ఎలా ఫోకస్ చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి
• పార్ట్ 2 ఆకారంలోకి రావడం
• పార్ట్ 3 నిర్వహించండి
• పార్ట్ 4 పరధ్యానం నివారించడం

ఈ వ్యాసంలో: మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుచుకోండి మీ సంస్థ యొక్క సంరక్షణ తీసుకోండి పరధ్యానాలను నివారించండి వ్యాసం యొక్క సారాంశం వీడియో 6 సూచనలు

మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం మీరు మంచి విద్యార్థి లేదా ఉద్యోగిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ సంతోషకరమైన మరియు మరింత వ్యవస్థీకృత వ్యక్తి. మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి ముందు పరధ్యానాన్ని ఎలా నివారించాలో నేర్చుకోవాలి మరియు శ్రద్ధ-ఆధారిత ఆటలతో మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి

1. మీ దృష్టిని పెంచుకోండి. ప్రతి వ్యక్తికి "శ్రద్ధ యొక్క వ్యవధి" ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉండవచ్చు, కానీ ఈ వ్యవధి కాలక్రమేణా మెరుగుపరచబడుతుందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ శ్రద్ధ యొక్క వ్యవధిని పెంచడానికి, మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి, 30 నిమిషాలు చెప్పండి, ఒక నిర్దిష్ట పనిపై పని చేయడం కంటే ఎక్కువ ఏమీ చేయకూడదు. ఈ సమయం ముగిసిన తర్వాత, వాస్తవానికి ఆపే ముందు మీరు ఎంత అదనపు సమయాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవచ్చో పరిశీలించండి, అది కేవలం ఐదు నిమిషాలు లేదా అరగంట ఎక్కువసేపు ఉండండి.
   • మీరు ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేస్తే, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువసేపు ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టగలరని మీరు గ్రహిస్తారు. ఆపవలసిన అవసరం మీకు అనిపించే వరకు కొనసాగించండి. మరుసటి రోజు, ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   ధ్యానిస్తూ. మధ్యవర్తిత్వం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు. మీరు ప్రతి రోజు 10 నుండి 20 నిమిషాలు కూడా ధ్యానం చేయగలిగితే, మీరు క్రమంగా మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తారు. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ తలను ఖాళీ చేయడం మరియు మీ శరీరం మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడంపై దృష్టి పెడతారు. మీరు సాధించాల్సిన దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ తలను ఖాళీ చేసే ఈ అధ్యాపకులను మీరు సులభంగా పని రంగానికి బదిలీ చేయవచ్చు. మీరు మేల్కొనేటప్పుడు ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా నిద్రవేళకు ముందు లేదా రెండింటికి కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • సాపేక్షంగా నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు శబ్దం నుండి పరధ్యానం పొందరు.
   • సౌకర్యవంతమైన సీటును కనుగొని, మీ చేతులను మీ మోకాలు లేదా తొడలపై ఉంచండి.
   • మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలు సడలించే వరకు మీ శరీరాన్ని ఒక సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

   
   

   
   
