ప్రస్తుత క్షణంలో ఎలా పవిత్రం చేయాలి మరియు దృష్టి పెట్టాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 పవిత్రపరచడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి శారీరకంగా సిద్ధమవుతోంది
• పార్ట్ 2 మీ ధ్యానాన్ని ఎంకరేజ్ చేయడం మరియు ఫోకస్ చేయడం
• పార్ట్ 3 ధ్యానం యొక్క సారూప్య రూపాలను అభ్యసిస్తోంది

ధ్యానం అనేది ఒకరి శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక అద్భుతమైన అభ్యాసం. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోవచ్చు: స్వీకరించడానికి సరైన భంగిమ ఏమిటి? ధ్యానం చేసేటప్పుడు నేను ఏమి ఆలోచించాలి? ధ్యానం యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన రూపాలలో యాంకరింగ్ మరియు రీఫోకస్ పద్ధతి ఒకటి. బౌద్ధులు తమ శారీరక వాతావరణంతో మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న ఆధ్యాత్మిక శక్తితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఈ రకమైన "మానసిక శిక్షణ" ను అభ్యసిస్తారు. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి మరింత లోతుగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క లయలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు మూలాలు, కొమ్మలు మరియు ఆకులు కలిగిన చెట్టుగా మీరు imagine హించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 పవిత్రపరచడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి శారీరకంగా సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు వీలైనంత తక్కువ పరధ్యానంతో నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనగలిగితే ధ్యానం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ స్థలం శారీరకంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణోగ్రతతో ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ శరీరానికి మరియు మీ శాంతి మరియు ప్రశాంతత ఆలోచనలకు మధ్య ఉన్న కనెక్షన్‌పై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీరు ఇంట్లో ధ్యాన ప్రాంతాన్ని ఉపయోగిస్తే, దాన్ని అనువైన ప్రదేశంగా మార్చడానికి మీరు దానిని వివిధ మార్గాల్లో చెరిపివేయవచ్చు. ప్రకృతి యొక్క అంశాలను వ్యవస్థాపించడాన్ని పరిగణించండి, ఉదాహరణకు మొక్కలను కుండలలో వేలాడదీయడం, మీకు నచ్చే పువ్వులు లేదా ప్రకృతి దృశ్యాలను సూచించే పెయింటింగ్‌లు లేదా మునుపటి పర్యటనలో మీరు సేకరించిన ప్రకృతి జ్ఞాపకాలు, షెల్ఫిష్ వంటివి లేదా మీకు ఇష్టమైన బీచ్ నుండి ఇసుకతో నిండిన కూజా.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకునే గదిలో ధ్యాన స్థలాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే (ఉదాహరణకు, గది లేదా వ్యాయామశాల), స్థలాన్ని విభజించడానికి మరియు ధ్యానం కోసం ఒక స్థలాన్ని సృష్టించడానికి స్క్రీన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడాన్ని పరిగణించండి.
   • అనేక విశ్వవిద్యాలయాలు అంకితమైన భవనంలో ధ్యాన కేంద్రాలను అందిస్తున్నాయి. మీరు విద్యార్థి అయితే మరియు సెమిస్టర్ పరీక్షల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక పద్ధతి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ కళాశాల ఈ రకమైన సేవలను అందిస్తుందో లేదో తెలుసుకోండి.
   • బహిరంగ ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయడంలో మీకు సమస్య లేకపోతే మీరు పబ్లిక్ గార్డెన్స్, పార్కులు లేదా పర్వతాలలో నడక మార్గాలు వంటి అనేక ప్రదేశాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అనేక హాలిడే గమ్యస్థానాలు ధ్యానం కోసం తిరోగమనాలను కూడా అందిస్తాయి, కాబట్టి మీరు యాంకర్ మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మీకు ఒక యాత్రను నిర్వహించవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   మీ పాదాలను భూమిలో పాతుకుపోండి. యాంకరింగ్ మరియు రీఫోకస్ ప్రక్రియకు భూమికి భౌతిక సంబంధం అవసరం. మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ బేర్ కాళ్ళతో భూమిని తాకడం. మీ పాదాలతో కొంచెం దూరంగా మరియు నేలతో సంబంధం ఉన్న కుర్చీపై కూర్చుని ప్రయత్నించండి.
   • మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు యాంకర్ మరియు ఫోకస్ చేయవచ్చు. మీ పాదాలను కొద్దిగా విస్తరించండి మరియు మీ చేతులు వైపులా హాయిగా వేలాడదీయండి. మీరు నిటారుగా నిలబడవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీరు మీ మోకాళ్ళను చాలా కఠినంగా ఉంచకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మీకు మైకముగా అనిపించవచ్చు.
   • మీరు పడుకోవటానికి శోదించబడవచ్చు. ఈ స్థానం మీకు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటే, వెనుకాడరు.ఏదేమైనా, ఈ టెక్నిక్ యొక్క చాలా మంది అభిమానులు మీ పాదాలు భూమిని తాకినట్లయితే మీరు మంచి యాంకర్ మరియు ఫోకస్ చేస్తారని మీకు తెలియజేస్తుంది.

