నేపథ్య శబ్దం ఉన్నప్పుడు ఎలా ఫోకస్ చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ధ్వనించే వాతావరణానికి అనుగుణంగా
• విధానం 2 మీ వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది
• విధానం 3 మీ శరీర దృష్టికి సహాయపడండి

మీ పొరుగువాడు హార్డ్ రాక్ ను ప్రేమిస్తాడు మరియు మీకు రేపు పరీక్ష ఉందా? మనమందరం ధ్వనించే పని వాతావరణంలో ఉన్నాము, అక్కడ దృష్టి పెట్టడం కష్టం. నేపథ్య శబ్దం మరియు ఒత్తిడి మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం ఉంది. శబ్దంతో పోరాడటానికి మరియు మీ శాంతి మరియు ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడే వివిధ పద్ధతులను తెలుసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 ధ్వనించే వాతావరణానికి అనుగుణంగా

1. 
   

   
   ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా ఇయర్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి. అవుట్గోయింగ్ శబ్దాలను రద్దు చేయడంలో చెవి ప్లగ్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు వాటికి చాలా తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. శబ్దం ఇయర్‌బడ్‌లు ఎక్కువ ఖరీదైనవి, కానీ అవి చెవి ప్లగ్‌లకు బదులుగా లేదా బదులుగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • మీరు కార్యాలయంలో, బిజీగా ఉన్న ప్రదేశంలో లేదా అధ్యయన ప్రదేశంలో ఉంటే, మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారో వివరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు వారు మీతో ఇంకా మాట్లాడగలరని తెలియజేయండి మరియు మిమ్మల్ని భుజం మీద కొట్టమని లేదా శ్రద్ధ కోసం మీతో వేవ్ చేయమని వారిని ప్రోత్సహిస్తారు. వాస్తవానికి, మీ పర్యవేక్షకుడు ఈ పరిష్కారాన్ని అంగీకరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • వివిధ రకాల ఇయర్ ప్లగ్స్, హెడ్ ఫోన్స్ మరియు ఇతర శబ్దం నిరోధక వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి అనేకంటిని పరీక్షించండి మరియు మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ పనిని భిన్నంగా నిర్వహించండి. శబ్దం పెద్దగా ఉన్నప్పుడు గుర్తించండి మరియు ఆ సముచితం కోసం సరళమైన పనులను బుక్ చేయండి. మీరు పనిలో ఉంటే, మీకు ఎక్కువ ఏకాగ్రత అవసరమైతే, మీరు లైబ్రరీకి, మరొక పెట్టెకు లేదా సమావేశ గదికి వెళ్లగలరా అని చూడండి.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కార్యాలయాన్ని వదిలి వెళ్ళలేరు. శబ్దం గురించి మీరు నిజంగా ఏమీ చేయకపోతే, మీరు పరిస్థితిని స్వీకరించాలి మరియు అంగీకరించాలి.

3. 
   

   
   సంగీతం వినండి. మీరు సంగీతాన్ని వినేటప్పుడు ఆలోచించడం, ఏకాగ్రత మరియు అధ్యయనం చేయగలిగితే, నేపథ్య శబ్దాన్ని రద్దు చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. శాస్త్రీయ సంగీతం, ట్రాన్స్ లేదా పరిసర సంగీతం వంటి ప్రసంగ రహిత సంగీతం తరచుగా ఏకాగ్రతకు అత్యంత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • సరైన వాల్యూమ్‌ను ఎంచుకోండి. సంగీతం చాలా బిగ్గరగా ఉంటే, మీరు ఏకాగ్రత పొందలేరు మరియు మీరు మీ సహోద్యోగులకు భంగం కలిగించవచ్చు.