   
   మరింత చదవండి. మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి పఠనం గొప్ప మార్గం. కేవలం ముప్పై నిమిషాలు ఆగకుండా ఏదో చదవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమంగా ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు చిన్న విరామాలతో చదవడం ద్వారా మీ పఠన శక్తిని క్రమంగా పెంచుకోండి. మీ ముందు ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టడం, అది శృంగారం లేదా జీవిత చరిత్ర అయినా, మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు చదివేటప్పుడు, మీరు చదువుతున్నది మీకు అర్థమైందని మరియు మీ దృష్టి మరియు శక్తిని ఈ పనిలో ఉంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని పేజీల తర్వాత మీరే ప్రశ్నలు అడగండి.
   • ఉదయాన్నే చదవడం మీ మనస్సును మేల్కొల్పడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు రాత్రి పడుకునేటప్పుడు మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సును నిద్రించడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
   • ప్రతి రోజు, ముప్పై నిమిషాలు ఎక్కువ చదివి, ముప్పై నిమిషాలు తక్కువ టీవీ చూసేలా చూసుకోండి. ప్లేబ్యాక్ సమయంలో అభివృద్ధి చెందిన ఏకాగ్రత అనేక వాణిజ్య ప్రకటనలతో కూడిన టీవీ ప్రోగ్రామ్‌ను మీరు కోల్పోయే ఏకాగ్రత ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
   • మీరు చదివేటప్పుడు ఏదైనా మీ దృష్టిని మరల్చనివ్వవద్దు. మీ ఫోన్ ధ్వనిని ఆపివేయండి మరియు మీకు వీలైతే, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవద్దని మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు చదువుతున్నదాన్ని బాగా గుర్తుంచుకోవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   ఒకేసారి చాలా పనులు చేయడం మానేయండి. మల్టీటాస్కింగ్ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించడానికి మరియు రెండు లేదా మూడు పనులను ఒకేసారి సాధించడానికి గొప్ప మార్గం అని చాలా మంది భావించినప్పటికీ, మల్టీ టాస్కింగ్ ఏకాగ్రతకు చెడ్డది. మీరు ఒకేసారి అనేక పనులు చేసినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ చేస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాస్తవానికి మీరు మీ ఏకాగ్రతను మరియు శక్తిని ఏ పనిలోనైనా ఉంచలేరు, ఇది మీ ఏకాగ్రతకు నిజంగా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
   • ఒకేసారి ఒక పని మాత్రమే చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది వేగంగా జరుగుతుందని మీరు చూస్తారు.
   • మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ స్నేహితులతో ఆన్‌లైన్‌లో మాట్లాడటం మల్టీ టాస్కింగ్ యొక్క చెత్త ఉదాహరణలలో ఒకటి. ఇది మీ ఉత్పాదకతను సగానికి తగ్గించగలదు.
   • మీరు ఇంట్లో పని చేస్తే, మీరు పని చేసేటప్పుడు లేదా చదువుకునేటప్పుడు పనులను చేయాలనే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. బహుశా వంటకాలు పూర్తవుతాయి, కానీ మీరు మీ పనిని చాలా నెమ్మదిస్తారు.

పార్ట్ 2 ఆకారంలోకి రావడం

1. 
   

   
   థింక్. మీరు ఎప్పుడైనా "పని" చేసే రోజును గడిపారు, ఆపై మీకు దాదాపుగా పురోగతి రావడం ఎలా సాధ్యమో అని ఆలోచిస్తున్నారా? ఇది మీకు జరిగితే, మరొక ఉత్పాదకత లేని రోజు బయలుదేరే ముందు మీరు ఈ అనుభవం గురించి ఆలోచించాలి. మీరు పని ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఈ రోజు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ మునుపటి అధ్యయనం లేదా పనిలో ఉన్న లేదా పని చేయని ప్రతిదాన్ని రాయండి.
   • బహుశా మీరు పని చేయాల్సి ఉండవచ్చు, కానీ మీ సహోద్యోగి లేదా క్లాస్‌మేట్‌తో చాట్ చేస్తూ రోజు గడిపారు. అలా అయితే, తదుపరిసారి ఒంటరిగా పని చేయండి.
   • మీరు మీ కార్యాలయంలో పనిచేస్తున్నారా, కానీ మీరు మీ స్వంత పని చేయడానికి బదులుగా రోజంతా మీ సహోద్యోగులకు సహాయం చేశారా? అలా అయితే, తదుపరిసారి తక్కువ సహాయకారిగా మరియు కొంచెం స్వార్థపూరితంగా ఉండండి.
   • ప్రజలు ఫేస్‌బుక్‌లో పోస్ట్ చేసిన యాదృచ్ఛిక అంశాలను చదవడం, మీ స్నేహితులతో చాట్ చేయడం లేదా ఈ రాత్రి మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీ స్నేహితులకు టెక్స్ట్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ రోజును కోల్పోయారా? ఈ పనులు చేయడం మంచిది తరువాత పని రోజు ముగిసిపోతుంది.
   • మీరు మీ పని దినాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరోధించిన ప్రతిదాన్ని వ్రాసుకోండి, తద్వారా మీరు అదే తప్పులు చేసే అవకాశం తక్కువ.

2. 
   

