సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి
• విధానం 2 కొత్త ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయండి
• విధానం 3 కొత్త చర్మ చికిత్సను ప్రయత్నించండి
• విధానం 4 వృత్తిపరమైన చికిత్సను పరిగణించండి

నిర్మూలించడానికి మీకు సెల్యులైట్ ఉంటే, మీరు మాత్రమే కాదు. అన్ని వయసుల చాలామంది మహిళలు వారి కాళ్ళు, పిరుదులు లేదా కడుపుపై ​​సెల్యులైట్ కలిగి ఉంటారు. కొవ్వు కణాలు చర్మం కింద సేకరించి వంకరగా మరియు పొక్కులుగా కనిపించినప్పుడు సెల్యులైట్ కనిపిస్తుంది. జీవనశైలి మార్పు, నిర్దిష్ట చర్మ ఉత్పత్తులు మరియు ప్రత్యేక చికిత్సలతో సెల్యులైట్ ప్రాంతాలను గణనీయంగా ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి

1. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. శరీరం యొక్క మంచి ఆర్ద్రీకరణ చర్మం యొక్క కణాలు తాజాగా ఉండటానికి మరియు తనను తాను పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది సెల్యులైట్ యొక్క నారింజ పై తొక్క రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, మీ శరీరానికి అవసరమైన నీటిని ఖచ్చితంగా ఇవ్వండి.
   • మీ కాఫీ లేదా మార్నింగ్ టీ ముందు, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
   • రోజంతా సరఫరా కోసం మీతో పాటు బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా పూరించడం మర్చిపోవద్దు.

2. 
   

   
   పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా నీటితో నిండి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేస్తాయి.
   • అల్పాహారం కోసం బచ్చలికూర ఎమల్షన్ తీసుకోండి. ఒక కప్పు బాదం పాలు, ఒక కప్పు బచ్చలికూర, అరటి అరటి మరియు ఒక కివి లేదా కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను కలపండి. ఈ చాలా శక్తివంతమైన అల్పాహారం మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అల్పాహారం వద్ద కూరగాయలను తినడానికి ఇది మంచి మార్గం.
   • పచ్చి కూరగాయలు చాలా తినండి. సలాడ్లు, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు మరియు ఇతర కూరగాయలు పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నీటితో నిండి ఉంటాయి. మీరు వాటిని మీ మెనూల యొక్క ప్రధాన వంటకాలుగా చేస్తే, మీ వద్ద ఉన్న సెల్యులైట్ మొత్తంలో తేడా కనిపిస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   ఆరోగ్యకరమైన లిపిడ్లు తినండి. సెల్యులైట్ మీ చర్మం కింద నిల్వ చేసిన కొవ్వు నుండి వస్తుంది, కానీ అది దృ and ంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, సెల్యులైట్ గుర్తించబడదు. ఆలివ్, ఎండిన పండ్లు, అవోకాడోస్, ఫిష్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆహారాలు ఒమేగా -3 కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరం.

4. 
   

   
   సెల్యులైట్‌ను ప్రోత్సహించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు బరువు పెరగడానికి మరియు నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు సెల్యులైట్ యొక్క దృగ్విషయాన్ని మరింత పెంచుతాయి. కింది ఆహారాన్ని తీసుకోకండి, ఇది ఇప్పటికీ సెల్యులైట్ను పెంచుతుంది:
   • ఫ్రైస్, చికెన్ మరియు వేయించిన ఉల్లిపాయలు వంటి వేయించిన ఆహారాలు.
   • పాప్‌కార్న్, చిప్స్, ఉప్పగా ఉండే ఆకలి మరియు జంతికలు వంటి ఎక్స్‌ట్రాషన్స్ ఆధారంగా స్నాక్స్.
   • తయారుగా ఉన్న సూప్ లేదా ఇండస్ట్రియల్ సాస్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ వంటి ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నీటి నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తాయి.
   • చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, మిఠాయి, బుట్టకేక్లు మరియు చక్కెర పానీయాలు వంటివి మీ బరువును పెంచుతాయి.
   • ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా నిమ్మరసం లేదా పండ్ల రసం వంటి తీపి ద్రవంతో కలిపి ఉంటే, బరువు పెరగడం మరియు నీరు నిలుపుకోవడం ప్రోత్సహిస్తుంది.

విధానం 2 కొత్త ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయండి

1. 
   

   
   
