మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు త్వరగా ఎలా శాంతించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
• విధానం 2 సాంఘికీకరించండి
• విధానం 3 మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి
• విధానం 4 ప్రాథమిక సమస్యలతో వ్యవహరించండి

చెడు మూడ్ మీకు నిర్వహించడానికి కష్టమైన పరిస్థితి అనిపించవచ్చు మరియు మీ బంధువులను ప్రభావితం చేస్తుంది. భావోద్వేగాలు కలిగి ఉండటం మరియు అన్ని సమయాలలో సంతోషంగా ఉండకపోవడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, మీరు వీలైనంత త్వరగా చెడు మానసిక స్థితిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ మేము ఇక్కడ అందించే కొన్ని పద్ధతులను మీరు ప్రయత్నిస్తే, మీకు ఏది సరైనదో మీరు నిర్ణయించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   మీకు నచ్చిన కార్యాచరణ చేయండి. ఇది అస్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక వైపు ఎందుకంటే అభిరుచులు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉంటాయి. సిద్ధాంతంలో, మనం ఇష్టపడేదాన్ని చేసినప్పుడు, అది ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చెడు మానసిక స్థితి నుండి మమ్మల్ని కాపాడుతుంది. మీ స్వంత అభిరుచి ఎవరికైనా బాగా మీకు తెలుసు, ఎందుకంటే అది మీకు సంతోషాన్నిచ్చే మరియు దానిలో మునిగిపోయే కార్యాచరణ గురించి ఆలోచించండి.

2. 
   

   
   ధ్యానం చేయండి లేదా మరొక ఆధ్యాత్మిక వ్యాయామం (ప్రార్థన వంటివి) సాధన చేయండి. ఆధ్యాత్మిక జీవితాన్ని కలిగి ఉండటం సాధారణంగా ప్రజలను సంతోషంగా చేస్తుంది. ప్రార్థన లేదా మధ్యవర్తిత్వం మీ ప్రస్తుత వాతావరణం నుండి విరామం తీసుకోవడానికి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, మీరు హాయిగా కూర్చోగల నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసలో ఛానెల్ చేయండి మరియు అన్ని ఇతర ఆలోచనలను వదిలించుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడల్లా, మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టిన మీ చెడు మానసిక స్థితిని imagine హించుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడండి లేదా పుస్తకం చదవండి. ఇతర వ్యక్తుల ద్వారా (మీరు ఇష్టమైన టీవీ షోలో ప్రసిద్ధ పాత్రలను చదివేటప్పుడు లేదా చూసేటప్పుడు ఇది జరుగుతుంది) అనుభవాలను కలిగి ఉండటం మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

4. 
   

   
   మంచి పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి. కొంతమంది షాపింగ్‌కు వెళ్ళిన తర్వాత, ఇంటి పని చేసిన తర్వాత లేదా వినోదం కోసం వారి చెడు మానసిక స్థితి నుండి ప్రేరణ పొందిన తర్వాత వారు సంతోషంగా ఉన్నారని చెప్పారు. మంచి పరధ్యానం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని బాధించే వాతావరణం నుండి దూరంగా ఉండవలసిన సమయం మరియు ఒంటరిగా సమయం గడపడం నేర్చుకోవడం.

5. 
   

   
   లాఫ్. నవ్వు నిజంగా మీ జీవక్రియను మార్చగలదు. కోపం మరియు నిరాశ యొక్క ఇతర భావాలకు ఇది ప్రత్యామ్నాయం. మిమ్మల్ని నవ్వించే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • సరదా స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి
   • టీవీ కామెడీ షోలో కామెడీ వీడియో చూడండి
   • మీ జీవితంలో జరిగిన ఒక ఫన్నీ సంఘటనను గుర్తుంచుకోండి
   • ఫన్నీ కథనాలు, వ్యంగ్యం లేదా కార్టూన్లు చదవడానికి

6. 
   

   
   
   
   క్రీడలు ఆడండి. మితమైన క్రీడ మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుదల మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువ మంది మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తారు. వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను స్రవింపజేయడానికి సహాయపడే ఏదైనా కార్యాచరణ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, ఈ క్రింది కార్యకలాపాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి.
   • యోగా: ఇది శారీరక ఉనికిని మరియు చైతన్యాన్ని మిళితం చేస్తుంది మరియు తద్వారా ధ్యానం మరియు క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీకు యోగా గదికి వెళ్ళే అవకాశం లేకపోతే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో యోగా వీడియోలను చూడవచ్చు.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు: ఇవి డ్యాన్స్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ లేదా వ్యాయామాలు వంటి కార్యకలాపాలు. ఇవి హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
7. చెడు మూడ్ సెక్స్ప్రైమర్ లెట్. చెడు మానసిక స్థితి నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదని లేదా మీరు అక్కడికి రాలేదని దీని అర్థం. మన జీవితకాలంలో మన సామర్థ్యం (లేదా మంచిగా చేయగల సామర్థ్యం) ఒక క్షణం నుండి మరొక క్షణం వరకు మారుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ ఉత్సాహ స్థితిలో మీ సామర్థ్యం మీకు మంచి అనుభూతి లేనప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందే విధంగా ఉండదు. కాబట్టి రకమైన పోలిక చేయవద్దు నేను ఈ క్లిష్టమైన పనిని చాలా ఖర్చుతో చేశాను మరియు ఇప్పుడు నేను ఈ సాధారణ పనిని సరిగ్గా చేయలేకపోతున్నాను. అయినప్పటికీ, మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితి (లేదా మనస్సు యొక్క స్థితి) మిమ్మల్ని అలా అనుమతించినంత కాలం మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయడానికి మీకు ఇంకా అవకాశం ఉంది. మీరు కనీసం ప్రయత్నం చేయకుండానే, మీ మేధో స్థిర (చెడు మానసిక స్థితి) సహజమైన రీతిలో ఎలా తగ్గిపోతుందో మీరు చూస్తారు.

8. 
   

   
   మీకు ఇష్టమైన సంగీతం యొక్క శబ్దానికి నృత్య దశలను చేయండి. డ్యాన్స్ మీ వ్యాయామాన్ని పెంచడమే కాదు, ఇది మీ మెదడులోని వినోద ప్రాంతాలను సక్రియం చేస్తుంది. మీ కార్యాలయం తలుపులు మూసివేసి, మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచండి (లేదా కాదు) మరియు నృత్యం చేయండి!

9. 
   

   
   అల్పాహారం లేదా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు కోపంగా భావించడం కంటే ఆహారం మానసిక స్థితికి సంబంధించినది (ఇది చాలా సాధారణం). మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీకు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
   • పండ్లు, ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల మీ ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోండి. ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నింపగలదు.
   • కొవ్వు రహితంగా మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి. ఈ ఆహారాలు తరచుగా తగినంత పోషకాహారాన్ని అందించవు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉండటానికి కారణమవుతాయి.
   • యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. లావోకాట్, కాయలు, ఆకుకూరలు, గ్రీన్ టీ, ఆస్పరాగస్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ కూడా ఈ వర్గంలో భాగమైన కొన్ని విలక్షణమైన ఆహారాలు.

10. 
    

    
    మంచి నాణ్యత గల డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. ప్రేమించే చాక్లెట్ ఉద్రిక్తతలను శాంతపరుస్తుంది మరియు డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు నిజంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి! మీ వినియోగాన్ని చిన్న మొత్తంలో (రోజుకు 30 గ్రాములు) తగ్గించే ప్రయత్నం చేయండి. చిన్న కాటుతో తినండి కాబట్టి మీ చాక్లెట్ వేగంగా పూర్తికాదు!

11. 
    

    
    నవ్వే. ప్రజలు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు చిరునవ్వుతో ఉంటారని మనందరికీ తెలుసు, కాని నవ్వడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? మంచి భంగిమను ఉంచడం మరియు చిరునవ్వుతో మరియు చిరునవ్వుతో స్పందించడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.మీ భావాలు మరియు ఆలోచనలు మీ చిరునవ్వుపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

విధానం 2 సాంఘికీకరించండి

1. 
   

   
   స్నేహితుడితో శీఘ్ర స్నేహపూర్వక క్షణాలు గడపండి. మీరు ఇతర వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, స్నేహితులతో సమయం గడపడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం. ఆలస్యంగా లేదా ప్రారంభంలో భోజనం చేయండి, కాఫీ షాప్, సినిమాలకు వెళ్లండి లేదా కలిసి భోజనం చేయండి. మీరు బయటికి వెళ్లాలని అనిపించకపోతే, నడవండి లేదా మీ ప్రాంతంలోని పార్కుకు వెళ్లి, ings యల మీద కూర్చుని చాట్ చేయండి.

2. 
   

   
   స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తున్నందున మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉండవచ్చు. ఒంటరిగా సమయం గడపడం లేదా మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ నుండి ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం వల్ల మీరు ఒంటరిగా ఉంటారు. ఫోన్‌లో మాట్లాడటం మరియు ద్వైపాక్షిక చర్చ (ముఖ్యంగా సరదా స్నేహితుడితో!) మీ మానసిక స్థితిని త్వరగా మెరుగుపరుస్తుంది.

3. 
   

   
   వీడియో ద్వారా మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయండి. మీరు వ్యక్తిగతంగా ఒకరిని కలవలేకపోతే, మిమ్మల్ని నవ్వించే స్నేహితుడితో వీడియో చాట్ చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. ఈ పద్ధతి నిజంగా మీరు ఎవరితోనైనా గడుపుతున్నారనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది మరియు SMS సందేశాలను పంపేటప్పుడు కూడా వేరొకరితో చాట్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. 
   

   
   జట్టు క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయండి. శీఘ్ర బాస్కెట్‌బాల్ ఆటను అనుసరించండి లేదా మీ కంపెనీకి సాఫ్ట్‌బాల్ జట్టు ఉందో లేదో చూడండి. జట్టు క్రీడ ఆడటం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఆట సమయంలో ఇతర వ్యక్తులతో సాంఘికం చేసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.

5. 
   

   
   సాధారణ సామాజిక ప్రణాళికలను అభివృద్ధి చేయండి. స్నేహితులతో తరచుగా సమావేశాలు నిర్వహించడం వల్ల మీ చెడు మానసిక స్థితి నుండి బయటపడవచ్చు. మీ వారపు షెడ్యూల్‌లో తీవ్రమైన మరియు పునరావృతమయ్యే సామాజిక క్షణాన్ని సృష్టించే ప్రయత్నం చేయండి.

విధానం 3 మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   బయట నడక కోసం వెళ్ళండి. ఆరుబయట నడవడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి త్వరగా మెరుగుపడుతుంది. ఇది మీ సాధారణ వాతావరణం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది, ఇది మీ ఇంద్రియాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని క్రొత్త స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కొంచెం క్రీడలు చేస్తుంది. అదనంగా, ప్రజలు తమను తాము ఆరుబయట బయట కనుగొన్నప్పుడు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని నిరూపించబడింది.
   • మీరు బయట మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు ప్రకృతి యొక్క అంశాలను ఛానెల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: మీకు తెలియని కీటకాలు, పువ్వులు లేదా జంతువులను గమనించండి. ఇతర వ్యక్తులు ప్రకృతితో ఎలా సంభాషిస్తారో గమనించండి. చెరువు లాంగింగ్ ఉపరితలం చూడండి. మీకు తెలియక ముందు, మీరు మీ చెడు మానసిక స్థితిని మరచిపోయి ఉండవచ్చు.

2. 
   

