వెనుక భాగంలో నాట్లను వదిలించుకోవటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 బాధాకరమైన ప్రదేశానికి మసాజ్ చేయండి
• విధానం 2 నొప్పి ప్రాంతాన్ని విస్తరించండి
• విధానం 3 సరైన చర్యలను అనుసరించండి

మీరు డంబెల్స్‌ను ఎత్తినా లేదా స్క్రీన్ ముందు గంటలు కూర్చున్నా, మీ వెనుకభాగం నిరంతరం వడకడుతుంది. రోజు ముగిసినప్పుడు, మీరు కఠినమైన మరియు బాధాకరమైన పాయింట్లను అనుభవిస్తారు, మీ కండరాలు అసంకల్పిత సంకోచ స్థితిలో ఉన్నాయని అర్థం. ఈ "నోడ్స్" కండరాల యొక్క అధిక లేదా అసాధారణమైన లోడింగ్ తరువాత కనిపించే ఒప్పందాలు. వెనుక స్థాయిలో, అవి ప్రధానంగా ట్రాపెజీలను తాకుతాయి. ఈ కండరాలు మొత్తం పైభాగాన్ని ఆక్రమిస్తాయి మరియు తల, మెడ మరియు భుజం యొక్క కదలికలలో పాల్గొంటాయి.

దశల్లో

విధానం 1 బాధాకరమైన ప్రదేశానికి మసాజ్ చేయండి

1. 
   

   
   నొప్పి పాయింట్లను గుర్తించండి. స్కాపులర్ ప్రాంతం (భుజాలు, భుజం బ్లేడ్లు) తరచుగా కాంట్రాక్టుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. పాల్పేషన్లో, ఈ పాయింట్లు చుట్టుపక్కల కండరాల ప్రాంతం కంటే గట్టిగా మరియు దట్టంగా ఉంటాయి. మీరు ఒక బంప్ కూడా అనుభూతి చెందుతారు. కండరాల ఫైబర్స్ నిరోధించబడి, ముడిలోకి పోతాయి.
   • తిమ్మిరికి భిన్నంగా, ఒక ఒప్పందం యొక్క లక్షణం నొప్పి వ్యాప్తి చెందుతుంది మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటుంది. అందువలన, మీరు ఒక బిందువును నొక్కినప్పుడు, మొత్తం కండరాల ప్రాంతాన్ని ప్రసరించే నొప్పి మీకు అనిపిస్తుంది.

2. 
   

   
   ఒత్తిడి ద్వారా స్వీయ మసాజ్ చేయండి. ఇది కండరాల ఫైబర్‌లను సడలించింది. మసాజ్ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, పాయింట్‌పై ఒత్తిడి తెచ్చుకోండి. వేలిముద్రలు, నొప్పి యొక్క తీవ్రతకు ఒత్తిడిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా కొద్దిగా వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
   • ప్రెజర్ మసాజ్ కాంట్రాక్టు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. గొంతు మచ్చ మీద ఒక నిమిషం పాటు బలమైన ఒత్తిడిని కొనసాగించండి.
   • నొప్పి ప్రాంతం ప్రవేశించలేకపోతే, స్నేహితుడు, సహోద్యోగి లేదా కుటుంబ సభ్యుల సహాయం తీసుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   టెన్నిస్ బంతితో సెల్ఫ్ మసాజ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు దానిని గోడకు వ్యతిరేకంగా లేదా నేలపై పడుకోవచ్చు. కాంట్రాక్ట్ స్థాయిలో బంతిని మీ వెనుక మరియు ఉపరితలం మధ్య ఉంచండి. బంతిపై ఒత్తిడి తెచ్చుకోండి.
   • మసాజ్ పెరుగుతున్న కొద్దీ నొప్పి తగ్గుతుంది. నొప్పి తగ్గే వరకు అడపాదడపా ఒత్తిడిని వర్తింపచేయడం మంచిది. మీరు నెమ్మదిగా బంతిని కాంట్రాక్ట్ చేసిన ప్రాంతంపైకి వెళ్లవచ్చు.
   • టెన్నిస్ బంతి దృ ness త్వం మరియు వశ్యత మధ్య మంచి రాజీని అందిస్తుంది. పొందడం సులభం, కాంట్రాక్టు నుండి ఉపశమనం పొందడం అనువైనది. చెప్పబడుతున్నది, ఇది చాలా కష్టమైతే, మీరు దృ fo మైన నురుగు బంతిని ఎంచుకోవచ్చు.

4. 
   

   
   మసాజ్ రోలర్‌తో మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి (లేదా నురుగు రోలర్). ఈ దృ fo మైన నురుగు అనుబంధం పొడవైన మరియు విస్తృత గొట్టం రూపంలో వస్తుంది. ఇది అథ్లెట్లు వారి కండరాలను వేడి చేయడానికి, సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. దీని ఉపయోగం టెన్నిస్ బంతి మాదిరిగానే ఉంటుంది, అయితే ఇది విస్తృత ప్రాంతాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మసాజ్ రోలర్‌ను సురక్షితంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి. ఒప్పందంపై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మొదట, రోలర్ వాడకాన్ని పాయింట్‌కు 30 సెకన్లకు పరిమితం చేయండి.
   • రోలర్ను నేలపై అడ్డంగా ఉంచండి. దానిపై పడుకుని, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని సంకోచించిన ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి. పాయింట్ పిండి మరియు కదలికను తిరిగి ప్రారంభించండి. మూడు నిమిషాల వరకు మసాజ్ చేయండి.
   • మీరు మీ వెన్నెముకను దెబ్బతీసే విధంగా నేరుగా కటి ప్రాంతంలో రోలర్‌ను ఉపయోగించవద్దు.
   • చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకునేటప్పుడు రోలర్‌ను ఉపయోగించడం కాదు, ఎందుకంటే ఇది మీ దిగువ వీపును ఎక్కువగా విస్తరించి, నొప్పిని కలిగించేటప్పుడు కీళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది.

5. 
   

   
   
   
   ఆటో-మసాజ్ ఉపకరణాలను ఉపయోగించండి. వారు చేతులకు దూరంగా ఉన్న ప్రాంతాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతారు. ఉదాహరణకు, మసాజ్ చెరకు వెనుక భాగంలో ఏదైనా బిందువుకు మసాజ్ చేయడానికి ఎర్గోనామిక్ సాధనం. కాంట్రాక్టు స్కాపులర్ ప్రాంతాన్ని తాకినట్లయితే, మీరు ఒక గుండ్రని చిట్కా (చెరకు, గొడుగు) తో గృహ పరికరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
   • గొడుగు యొక్క వక్ర చిట్కాను ఉపయోగించి, నొప్పి తగ్గే వరకు ఒప్పందానికి ఒత్తిడి చేయండి. ప్రెజర్ మసాజ్ సూత్రాన్ని ఇక్కడ మనం కనుగొన్నాము.
   • మీ చేతుల్లో ఉద్రిక్తతను కలిగించకుండా ముఖ్యమైన పాయింట్లపై ఒత్తిడి తీసుకురావడానికి, మీరు ప్రత్యేక బెల్ట్ వంటి పరికరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణగా, "కండరాల విజార్డ్" లక్షణం ఏమిటో చూడండి.

విధానం 2 నొప్పి ప్రాంతాన్ని విస్తరించండి

1. 
   

   
   సాగదీయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. కాంట్రాక్టు కనిపించకుండా నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, సాగదీయడం కండరాలను సడలించింది, కాంట్రాక్టుల రూపాన్ని నివారిస్తుంది.

2. 
   

   
   స్కాపులర్ ప్రాంతాన్ని మృదువుగా చేయండి. భుజం భ్రమణాలు మరియు ష్రగ్స్ చేయడం ద్వారా మెడ మరియు భుజం ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి (లేదా shrugs ).
   • నిలబడి లేదా కూర్చోవడం (కుర్చీ, నేల చాప), మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు నేరుగా నిలబడాలి.
   • మీ భుజాలను మీ చెవులకు తిరిగి ఉంచండి మరియు రెండు నుండి నాలుగు స్పిన్‌ల శ్రేణిని వెనుకకు చేయండి.
   • వ్యతిరేక దిశలో రెండవ పరుగు చేయండి. పగటిపూట అనేకసార్లు వ్యాయామం చేయండి.
   • మీరు కూడా చేయవచ్చు shrugs . వారి అమలు సులభం. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ బార్ లేదా చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీ కదలికలను నియంత్రించడం ద్వారా భుజాలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

3. 
   

   
   "సీతాకోకచిలుక" సాగదీయండి. ఇది స్కాపులర్ ప్రాంతం యొక్క వాస్కులరైజేషన్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఎడమ అరచేతిని మీ ఎడమ భుజంపై మరియు కుడి భుజంపై ఉంచండి. మీ మణికట్టును బయటికి సూచించండి.
   • మీ చేతులను కదలకుండా, మీ మోచేతులను ఒకదానికొకటి తాకేలా ముందుకు ఉంచండి.మీరు భుజాలు మరియు ఎగువ వెనుక కండరాలలో సాగదీయడం అనుభూతి చెందాలి.
   • మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణంగా సాగండి మరియు సాగదీసిన తరువాత లోతుగా. పగటిపూట అనేకసార్లు వ్యాయామం చేయండి.

4. 
   

   
   మీ భుజం బ్లేడ్లను ఉపసంహరించుకోండి. ఈ కదలిక భుజం బ్లేడ్లను శరీరానికి దగ్గరగా తెస్తుంది, ఇది వ్యసనం. ఇది వెనుక మరియు భుజాల కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, శరీరంతో పాటు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భుజాలను వెనుకకు లాగి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి. పతనం కదలకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి. మూడు నుండి ఐదు కదలికలు చేయండి. పగటిపూట అనేకసార్లు వ్యాయామం చేయండి.
   • కదలికను గుర్తించడానికి, మీ భుజాలను ఒక సాగే బ్యాండ్‌తో వెనుకకు లాగడం imagine హించుకోండి.

5. 
   

   
   మృదువు deltoids. డెల్టాయిడ్ కండరం భుజం యొక్క అన్ని కదలికలలో పాల్గొంటుంది మరియు దాని గుండ్రని ఆకారాన్ని ఇస్తుంది. పృష్ఠ డెల్టాయిడ్లను మృదువుగా చేయడానికి పార్శ్వ ట్రాక్షన్‌లను చేయండి.
   • మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీ ముందు, గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య దాటడం ద్వారా సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించండి.
   • మీ కుడి చేయిని ఉపయోగించి, మీ ఎడమ చేతిని సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • మీ ఎడమ భుజం కదలికలో నిమగ్నమైందని నిర్ధారించుకోండి. విడుదల చేసి, ఆపై అదే వ్యాయామాన్ని మరొక వైపు చేయండి.
   • విస్తరించిన చేయిపై చాలా గట్టిగా లాగవద్దు, కాబట్టి మీరు మీరే బాధపడరు.

6. 
   

   
   మీ వెనుక భాగంలో రోల్ చేయండి. ఈ పైలేట్స్ వ్యాయామం ఉదర కండరాలను పనిచేసేటప్పుడు కటి ప్రాంతాన్ని సడలించింది.
   • నేల చాప మీద కూర్చోండి. మీ పతనానికి వ్యతిరేకంగా మీ కాళ్ళను మడవండి. మీరు కర్లింగ్ చేస్తున్నట్లుగా మీ చేతులతో మోకాళ్ళను చుట్టుముట్టండి. పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచండి. మీ వెన్నెముకను కాపాడటానికి నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
   • ఉచ్ఛ్వాసము చేసినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచు.

7. 
   

   
   సాగదీయండి శ్రోణిలోపల ఉన్నకండరము. ఈ కండరం కటి మరియు తొడల కదలికలలో పాల్గొంటుంది. విస్తరించినప్పుడు, ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పిని సృష్టిస్తుంది. కొన్ని వ్యాయామాలతో మృదువుగా చేయండి. సాగదీసేటప్పుడు మీకు ఎక్కువ నొప్పి వస్తే, వెంటనే ఆపండి.
   • నేలపై లేదా యోగా చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
   • మీ ఎడమ మోకాలిని మీ చేతులతో మీ పతనానికి తీసుకురండి.
   • భూమి నుండి మీ వెనుకభాగాన్ని తీసివేయకుండా, 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఉంచండి. విడుదల చేసి సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ కుడి మోకాలిని మీ పతనానికి తీసుకురండి. ప్రతి కాలుకు రెండు నుండి నాలుగు పునరావృత్తులు చేయండి.

8. 
   

   
   పైలేట్స్ మరియు యోగా యొక్క భంగిమలను ఉపయోగించండి. వారు అన్ని వెనుక కండరాలను శాంతముగా సడలించి, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. యొక్క స్థానాలను వరుసగా తీసుకోండివిస్తరించిన పిల్లవాడు, నుండి పిల్లి మరియు ఒంటె. భంగిమల యొక్క ఈ క్రమం ముఖ్యంగా వెనుకకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • యొక్క భంగిమతో ప్రారంభించండివిస్తరించిన పిల్లవాడు. నేలమీద చేతులు మరియు మోకాలు, పీల్చుకోండి మరియు ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ వీపును మీ ముఖ్య విషయంగా విస్తరించండి. మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి మరియు మీ నుదిటి భూమిని తాకే వరకు మీ తలను తగ్గించండి. ఈ స్థానం కటి ప్రాంతాన్ని సమర్థవంతంగా సడలించింది.
   • పీల్చేటప్పుడు, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. యొక్క స్థానం తీసుకోండి పిల్లి : రౌండ్ బ్యాక్, తల పతనం వైపు వంగి, ఉదర కండరాలు సంకోచించాయి. మీ వెనుకభాగాన్ని సరిగ్గా విస్తరించడానికి వీలైనంత వరకు దాన్ని చుట్టుముట్టండి.
   • Hale పిరి పీల్చుకుని మోకాళ్లపై తిరిగి వెళ్ళండి. మీ పతనం వెనుక వైపుకు, గడ్డం పైకి తిప్పేటప్పుడు పండ్లు ముందుకు సాగండి. ఈ భంగిమ, అంటారు ఒంటె, అన్ని వెనుకభాగాలను విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • యొక్క స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళువిస్తరించిన పిల్లవాడు. భంగిమల యొక్క ఈ క్రమాన్ని ఐదుసార్లు చేయండి.

9. 
   

   
   ఆర్మ్ టెన్షన్ ఉపయోగించి పై వెనుక భాగాన్ని సాగదీయండి. మీ చేతులతో చేరండి, అరచేతులు బయటకు. మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టడం ద్వారా మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ అరచేతులను లోపలికి తిప్పి 20 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

10. 
    

    
    మెడ యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తలను ఒక వైపుకు వంచి, మీ చేతితో వీలైనంత వరకు మీ భుజానికి దగ్గరగా ఉంచండి. మీరు నొప్పి లేకుండా కొంచెం లాగడం అనుభూతి చెందాలి. 30 సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.
    • మీ గడ్డం పతనం వైపు లాగడం ద్వారా మెడ కండరాలను విస్తరించండి. స్థానం 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఉంచండి.

విధానం 3 సరైన చర్యలను అనుసరించండి

1. 
   

   
   కాంట్రాక్టు గాయం నుండి వచ్చినట్లయితే జలుబు యొక్క ప్రభావాలను ఆస్వాదించండి. గాయం విషయంలో, ఇరవై నిమిషాలు పాయింట్‌పై కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయండి. ఇది వాపును నివారించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రెండు మూడు రోజులు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు ఆపరేషన్ పునరావృతం చేయండి.
   • ఫ్రీజర్ సంచిలో, మూడు మోతాదుల నీటితో డీనాట్ చేసిన ఆల్కహాల్ మోతాదును కలపండి. ఏదైనా గాలి బుడగలు తొలగించి బ్యాగ్‌ను గట్టిగా మూసివేయండి. ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి.
   • మీరు పండ్లు లేదా కూరగాయలు వంటి స్తంభింపచేసిన ఆహార పదార్థాల సంచిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సులభంగా నిర్వహించగల చిన్న సాచెట్లను ఇష్టపడండి.

2. 
   

   
   నొప్పి ఒక పెద్ద ప్రయత్నాన్ని అనుసరిస్తే వేడిని ఉపయోగించండి. ఇది కండరాలపై సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు, జలుబు కంటే వేడి ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వేడి స్నానం, వేడి స్నానం చేయండి లేదా సంబంధిత ప్రదేశంలో వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి.
   • మీరు వేడి నీటి బాటిల్ లేదా తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగిస్తే, రోజుకు మూడు అనువర్తనాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి, ఒక్కొక్కటి ఇరవై నిమిషాలకు మించకూడదు.
   • మీరు 30 సెకన్ల పాటు మైక్రోవేవ్ ఓవెన్‌లో తడి తువ్వాలు కూడా పంపవచ్చు. బాధాకరమైన ప్రదేశంలో వర్తించండి. మీరు వెళ్ళేటప్పుడు తువ్వాలు వేడెక్కండి, మిమ్మల్ని మీరు కాల్చకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.

3. 
   

   
   మీ భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీ వీపును కాపాడుకోవడానికి దీన్ని ఎల్లప్పుడూ సరిదిద్దాలని గుర్తుంచుకోండి. అదే స్థానాన్ని ఎక్కువ కాలం ఉంచడం మానుకోండి. ఇది కాంట్రాక్టులు మరియు వెన్నునొప్పి యొక్క రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీరు డెస్క్ వద్ద పని చేస్తే, లేచి, ప్రతి గంటకు కొన్ని సాగతీత మరియు సాగదీయండి. పని చేసేటప్పుడు ముందుకు వాలుకోవడం మానుకోండి. నిజమే, ఈ భంగిమ చాలా సహజంగా అనిపిస్తుంది, వాస్తవానికి వెనుక మరియు మెడపై బలమైన మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • మీ స్థానం ఏమైనప్పటికీ, మీ తలను ముందుకు వంచకుండా ఉండండి. ఇది మెడ మరియు వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, కాంట్రాక్టుల రూపానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • మీరు బరువులతో వ్యాయామాలు చేస్తే, మీ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. వేడెక్కడం లేదా శిక్షణ లేకుండా బరువు పెంచడం మరింత తీవ్రమైన ఒప్పందాలు మరియు కండరాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

4. 
   

   
   యోగా చేయండి. మీ క్రమాన్ని సున్నితంగా నిర్మించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ క్రమశిక్షణ అనువైనది. ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని స్థానాలు అద్భుతమైనవి.
   • యొక్క భంగిమ కుక్క తలక్రిందులుగా కటి ప్రాంతంలో పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది వెనుకభాగం యొక్క లోతైన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, భంగిమను మరియు వెన్నెముక యొక్క కదలికలను నిర్వహించడంలో పాల్గొంటుంది. మీ మోకాలు మరియు పండ్లు ఒకే అమరికలో ఉంచే అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడండి. చేతులు భుజాల కన్నా కొంచెం ముందుకు ఉన్నాయి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించే విధంగా మీ మోకాళ్ళను పెంచండి. నేలపై మడమల కోసం చూడండి మరియు మీ తలని మీ చేతులకు అనుగుణంగా ఉంచండి. సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీ మోకాలు మరియు మోచేతులను నిరోధించవద్దు. చివరి స్థానంలో, మీ శరీరం విలోమ "V" ను ఏర్పరుస్తుంది.
   • యొక్క స్థానంపిల్లల వెనుక కండరాలను సడలించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చోండి. ఈ ప్రారంభ స్థానం అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీ ముఖ్య విషయంగా మరియు మీ పిరుదుల మధ్య పరిపుష్టి ఉంచండి. అదే కదలికలో, మీ తొడల వైపు పతనం వంచి, మీ చేతులను వెనుకకు, అరచేతులను పైకి చాచు. కదలిక చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • వెనుక భాగంలో మంచి మద్దతు కోసం కటి యొక్క స్థానం చాలా ముఖ్యమైనది. యొక్క భంగిమను స్వీకరించండి పావురం రోటేటర్ కండరాలు మరియు పండ్లు యొక్క వంచులను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ళను వంచు. మీ కుడి తొడ ముందు మీ ఎడమ చీలమండను దాటండి. మీ చేతులను మీ కుడి తొడ చుట్టూ ఉంచి, మీ మోకాలిని మీ పతనం వైపు లాగండి. సాధారణంగా శ్వాసించడం ద్వారా మరియు పతనం ఎత్తకుండా స్థానం పట్టుకోండి. విడుదల చేయండి, ప్రారంభ స్థానాన్ని తిరిగి ప్రారంభించండి మరియు ఇతర కాలుతో మళ్ళీ ప్రారంభించండి. ఈ భంగిమలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయని గమనించండి.
   • యొక్క భంగిమ త్రిభుజం వెనుక మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది వైపు మరియు పండ్లు యొక్క ఉదర కండరాలను మృదువుగా చేస్తుంది. యోగా చాప మీద నిలబడి, మీ కాళ్ళను మీటర్ గురించి విస్తరించండి. మీ కుడి పాదాన్ని తిప్పండి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా సమలేఖనం చేయండి. "T" ను రూపొందించడానికి మీ శరీరానికి ఇరువైపులా మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ పతనం కుడి వైపుకు వంగి, మీ చేతితో మీ కుడి పాదాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం స్థానం పట్టుకోండి. ఎడమ వైపు రిపీట్ చేయండి.

5. 
   

   
   కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండిఏరోబిక్స్. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ కాంట్రాక్టుల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఈ క్రమశిక్షణ సభ్యులందరినీ నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు వారి ఆక్సిజనేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈత వంటి ఇతర కార్యకలాపాలతో దీన్ని కలపండి. మీరు ఎలిప్టికల్ మెషీన్లను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు లేదా సైడ్ విచలనం (లేదా.) తో జంప్ సెషన్లను చేయవచ్చు జంపింగ్ జాక్స్).
   • ఈ సమయంలో, రోజుకు 30 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత గల ఏరోబిక్స్ సాధన చేయండి.

6. 
   

   
   ఒప్పందం చాలా బాధాకరంగా ఉంటే, పారాసెటమాల్ తీసుకోండి. ఈ రకమైన నొప్పిని తగ్గించడంలో ఈ అనాల్జేసిక్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మోతాదు గౌరవించబడేంతవరకు దాని దుష్ప్రభావాలు ఇతర drugs షధాల కన్నా తక్కువ ప్రమాదకరమైనవి. నొప్పి వాపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటే లేదా పారాసెటమాల్‌కు స్పందించకపోతే, మీరు ఆస్పిరిన్, లిబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) తీసుకోవచ్చు.
   • ప్రతి of షధం యొక్క మోతాదును ఎల్లప్పుడూ గమనించండి. నిజమే, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా పారాసెటమాల్ కాలేయం లేదా కడుపు క్షీణతతో సహా ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • మందులు ఉన్నప్పటికీ నొప్పి కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దీర్ఘకాలికంగా, స్వీయ-మందులు కొత్త నష్టాన్ని సృష్టించగలవు. అదనంగా, మీ డాక్టర్ మీ పరిస్థితికి తగిన మందులను సూచిస్తారు.

7. 
   

   
   దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి విషయంలో, మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. మీ నొప్పి వారాలు లేదా నెలలు కొనసాగితే లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది కేవలం ఒప్పందాల కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.
   • వెన్నునొప్పికి శారీరక చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది. అవసరమైతే, ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. ఈ సెషన్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అభ్యాసకుడు అనుసరించాల్సిన చర్యలు మరియు భంగిమలపై మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు ఆక్యుపంక్చర్‌ను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు.
   • నిరంతర నొప్పి విషయంలో, మీ డాక్టర్ కండరాల సడలింపులను సూచించవచ్చు. ఈ మందులు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సడలింపును ప్రోత్సహిస్తాయి, కానీ ఒక వ్యసనాన్ని సృష్టిస్తాయి. మీ డాక్టర్ సూచనలను ఎల్లప్పుడూ పాటించండి.
   • మీరు వివిధ ప్రాంతాల నుండి వెలువడే నొప్పిని అనుభవిస్తే, డాక్టర్ కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లను సూచించవచ్చు. వీటిని వెన్నెముక స్థాయిలో నిర్వహిస్తారు మరియు కొన్ని నెలలు నొప్పిని తగ్గిస్తారు. అయినప్పటికీ, కార్టిసోన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి, అందుకే దీనిని చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగిస్తారు.
   • నొప్పి తీవ్రమైన సమస్య అయితే, మీ డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు.

8. 
   

   
   కొన్ని సందర్భాల్లో, నొప్పి అత్యవసర పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. నొప్పి భరించలేకపోతే, ఇది ఒక ఒప్పందం కంటే చాలా తీవ్రమైన సమస్యగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, 15 డయల్ చేయడం ద్వారా SAMU కి కాల్ చేయండి.
   • వెన్నునొప్పి ఛాతీలో బిగుతు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా అధిక చెమట వంటి భావనతో ఉంటే, ఇది గుండె సమస్య.
   • మీరు వెనుక భాగంలో, కానీ అంతర్గత అవయవాలలో (మూత్రాశయం, ప్రేగులు ...) నొప్పిని అనుభవిస్తే, అది అత్యవసర కేసు కావచ్చు.
   • మీ వెన్నునొప్పి జ్వరంతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో బాధపడుతున్నారు.
   • మీ పేగులు మరియు మూత్రాశయంతో మీకు సమస్యలు ఉంటే.