   
   మీరు పని ప్రారంభించడానికి ముందు బలమైన అలవాట్లు చేసుకోండి. మీరు లైబ్రరీకి వెళుతున్నా లేదా ఎనిమిది గంటల పనిదినం కోసం మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నా, మీ రోజును మంచి ప్రారంభానికి తీసుకురావడానికి మీరు పని ప్రారంభించే ముందు బలమైన పని నీతిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు ఇవన్నీ చేయడానికి మరింత ప్రేరేపించబడాలి. మీరు ఏమి చేయాలి.
   • తగినంత నిద్ర పొందండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేచి మంచానికి వెళ్ళండి, తద్వారా మీరు మేల్కొలుపుపై ​​అప్రమత్తంగా మరియు తాజాగా ఉంటారు, అస్థిరంగా మరియు అలసిపోకుండా ఉంటారు.
   • ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి. అల్పాహారం నిజంగా రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం, మీరు పని ప్రారంభించడానికి శక్తిని పొందడానికి తగినంతగా తినవలసి ఉంటుంది, కానీ అలసట లేదా నిరుత్సాహాన్ని అనుభవించడానికి తగినంత తినకూడదు. ఓట్ మీల్ లేదా గోధుమ తృణధాన్యాలు, గుడ్లు లేదా లీన్ టర్కీ వంటి ప్రోటీన్లు మరియు రోజు ప్రారంభించడానికి కొన్ని పండ్లు లేదా కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.
   • కొంత వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. 15 నుండి 20 నిమిషాల నడక, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు లేదా నిఠారుగా మరియు ఉదరభాగాలు కూడా మిమ్మల్ని ఇప్పటివరకు అలసిపోకుండా మీ రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి.
   • మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం చూడండి. కాఫీ మిమ్మల్ని మేల్కొల్పినప్పటికీ, రోజుకు ఒకటి కప్పు కంటే ఎక్కువ తినకూడదని ప్రయత్నించండి లేదా మీరు మధ్యాహ్నం కుప్పకూలిపోతారు. బదులుగా, మీ రోజు ఉత్పాదకంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, కొద్దిగా కెఫిన్‌తో టీ తీసుకోండి లేదా కెఫిన్‌ను విసర్జించండి.

3. 
   

   
   సరైన క్షణం మరియు సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు సాంప్రదాయ కార్యాలయంలో పనిచేస్తుంటే, మీ రోజును ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మరియు ఎప్పుడు పూర్తి చేయాలో ఎంచుకునే లగ్జరీ మీకు లేదు. అయినప్పటికీ, మీ ఉద్యోగంలో మీకు కొంత సౌలభ్యం ఉంటే, మీరు చాలా హెచ్చరికగా భావించే సమయంలో మీ రోజును ప్రారంభించాలి, అలాగే మీ పనికి తోడ్పడే వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవాలి.
   • మనం ఎక్కువ ఉత్పాదకతతో ఉన్న సమయం ప్రతి ఒక్కరిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది మేల్కొన్నప్పుడు ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు నిజంగా మేల్కొని ఉండటానికి ముందు ఎక్కువసేపు వ్యవస్థాపించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ శరీరం ఎక్కువగా చెప్పేటప్పుడు ఎంచుకోండి, "వెళ్దాం! మరియు "నేను కొద్దిగా ఎన్ఎపి చేస్తాను" కాదు.
   • మీకు సరైన పని వాతావరణాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది ఇంట్లో మెరుగ్గా పనిచేస్తారు ఎందుకంటే వారు మరింత సుఖంగా ఉంటారు, మరికొందరు వారు దుకాణం లేదా లైబ్రరీలో లేదా ప్రతి ఒక్కరూ పనిచేసే కేఫ్‌లో ఉన్నప్పుడు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

4. 
   

   
   మీ అవసరాలను ate హించండి. మీరు వీలైనంతగా దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతతో ఉండాలనుకుంటే, మీరు అధ్యయనం ప్రారంభించే ముందు మీ అవసరాలను to హించాలి, లేదా మీ శరీరం ప్రశ్నార్థకమైన ఉద్యోగం కాకుండా వేరే ఏదైనా చేయాలనుకుంటే మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తుంది.
   • డెలి డిస్పెన్సర్‌పై పరుగెత్తకుండా, తేలుతూ ఉండటానికి గింజలు, ఆపిల్, అరటి లేదా క్యారెట్ స్టిక్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి.
   • ఉడక ఉండండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీ శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ మీతో పాటు నీటి బాటిల్ ఉంచండి.
   • అనేక పొరల దుస్తులను తీసుకురండి లేదా ధరించండి. మీరు పనిచేస్తున్న గది చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉంటే, మీరు కొన్ని పొరలను తొలగించాలి లేదా స్లింగ్ లేదా ater లుకోటు ఉంచాలి. మీరు నయం చేయలేని చెమట లేదా చలి కారణంగా మీ ఏకాగ్రతను కోల్పోవడం సిగ్గుచేటు.