3. 
   

   
   శ్వాసను బాగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. లోతైన శ్వాస ధ్యానం యొక్క ముఖ్య అంశం. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ నోరు లేదా గొంతు ద్వారా he పిరి తీసుకోరు. మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించాలి.
   • డయాఫ్రాగమ్ దిగువ ఉదర కండరాలలో, అంటే, పొత్తి కడుపులో ఉంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పక్కటెముక పెంచి అనుభూతి చెందడానికి ఈ కండరాలపైకి నెట్టండి.
   • మీ శ్వాసను రెండు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • పొత్తి కడుపు యొక్క కండరాలను ముందుకు నెట్టడం.
   • ఈ పద్ధతిలో, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఎప్పుడూ.
   • లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మెరుగుపరుస్తూ మీ ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

పార్ట్ 2 మీ ధ్యానాన్ని ఎంకరేజ్ చేయడం మరియు ఫోకస్ చేయడం

1. 
   

   
   
   
   మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోండి. మీరు పీల్చడం మరియు పీల్చడం సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం పరివర్తన ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతోందని imagine హించుకోండి. పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరం సానుకూల శక్తితో నిండి ఉందని imagine హించుకోండి. మీరు ha పిరి పీల్చుకుని, మీ ఉదర కండరాలను బయటికి నెట్టివేసినప్పుడు, మీ జీవితంలోని అన్ని ప్రతికూల శక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి పొందుతున్నారని imagine హించుకోండి.
   • సానుకూల విషయాలను అంగీకరించడానికి (అంటే, ప్రేరేపించడానికి) మరియు మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి ప్రతికూల భావాలను తిరస్కరించడానికి (అనగా, hale పిరి) ఈ ప్రాథమిక పద్ధతిని పాటించండి.

2. 
   

   
   మీరు భూమికి కనెక్ట్ అయ్యారని g హించుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, కళ్ళు మూసుకోండి. మీ పాదాలు భూమి హృదయంలో పాతుకుపోయినట్లు g హించుకోండి.
   • మీ పాదాలు మూలాలు ఉన్నట్లుగా, అవి ట్రంక్ బేస్ వద్ద ఉన్నట్లుగా వ్యవహరించండి. ఈ మూలాలు గ్రహం, భూమి, గాలి, మహాసముద్రాలు, జంతువులు మరియు సూర్యునిపై ఉన్న అన్ని ఇతర జీవులతో అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.
   • భూమి నుండి ఉద్భవించే ఒక అధిరోహణ మొక్కగా లేదా పర్వతం వైపున ఉన్న రాతిగా కూడా మీరు చూడవచ్చు. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో మిమ్మల్ని ఎంకరేజ్ చేసే చిత్రాన్ని ఉంచండి.

3. 
   

   
   మీ శక్తిని క్రిందికి తోయండి. మీరు పీల్చుకుని, hale పిరి పీల్చుకుంటూ, మీ పాదాలు మూలాలు అని imagine హించుకున్నప్పుడు, అవి మిమ్మల్ని ఎంత దూరం తీసుకువెళుతున్నాయో చూడటానికి మూలాలను అనుసరించండి. మీరు భూమి మధ్యలో చేరే వరకు అవి భూమికి లోతుగా, దూరంగా మరియు దూరంగా ఉండాలి.
   • భూమి మధ్యలో ఎలా ఉంటుంది? లావా ప్రవహించే వేడి ప్రదేశమా? మీరు మీ నొప్పి, నిరాశ, కోపం లేదా చేదు భావనలను విసిరివేయవచ్చు, తద్వారా అవి భూమి యొక్క అగ్ని ద్వారా తినబడతాయి.

