బాట్మాన్ లాగా ఎలా పోరాడాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 బాట్మాన్ మెంటాలిటీని పొందండి
• పార్ట్ 2 బాక్సింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి
• పార్ట్ 3 కరాటే యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం
• పార్ట్ 4 జూడో యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం

ఇది ఒక కల్పిత పాత్ర అయినప్పటికీ, బ్రూస్ వేన్ తన పోరాట పద్ధతులను నేర్చుకోవటానికి తన జీవిత శిక్షణ మరియు లెక్కించలేని మొత్తాలను గడిపాడు. రాత్రి అప్రమత్తమైన అన్ని ప్రతిభను లెక్కించడం అసాధ్యం. కొన్ని కామిక్స్ అతను ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని రకాల పోరాటాలలో ప్రావీణ్యం సంపాదించాడని మరియు అతను రక్తం ప్రవహించకుండా ఒక వ్యక్తిని 463 రకాలుగా స్థిరీకరించగలడని పేర్కొన్నాడు. మీరు బాట్మాన్ యొక్క పోరాట శైలిని అనుకరించడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు కనీసం మాస్టర్ బాక్సింగ్, జూడో మరియు కరాటేలను నేర్చుకోవాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 బాట్మాన్ మెంటాలిటీని పొందండి

1. 
   

   
   మీ ఇష్టానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. బ్రూస్ వేన్ DC కామిక్స్ విశ్వంలో తాను చేయాల్సిన పరీక్షల ద్వారా దాదాపుగా మానవాతీత స్థాయి స్వీయ నియంత్రణ మరియు అతని శరీరం యొక్క నైపుణ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తాడు. అతను జెన్ యోధుడు సన్యాసితో హిమాలయాలలోకి వెళ్ళినప్పుడు, అతను కొన్ని దుస్తులతో చలిలో ధ్యానం చేస్తాడు మరియు అతను కూర్చున్న మంచును కరిగించే స్థాయికి తన శరీరాన్ని నియంత్రించగలడు. మీ ఇష్టానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ధ్యానిస్తూ
   • గడువులను నిర్ణయించండి మరియు వాటిని గౌరవించండి
   • మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టడానికి మరియు లొంగకుండా ఉండటానికి
   • చేయవలసిన పనుల జాబితాలను తయారు చేసి వాటిని చేయండి

2. 
   

   
   వ్యూహాత్మక మనస్సును అభివృద్ధి చేయండి. బాట్మాన్ యొక్క ఉత్తమ నైపుణ్యాలలో ఒకటి అతని ప్రత్యర్థుల కంటే తెలివిగా ఉండగల సామర్థ్యం. బాట్‌మన్‌తో పోల్చదగిన నైపుణ్యాలతో మార్షల్ ఆర్ట్స్ మాస్టర్ అయిన డ్రాగన్‌కు వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో అతన్ని గమనించడం సాధ్యమవుతుంది, అక్కడ అతను వేలు ఎత్తకుండా తటస్థీకరిస్తాడు. మీ వ్యూహాత్మక నైపుణ్యాలను ఎలా మెరుగుపరచాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • చదరంగం ఆడండి
   • వెళ్ళడానికి నేర్చుకోండి
   • చరిత్ర యొక్క గొప్ప జనరల్స్ అధ్యయనం
   • జట్టు క్రీడలలో పాల్గొనండి
   • బోర్డు ఆటలు ఆడండి
   • రియల్ టైమ్ స్ట్రాటజీ గేమ్స్ ఆడండి

3. 
   

   
   
   
   వ్యూహాలను అధ్యయనం చేయండి. వ్యూహాలు వ్యూహాల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వ్యూహాలు పోరాట సమయంలో తీసుకున్న ప్రత్యేక చర్యలు, అయితే వ్యూహాలు యుద్ధానికి ముందు ఆలోచించే ప్రణాళికలు. బాట్మాన్ ఎల్లప్పుడూ వ్యూహాలను అసాధారణంగా ఉపయోగించడాన్ని ప్రదర్శించాడు. మీరు ఈ క్రింది పనులు చేయడం ద్వారా అక్కడ శిక్షణ పొందవచ్చు:
   • చదరంగం ఆడండి
   • వ్యూహాత్మక ప్రతిస్పందన తరగతులు తీసుకోండి
   • జట్టు క్రీడ ఆడండి
   • పెయింట్‌బాల్ ఆడండి

4. 
   

   
   Unexpected హించని విధంగా ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. బాట్మాన్ తన శత్రువులను అరుదుగా కొట్టడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, అతను అన్ని అవకాశాల కోసం తనను తాను సిద్ధం చేసుకుంటున్నాడు. సూపర్మ్యాన్ పురుషులకు వ్యతిరేకంగా మారినప్పుడు అతను ఉంచే క్రిప్టోనైట్ ద్వారా ఇది నిరూపించబడింది.
   • సంఘర్షణ యొక్క అన్ని ఫలితాల గురించి ఆలోచించే అలవాటు తీసుకోవడం ద్వారా unexpected హించని విధంగా సిద్ధం చేయడానికి మీ సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. స్థలం, మీ ప్రత్యర్థులు, మీ సాధనాలు మరియు వర్షం వంటి పర్యావరణ కారకాల గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. ఇప్పుడు మీరు వాటిని మీ ప్రయోజనానికి ఎలా మారుస్తారనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు లేదా అవి మీకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించబడితే వాటిని ఎదుర్కోవచ్చు.

5. 
   

   
   
   
   నొప్పిని నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి. అతను తన శరీరం మరియు మనస్సును నేర్చుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, బాట్మాన్ కూడా నొప్పిపై చాలా నియంత్రణను పొందాడు. బేన్ తన వెన్ను విరిగినప్పుడు కూడా, తన శారీరక నైపుణ్యాలను తిరిగి పొందడానికి లేడీ శివుడితో నొప్పి ఉన్నప్పటికీ అతను తన శిక్షణను కొనసాగిస్తాడు. ఒకే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి.
   • వ్యాయామం వంటి మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఏదో ఒకదానితో ప్రారంభించండి, కానీ మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి. మీకు గాయం కలిగించే ఏదైనా ఎప్పుడూ చేయవద్దు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు నొప్పికి గురిచేయడం ద్వారా సహనం పొందడంలో సహాయపడటం.
   • మీ నొప్పి సహనం యొక్క సరిహద్దులను నెట్టడానికి కాలక్రమేణా శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచండి.
   • మీ బాధలను మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు చిరునవ్వుతో మీ బాధను చూడండి.

6. 
   

   
   వంగనివ్వండి. DC కామిక్స్ విశ్వంలో బాట్మాన్ ఉత్తమమైన, ఉత్తమమైనది కాకపోయినా, మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రాక్టీషనర్లలో ఒకరు అతని లక్ష్యాలను మొండిగా కొనసాగించడం. బాట్మాన్ తన లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి తన గౌరవ నియమావళి యొక్క పరిమితిలో ఏదైనా చేస్తాడు మరియు మీరు అతనిలాగే పోరాడాలనుకుంటే, మీరు కూడా అదే చేయాలి. ఇక్కడ కొన్ని ట్రాక్‌లు ఉన్నాయి.
   • మీ లక్ష్యాలను క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి మరియు పున val పరిశీలించండి.
   • శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి మరియు అనుసరించండి.
   • మాస్టర్స్ మరియు గుర్తింపు పొందిన నిపుణులకు వ్యతిరేకంగా మీ సామర్థ్యాలను పరీక్షించండి.

7. 
   

   
   అక్షరానికి మీ కోడ్‌ను అనుసరించండి. బాట్మాన్ తన ప్రత్యర్థులను చంపడు లేదా తుపాకీలను ఉపయోగించడు ఎందుకంటే అతను కఠినమైన వ్యక్తిగత కోడ్‌కు కట్టుబడి ఉంటాడు. వ్యక్తిగత కోడ్ అనేది మీరు మాత్రమే ఉంచగల విషయం. మీకు చాలా ముఖ్యమైన సూత్రాల గురించి, మంచి మరియు చెడు మరియు మీ నైతిక ఆందోళనల మధ్య మీరు గీసిన పంక్తుల గురించి ఆలోచించండి, ఆపై మీ కోడ్‌ను వ్రాయడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి.

పార్ట్ 2 బాక్సింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి

1. 
   