పార్ట్ 3 నిర్వహించండి

1. 
   

   
   చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు బాగా దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే, మీరు పనులు పూర్తి చేశారో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మంచి మార్గదర్శకత్వం అనుభూతి చెందడానికి కాంక్రీట్ జాబితాను కలిగి ఉండటానికి ప్రతిరోజూ చేయవలసిన పనుల జాబితాను మీరు తయారు చేయాలి. పనిలేకుండా కూర్చోవడానికి బదులుగా, మీరు సాధించాల్సిన లక్ష్యాల జాబితాను ఎదుర్కొంటారు మరియు అవి చేరుకున్న తర్వాత గర్వపడతారు.
   • రోజులో కనీసం మూడు పనులు, మరుసటి రోజు చేయవలసిన మూడు విషయాలు మరియు వారం చివరిలో పూర్తి చేయాల్సిన మూడు విషయాలు రాయండి. రోజులో మీరు చేయవలసిన దానిపై దాడి చేయండి మరియు ఇతర పనులపై పని ప్రారంభించడానికి మీకు సమయం ఉంటే సంతృప్తి చెందండి.
   • విరామం తీసుకొని మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు చేయవలసిన జాబితాలో లేని వేరేదాన్ని చూడవలసిన ప్రతిసారీ చిన్న విరామం తీసుకోండి.
   • వీలైనంత త్వరగా షాపింగ్‌కు వెళ్లడం వంటి చిన్న పనులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ విధంగా, మీరు అన్ని చిన్న ఇంటి పనులను త్వరగా చేస్తారు మరియు వాటిని త్వరగా వదిలించుకుంటారు. వాయిదా వేయడానికి వెళ్లవద్దు మరియు విషయాలను నిలిపివేయవద్దు.

2. 
   

   
   మీ విభిన్న పనులకు ప్రాధాన్యతలను కలిగి ఉండండి. మీరు ఇంకా శక్తి మరియు ప్రేరణతో నిండినప్పుడు, ఉదయం చాలా సృజనాత్మక లేదా కష్టమైన పనులను చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయడం, ఉపయోగించిన పేపర్లను జమ చేయడం లేదా మధ్యాహ్నం మీ కార్యాలయాన్ని శుభ్రపరచడం వంటి వాటిని సులభతరం చేయండి.
   • రోజు చివరిలో చాలా కష్టమైన పనిని ఉంచవద్దు, రేపు ఏమి జరుగుతుందో మీరు బాగా చూడవచ్చు.

3. 
   

   
   వ్యవస్థీకృత స్థలాన్ని ఉంచండి. వ్యవస్థీకృత స్థలాన్ని ఉంచడం అనేది దృష్టి పెట్టడానికి కీలకం. మీ కార్యాలయం, మీ లైబ్రరీ, మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా సాధారణంగా మీ కార్యాలయంలో అన్ని విషయాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు తెలిస్తే ఫోకస్ చేయడం చాలా సులభం. వ్యవస్థీకృత కార్యస్థలం కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఏదైనా కనుగొనవలసి వచ్చినప్పుడు మీకు విలువైన సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ పనిని చేయడానికి మరింత ప్రేరేపించబడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ కార్యాలయంతో మీ పనితో సంబంధం లేని ఏదైనా తొలగించండి. మీ డెస్క్‌లోని కొన్ని చిత్రాలను పక్కన పెడితే, అక్కడ ఉన్న ప్రతిదీ పనికి సంబంధించినది, అది కాగితం, స్టెప్లర్ లేదా పెన్నుల సమితి.
   • మీ సెల్ ఫోన్ పని చేయాల్సిన అవసరం తప్ప దాన్ని దూరంగా ఉంచండి. మీరు ప్రతి గంట లేదా రెండుసార్లు తనిఖీ చేయవచ్చు, కానీ దాన్ని మీ డెస్క్‌పై ఉంచవద్దు లేదా మీరు దీన్ని ఎప్పటికప్పుడు చూడటానికి శోదించబడతారు.
   • వ్యవస్థీకృత ర్యాంకింగ్ వ్యవస్థను కలిగి ఉండండి. మీ అన్ని పత్రాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం వల్ల రోజంతా మీకు చాలా సమయం ఆదా అవుతుంది.