4. 
   

   
   మీ శక్తిని పెంచుకోండి. మీరు గ్రౌన్దేడ్ అయిన తర్వాత, మీరు మీ శక్తిని పైకి మరియు బయటికి నెట్టవచ్చు. మీ మొండెం కొమ్మలు పెరిగే చెట్టు యొక్క ట్రంక్ అని g హించుకోండి. ఈ కొమ్మలు ఎండ వేడి నుండి ఆకుల నుండి మొగ్గ చేస్తాయి.
   • మీరు కోరుకుంటే, మీరు ధ్యానం యొక్క ఈ భాగం కోసం లేవవచ్చు. మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి, అవి చెట్టు యొక్క ప్రధాన కొమ్మలుగా ఉంటాయి.
   • మీరు మీ చేతులను పైకెత్తినప్పుడు, మీ చేతులు తెరిచి, మీ వేళ్లను బయటకు తీసే ముందు మీ పిడికిలిని పట్టుకోండి. ఈ కదలికను చాలాసార్లు చేయండి. ఇది సూర్యుని వేడి మరియు శక్తితో బాగా కనెక్ట్ అయ్యేలా మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   మూలాల నుండి కొమ్మల వరకు మీ ద్వారా ప్రవహించే శక్తిని అనుభవించండి. మీ ధ్యానం యొక్క ఈ చివరి దశలో, మీరు భూమిలోని మీ మూలాలకు మరియు ఆకాశంలో మీ కొమ్మల మధ్య సంబంధాన్ని అనుభవించాలి. ఈ ప్రపంచంలోని వ్యతిరేక మౌళిక శక్తుల మధ్య పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది: భూమి మరియు స్వర్గం.
   • పైన వివరించిన విధానాన్ని కనీసం మూడు నిమిషాలు, రోజుకు మూడు, నాలుగు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తగినంత శిక్షణ ఇస్తే, ఈ పద్ధతి మరింత సహజంగా కనిపిస్తుంది మరియు మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ఆదర్శం పదిహేను మరియు ఇరవై నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది, కానీ మీరు కోరుకుంటే మీరు కూడా ఎక్కువసేపు కొనసాగవచ్చు.

6. 
   

   
   ప్రశాంతతకు తిరిగి వెళ్ళు. మీరు ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కాలి, వేళ్లు, చేతులు మరియు కాళ్ళలో పేరుకుపోయిన కనెక్ట్ చేయబడిన శక్తిని imagine హించుకోండి, ఇవి మీ శరీరం మధ్యలో ఎగువ ఉదర కండరాలలో కలుస్తాయి. మీ శరీరం మధ్యలో, మీరు మీ శక్తిని ఎంకరేజ్ చేసి, తిరిగి కేంద్రీకరించినట్లు that హించుకోండి.
   • ఈ ఎంకరేజ్ స్థితిని సూచించే పదం లేదా పదబంధం ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఈ శాంతి స్థితికి మరియు ప్రపంచానికి కనెక్షన్‌కు తిరిగి తీసుకువచ్చే ఒక పదం లేదా పదబంధం మీరు సబ్వేలో ఉన్నప్పుడు లేదా సహోద్యోగితో ఒత్తిడితో కూడిన సంభాషణలో ఉన్నప్పుడు కూడా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో త్వరగా మిమ్మల్ని ఎంకరేజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. .

పార్ట్ 3 ధ్యానం యొక్క సారూప్య రూపాలను అభ్యసిస్తోంది

1. 
   

   
   ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వండి. యాంకర్ మరియు రీఫోకస్ ధ్యానం యొక్క మార్గదర్శక ఆలోచన మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో కనెక్ట్ అవ్వడం. ఈ విధమైన ధ్యానాన్ని అనేక విభిన్న శంకువులలో సాధన చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
   • స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించండి. ఒక చిన్న నడక, కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో బాగా కనెక్ట్ అయ్యిందని మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన పొరుగు ప్రాంతం లేదా ఉద్యానవనం గుండా వెళుతున్నప్పుడు, మీ మార్గాన్ని దాటే చెట్లు, మొక్కలు మరియు జంతువులను గమనించండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ చెవుల్లో ఇయర్‌ఫోన్‌లను ఉంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు దీన్ని చేసేటప్పుడు సంగీతాన్ని వినండి, ఎందుకంటే ఇది మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు మరియు మీ శరీరంలో పేరుకుపోయిన ప్రతికూల శక్తులను తొలగించి వాటిని సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • మీకు ఉద్యానవనం ఉంటే, ప్రపంచంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎంకరేజ్ చేయడానికి మొక్కలు మరియు చెట్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

2. 
   