   
   మీ ప్రతిచర్యలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. బాట్మాన్ వేగంతో కదలడానికి మరియు మీ ప్రత్యర్థుల హింసకు అదే విధంగా స్పందించడానికి, మీరు మీ ప్రతిచర్యలను పదును పెట్టాలి. మీ ప్రతిచర్యలను పదును పెట్టడం ప్రారంభించడానికి తన్నే బంతి, ప్రతిచర్య బంతి మరియు దాటవేసే తాడును ఉపయోగించండి.

2. 
   

   
   కొట్టడం నేర్చుకోండి. బాక్సింగ్‌లో నాలుగు రకాల గుద్దులు ఉన్నాయి: ప్రత్యక్ష, వెనుక చేయి యొక్క ప్రత్యక్ష, హుక్ మరియు లప్పర్‌కట్. బాట్మాన్ ఈ పద్ధతులను ఖచ్చితంగా నేర్చుకున్నాడని మీరు అనుకోవచ్చు. ప్రతి యొక్క చిన్న వివరణ ఇక్కడ ఉంది.
   • ప్రత్యక్షం: ఇది చాలా తరచుగా మీరు ముందుకు తెచ్చే బలహీనమైన చేతితో సాధన చేస్తారు. ఇది మీ ప్రత్యర్థిని బే వద్ద ఉంచడానికి రూపొందించబడింది. గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీ ప్రత్యర్థిని కొట్టే ముందు మీ చేయి మరియు మణికట్టును త్వరగా తిప్పండి.
   • వెనుక చేయి యొక్క ప్రత్యక్షం: ఇది శరీరాన్ని దాటిన ఒక కదలికను కొద్దిగా పైకి వివరించడం ద్వారా మీ ఆధిపత్య చేతితో మీరు కొట్టే దెబ్బ.
   • హుక్: ఇది తల లేదా శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న దెబ్బ. మీ ప్రత్యర్థి వైపు నుండి గాలిని తుడుచుకోవడం ద్వారా మీరు మీ పంచ్‌ను తిరిగి తీసుకురావాలి. ఈ షాట్ ఇతర కాంబినేషన్‌తో బాగా పనిచేస్తుంది, కాని దాన్ని ఎదుర్కోవడం సులభం.
   • లుప్పర్‌కట్: మీ ప్రత్యర్థి తలపై ఒక పంచ్. మీకు తక్కువ స్థలం ఉంటే ఈ షాట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   మీ ఫుట్‌వర్క్‌పై పని చేయండి. మీరు ఎవరితోనైనా పోరాడవలసి వచ్చినప్పుడు, మీ ఫుట్‌వర్క్ సాధ్యమయ్యే లీక్ లేదా దాడిని నిర్ణయిస్తుంది, ఇది మీ సమతుల్యతకు నిర్ణయాత్మక అంశంగా మారుతుంది. చెడు సంతులనం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురి చేస్తుంది మరియు పోరాటం మీ ప్రతికూలతకు దారితీస్తుంది. బాట్మాన్ ఎప్పుడూ అలా జరగనివ్వడు మరియు మీరు చేయకూడదు. అడుగుల మంచి ఆట కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
   • పోరాట సమయంలో కదలికలో ఉండండి.
   • మీ కాళ్ళలో ఒకదానిపై మరొకటి దాటవద్దు.
   • మీ పాదాలపై ఉండండి మరియు తరలించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

4. 
   

   
   షాట్‌లను నిరోధించడం మరియు స్వీకరించడం నేర్చుకోండి. బాట్మాన్ వంటి మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క మాస్టర్ కూడా ఎప్పటికప్పుడు షాట్లను పొందుతారు లేదా అంతకంటే ఘోరంగా ఉంటారు. ఒక ప్రత్యర్థి చాలా వేగంగా, చాలా నైపుణ్యంతో లేదా చాలా బలంగా ఉంటే, మరియు మీరు షాట్ తీసినట్లయితే, మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
   • సభ్యునితో దాన్ని నిరోధించండి, ఉదాహరణకు మీ చేతి.
   • ముంజేయిపై శీఘ్ర పంచ్ వంటి మరొక షాట్‌తో దాన్ని విస్తరించండి.
   • స్ట్రోక్ ముందు కండరాలను సంకోచించండి.
   • మీ భంగిమను ఉంచండి.
   • షాట్ యొక్క కదలిక ప్రకారం తరలించండి.

పార్ట్ 3 కరాటే యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం

1. 
   