4. 
   

   
   మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి. దృష్టి పెట్టడానికి సమయ నిర్వహణ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరు క్రొత్త పనిదినాన్ని ప్రారంభించి, చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాసినప్పుడు, మీరు ఈ పనిని పూర్తి చేయాలని మీరు అనుకునే సమయాన్ని రాయండి. మీ రోజు ఎలా ఉంటుందో మీకు ఒక ఆలోచన ఉంటుంది. వాటిని వదిలించుకోవడానికి మొదట ఎక్కువ సమయం తీసుకునే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి పనికి సహేతుకమైన అవసరాలు ఉండాలి. ఒక గంట సమయం పట్టే పని చేయడానికి మీరే ఇరవై నిమిషాలు ఇవ్వకండి, లేకపోతే మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేదని చూసి మీరు నిరాశ చెందుతారు.
   • మీరు ఒక పనిని ముందుగానే పూర్తి చేస్తే, ఈ సమయాన్ని చిన్న విరామం తీసుకోండి. ఇది మరింత పనిని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

5. 
   

   
   మీ క్యాలెండర్‌లో ప్రణాళిక విరామాలు. ఒక సమయంలో ఒక పనిని పరిష్కరించుకోవడం అంతే ముఖ్యం. మీ రోజులో చిన్న విరామాల తరువాత ఉత్పాదకత శిఖరాలను మీరు ఆశించినట్లయితే, మీరు నిజమైన విరామం లేకుండా రోజంతా "ఎక్కువ లేదా తక్కువ పని చేయడం" గడిపిన దానికంటే మీ ఏకాగ్రత బాగా దోపిడీ అవుతుంది.
   • ప్రతి గంట పని తర్వాత కనీసం 10 నుండి 20 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. మీరు త్వరగా ఫోన్ కాల్ చేయడానికి, స్నేహితుడి ఇ-మెయిల్‌కు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి లేదా లేచి ఒక కప్పు టీ తీసుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
   • విరామాలతో మీరే రివార్డ్ చేయండి. పనిని చేయడానికి ప్రేరణగా విరామాలను ఉపయోగించండి. "నేను ఈ పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత నేను రుచికరమైన స్మూతీని వేస్తున్నాను" అని మీరు అనుకుంటే, అప్పుడు హోరిజోన్‌లో సానుకూలంగా ఏమీ వ్యాపించకపోతే మీరు చాలా ప్రేరేపించబడతారు.
   • కొంత వ్యాయామం చేయడానికి విరామాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి. కేవలం 15 నిమిషాలు నడవడం లేదా ఐదు అంతస్తులు పైకి వెళ్లడం వల్ల మీ రక్తం ప్రసరణ చెందుతుంది మరియు మీకు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విరామం తీసుకోండి. మీ కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో రోజంతా లాక్ చేయబడకండి. స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడానికి బయలుదేరండి, ఉదయం గాలిని ఆస్వాదించండి లేదా సూర్యకిరణాలు మీ ముఖాన్ని కప్పిపుచ్చుకోండి. అప్పుడు మీరు మరింత దృష్టి పెడతారు మరియు తిరిగి పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

పార్ట్ 4 పరధ్యానం నివారించడం

1. 
   