     
     

     
     
     
     
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, తెలుపు శబ్దాన్ని ఉపయోగించండి. తెలుపు శబ్దం నేపథ్య శబ్దాన్ని కవర్ చేయడానికి ఉపయోగించే స్థిరమైన ధ్వని. ఇది తరచుగా పిల్లలతో ఉపయోగిస్తారు. తెలుపు శబ్దం మీకు సరిపోకపోతే, పింక్ శబ్దం, బూడిద శబ్దం లేదా గోధుమ శబ్దం ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనవచ్చు లేదా మీరు ప్రత్యేక అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
   • హెడ్‌ఫోన్స్‌లో ఉంచండి, కానీ అస్సలు వినకండి. కొంతమందికి, హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించడం వల్ల ధ్వని తగినంతగా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా వారు తదుపరి చర్య లేకుండా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

     
     

     
     

4. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. నేపథ్య శబ్దం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది మరియు హానికరం. బాగా దృష్టి పెట్టడానికి, మీరు చిన్న విరామం తీసుకొని నడకకు వెళ్ళవచ్చు లేదా బాత్రూంకు వెళ్ళవచ్చు. మీ ప్రశాంతతను కనుగొనడానికి మీరు వివిధ పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
   • హాయిగా కూర్చోండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత, కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి తీసుకునే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. కనీసం 10 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.

     
     

     
     
   • మీరు మీ శరీర కండరాలను సడలించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. హాయిగా కూర్చుని మీ ముఖం యొక్క కండరాలను విస్తరించండి. మీ తల నెమ్మదిగా తిప్పి మీ భుజాలను కదిలించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించి, మీ మణికట్టు మరియు చీలమండలను తిప్పండి.

     
     

     
     

విధానం 2 మీ వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది

1. 
   

   
   సమస్యను నిర్వహించండి. పని చేసే రేడియో వంటి శబ్దం నుండి మీరు బయటపడలేకపోతే, బాధ్యతాయుతమైన వ్యక్తితో మర్యాదపూర్వకంగా ప్రసంగించండి. పని లేదా అధ్యయన ప్రాంతం యొక్క నివాసితులందరూ సుఖంగా ఉండటం ముఖ్యం. శబ్దంతో సమస్య ఉన్నది మీరు మాత్రమే కాదని మీరు బాగా గ్రహించవచ్చు!
   • మీ సహచరులు వారి శబ్దం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి నిరాకరిస్తే, మీరు మానవ వనరుల విభాగంతో మాట్లాడవలసి ఉంటుంది.
   • మీకు శబ్దం లేని పొరుగువారు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా మరియు మర్యాదగా ఉండండి. పొరుగువారి మధ్య వివాదాలు త్వరగా క్షీణిస్తాయి.

2. 
   

   
   బాహ్య శబ్దాలను నిరోధించడానికి గదిని అమర్చండి. ఈ స్వల్పకాలిక వ్యూహం మీరు పనిచేసే గదిని వేరుచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ కిటికీలు మరియు తలుపులు మూసివేయబడినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ధ్వని సాధారణంగా రంధ్రాలు మరియు స్లాట్ల ద్వారా ప్రవేశిస్తుంది. నేపథ్య శబ్దం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి క్రింది ఆలోచనలు మీకు సహాయపడతాయి.
   • వేర్వేరు అడ్డంకులు పరధ్యాన శబ్దాలను పెంచుతాయి. మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, గోడకు అవతలి వైపు నుండి వచ్చే శబ్దాన్ని గ్రహించడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా కొన్ని దిండ్లు ఉంచండి.
   • మీ విండోస్ కోసం థర్మల్ కర్టెన్లను కొనండి. ఇవి బయటి నుండి వచ్చే శబ్దాలతో పాటు వేడి తరంగాలను ఆపుతాయి.
   • దిగువ నుండి శబ్దాలను నిరోధించడానికి, నేలపై కార్పెట్ ఉంచండి.

     
     

     
     

3. 
   