   
   ప్రాథమిక భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. బ్రూస్ వేన్ కొరియాలో ఒక శిక్షణా సమయంలో "ఉన్నత" మాస్టర్ నుండి కరాటే నేర్చుకున్నాడు. అతని యజమాని తనకు ప్రాథమిక భంగిమలు తెలుసు. మీరు బాట్మాన్ లాగా పోరాడాలనుకుంటే, మీరు కూడా ఈ దశ ద్వారా వెళ్ళాలి. ఇక్కడ రెండు సాధారణ భంగిమలు ఉన్నాయి.
   • సహజ భంగిమ (షిజెంటై-డాచి 自然 体 立 ち): మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని ముందుకు చూపించి, పాదాన్ని 45 డిగ్రీల వైపుకు తిప్పండి. మీ పాదాలు 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉండాలి (మీరు నడుస్తున్నట్లు).
   • ముందు భంగిమ (జెన్‌కుట్సు-డాచి 前屈 立 ち): రెండు అడుగులను మీ అప్రోచ్ లైన్ నుండి 45 ° కోణంలో ఉంచండి, 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంటుంది.

2. 
   

   
   మీ బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచండి. కరాటే యొక్క ఖచ్చితమైన కదలికలకు అసాధారణ సమతుల్యత మరియు అద్భుతమైన శారీరక సమన్వయం అవసరం. బాట్మాన్ తన శిక్షణ సమయంలో వాటిని సహజంగా అభివృద్ధి చేశాడు. మీరు నేర్చుకునే ప్రతి కరాటే భంగిమలో సమయం గడపండి. భంగిమ యొక్క బలహీనత, మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మరియు భంగిమ యొక్క తీవ్రత లేదా భంగిమ సమయంలో మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే మీ శరీరం యొక్క పొడిగింపును పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

3. 
   

   
   ప్రాథమిక షాట్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. మీరు బాట్మాన్ యొక్క నైపుణ్యాన్ని అనుకరించగలరని చెప్పడానికి ముందు మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి నైపుణ్యాన్ని చేరుకోవాలి. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఈ క్రింది కదలికలను పాటించాలి.
   • ఫోర్‌హ్యాండ్: మీ భంగిమ నుండి, కదలిక సమయంలో పండ్లు మరియు భుజాలను తిప్పడం ద్వారా మీ ప్రత్యర్థి వైపు వెనుక పాదంతో నెట్టండి. మీ ప్రత్యర్థి వెనుక ఉన్న ఒక బిందువును మీరు తాకి, "గాలిలో" నొక్కండి, మీకు వీలైనంత గట్టిగా కొట్టండి.
   • బహిరంగ అరచేతికి దెబ్బ: మీ వేళ్లను ఒకదానికొకటి అతుక్కొని ఉంచండి. మీరు వాటిని కొద్దిగా మడవవచ్చు లేదా వాటిని నిటారుగా ఉంచవచ్చు. మీ వెనుక పాదంతో నెట్టండి మరియు మీ ప్రత్యర్థి వెనుక ఉన్న ఒక బిందువును ఆక్రమించిన గాలిని "పగులగొట్టడానికి" గురిపెట్టి, మీ చేతి అడుగుతో నొక్కండి.

4. 
   

   
   కరాటే తత్వాన్ని అధ్యయనం చేయండి. అతను సంవత్సరాలుగా అభ్యసిస్తున్న వివిధ యుద్ధ శైలులలో తనను తాను పరిపూర్ణం చేసుకోవడం ద్వారా, బాట్మాన్ టావో, మానిప్యులేషన్ ఎనర్జీలు మరియు నీడలు మరియు విచక్షణతో ఉపయోగించడం వంటి విభిన్న తత్వాలను కూడా నేర్చుకున్నాడు. కరాటేలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, బాట్మాన్ సూత్రాలను కూడా నేర్చుకోవాలి. శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
   • సామరస్యం మరియు ఈ కళ ద్వారా వ్యక్తీకరించబడిన శారీరక సమతుల్యత. జీవి యొక్క భాగాల (హృదయం, మనస్సు, శరీరం) మధ్య సామరస్యం మెరుగైన సాధారణ నియంత్రణను అనుమతిస్తుంది అని తరచూ చెబుతారు.
   • శారీరక శిక్షణ ద్వారా సాధించిన మనస్సు యొక్క శుద్ధీకరణ. యుద్ధ కళలలో రాణించటానికి మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఇష్టాన్ని బలోపేతం చేస్తారు మరియు పరిమితులను నేర్చుకుంటారు.
   • ఈ కళకు అవసరమైన గౌరవం మరియు మర్యాద. ప్రతి మ్యాచ్ ప్రత్యర్థుల మధ్య గౌరవప్రదమైన శుభాకాంక్షలతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది. దీనిని జపనీస్ భాషలో "రీగి" (礼儀) అని పిలుస్తారు మరియు ఈ గ్రీటింగ్ సామరస్యాన్ని మరియు వినయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని తరచుగా చెబుతారు.