   
   మీరు సృష్టించేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సృజనాత్మక ప్రక్రియలో మీరు ఎంకరేజ్ చేయవచ్చు మరియు దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు ఎండలో తడిసిన గదిలో పెయింట్ చేయడం, ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ తాగేటప్పుడు కవిత్వం రాయడం లేదా వారాంతాల్లో మీకు ఇష్టమైన కేక్‌లను తయారుచేయడం ఇష్టపడవచ్చు.
   • ఈ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, వారి ఓదార్పు ప్రభావం మరియు ప్రకృతితో మరియు మిగిలిన మానవాళితో వారు మీకు తీసుకువచ్చే కనెక్షన్ గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు. మీరు నిరాశ మరియు ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, విరామం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శ్వాస మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.

3. 
   

   
   తైచి చేయండి. తైచి అనేది ధ్యానంతో శారీరకంగా ఉండటానికి రూపొందించబడిన అందమైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికల శ్రేణి.
   • తైచి మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి గొప్ప వ్యాయామం, ఎందుకంటే మీ కండరాలు బిగుతుగా మరియు ఒత్తిడికి గురికాకుండా రిలాక్స్‌గా మరియు సరళంగా ఉంటాయి. మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో విశ్రాంతి మరియు అనుసంధాన స్థితిని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి తైచి చేస్తున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి.
   • రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి గుండె జబ్బులు, ఆర్థరైటిస్ మరియు రక్తపోటు వరకు అనేక వ్యాధులకు తైచి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కూడా తేలింది.

4. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. ధ్యానం ముఖ్యంగా ప్రతిబింబించే చర్య మరియు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మరియు ప్రేరేపించడానికి ఒక పత్రిక ఒక అద్భుతమైన సాధనం. మీ పత్రికలో మీరు గమనించదగిన విభిన్న విషయాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
   • మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కోపంగా లేదా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని కలిగించే విషయాల జర్నల్‌లో మీ జాబితాను రూపొందించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను తెరపైకి తీసుకురావడానికి మరియు మీ శరీరంలో పేరుకుపోయిన ప్రతికూల శక్తులను విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే కోట్‌లను విశ్లేషించండి. మీరు కవిత్వం, ఉల్లేఖనాలు లేదా ఎక్కువ సాహిత్య రచనలను ఇష్టపడితే, మీరు చదివిన విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించవచ్చు. మీకు ముఖ్యమైనదిగా భావించే కోట్‌ను వ్రాసి, ఆపై మీకు దాని ప్రాముఖ్యతకు కారణాన్ని వివరించే మూడు లేదా నాలుగు వాక్యాలను రాయండి. మీకు మరియు ఈ కోట్‌కు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
   • లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేయండి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు సాధించదలిచిన ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం ఉంటే, ఉదాహరణకు మీరు పని సమావేశాల సమయంలో తక్కువ ఆందోళన చెందాలనుకుంటే, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని తీసుకునే అన్ని దశలను అనుసరించడానికి మీ జర్నల్‌లో మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీ చివరి బాధ యొక్క తేదీని వ్రాయండి (ఉదాహరణకు, క్లయింట్ యొక్క బ్రాండ్ మార్పు వ్యూహం గురించి ఒక ముఖ్యమైన సమావేశంలో), ఆపై మీరు ఈ ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించారో వ్రాసుకోండి. మీరు లోతైన శ్వాస వ్యాయామం చేశారా? మీరు వరుస మంత్రాలను పునరావృతం చేశారా? మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి ఎంత సమయం పట్టింది?
   • మీ ప్రస్తుత స్థితిపై ఎంకరేజ్ చేసి, దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మీకు సహాయపడేటప్పుడు ఒక జర్నల్ మీకు పనులను సాధించగల అనుభూతిని ఇస్తుంది.