   
   ప్రొఫెషనల్‌ని పిలవండి. మీరు ఇంట్లో మరియు స్వంతంగా పనిచేస్తుంటే, గదిని సౌండ్‌ప్రూఫ్ చేయడానికి మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించవచ్చు. ఈ పరిష్కారం ఖరీదైనది కావచ్చు, అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో మీకు మరింత స్వేచ్ఛ మరియు సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
   • ఇంటిని ధ్వనించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. గోడలపై శబ్ద అవరోధాలను ఏర్పాటు చేయవచ్చు మరియు రబ్బరు మాట్స్ నేలపై ఉంచవచ్చు.
   • ఎల్లప్పుడూ కోట్ కోసం అడగండి మరియు వారి ఆఫర్లను పోల్చడానికి అనేక మంది నిపుణులను పిలవండి. మీరు కలుసుకున్న మొదటిదాన్ని తప్పనిసరిగా ఎంచుకోవద్దు మరియు అతనితో మాత్రమే చర్చలు జరపకండి.

4. 
   

   
   తరలించు. మీరు ఇల్లు లేదా అపార్ట్‌మెంట్‌ను అద్దెకు తీసుకుంటుంటే, క్రొత్త ఇంటికి వెళ్లడం విపరీతమైన పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు, కాని శబ్దం మీ జీవితాన్ని విషపూరితం చేస్తుంటే మరియు మీరు ఇంట్లో పని చేస్తే, అది సులభమైన స్థిరమైన ఎంపిక. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు అనవసరంగా మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయకూడదు.
   • మీ కదలికను సరిగ్గా ప్లాన్ చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వేర్వేరు పొరుగు ప్రాంతాలు మరియు వాటి శబ్దం గురించి నేర్చుకోవాలి. సమానంగా ధ్వనించే ప్రదేశంలో గుర్తించడం మానుకోండి! మీకు నచ్చిన ఇంటిని మీరు కనుగొంటే, శబ్దం ఆమోదయోగ్యమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి, రోజులోని వివిధ సమయాల్లో దాన్ని సందర్శించండి.
   • సంభావ్య సమస్యలను గుర్తించండి ఫుట్‌బాల్ స్టేడియం లేదా నైట్‌క్లబ్ దగ్గర కదలకండి. విద్యార్థులతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన బార్లు మరియు ప్రదేశాలను నివారించండి.

విధానం 3 మీ శరీర దృష్టికి సహాయపడండి

1. 
   

   
   మీరు ఆకలితో లేదా దాహంతో లేరని నిర్ధారించుకోండి. ఆకలితో లేదా దాహంతో ఉండటం వలన మీరు ఏకాగ్రత చెందకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు శబ్దం వంటి బాహ్య ఉద్దీపనలకు మిమ్మల్ని మరింత హాని చేస్తుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక రక్తంలో చక్కెర మన ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని నిరూపించబడింది. జంక్ ఫుడ్ కూడా మన ఏకాగ్రత సామర్థ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

     
     

     
     
   • చాలా నీరు త్రాగాలి. ఇది శరీరానికి మంచిది, మరియు అధ్యయనాలు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుందని తేలింది.

2. 
   

   
   ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండాలి. కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, షుగర్, టీ వంటి ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండాలి. కెఫిన్ తిన్న వెంటనే మీకు శక్తిని పెంచగలిగితే, ఈ ప్రభావం స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది. కెఫిన్ వినియోగం తలనొప్పి మరియు ఏకాగ్రతతో సహా తృష్ణ ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. 
   

   
   బాగా నిద్రించండి. ఏకాగ్రతకు నిద్ర లేకపోవడం చాలా చెడ్డది మరియు నేపథ్య శబ్దానికి మిమ్మల్ని మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది. మీరు ధ్వనించే వాతావరణంలో పనిచేస్తుంటే, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   పని వెలుపల విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు శబ్దం వల్ల చాలా ఒత్తిడికి గురైతే, ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మసాజ్ చేసుకోండి. మీ మొత్తం శ్రేయస్సు అనివార్యంగా బాహ్య శబ్దాలను నిరోధించే మీ సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
   • మీ కండరాలను మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి క్రీడ గొప్ప మార్గం.
   • మీ స్నేహితులను చూడటానికి వెళ్లి మీ పని వాతావరణం గురించి మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. శబ్దంతో మత్తులో ఉండకండి.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే, వైద్యుడితో మాట్లాడండి. శబ్దం మరియు ఒత్తిడి అధిక పనికి దారితీస్తుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం కావచ్చు.