పళ్ళు తోముకోవడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఏమి ఉపయోగించాలి
• పార్ట్ 2 మీ పళ్ళు తోముకోవడం
• పార్ట్ 3 ముగించు

మీ పళ్ళు తోముకోవడం అనేది తెల్లటి చిరునవ్వు మరియు తాజా శ్వాసను కలిగి ఉండటానికి ఉద్దేశించిన చర్య మాత్రమే కాదు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి అన్నింటికీ ముఖ్యం. మీరు మీ దంతాలను బ్రష్ చేసినప్పుడు, మీ దంతాలకు కట్టుబడి ఉండే బ్యాక్టీరియా యొక్క పలుచని ఫిల్మ్ ఫలకాన్ని తొలగిస్తారు. ఇది కావిటీస్, చిగుళ్ల వ్యాధికి కారణమవుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు లిగ్నోరేజ్ చేస్తే, మీ దంతాల నష్టానికి కారణం కావచ్చు!

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఏమి ఉపయోగించాలి

1. మంచి టూత్ బ్రష్ వాడండి. మీ టూత్ బ్రష్‌లో మృదువైన నైలాన్ ముళ్ళగరికెలు ఉండాలి, మీ చిగుళ్ళతో మృదువుగా ఉండాలి, మీ చేతిలో హాయిగా సరిపోతాయి మరియు అందంగా చిన్న తల ఉండాలి, దీని కోసం మీ దంతాలన్నింటికీ సులభంగా చేరుకోవచ్చు.
   • ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్లు మీ దంతాలను బ్రష్ చేయటానికి చాలా బద్దకంగా ఉంటే మరియు ఎలక్ట్రిక్ బ్రషింగ్ మిమ్మల్ని తరచుగా చేయమని ప్రోత్సహిస్తుందని అనుకుంటే మంచి ఎంపిక.
   • జంతువుల వెంట్రుకలతో తయారైన "సహజమైన" ముళ్ళతో టూత్ బ్రష్లను నివారించండి ఎందుకంటే అవి బ్యాక్టీరియాను లాక్ చేస్తాయి.
   • ఒక మంచి ఆలోచన ఏమిటంటే, ఉదయాన్నే మాన్యువల్ టూత్ బ్రష్ తో, మరియు రాత్రి ఎలక్ట్రిక్ తో పళ్ళు తోముకోవడం.

2. 
   

   
   మీ టూత్ బ్రష్‌ను క్రమం తప్పకుండా మార్చండి. వెంట్రుకలు కాలక్రమేణా, వాటి వశ్యతను మరియు ప్రభావాన్ని కోల్పోతాయి. మీరు ప్రతి 3 నెలలకు ఒక క్రొత్తదాన్ని కొనుగోలు చేయాలి లేదా వెంట్రుకలు వ్యాప్తి చెందడం మరియు వాటి ఆకారాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభించిన వెంటనే.
   • వేలాది సూక్ష్మజీవులు టూత్ బ్రష్లను పిలుస్తాయని మరియు వాటి హ్యాండిల్స్ "హోమ్" అని పరిశోధన వెల్లడించింది మరియు కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతుంది.
   • సుమారు 3 నెలల తరువాత, ఘర్షణ కారణంగా జుట్టు పదునుగా మారుతుంది మరియు మీ చిగుళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది.
   • ఉపయోగించిన తర్వాత మీ బ్రష్‌ను ఎల్లప్పుడూ శుభ్రం చేసుకోండి మరియు దానిని కవర్ చేయకుండా నిటారుగా ఉంచండి, కాబట్టి దాని తదుపరి ఉపయోగం ముందు అది ఆరిపోతుంది.

3. 
   

   
   
   
   ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్ ఉపయోగించండి. ఇది ఫలకాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడటమే కాదు, దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్ గమనించడం ముఖ్యం కాదు మింగిన, అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలు ఉంటాయి.
   • కావిటీస్, టార్టార్, ఫలకం, గమ్ సున్నితత్వం, దుర్వాసన వంటి అనేక దంత మరియు నోటి సమస్యలను నివారించడానికి మరియు నయం చేయడానికి ఉద్దేశించిన టూత్‌పేస్ట్‌ను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి లేదా మీ దంతవైద్యుడు లేదా pharmacist షధ నిపుణులను సలహా కోసం అడగండి.

4. 
   