   
   బరువులతో వ్యాయామాలను పరిచయం చేయండి. ఓర్పు వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, అవి సబ్కటానియస్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు అందువల్ల చర్మం. ఇది సెల్యులైట్‌ను బాగా తగ్గిస్తుంది.
   • మీ తొడలు, పిరుదులు మరియు ఉదర బెల్టును బలోపేతం చేయడానికి డంబెల్స్ మరియు వ్యాయామాలు కొనండి. మీరు చేతుల క్రింద సెల్యులైట్ కలిగి ఉంటే, వాటిని టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు కూడా చేయండి.
   • ఇండోర్ ఫిట్‌నెస్ సెషన్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు మీరు ఎత్తే స్థాయిని పెంచడానికి ప్రొఫెషనల్‌తో శిక్షణ ఇవ్వండి. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ప్రతిరోజూ తేలికైన బరువులతో చేయటం కంటే తక్కువ వ్యవధిలో చాలా భారీ బరువులు ఎత్తడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   బాడీబిల్డింగ్‌ను ఓర్పు వ్యాయామంతో కలపండి. ఇది శ్రావ్యమైన కండర ద్రవ్యరాశిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ తొడలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ పిరుదులను గొరుగుట చేస్తుంది. తేలికపాటి సన్నాహక తరువాత, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:
   • వేగం యొక్క రేసు చేయండి. మీ ఇల్లు లేదా ఉద్యానవనం దగ్గర సుమారు రెండు వందల మీటర్ల దూరాన్ని కొలవండి. ఈ దూరాన్ని నడపండి, ఇరవై సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి, మళ్ళీ పరుగెత్తండి మరియు వ్యాయామాన్ని నాలుగుసార్లు చేయండి. మీరు మంచి శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క గంటల సంఖ్యను పెంచండి.
   • మీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై సెజ్. మీరు ఇంటి లోపల శిక్షణ ఇస్తే, మీ ట్రెడ్‌మిల్ వేగాన్ని సుమారు మూడు నిమిషాలు పెంచండి. మీ పనితీరు మెరుగుపడినప్పుడు వేగాన్ని పెంచండి.
   • బైక్‌తో స్పీడ్ స్పైక్‌లను చేయండి. రేసులో లేదా అపార్ట్మెంట్ బైక్‌లో ఉన్నా, కొన్ని నిమిషాలు మీకు వీలైనంత వేగంగా పైకి ఎక్కండి.

విధానం 3 కొత్త చర్మ చికిత్సను ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   మీ చర్మానికి మసాజ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సెల్యులైట్ తగ్గిస్తుంది. సహజ ఫైబర్స్ నుండి తయారైన బాడీ బ్రష్ కొనండి మరియు మీ ఉదయపు తొలగింపుకు ముందు దాన్ని వాడండి.
   • మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ బ్రష్ మరియు శరీరం పొడిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి, గుండె వైపు బ్రష్ చేయండి. మీ తొడలు మరియు పిరుదులు వంటి సెల్యులైట్ కేంద్రీకృతమై ఉన్న ప్రాంతాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ చేతులను మీ చేతుల నుండి భుజాల వరకు బ్రష్ చేయండి.
   • చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై కనిపించిన చనిపోయిన కణాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి మసాజ్ తర్వాత స్నానం చేయండి.

2. 
   

   
   చర్మం యొక్క స్వరాన్ని మెరుగుపరచండి. దృ firm మైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ఉంచడానికి మీరు చర్యలు తీసుకుంటే తప్పనిసరిగా సెల్యులైట్‌ను తొలగించదు, కానీ రూపాన్ని తగ్గించడానికి పెద్ద వ్యత్యాసం చేయవచ్చు. కింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
   • చాలా వేడిగా కాకుండా, గోరువెచ్చని లేదా చల్లని స్నానం చేయండి. చల్లటి నీరు చర్మాన్ని సంస్థ చేస్తుంది మరియు ఇది మరింత టోన్డ్ రూపాన్ని ఇస్తుంది.
   • కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తితో మీ చర్మాన్ని తేమగా మార్చండి. కనీసం 5% కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఒక క్రీమ్ లేదా ion షదం కొనండి, ఇది చర్మాన్ని దృ firm ంగా ఉంచడానికి మరియు సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి సహాయపడే మరొక స్థానిక అనువర్తన ఉత్పత్తిని ఉపయోగించండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అనేక క్రీములు మరియు లోషన్లు మార్కెట్లో ఉన్నాయి.

3. 
   

   
   డిఫ్యూజర్ టాన్నర్ ఉపయోగించండి. మీ చర్మం యొక్క రంగును ఏకీకృతం చేయడం ద్వారా మీరు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఒకటి నుండి రెండు షేడ్స్‌లో మీ చర్మం కంటే ముదురు రంగులో ఉండే సెల్ఫ్ టాన్నర్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు సెల్యులైట్ ఉన్న ప్రదేశంలోనే కాకుండా, మీ కాళ్ళపై ఉత్పత్తిని సమానంగా వ్యాప్తి చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

విధానం 4 వృత్తిపరమైన చికిత్సను పరిగణించండి

1. 
   

   
   ఇంజెక్షన్లను ప్రయత్నించండి. ఈ చికిత్సలో చర్మం కింద విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కాక్టెయిల్ ను ఇంజెక్ట్ చేయడం వల్ల అది సున్నితంగా ఉంటుంది. ద్రావణం చర్మం కింద ఉన్న కొవ్వు గుబ్బలను కరిగించుకుంటుంది.

2. 
   

   
   సిల్హౌట్ను నిర్ధారించే చికిత్స కోసం చూడండి. కొవ్వు నిల్వలను కరిగించడానికి లేజర్, మసాజ్ రోలర్లు మరియు మాగ్నెటిక్ ఫ్రీక్వెన్సీలతో ఈ చికిత్స జరుగుతుంది. ఇది మీ చర్మం యొక్క కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క దృ and మైన మరియు మరింత టోన్డ్ రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.
3. లిపోసక్షన్ మరియు ఇతర కొవ్వు తొలగింపు శస్త్రచికిత్సలకు దూరంగా ఉండండి. ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, అయితే ఇది చర్మం కింద సెల్యులైట్‌ను వైకల్యం చేయడం ద్వారా నారింజ పై తొక్కను అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది.