ఉదయం వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన దుస్సంకోచాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ వెనుక దుస్సంకోచానికి కారణాన్ని గుర్తించండి
• విధానం 2 తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి నుండి కోలుకోండి
• విధానం 3 మందులు తీసుకోండి
• విధానం 4 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ప్రయత్నించండి

ప్రపంచంలో చాలా మంది ప్రజలు ఉదయం కండరాల నొప్పుల బారిన పడుతున్నారు. ఇది మీ నిద్ర మరియు రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే నిరాశపరిచే సమస్య, మరియు పని హాజరుకాని సాధారణ కారణం. మీ కండరాల నొప్పులకు కారణాన్ని గుర్తించడం ద్వారా మరియు సమస్యకు తగిన విధంగా చికిత్స చేయడం ద్వారా, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు అస్తెనియాను నివారించేటప్పుడు మీరు శాశ్వత నష్టానికి అవకాశాలను తగ్గిస్తారు.

దశల్లో

విధానం 1 మీ వెనుక దుస్సంకోచానికి కారణాన్ని గుర్తించండి

1. 
   

   
   కటి ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత కారణంగా ఉదయం వెనుక దుస్సంకోచాలు తరచుగా కనిపిస్తాయని తెలుసుకోండి. దిగువ వెనుక భాగంలో స్నాయువులు, స్నాయువులు లేదా కండరాలు గాయపడినప్పుడు, దిగువ వెనుక భాగంలో కొంత ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. ఈ సమస్య సాధారణంగా కండరాల భారీ వాడకానికి సంబంధించినది (మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా అధిక భారాన్ని ఎత్తేటప్పుడు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది) లేదా కొన్ని రకాల ప్రత్యక్ష గాయాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • కటిపై ఒత్తిడికి సంబంధించిన దుస్సంకోచాలకు సంబంధించి, దెబ్బతిన్న కండరం, స్నాయువు లేదా స్నాయువు చుట్టూ మంట కనిపిస్తుంది. నొప్పి పదునైనది మరియు మీరు కదిలేటప్పుడు మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీరు ఉదయం మంచం నుండి లేచినప్పుడు వంటి విశ్రాంతి కాలాల తర్వాత మీరు చాలా బాగుంటారు.
   • నొప్పి నిరంతరం ఉండకపోవచ్చని తెలుసుకోండి. మీరు సరిగ్గా నిలబడి విశ్రాంతి తీసుకుంటే అది తగ్గుతుంది మరియు అదృశ్యమవుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ యొక్క అవకాశాన్ని పరిగణించండి. మీ ప్రతి వెన్నెముక డిస్కుల్లో జెల్లీ లాంటి పదార్థంతో నిండిన ఫైబరస్ బాహ్య గుళిక ఉంటుంది. ఈ డిస్క్‌లు వెన్నుపూసకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు వాటిని తరలించడానికి అనుమతిస్తాయి. అయితే, కొన్నిసార్లు, లోపల ఉండే సరళమైన పదార్థం ఉబ్బిన లేదా ఫైబరస్ రింగ్ నుండి బయటకు వస్తుంది, దీనివల్ల వెన్నెముక మరియు వెన్నుపూస ఫోరామినా చానెళ్ల నుండి నిష్క్రమించే నరాల మూలం కుదింపు జరుగుతుంది. ఫలితంగా, మీరు ఈ నరాలకు అనుసంధానించబడిన ఎక్కువ ఉద్దీపన మరియు కండరాల నొప్పులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
   • హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వల్ల కలిగే దుస్సంకోచాల సమయంలో, నొప్పి ప్రగతిశీల మరియు నిరంతరంగా మారుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు కదిలేటప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది.
   • నొప్పి తక్కువ వీపుకు పరిమితం కాకపోవచ్చు. ఇది మీ కాళ్ళకు మరియు మీ పిరుదులకు విస్తరించవచ్చు మరియు సందేహాస్పదమైన నాడితో అనుసంధానించబడిన ప్రదేశాలలో చక్కిలిగింతలు, సన్నాహాలు మరియు తిమ్మిరి వంటి వింత అనుభూతులను మీరు అనుభవించవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   ఎముక ఆక్రమణ కారణంగా మీ దుస్సంకోచాలు కూడా సంభవించవచ్చు. ఎముక ఆక్రమణ అంటే అధిక ఎముక పెరుగుదల లేదా వెన్నుపూస యొక్క అసాధారణ స్థానం వల్ల వెన్నుపాము లేదా వెన్నెముక నరాల మార్గము తగ్గుతుంది. ఈ తగ్గింపు వెన్నెముక కాలువ మరియు వెన్నెముక ఫోరామినా రెండింటిలోనూ సంభవిస్తుంది (ఇక్కడ వెన్నెముక నరాలు వెన్నెముక కాలువ నుండి నిష్క్రమిస్తాయి). ఎముక ఆక్రమణ తరచుగా వెన్నుపూస యొక్క పెరుగుదల (తరచుగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు సంబంధించినది) లేదా ఒక వెన్నుపూసను మరొకదానికి జారడం ద్వారా సంభవిస్తుంది (స్పాండిలోలిస్తేసిస్ అనే రుగ్మత).
   • ఎముక ఆక్రమణ వలన దుస్సంకోచాలు సంభవించినట్లయితే, నొప్పి ఖచ్చితంగా కాళ్ళు మరియు పిరుదుల వరకు విస్తరించే నీరసమైన అనుభూతిగా కనిపిస్తుంది. మీరు దానిని ఒక వైపు మాత్రమే అనుభవించగలరు.
   • హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ యొక్క నొప్పి వలె కాకుండా, నొప్పి విశ్రాంతి సమయంలో పెరుగుతుంది లేదా తగ్గుతుంది. మీరు నడిచినప్పుడు, నిలబడినప్పుడు లేదా వెనుకకు వాలుతున్నప్పుడు ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది.

4. 
   

   
   ఎముక వైకల్యాలను గమనించండి. కొన్నిసార్లు వెన్నునొప్పి వెన్నెముక యొక్క వైకల్యానికి సంబంధించినది. ఈ లోపం పుట్టుక నుండి మరియు పార్శ్వగూని (వెన్నెముక వైపు వంగే రుగ్మత) సందర్భాలలో కనిపిస్తుంది. ఈ అసాధారణ నిర్మాణం వెనుక కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు దుస్సంకోచాలకు కారణమవుతుంది.

5. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. ఇది మీ వెనుక దుస్సంకోచాల మూలాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వారు మీ వైద్య చరిత్ర గురించి (ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబంలో ఆర్థరైటిస్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి కేసులు ఉంటే) మరియు మీ ఆరోగ్యానికి దోహదపడే ప్రమాదాలు, గాయం లేదా శస్త్రచికిత్సల గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతారు. ఈ సమస్య యొక్క రూపాన్ని. అదనంగా, మీకు మంట లేదా ఇన్ఫెక్షన్ లేదా అని తనిఖీ చేయడానికి అతనికి రక్త పరీక్షలు ఉండవచ్చు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఎక్స్‌రే లేదా ఎంఆర్‌ఐ వంటి ఇతర పరీక్షలు చేయించుకోవాలని మీ డాక్టర్ కోరుకుంటారు.

విధానం 2 తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి నుండి కోలుకోండి

1. 
   