   
   సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. ఇటీవలి అధ్యయనాలు సోషల్ మీడియాలో ప్రసారం చేసే మానసిక స్థితి అంటువ్యాధిని నిర్ధారించాయి. మీ స్నేహితుల చెడు స్థితిని చదవడం మీ మానసిక స్థితిని మీరు than హించిన దానికంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీరు చూసే పోస్ట్‌ల ఆధారంగా మీ జీవితాన్ని మీ స్నేహితుల జీవితాలతో పోల్చడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

3. 
   

   
   లైటింగ్ మార్చండి. మీరు ఫ్లోరోసెంట్ లైట్ల క్రింద కూర్చుంటే, వాటిని ఆపివేసి, కాసేపు మసకబారిన లైట్లతో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉన్న స్థలం చీకటిగా ఉంటే, ఎక్కువ కాంతి ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. కాంతి మార్పు మీ వాతావరణాన్ని భిన్నంగా చేస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీకు ఎంపిక ఉంటే, సహజ కాంతిని ఎంచుకోండి. కర్టెన్లు తెరవండి లేదా ఇంకా మంచిది, స్వచ్ఛమైన గాలిని కలిగి ఉన్న విండో.

4. 
   

   
   సంగీతం వినండి. మీ సంగీత ఎంపిక మీ అభిరుచులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది తమ భావోద్వేగాలను ప్రతిబింబించే పాటలను వినడం తమను ఓదార్పునిస్తుందని అనుకుంటారు (ఉదాహరణకు, వారు కాల్చినప్పుడు విచారకరమైన పాటను ప్లే చేయడం లేదా చిరాకు వచ్చినప్పుడు దూకుడుగా వినిపించడం) మరియు వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు ఆనంద సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం. ఇతర వ్యక్తులు వారు విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఉద్ధరించే పాటను వినడం వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొంటారు. మీకు ఏది సరైనదో చూడటానికి మీరు రెండు పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.

విధానం 4 ప్రాథమిక సమస్యలతో వ్యవహరించండి

1. 
   

   
   మీకు ఎందుకు మంచి అనుభూతి లేదని గుర్తించండి. మీరు ఎందుకు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు కొద్దిగా పునరాలోచన చేయాలి. మీ మానసిక స్థితి యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడం సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సమాధానం కొన్నిసార్లు సులభమైన పరిష్కారం కావచ్చు (మీరు ఆకలితో లేదా ఒంటరిగా ఉన్నారా వంటివి), కానీ ఇది మీ చెడు మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే పెద్ద సమస్య అని మరియు అక్కడ ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు దాన్ని పరిష్కరించడానికి సులభమైన మార్గం కాదు.
   • ఒక పెద్ద సమస్య మీ చెడు మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుందని మరియు దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సాధనాలు లేవని మీరు అనుకుంటే, మీ భావాలను అధిగమించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక మార్పులు చేయడంలో మీకు సహాయపడే చికిత్సకుడిని చూడటం మంచిది. పదం మీ జీవిత అవగాహన.

2. 
   

   
   మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాకు కొన్ని పనులను జోడించండి. చేయవలసిన పనుల ద్వారా లేదా రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువ మంది మునిగిపోయినప్పుడు చాలా మందికి చెడు మానసిక స్థితి ఉంటుంది. మీ సుదీర్ఘ జాబితాలో పెద్దగా లేకపోయినా, కొన్ని పనులు చేసేటప్పుడు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీరు త్వరగా చేయగలిగే ఒకటి లేదా రెండు పనులు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ జాబితాను సమీక్షించండి. జాబితా నుండి ఈ ఉద్యోగాలను నిరోధించడం వలన మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది లేదా ఎక్కువ పని చేయడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది.

3. 
   

   
   సానుకూలంగా మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండండి. మీ వారం లేదా మీ రోజు గురించి ఆలోచించండి మరియు మీకు జరిగే మంచి విషయాలను చూడండి (గమనించడం మంచిది). మీరు మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను ప్రసారం చేయడానికి సమయం తీసుకుంటే మరియు ప్రజలు మీకు ఇచ్చే బహుమతులకు మరియు మీ జీవితంలోని కొన్ని అంశాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకుంటే మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.