   
   దంత ఫ్లోస్ ఉపయోగించండి. ఫ్లోషింగ్ బ్రష్ చేయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది దంతాల మధ్య చిక్కుకున్న ఫలకం, టార్టార్ మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ టూత్ బ్రష్ వెళ్ళదు. ఎల్లప్పుడూ దంత ఫ్లోస్‌ని వాడండి ముందు మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడానికి, తద్వారా వైర్ ద్వారా తొలగించబడిన బ్యాక్టీరియా మరియు డెట్రిటస్ మీ తాజాగా బ్రష్ చేసిన దంతాలపై ముగుస్తాయి.
   • జాగ్రత్తగా ఫ్లోస్ ఫ్లోస్. చిగుళ్ళను చికాకు పెట్టకుండా ఉండటానికి మీ దంతాల మధ్య తీగను చాలా గట్టిగా "రుద్దు" చేయవద్దు. ప్రతి దంతాల వక్రతలను అనుసరించి సున్నితంగా చేయండి.
   • మీరు దంత ఫ్లోస్‌ను ఉపయోగించడం కష్టం లేదా దంత ఉపకరణం కలిగి ఉంటే, బదులుగా ప్రత్యేక టూత్‌పిక్‌లను ఉపయోగించండి. అవి ప్లాస్టిక్ లేదా కలపతో తయారవుతాయి మరియు దంత ఫ్లోస్‌తో సమానమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి మీరు వాటిని మీ దంతాల మధ్య చేర్చవచ్చు.
   • మీరు డెంటల్ ఫ్లోస్ హోల్డర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక చేతిలో పట్టుకున్న పరికరం ద్వారా వైర్ స్థానంలో ఉంచబడుతుంది.

పార్ట్ 2 మీ పళ్ళు తోముకోవడం

1. 
   

   
   
   
   మీ టూత్ బ్రష్ తడి. టూత్ బ్రష్ మీద టూత్ పేస్ట్ బఠానీకి సమానమైనదాన్ని మాత్రమే నొక్కండి. ఎక్కువ టూత్‌పేస్ట్‌ను వర్తింపజేయడం వల్ల ఎక్కువ నురుగు శక్తి వస్తుంది, తద్వారా మీరు ఉమ్మివేయడం మరియు బ్రష్ చేయడం చాలా త్వరగా పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారు.
   • బ్రషింగ్ బాధాకరంగా ఉంటే, సున్నితమైన దంతాల కోసం టూత్‌పేస్ట్‌కు వెళ్లండి.

2. 
   

   
   గమ్ లైన్కు జుట్టును 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. చిన్న నిలువు లేదా వృత్తాకార కదలికతో శాంతముగా బ్రష్ చేయండి. బ్రష్ చేయవద్దు ఈ వైపు నుండి అవతలి వైపునకు అడ్డంగా మీ దంతాల.

3. 
   

   
   మీ దంతాలన్నింటినీ మూడు నిమిషాలు శుభ్రం చేయండి. ఒక సమయంలో కొన్ని దంతాలను మాత్రమే బ్రష్ చేయండి, మీ నోటిలో మీ మార్గం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు ప్రతి దంతాల మీదుగా, ప్రతి ప్రదేశంలో 12 నుండి 15 సెకన్ల వరకు గడుపుతారు. ఇది సహాయపడితే, మీరు మీ నోటిని క్వార్టర్స్‌గా విభజించవచ్చు: ఎగువ ఎడమ, ఎగువ కుడి, దిగువ ఎడమ మరియు దిగువ కుడి. ప్రతి క్వాడ్రంట్‌లో మీరు 30 సెకన్లు గడిపినట్లయితే, బ్రష్ చేయడానికి మీకు మంచి రెండు నిమిషాలు పడుతుంది.
   • దిగువ ఎడమ వెలుపల నుండి ప్రారంభించి, కుడి వైపుకు, ఆపై కుడి ఎగువకు మరియు ఎడమ వైపుకు తరలించండి. ఎడమ వైపున, కుడి వైపున, తరువాత కుడి వైపున మరియు చివరికి ఎడమ వైపున ఉన్న దంతాల లోపలి భాగాన్ని బ్రష్ చేయండి.
   • మీరు త్వరగా విసుగు చెందితే, టీవీ చూసేటప్పుడు, ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు లేదా పాట పాడేటప్పుడు పళ్ళు తోముకోవటానికి ప్రయత్నించండి. పాట యొక్క వ్యవధి కోసం మీ పళ్ళు తోముకోవడం పూర్తిగా బ్రష్ చేయడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది!

4. 
   

   
   మీ మోలార్లను బ్రష్ చేయండి. టూత్ బ్రష్ను ఉంచండి, తద్వారా ఇది మీ పెదాలకు లంబంగా ఉంటుంది లేదా జుట్టు మీ దిగువ మోలార్ల పైన ఉంటుంది. టూత్ బ్రష్ తో ముందుకు వెనుకకు కదిలి నోటి వెనుక నుండి ముందు వైపుకు కదలండి. మీ నోటి అవతలి వైపు రిపీట్ చేయండి. దిగువ దంతాలు శుభ్రంగా ఉన్నప్పుడు, టూత్ బ్రష్కు తిరిగి వెళ్లి, ఎగువ మోలార్లలో కూడా అదే చేయండి.
   • పై నుండి దూరంగా ఉన్న మోలార్లను చేరుకోవడానికి, మీరు శుభ్రపరిచే దిశలో మీ దవడను తిప్పండి. ఇది మీరు వాటిని ఎడమ నుండి కుడికి పైకి క్రిందికి కడగడానికి స్థలాన్ని పెంచుతుంది.

5. 
   

   
   మీ దంతాల లోపలి ఉపరితలాలను బ్రష్ చేయండి. టూత్ బ్రష్ యొక్క తల మీ గమ్‌కు ఎదురుగా ఉండేలా టూత్ బ్రష్‌ను వంచి, ప్రతి పంటిని బ్రష్ చేయండి. దంతవైద్యులు చాలా తరచుగా విస్మరించబడిన ప్రాంతం దిగువ ముందు దంతాల లోపలి భాగం అని చెప్తారు, కాబట్టి మీరు వాటిని మరచిపోకుండా చూసుకోండి!

6. 
   

   
   మీ నాలుకను సున్నితంగా బ్రష్ చేయండి. మీరు మీ దంతాలను శుభ్రపరిచిన తర్వాత, మీ నాలుకను శాంతముగా శుభ్రం చేయడానికి మీ టూత్ బ్రష్ యొక్క ముళ్ళగరికెలను ఉపయోగించండి. చాలా గట్టిగా నొక్కకండి లేదా మీరు దెబ్బతింటారు. చెడు శ్వాసను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 3 ముగించు

1. 
   

   
   మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు బ్రష్ చేసిన తర్వాత కడిగివేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, పునర్వినియోగపరచలేని కప్పులో ఒక సిప్ నీరు తీసుకోండి లేదా మీ కప్పు చేతులను పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము క్రింద ఉంచండి. నీ నోటిమీద నీళ్ళు తిప్పి ఉమ్మివేయండి.
   • ఇది సిఫారసు చేయబడిందా లేదా అనే దానిపై కొంత చర్చ జరుగుతోందని గమనించండి. సమయోచిత ఫ్లోరైడ్ చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని ఇది తగ్గిస్తుందని కొందరు నమ్ముతుండగా, మరికొందరు ఫ్లోరైడ్ తీసుకోకుండా చూసుకోవాలి. నోటిలో టూత్‌పేస్ట్ లేని వారు కూడా ఉన్నారు! మీకు కావిటీస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, మీ నోరు కడగడం లేదా కొద్దిపాటి నీటితో శుభ్రం చేయకపోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు సమర్థవంతమైన ఫ్లోరైడ్ శుభ్రం చేయును.
   • ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్‌తో బ్రష్ చేయడంపై బ్రషింగ్ తర్వాత గణనీయమైన ప్రభావం చూపదని ఇతర అధ్యయనాలు చూపించాయి.

2. 
   

   
   మీ టూత్ బ్రష్ శుభ్రం చేయు. మీ టూత్ బ్రష్‌ను కొన్ని సెకన్ల పాటు నీటిలో ఉంచండి.

3. 
   

   
   ఫ్లోరైడ్ మౌత్ వాష్ (ఐచ్ఛికం) తో ముగించండి. మౌత్ వాష్ యొక్క సిప్ తీసుకొని మీ నోటిలో సుమారు 30 సెకన్ల పాటు తిప్పండి, తరువాత దాన్ని ఉమ్మివేయండి. దానిని మింగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

4. 
   

   
   ఉప్పు నీటితో శుభ్రం చేయు (ఐచ్ఛికం). ఉప్పు నీరు మీ దంతాలపై బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది. ఉప్పునీరు ఆమ్లమైనదని మరియు ఇది చాలా తరచుగా ఉపయోగించినప్పుడు మీ దంతాలను క్షీణింపజేస్తుందని పుకారు ఉంది, కానీ అన్ని విషయాల మాదిరిగానే, అదనపు మంచిది కాదు ...
   • బ్యాక్టీరియా నుండి మంచి రక్షణ కోసం, నిద్రవేళకు ముందు క్లోర్‌హెక్సిడైన్ మౌత్ వాష్‌తో శుభ్రం చేసుకోండి, కాని ఒకేసారి 2 వారాల కంటే ఎక్కువ వాడకండి.

5. 
   

   
   రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి. చాలా మంది దంతవైద్యులు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు బ్రష్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఉదయం ఒకసారి అల్పాహారం తర్వాత మరియు సాయంత్రం ఒకసారి భోజనం తర్వాత. మీరు భోజనం తర్వాత దీన్ని చేయగలిగితే, అది అనువైనది. భోజనాల మధ్య తినకుండా ఉండండి, తద్వారా శిధిలాలు పేరుకుపోవు మరియు ఫలకం ఏర్పడుతుంది.

• డెంటల్ ఫ్లోస్
• టూత్ బ్రష్
• టూత్ పేస్టు
• నీటి
• మౌత్ వాష్ (ఐచ్ఛికం)