   
   మీ వెనుక విశ్రాంతి తీసుకోండి. వెనుక భాగంలో దుస్సంకోచం యొక్క చాలా సందర్భాల్లో, ఒత్తిడి లేదా కండరాలపై సాగడానికి సంబంధించిన దుస్సంకోచాలతో సహా, ప్రారంభంలో ఉత్తమ చికిత్స విశ్రాంతి. మీ కదలికలు గాయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు మీ పునరుద్ధరణను ఆలస్యం చేస్తాయి. గాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు రెండు లేదా మూడు రోజులు ఇవ్వండి మరియు మీ కండరాలు తమను తాము రిపేర్ చేసుకోవటానికి సమయం ఇవ్వండి.
   • "విశ్రాంతి" అంటే మీరు కదలకుండా మంచం మీద ఉండవలసి ఉంటుందని అనుకోకండి. మీరు బాత్రూంకు వెళ్లి, స్నానం చేసి, కుర్చీపై కొద్దిసేపు కూర్చోవచ్చు. మీ లక్ష్యం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో గడపడం, ఇది మీరు గాయపడిన ప్రాంతాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   నెమ్మదిగా లేవండి. సుదీర్ఘ రాత్రి నిద్ర తర్వాత, మీ శరీరం అన్ని దిశలలో కదలికలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా లేదు. మీరు అకస్మాత్తుగా లేచి ఉంటే, రాత్రి సమయంలో తమను తాము రిపేర్ చేయడానికి మీ కండరాల ప్రయత్నాలను మీరు నాశనం చేయవచ్చు.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు లేచి మంచం నుండి బయటపడకూడదు. బదులుగా, మీ వెనుక భాగంలో చదునుగా ఉండి, మీ తుంటి మరియు మోకాళ్ళను వంచు. మీ తొడలను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం మీ కండరాలు వేడెక్కడానికి అనుమతిస్తుంది. అప్పుడు, మీ వైపు పడుకోండి మరియు మీ చేతులపై మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా నెమ్మదిగా లేవండి. ఉదాహరణకు, మీరు కుడి వైపున పడుకుంటే, మీ ఎడమ చేతి అరచేతితో మంచం నొక్కడం ద్వారా నెమ్మదిగా లేవండి.

3. 
   

   
   చెడు నిద్ర స్థానాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ స్థానాన్ని నియంత్రించడం కష్టం, కానీ మీరు మీ వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే స్థానాల్లో నిద్రపోయే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. మీ వైపు పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. దిగువ కాలును సూటిగా ఉంచి, తొడను తుంటి మరియు మోకాలి వద్ద వంచు. బెంట్ లెగ్ కింద ఒక కుషన్ ఉంచండి. ఇది చాలా మందికి సౌకర్యవంతమైన స్థానం.
   • మీకు క్షీణించిన డిస్క్ వ్యాధి లేదా నరాల మూల నొప్పి ఉంటే, మీ వెనుక వీపులో కటి దిండు ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.
   • మీరు మీ కడుపుతో నిద్రించడానికి ఇష్టపడితే, ఈ స్థానం మీ వీపును దెబ్బతీస్తుందని తెలుసుకోండి. మీ కటి కింద మరియు మీ ఉదరం దిగువ భాగంలో ఒక పరిపుష్టిని ఉంచడం ద్వారా తక్కువ హానిచేయనిదిగా చేయండి.

4. 
   

   
   మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాధారణ ఆరోగ్యవంతులు కూడా సుదీర్ఘ నిద్ర తర్వాత గట్టి కండరాలు మరియు వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఎందుకంటే కొన్ని కండరాలు చిన్నవిగా మరియు సుదీర్ఘకాలం సాగవుతాయి. అసాధారణమైన నిద్ర స్థానం కారణంగా వారు తక్కువ రక్తాన్ని కూడా పొందవచ్చు. సుదీర్ఘకాలం నిద్ర తర్వాత మీ దుస్సంకోచాలు అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తే, మీ నిద్రను రెండు విలక్షణమైన కాలాలుగా విభజించండి.
   • నిద్ర కాలాన్ని రెండుగా విభజించడానికి, అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించండి. అది రింగ్ అయినప్పుడు, మీ వెనుక భాగంలో వేడి మూలాన్ని ఉంచండి లేదా మసాజ్ చేసి మెత్తగా సాగండి. అప్పుడు తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి.

5. 
   

   
   మంచు వర్తించు. కోల్డ్ థెరపీ ఉద్రిక్త కండరాలపై అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, వాపు మరియు కణజాల మంటను తగ్గిస్తుంది.
   • నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్న చోట మంచును, రోజుకు మూడు సార్లు (ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి) పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాలు వర్తించండి. మీ చర్మానికి నేరుగా మంచు రాకుండా జాగ్రత్త వహించండి (ఫాబ్రిక్ లేదా ఇతర పదార్థాలను వాడండి). మీరు ఇరవై నిమిషాలకు మించి ఉపయోగించకూడదు లేదా మీ వెనుక భాగంలో మంచుతో నిద్రపోకూడదు, ఎందుకంటే మీరు చల్లటి కాలిన గాయాలతో ముగుస్తుంది.
   • నరాల చికాకు వల్ల కలిగే నొప్పి విషయంలో ఐస్ మీకు సహాయం చేయదని తెలుసుకోండి.