   
   ఆన్‌లైన్‌లో పరధ్యానం మానుకోండి. ఇంటర్నెట్ ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన సమాచారంతో నిండి ఉంటుంది, కానీ ఒకరి పని విషయానికి వస్తే అది చాలా సమయం వృధా అవుతుంది. మీరు నిజంగా మీ పని చేయాలనుకుంటే, ఫేస్‌బుక్ వాడటం మరియు రోజంతా మీ స్నేహితులతో చాట్ చేయడం మానుకోండి మరియు ఇది నిజంగా అవసరమైతే రోజుకు కొన్ని సార్లు మాత్రమే తనిఖీ చేయండి.
   • మీరు ఒక ఆసక్తికరమైన కథనాన్ని గుర్తించినట్లయితే, మీరు ముందుగానే కాకుండా షెడ్యూల్ చేసిన విరామ సమయంలో చదవగలరని మీరే చెప్పండి.
   • మీరు పనిచేసేటప్పుడు వ్యక్తిగత మెయిల్స్ పంపడం మానుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • పని చేయడానికి మీకు నిజంగా ఇంటర్నెట్ అవసరం లేకపోతే, మీ వైఫైని పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. మీ మెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడానికి మీరు ప్రతి గంట లేదా రెండు గంటలు తిరిగి కనెక్ట్ చేయవచ్చు.
   • ఆన్‌లైన్‌లో పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ప్రతి పదిహేను నిమిషాలకు మీ ఫేస్‌బుక్ మరియు ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేస్తే, ప్రతి 30 నిమిషాలకు వాటిని తనిఖీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు మాత్రమే తనిఖీ చేయడం ద్వారా పని చేయవచ్చో లేదో చూడండి లేదా ఫేస్‌బుక్‌లోకి లాగిన్ అవ్వకుండా ఉండండి. .
   • మీకు పని చేయడానికి ఇంటర్నెట్ అవసరమైతే, ఒకేసారి ఐదు టాబ్‌ల కంటే ఎక్కువ తెరవకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు చదవవలసిన దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ముందుకు సాగండి. ఒకే సమయంలో చాలా పేజీలు తెరిచి ఉంటే, మీ మనస్సు బహువిధిగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   ఇతర వ్యక్తుల దృష్టి మరల్చకండి. మీరు కార్యాలయంలో లేదా లైబ్రరీలో పనిచేస్తే ఇతర వ్యక్తులు పరధ్యానానికి ముఖ్యమైన మూలం. మీ లక్ష్యాలను సాధించకుండా ఇతరులు మిమ్మల్ని ఆపవద్దు. మీరు పని చేయాల్సి ఉండగా చర్చించటం ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • మీరు మీ కుటుంబం లేదా సహోద్యోగుల దగ్గర పనిచేస్తుంటే, మీ పని మీరు ఎంత ముఖ్యమో మీ చుట్టుపక్కల వారికి స్పష్టం చేయండి. మీరు చాలా నిశ్చితార్థం చేసుకున్నట్లు వారు చూస్తే వారు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
   • ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం తప్ప కాల్స్ లేదా వ్యక్తిగత వాటికి సమాధానం ఇవ్వవద్దు. మీ పని సమయంలో మిమ్మల్ని సంప్రదించమని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి. మీకు తక్కువ లు ఉంటాయి.
   • మీరు తోటి విద్యార్థి లేదా అధ్యయన సమూహంతో కలిసి పనిచేస్తుంటే, ప్రతి ఒక్కరూ ఉద్యోగంపై దృష్టి సారించేలా చూసుకోండి. దృష్టి మరల్చడం ఎంత ముఖ్యమో వారికి గుర్తుచేసేటప్పుడు మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ పర్యావరణంతో పరధ్యానం చెందకండి. మీరు అనుమతించినట్లయితే ఏదైనా పని వాతావరణం పరధ్యానం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీకు సరైన మనస్తత్వం ఉంటే, మీరు మీ పనికి దాదాపు ఏదైనా పని వాతావరణాన్ని ఉపయోగించగలరు. ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
   • మీరు ధ్వనించే బహిరంగ ప్రదేశంలో పనిచేస్తుంటే, శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టండి లేదా దృష్టి పెట్టడానికి నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వినండి.
   • మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్న ఒకరి పక్కన కూర్చుంటే లేదా ఇద్దరు స్నేహితులు తీవ్రంగా మాట్లాడుతుంటే, మీరు మీ స్థానంలో కూర్చున్నప్పటికీ ఇద్దరి నుండి దూరంగా ఉండండి.
   • మీరు టీవీ ఆన్‌లో ఉన్న ప్రదేశంలో పనిచేస్తుంటే, గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు స్క్రీన్‌ను చూడకండి లేదా మీరు హిప్నోటైజ్ అయి ఉండవచ్చు.

