యాన్సర్ లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లు ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
   • ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవం తప్పనిసరిగా నిస్పృహ స్థితికి దారితీయదు.

5. 
   

   
   
   
   మీ వ్యక్తిగత అనుభవాలను విశ్లేషించండి. మీకు ఇప్పటికే డిప్రెషన్ ఉన్నట్లయితే, అది మళ్ళీ జరగవచ్చు (50% మంది డిప్రెషన్‌కు చికిత్స పొందుతారు). మీ మునుపటి అనుభవాలను మరియు మీరు ఇప్పటికే నిరాశతో బాధపడుతున్న పొడిగించిన కాలాలను విశ్లేషించండి.

6. 
   

   
   అలాగే, మీ కుటుంబ చరిత్రను పరిశీలించండి. మీ దగ్గరి కుటుంబంతో (మీ తల్లిదండ్రులు, మీ సోదరులు మరియు సోదరీమణులు) ప్రారంభించండి మరియు తరువాత మరింత దూరంగా (మీ తాతలు, మేనమామలు మరియు అత్తమామలు). వారి సభ్యుల్లో ఎవరైనా నిరాశ, మానసిక అనారోగ్యం లేదా ఆత్మహత్యతో బాధపడుతున్నారా అని తెలుసుకోండి. నిరాశకు జన్యు మూలాలు ఉన్నాయి మరియు మీ కుటుంబంలో అధిక సంభవం మిమ్మల్ని నిస్పృహ స్థితికి గురి చేస్తుంది.
   • అన్ని కుటుంబాలకు మానసిక రుగ్మతలతో ఎక్కువ లేదా తక్కువ సన్నిహిత సంబంధం ఉంది. మీ అత్త గతంలో నిరాశతో బాధపడుతుంటే, మీరు నిరాశ లేదా ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేయబోతున్నారని కాదు.

పార్ట్ 2 డిప్రెషన్ యొక్క వివిధ రూపాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను గమనించండి. మీరు వేసవిలో సంతోషంగా మరియు శీతాకాలంలో నిరాశకు గురైనట్లయితే, రోజులు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు సూర్యరశ్మికి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఈ రుగ్మతతో బాధపడవచ్చు. లక్షణాలు తరచుగా నిరాశకు సమానంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి (ముఖ్యంగా సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో మీరు సూర్యరశ్మికి అరుదుగా గురవుతుంటే).
   • మీరు ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే, సాధ్యమైనంతవరకు సూర్యరశ్మిని ఆస్వాదించండి. మీ భోజన విరామ సమయంలో ఉదయాన్నే లేచి బయటికి తినండి.
   • సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ తేలికపాటి చికిత్సతో చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ సూర్యుడికి ఎక్కువ ఎక్స్పోజర్ సాధారణంగా సరిపోతుంది.

2. 
   

   
   కౌమారదశలో వివిధ రకాల మాంద్యం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. టీనేజ్ సాధారణంగా నిరాశకు గురైనప్పుడు, చిరాకు లేదా దూకుడుగా ఉంటుంది. స్థిరమైన ఫిర్యాదులు మరియు వివరించలేని నొప్పి ఒక యువకుడు నిరాశతో బాధపడుతున్నట్లు సంకేతాలు.
   • కోపంగా ప్రకోపాలు లేదా పెరిగిన సున్నితత్వం కూడా నిస్పృహ స్థితిని సూచిస్తాయి.
   • అతని నోట్స్‌లో పడటం, స్నేహితుల దృష్టిని కోల్పోవడం, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలు తాగడం గురించి కూడా తెలుసుకోండి.

3. 
   

   
   బేబీ బ్లూస్ లక్షణాలపై అప్రమత్తంగా ఉండండి. జీవితాన్ని ఇవ్వడం ఒక మాయా అనుభవం మరియు కుటుంబాన్ని ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, కొంతమంది మహిళలకు, జన్మనివ్వడం ఆనందం కాదు. హార్మోన్ల మరియు శారీరక మార్పులు, కానీ పిల్లల పుట్టుకతో వచ్చే కొత్త బాధ్యతలను కూడా నిర్వహించడం కష్టం. ప్రసవించిన తర్వాత కొంతమంది మహిళల్లో ఈ రుగ్మత ఏర్పడుతుంది. నిరాశ యొక్క క్లాసిక్ లక్షణాలతో పాటు, ఈ క్రింది సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి:
   • తన బిడ్డకు ఆసక్తి కోల్పోవడం
   • తన బిడ్డ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు
   • అతనిని బాధించే భయం
   • ఒకరి స్వంత శ్రేయస్సు కోసం ఆసక్తి కోల్పోవడం

4. 
   

   
   నిరంతర నిస్పృహ రుగ్మతల గురించి తెలుసుకోండి. లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటాయి, కానీ ఎక్కువసేపు ఉండండి (రెండు సంవత్సరాలకు పైగా). ఈ కాలంలో పెద్ద మాంద్యం యొక్క ఎపిసోడ్లు గమనించవచ్చు, కానీ నిస్పృహ స్థితి కనీసం రెండు సంవత్సరాలు స్థిరంగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   మానసిక మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. మానసిక రుగ్మతలతో పాటు నిరాశ ఉన్నవారిలో ఈ రుగ్మత గమనించవచ్చు. ఇది తప్పు ఆలోచనలు (రిపబ్లిక్ ప్రెసిడెంట్ లేదా గూ y చారి వంటివి), భ్రాంతులు లేదా మానసిక భ్రమలు కలిగి ఉండటం (ఆలోచనను అనుసరించడం వంటివి) కావచ్చు.
   • మానసిక నిరాశ ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా వాస్తవికత నుండి కత్తిరించబడుతుంది.ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి తక్షణ సహాయం పొందండి లేదా అత్యవసర గదికి కాల్ చేయండి.

6. 
   

   
   బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. బైపోలార్ డిజార్డర్ గణనీయమైన మూడ్ మార్పులతో ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన నిరాశను అనుభవించవచ్చు, తరువాత తీవ్రమైన ఆనందం ఉంటుంది. ఈ రెండవ దశలో, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తి పనిని విడిచిపెట్టడం, పెద్ద కొనుగోళ్లు చేయడం లేదా ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయడానికి నిద్రించడం మర్చిపోవడం వంటి అసాధారణ మార్గాల్లో ప్రవర్తించవచ్చు. నిస్పృహ ఎపిసోడ్లు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు వ్యక్తి సాధారణంగా జీవించకుండా నిరోధిస్తాయి. మీరు బైపోలార్ అయితే, వైద్య జోక్యం లేకుండా లక్షణాలు పోవడం దాదాపు అసాధ్యం కాబట్టి వెంటనే ప్రొఫెషనల్ సహాయం తీసుకోండి. మానిక్ దశ యొక్క లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:
   • చాలా ఆశాజనకంగా భావిస్తున్నాను
   • చాలా చిరాకుగా ఉండాలి
   • నిద్ర లేమి ఉన్నప్పటికీ అనంతమైన శక్తిని కలిగి ఉండటానికి
   • నిరంతరం కొత్త ఆలోచనలు కలిగి ఉంటాయి
   • చాలా త్వరగా మాట్లాడండి
   • హఠాత్తుగా ఉండండి మరియు తీర్పుతో సమస్యలు ఉంటాయి
   • భ్రమలు లేదా భ్రాంతులు ఉన్నాయి
   • బిప్లేట్ రుగ్మతల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.

పార్ట్ 3 నిరాశను అధిగమించడం

1. 
   

   
   ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం అడగండి. మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నారా లేదా సాధారణ జీవనశైలిని కొనసాగించలేదా అని మీకు తెలియకపోతే, చికిత్సకుడిని అడగండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడం ద్వారా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో అనుభూతి చెందడం మరియు ప్రవర్తించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ మాంద్యం యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తులో నిరాశ యొక్క ఎపిసోడ్లను నివారించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • డిప్రెషన్ ఉన్నవారికి కాగ్నిటివ్ థెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ వాతావరణాన్ని మరియు ఇతరులతో మీ పరస్పర చర్యలను తిరిగి అంచనా వేయడం ద్వారా మరింత సానుకూల ప్రవర్తనలను అవలంబించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

2. 
   

   
   మనోరోగ వైద్యుడిని చూడటం గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ నిరాశ యొక్క కొన్ని లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మీరు మందులు తీసుకోవడం అవసరం. అయితే, ఈ చికిత్సలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదాలు మరియు కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
   • మీ వైద్యుడితో సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి మరియు మాదకద్రవ్యాలపై ఆధారపడే ప్రమాదాల గురించి మాట్లాడండి.
   • మీ చికిత్స ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు కారణమైతే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మొదటి సానుకూల ఫలితాలను గమనించిన తర్వాత మీ చికిత్సను ఆపవద్దు. మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి.

3. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మానుకోండి. మన ప్రియమైనవారి ప్రేమ మనందరికీ ఎంతో అవసరం, కానీ నిరాశతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు ఇది మరింత నిజం. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ వారి ప్రేమ మరియు మద్దతు మీ నిరాశతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ ప్రియమైనవారితో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం గడపండి.
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న టాక్ గ్రూపులో కూడా చేరవచ్చు. మీ నగరంలో మాట్లాడే సమూహాన్ని కనుగొనడానికి ఇంటర్నెట్‌ను తనిఖీ చేయండి మరియు తదుపరి సమావేశాల తేదీలను తెలుసుకోండి.

4. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడండి. నిరాశతో బాధపడుతున్నవారికి క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రమం తప్పకుండా కొత్త అధ్యయనాల ద్వారా రుజువు అవుతాయి. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు దాని పునరావృత నివారణకు క్రీడ సహాయపడుతుందని కొందరు నిరూపించారు. క్రీడలు ఆడటానికి ప్రేరణను కనుగొనడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మాంద్యం సాధారణంగా మీ శక్తిని కోల్పోతుంది, కానీ మీ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా క్రమం తప్పకుండా కొద్దిగా నడవడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ 20 నుండి 40 నిమిషాలు నడవవచ్చు మరియు మీ పెంపుడు జంతువు ఉంటే నడవడం ఆనందించండి.
   • అవసరమైన ప్రేరణను కనుగొనడానికి క్రీడ మీ ధైర్యాన్ని ప్రభావితం చేసే సానుకూల ప్రభావాలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు చింతిస్తున్నాము లేదు మరియు ఒక వ్యక్తి తన సమయాన్ని కోల్పోయాడని అనుకుంటూ జిమ్ నుండి బయలుదేరడం చాలా అరుదు.
   • స్నేహితుడితో క్రీడలు ఆడండి, తద్వారా అవసరమైనప్పుడు అతను మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలడు.

5. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. క్రమం తప్పకుండా సడలించే కార్యకలాపాలను (యోగా లేదా ధ్యానం వంటివి) నిర్వహించండి, తద్వారా మీరు మీ ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించవచ్చు (మీ ఫేస్‌బుక్ పేజీని గంటసేపు చూడకండి). మీరు డైరీ, పెయింట్ లేదా కుట్టుపని కూడా ఉంచవచ్చు.
   • మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ కథనాన్ని తనిఖీ చేయండి.