6. 
   

   
   వేడిని ప్రయత్నించండి. తీవ్రమైన నొప్పి దాటినప్పుడు మరియు మీ పరిస్థితి మరింత స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, వేడిని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సమయంలో, కండరాలు తమను తాము రిపేర్ చేయడం ప్రారంభించాయి. వేడి కండరాలను సడలించి, ఈ ప్రాంతంలో నరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్త నాళాలను విడదీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు రక్తం యొక్క మంచి ప్రసరణను తెస్తుంది.
   • మీరు ఈ పద్ధతిని వేడితో ఉపయోగించాలనుకుంటే, ఉదయం వేడి స్నానం చేయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఒకే సమయంలో కొంత సాగదీయండి. ముందుకు సాగండి, తద్వారా నీరు మిమ్మల్ని బాధించే ప్రాంతంపై నేరుగా నడుస్తుంది, ఆపై మీ చేతులను చాచి నొప్పిని కలిగించకుండా మీ కాలిని తాకే ప్రయత్నం చేయండి. ఇరవై నిమిషాల షవర్ రాబోయే కొద్ది గంటలు నొప్పిని తగ్గించాలి.
   • మీరు రాత్రి పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాలు వెచ్చని కుదింపును ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు వేడి కంప్రెస్ లేకపోతే, మీరు ఒక టవల్ మీద వేడి ఇనుమును ఉంచవచ్చు మరియు తగినంత వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీ వెనుక భాగంలో వర్తించండి.

7. 
   

   
   కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు చేయండి. తీవ్రమైన నొప్పి పోయినప్పుడు, మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు ప్రభావిత ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ ఓర్పు మరియు వశ్యతను మెరుగుపరిచేటప్పుడు అవి మీ మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి. అదనంగా, క్షీణించిన వ్యాధుల విషయంలో, ఈ వ్యాయామాలు మీ అస్థిర వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కండరాలు సహాయపడతాయి.
   • మీ పరిస్థితికి తగిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. కొన్ని వ్యాయామాలు మీ కండరాలు మరియు డిస్కులను మరింత దెబ్బతీస్తాయి.
   • తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోండి. మీకు కొంచెం టెన్షన్ అనిపించే వరకు సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చే ముందు రెండు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి. మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే బలవంతం చేయవద్దు.

8. 
   

   
   మీరే సున్నితమైన మసాజ్ చేయండి. మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు, మీ వేళ్ల చిట్కాలతో మీ వెనుక వెనుక కండరాలను మసాజ్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది కండరాలను సడలించడం, రక్త ప్రసరణను పెంచడం మరియు సహజ నొప్పి నివారిణిగా పనిచేసే ఎండార్ఫిన్లు, రసాయన మధ్యవర్తులను విడుదల చేస్తుంది.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ వెనుక భాగంలో మసాజ్ చేయడానికి పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు గడపండి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు నిద్రపోయే ముందు మళ్ళీ ప్రారంభించవచ్చు.

విధానం 3 మందులు తీసుకోండి

1. 
   

   
   పారాసెటమాల్‌తో ప్రారంభించండి. మీ నొప్పి తేలికపాటి లేదా మితమైనది అయితే, మీ వైద్యుడు పారాసెటమాల్ (ఎసిటమినోఫెన్ అని కూడా పిలుస్తారు) తో ప్రారంభించమని సిఫారసు చేయవచ్చు. ప్రామాణిక మోతాదు భోజనం తర్వాత రోజుకు మూడు సార్లు ఒక లాజ్జ్.
   • మీరు పారాసెటమాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మీరు ఒమేప్రజోల్ లేదా రానిటిడిన్ (వరుసగా 20 మి.గ్రా మరియు 150 మి.గ్రా) ప్రతిరోజూ జోడించాలనుకోవచ్చు. ఈ అదనపు మందులు మీకు సహాయపడతాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

2. 
   