4. 
   

   
   ప్రేరణతో ఉండండి. మీరు మీ దృష్టిని మరల్చకుండా ఉండాలనుకుంటే మరియు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే, మీ పనిని పూర్తి చేయడానికి ప్రేరణను ఉంచడం ఉత్తమ మార్గం. మీరు పని చేస్తున్న పత్రం దిగువన మీ పనిని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వాటిని వ్రాయండి. షీట్ దిగువన ఉన్న ఈ కారణాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చూడండి, ఇది ఎందుకు దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం మరియు పరధ్యానంతో పరధ్యానం చెందకపోవటం మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
   • మీ పని యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఆలోచించండి. మీరు పరీక్షలు రాస్తే, మీ విద్యార్థులకు ఫలితాలను ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం అని మీరే చెప్పండి. మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ బాధ్యత వహిస్తే, మీ వ్యాపారం విజయవంతం కావడం చాలా ముఖ్యం.
   • పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఈ పని నుండి మీరు ఏ వ్యక్తిగత ప్రయోజనం పొందుతారు? మీరు పరీక్ష కోసం అధ్యయనం చేస్తే, మీరు మంచి గ్రేడ్ పొందగలుగుతారు మరియు మీ సగటును పెంచుతారు. మీరు కస్టమర్‌తో పెద్ద ఒప్పందంపై సంతకం చేస్తే, మీరు ప్రమోషన్ పొందవచ్చు.
   • ఉద్యోగం పూర్తయిన తర్వాత మీ కోసం ఎదురుచూస్తున్న సరదా విషయాల గురించి ఆలోచించండి. పని పూర్తయిన తర్వాత మీరు చేయగలిగే ఆనందించే కార్యకలాపాలను గుర్తుంచుకోండి. ఇది సాయంత్రం యోగా క్లాస్ కావచ్చు, పాత స్నేహితుడితో ఐస్ క్రీం తినడం లేదా మీ ప్రియమైనవారితో మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం.

వికీహౌ వీడియో: ఎలా ఫోకస్ చేయాలి

Watch ఈ వీడియో మీకు సహాయం చేసిందా? ఆర్టికల్ఎక్స్ యొక్క సారాంశాన్ని సమీక్షించండి

ఏకాగ్రత కోసం, చుట్టూ నడవడానికి లేదా కాటు తినడానికి 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. ఇది సమయం వృధా చేసినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు విరామం నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారని మీరు కనుగొంటారు. ఏదేమైనా, విరామం సాధ్యం కాకపోతే, పని పూర్తయిన తర్వాత మీరు మీరే ఇవ్వగల బహుమతి గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఏదైనా ప్రోగ్రామ్ చేయకపోయినా, మీరు ఉదాహరణకు ఒక గాజు చుట్టూ స్నేహితులను కనుగొనవచ్చు, సినిమాకు వెళ్లండి లేదా క్రొత్త స్థలాన్ని కనుగొనవచ్చు. పరధ్యాన వనరులను తొలగించండి, కాబట్టి మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి మరియు మీరు కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తే, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. అలాగే, అది సాధ్యమైతే, మీరు పనిచేసేటప్పుడు ఇతర వ్యక్తులు మీతో మాట్లాడలేని నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో స్థిరపడటానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం లేదా పఠనం ద్వారా ఏకాగ్రతపై మరింత సలహా కోసం, వ్యాసం చదవండి!

సలహా

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఒకరి ఏకాగ్రతను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. 20 నిమిషాల జాగ్ ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు మరియు అద్భుతాలు చేయగలదు.
• ఎక్కువగా ఆలోచించడం లేదా స్వల్పంగానైనా ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి వీలైనంతవరకు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• ఏకాగ్రత సామర్థ్యం ఎల్లప్పుడూ ప్రేరణ లేదా సోమరితనం లేకపోవడం కాదు. ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ డిజార్డర్) వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఎవరైనా దృష్టి పెట్టకుండా శారీరకంగా నిరోధించగలవు. మీరు ఏకాగ్రతతో ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు మీ దృష్టి మరల్చకుండా ఉండటానికి ఏమీ పని చేయకపోతే, మీకు ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం అవసరం కావచ్చు.