పార్ట్ 4 జూడో యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం

1. 
   

   
   "జి" శిక్షణ కొనండి. ఒక "గి" (ఉచ్ఛరిస్తారు dji) జూడోలో శిక్షణకు అవసరమైన అంశం మరియు బాట్మాన్ యొక్క గతంలోని ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌ల సమయంలో, అతను ఈ సాంప్రదాయ దుస్తులను ధరించడాన్ని మీరు చూడవచ్చు. మీరు మీ జిని పొందిన తర్వాత, మీరు చర్యకు సిద్ధంగా ఉన్నారు.

2. 
   

   
   మీ జలపాతాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. మీరు సరిగ్గా పడకపోతే జూడో త్రోలు క్రూరంగా ఉంటాయి. గాయపడిన తరువాత కూడా, చాలా మంది ప్రత్యర్థులపై పోరాడటానికి బాట్మాన్ యొక్క సామర్ధ్యం, అతను యుద్ధ కళలలో పాండిత్యానికి నిదర్శనం. విసిరే సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు అనేక పద్ధతులు ఉపయోగించవచ్చు, ఇక్కడ ప్రివ్యూ ఉంది.
   • మీ ప్రత్యర్థి బలానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడకండి. అతనితో కదిలి, అతని బలం కదలికలో పెరగడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు షాక్ వేవ్. మీరు దీన్ని చేసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు ఇకపై అడ్డుకోలేని మరియు మీరు త్వరలో ఎక్కడ పడిపోతారో అక్కడ అసమతుల్యత మార్పు స్థాయికి చేరుకోండి.

3. 
   

   
   మైదానంలో రైలు. గ్రౌండ్ కంబాట్ దాని విలువను రుజువు చేసిన కార్పెట్ మీద చాలా జూడో మ్యాచ్లు నిర్ణయించబడతాయి. పనికిరాని సమయం, చోక్స్ మరియు కీలు వంటి బాట్మాన్ యొక్క ఇష్టమైన కదలికలు ఇందులో ఉన్నాయి. గుర్తింపు పొందిన డోజోలో నిపుణులైన ఉపాధ్యాయుడితో మీరు వాటిని అధ్యయనం చేయాలి. పేలవమైన సాంకేతికత ఇంట్లో మరియు మీ శిక్షణ భాగస్వామి వద్ద గాయాలను కలిగిస్తుంది.

4. 
   

   
   త్రోలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. జూడో నిపుణుడిగా, బాట్మాన్ ఈ యుద్ధ కళ యొక్క విసిరే పద్ధతులను నేర్చుకున్నాడు మరియు వాటిని నేర్చుకున్నాడు. ఈ పద్ధతులు సరిగ్గా అమలు చేయకపోతే ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో, గుర్తింపు పొందిన స్థాపనలో విసరడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. భుజం ఒక చేతిలో విసిరేందుకు (ఇప్పన్ సియోయి ఈత 一 本 背負 投), వరకు వేచి ఉండండి:
   • మీ ప్రత్యర్థి మీ "జి" ముందు పట్టుకుంటాడు
   • అతని చేతిని మీతో కప్పి ఉంచండి
   • మీ చేతిని అతని చేయి క్రిందకు తీసుకురండి మరియు అతని చేతిలో ఒక హుక్ స్థాయిని ఏర్పరుచుకోండి
   • మీ "జి" పై మీ చేతిని ఉంచేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి
   • మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి, సమతుల్య భంగిమను ఉంచండి
   • దాన్ని తిప్పడానికి మీ వీపును ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ చేతితో మీ చేతితో ముందుకు సాగండి
   • మీ భుజంపై విసిరి మీ ప్రత్యర్థిని మీ వెనుకకు తీసుకురండి