   
   యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను ప్రయత్నించండి. పారాసెటమాల్‌తో మీ నొప్పిని మీరు నియంత్రించలేకపోతే, మీకు మంటతో సహాయపడే ఏదో అవసరం. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు 400 మి.గ్రా ఇబుప్రోఫెన్ లేదా 500 మి.గ్రా నాప్రోక్సెన్ ను రోజుకు మూడుసార్లు ప్రయత్నించవచ్చు. అవి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా లభిస్తాయి, కాని మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

3. 
   

   
   మీ వైద్యుడికి యాంటిస్పాస్మోడిక్ drugs షధాలను అడగండి. మీకు తీవ్రమైన దుస్సంకోచాలు ఉంటే, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందుల మాదిరిగానే మీరు యాంటిస్పాస్మోడిక్ drugs షధాలను కూడా తీసుకోవాలి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. బాక్లోఫెన్ యొక్క సాధారణ మోతాదు రోజుకు 5 నుండి 10 మి.గ్రా, టిజానిడిన్ 2 మి.గ్రా రోజుకు మూడు సార్లు.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, రాత్రి భోజనం తర్వాత మీ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ations షధాలను తీసుకోండి, ఆపై నిద్రపోయే ముందు యాంటిస్పాస్మోడిక్ medicine షధం మీ దుస్సంకోచాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

విధానం 4 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో సూదులు చొప్పించే సహజమైన చైనీస్ చికిత్స ఆక్యుపంక్చర్ శతాబ్దాలుగా ఉంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థకు s పంపే సహజ ఓపియాయిడ్లను విడుదల చేయవలసి ఉంది, ఇది హార్మోన్లు మరియు న్యూరోకెమికల్ ట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది. మొదట, వారానికి రెండు లేదా మూడు సందర్శనలతో ప్రారంభించండి.
   • మీ భీమా సంస్థతో తనిఖీ చేయండి. ఆక్యుపంక్చర్ ఉన్న అనేక దుప్పట్లు ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ పొందండి. మసాజ్‌లు దీర్ఘకాలిక అస్పష్ట నొప్పి మరియు దుస్సంకోచంతో బాధపడేవారికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది వారి ఆందోళన మరియు వారి నిరాశ నుండి వారిని విముక్తి చేస్తుంది.
   • గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే వెన్నునొప్పికి మసాజ్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రినేటల్ మసాజ్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్ట్ కోసం చూడండి.

3. 
   

   
   చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. కండరాల ఒత్తిడిని మెరుగుపరచడం మరియు వశ్యతను పెంచడం ద్వారా వెన్నెముకను మార్చటానికి చిరోప్రాక్టర్లకు శిక్షణ ఇస్తారు. చిరోప్రాక్టర్‌ను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం, మందులతో పాటు, నొప్పి మరియు దుస్సంకోచాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ నేర్చుకోండి. ఈ విధమైన చికిత్స ప్రజలకు వారి భంగిమను మెరుగుపరచడానికి నేర్పుతుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వారి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సాంకేతికత దీర్ఘకాలిక నొప్పి నివారణకు దారితీస్తుందని మరియు శాశ్వత వైకల్యం యొక్క అవకాశాలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు సూచించాయి.

5. 
   

   
   మీ ఆహారం మీద శ్రద్ధ వహించండి. వెన్నునొప్పికి ప్రత్యేకమైన ఆహారం లేదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ కండరాలు, ఎముకలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీరు ఏమి తినాలో తెలియకపోతే మీ డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
   • విటమిన్ బి 12, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం మరియు క్యాప్సైసిన్ కొంతమందికి వెన్నునొప్పికి సహాయపడవచ్చు. ఈ మూలకాలు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మీ వినియోగాన్ని పెంచడానికి వాటిని ఆహార పదార్ధాలుగా తీసుకోవడం పరిగణించండి.